31.01.2018
У тех, кто работает за компьютером и мало двигается, нередко возникает напряжение в области спины. Иногда дискомфорт полностью не проходит даже после полноценного ночного отдыха. Как же быть?
 
1. Делайте регулярные разминки на рабочем месте.
 
Установите на смартфоне приложение, которое будет каждый час напоминать вам о необходимости встать и немного размяться. Пройдитесь по коридору, потянитесь, сделайте несколько простых упражнений. Если есть возможность, во время перерыва на обед 5-10 минут погуляйте на свежем воздухе. Кроме того, используйте каждую возможность для физической активности. Если нужно подняться на другой этаж, пользуйтесь лестницей, а не лифтом. А когда необходимо связаться с коллегой, подойдите в соседний кабинет лично, а не пишите электронное сообщение.
 
2. Правильно организуйте рабочее место.
 
Проверьте, правильно ли установлен ваш компьютер – от этого зависит, насколько быстро вы будете уставать во время работы. Центр монитора должен находиться точно на уровне глаз, клавиатура – чуть ниже уровня локтей – в таком случае ваше запястье не напрягается, когда вы беретесь за мышку, а кресло обеспечивает поддержку для нижнего отдела спины. Все это снизит нагрузку на спину.
 
3. Обращайте внимание на правильное питание.
 
Всем, кто заботится о самочувствии, необходимо следить за сбалансированным питанием. Однако защитная оболочка нервного волокна при определенных условиях имеет способность к регенерации. Исследователи обратили внимание на то, что в некоторых случаях усиливается поглощение уридина и цитидина. Это нуклеотиды, физиологические питательные вещества, необходимые для регенерации нервных клеток.
 
Продукт последнего поколения открыл новые возможности - специфический нутрицевтик Келтикан® комплекс аналогичен веществам, которые есть в организме. Он используется в виде добавки к пище и нетоксичен. Поддерживающие компоненты препарата: фолиевая кислота и витамин В12—также необходимы в процессе нервной регенерации. Они непосредственно участвуют в процессах метаболизма нервных волокон и формирования миелиновой оболочки.
 
4. Двигайтесь каждый день.
 
Чтобы избежать напряжения в теле, человеку необходимо, как минимум, 30 минут физической активности в день. Для спины показано плавание, ведь в воде все тело расслабляется и не создается дополнительной нагрузки на суставы. Кроме того, попробуйте йогу и пилатес, которые снимают напряжение в теле. Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу – это тоже важно, поскольку сильные мышцы способны поддерживать позвоночник, уменьшая напряжение.
 
5. Снижайте уровень стресса.
 
Вам кажется, что эмоции не слишком связаны с физическим состоянием организма? Это распространенное заблуждение. Когда человек нервничает, активно вырабатывается гормон стресса кортизол, который влияет на настроение, способность к концентрации, качество сна и качество жизни в целом.
Будьте внимательны к своему организму, не игнорируйте сигналы, которые он вам подает, и старайтесь не допускать дискомфорта.
 

Просмотрено 9156 раз

Կարդալ հայերենը

19.01.2026
Карьера, финансы, здоровье, любовь и отношения — кому и в какой сфере жизни повезет на этой неделе, нам подскажут звезды.

12.01.2026
Поздравляем, вы успешно пережили битву с холодильником, марафон семейных посиделок и ночные взрывы петард. Теперь наступает время новой битвы — с будильником, тоской по елке и желанием ответить на деловое письмо смайликом.

05.01.2026
Вторая неделя новогодних каникул будет гораздо более напряженной, чем первая. Особенно по части личной жизни. Но звезды говорят, что большинство знаков справятся со всеми сложностями.

29.12.2025
Предновогоднюю суету, которая коснется буквально всех знаков зодиака, можно предсказать и без гороскопов. Также, как и оливье, и елку с гирляндой, и новогодние открытки. Это касается каждого. Но у нас есть и астрологические прогнозы про любовь, деньги и конфликты — и тут уж кому как повезет.

22.12.2025
После последнего новолуния уходящего года (20 декабря) дела у многих знаков зодиака окончательно наладятся.

15.12.2025
Чем ближе к Новому году, тем легче дышится. Но некоторым пока рано расслабляться и терять концентрацию — это может аукнуться большими проблемами.