04.05.2019
В рационе тех, кто борется с лишними килограммами, обязательно должны быть салаты. Но не все салаты одинаково полезны, если ваша цель – сбросить вес.
 
Правильный рецепт выглядит так. Первое – овощная основа, которая дает блюду некалорийный объем. Разноцветные свежие овощи и листовая зелень тут вне конкуренции.
 
Второе слагаемое успеха – диетический белок для ощущения сытости: например брынза, креветки, фасоль или чечевица, орехи и семечки, кусочки курицы. И последнее – полезные растительные жиры: они не только помогают усваиваться витаминам и микроэлементам, но и участвуют в жировом обмене, помогая вам худеть.
 
Заправка из смеси растительного масла, горчицы, лимонного сока и специй или пара ломтиков авокадо – вот что мы имеем в виду.
 
Избегайте этих ингредиентов в салатах, и похудеете быстрее!
 
1. Сухарики и макароны
 

 
Белые сухарики очень аппетитно смотрятся в салате и кажутся совсем воздушными, но, в зависимости от происхождения, могут добавлять блюду до 200 лишних калорий. Лишних, потому что изделия из пшеничной муки высшего сорта – это быстрые углеводы, которых нужно избегать особенно тщательно. То же самое касается макарон, белого риса – исключение можно сделать только для цельнозерновых видов этих продуктов, если хотите добавить салату сытности.
 
2. Легкий майонез
 
В составе обезжиренных продуктов действительно нет лишних калорий. Но полно ингредиентов, которые мешают похудеть даже больше, чем жир. Например, крахмал и сахар, которые производители добавляют, чтобы улучшить вкус продукта. Эти двое могут свести на нет всю пользу салата, так что лучше используйте в качестве заправки натуральный йогурт стандартной жирности.
 
3. Сухофрукты
 

 
Свежие фрукты и ягоды – отличный способ сделать салат интереснее, особенно если вы выберете не самые сладкие из них: дольки цитрусовых, вишню или голубику, зеленые яблоки. Но сухофрукты – другое дело. При малом объеме курага, чернослив и им подобные содержат примерно 22 г сахара на каждые 100 г, что, конечно, не лучший выбор для худеющих.
 

Просмотрено 7630 раз

Կարդալ հայերենը

01.12.2025
Период ретроградных Меркурия и Сатурна закончился, но в противоходе еще три планеты — Юпитер, Уран и Нептун. Для многих знаков зодиака эта неделя будет временем перемен.

24.11.2025
Последняя неделя ретроградного Меркурия принесет нам всем серьезные испытания. Но зато потом у большинства знаков зодиака откроется широкая и светлая дорога до самого Нового года.

17.11.2025
Ретроградный Меркурий продолжает давить нас своим авторитетом, замедляя многие процессы. В том числе – и в личной жизни! Набираемся терпения и пережидаем неприятный период.

10.11.2025
Первая неделя ретроградного Меркурия не может быть легкой по умолчанию. Но 5 знакам безоговорочно повезет.

03.11.2025
Мы этот месяц с ретроградными Юпитером, Сатурном, Ураном и Нептуном на плечах. Влияние этих гигантов будет ощущаться вплоть до начала 2026 года. Впрочем, некоторым знакам удастся ускользнуть из-под их власти.

27.10.2025
Эта неделя — переходный период: звезды готовят нам всем довольно сложный ноябрь. Но эти испытания готовят почву для больших успехов в 2026 году.