04.05.2019
В рационе тех, кто борется с лишними килограммами, обязательно должны быть салаты. Но не все салаты одинаково полезны, если ваша цель – сбросить вес.
 
Правильный рецепт выглядит так. Первое – овощная основа, которая дает блюду некалорийный объем. Разноцветные свежие овощи и листовая зелень тут вне конкуренции.
 
Второе слагаемое успеха – диетический белок для ощущения сытости: например брынза, креветки, фасоль или чечевица, орехи и семечки, кусочки курицы. И последнее – полезные растительные жиры: они не только помогают усваиваться витаминам и микроэлементам, но и участвуют в жировом обмене, помогая вам худеть.
 
Заправка из смеси растительного масла, горчицы, лимонного сока и специй или пара ломтиков авокадо – вот что мы имеем в виду.
 
Избегайте этих ингредиентов в салатах, и похудеете быстрее!
 
1. Сухарики и макароны
 

 
Белые сухарики очень аппетитно смотрятся в салате и кажутся совсем воздушными, но, в зависимости от происхождения, могут добавлять блюду до 200 лишних калорий. Лишних, потому что изделия из пшеничной муки высшего сорта – это быстрые углеводы, которых нужно избегать особенно тщательно. То же самое касается макарон, белого риса – исключение можно сделать только для цельнозерновых видов этих продуктов, если хотите добавить салату сытности.
 
2. Легкий майонез
 
В составе обезжиренных продуктов действительно нет лишних калорий. Но полно ингредиентов, которые мешают похудеть даже больше, чем жир. Например, крахмал и сахар, которые производители добавляют, чтобы улучшить вкус продукта. Эти двое могут свести на нет всю пользу салата, так что лучше используйте в качестве заправки натуральный йогурт стандартной жирности.
 
3. Сухофрукты
 

 
Свежие фрукты и ягоды – отличный способ сделать салат интереснее, особенно если вы выберете не самые сладкие из них: дольки цитрусовых, вишню или голубику, зеленые яблоки. Но сухофрукты – другое дело. При малом объеме курага, чернослив и им подобные содержат примерно 22 г сахара на каждые 100 г, что, конечно, не лучший выбор для худеющих.
 

Просмотрено 6305 раз

Կարդալ հայերենը

05.05.2025
Звёзды передают, что начало месяца будет благоприятным практически для каждого. Кто решит важные финансовые вопросы, а кто может просить о повышении зарплаты? Расскажет гороскоп на неделю с 5 по 11 мая.

28.04.2025
Звезды обещают много энергии, кому-то она понадобится для преодоления препятствий, а кому-то для любви. Главное, что она будет бить через край. Воспользуйтесь моментом на всю катушку.


21.04.2025
Календарь потихоньку приближает новолуние, которое в этот раз выпадает на воскресенье. Это очень удобно: звезды будут благоволить тем, кто захочет начать период обновления с понедельника. Но это потом, а прежде надо будет избавиться от всего лишнего на текущей неделе — назовем ее разгрузочной.

14.04.2025
Неделя сразу после полнолуния (13 апреля) будет легкой и, в основном, приятной. Но, к сожалению. не для всех. От некоторых знаков удача отвернется и рассчитывать придется лишь на собственные силы.

07.04.2025
Ретроградный Меркурий заканчивается 7 апреля, и в этот день от постарается забрать у нас всю энергию. Поэтому не планируйте никаких важных дел и смиритесь с тем, что понедельник – день тяжелый. Зато дальше все будет уже гораздо веселее.

31.03.2025
Последняя неделя ретроградного Меркурия, поэтому на некоторых сферах жизни еще стоит блок, но радости и приятности уже потихоньку пробиваются — благоприятных дней будет предостаточно.