|
|
||||
| ԿԱՆԱՆՑ ՍՊՈՐՏ | ||
|
5 միջոց մեջքի լարվածությունը հանելու համար
Նրանք, ովքեր աշխատում են համակարգչի մոտ և քիչ են շարժվում` հաճախ մեջքի շրջանում լարվածություն են զգում: Երբեմն անհարմարավետությունը չի անցնում նույնիսկ գիշերային լիարժեք հանգստից հետո: Ի՞նչ անել: 1. Աշխատավայրում պարբերաբար մարզանք արեք Սմարթֆոնի վրա հավելված ներբեռնեք, որը ձեզ ամեն ժամ կհիշեցնի վեր կենալու և կարճ մարզանք անելու մասին: Զբոսնեք միջանցքով, ձգվեք, մի քանի հասարակ վարժություն արեք: Եթե կա հնարավորություն 5-10 րոպե զբոսնեք մաքուր օդին: Բացի այդ, օգտագործեք ցանկացած առիթ ֆիզիկական ակտիվության համար: Եթե պետք է այլ հարկ բարձրանալ, ապա դա աստիճաններով արեք, այլ ոչ թե վերելակով: Իսկ եթե անհրաժեշտ է կապ հաստատել գործընկերներից մեկի հետ, ապա մոտեցեք նրա սենյակին հաղորդագրություն ուղղարկելու փոխարեն: 2. Ճիշտ կազմակերպեք ձեր աշխատավայրը Ստուգեք արդյոք ճիշտ է տեղադրված ձեր համակարգիչը: Դրանից է կախված, թե որքան հաճախ եք դուք հոգնելու աշխատանքի ժամանակ: Մոնիտորի կենտրոնը պետք է լինի ուղիղ աչքերի մակարդակի վրա, ստեղնաշարը պետք է լինի արմունկների մակարդակից փոքր-ինչ ցածր: Այդ դեպքում ձեր դաստակը չի լարվի, երբ դուք մկնիկով աշխատում եք: Բազկաթոռը պետք է հարմար լինի մեջքի ներքևի հատվածի համար: Այս ամենը կնվազեցնի մեջքի վրայի լարվածությունը: 3. Ճիշտ սնվելու վրա ուշադրություն դարձրեք Բոլոր նրանք, ովքեր հոգ են տանում իրենց ինքնազգացողության մասին, պետք է ճիշտ սննդակարգ ունենան: Այն պետք է պարունակի վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ մթերքներ: 4. Ամեն օր շարժվեք Մարմնում լարվածությունից խուսափելու համար, մարդուն օրական առնվազն 30 րոպե անհրաժեշտ է ֆիզիկական ակտիվություն: Մեջքի համար լավ է լողը, քանի որ ջրում ամբողջ մարմինը թուլանում է և հոդերի վրա ավելորդ ծանրաբեռնվածություն չի առաջանում: Բացի այդ կարելի է փորձել յոգա և պիլատես, որոնք հանում են մարմնի լարվածությունը: Ուժային վարժություններն օգնում են աճեցնել մկանային զանգված, ինչը նույնպես կարևոր է, քանի որ ուժեղ մկաններն ունակ են պահել ողնաշարը` նվազեցնելով լարվածությունը: 5. Նվազեցրեք սթրեսի մակարդակը Ձեզ թվում է, որ էմոցիաներն այդքան էլ կապված չեն օրգանիզմի ֆիզիկական վիճակի հետ: Դա մոլորություն է: Երբ մարդը նյարդայնանում է, նրա մոտ արտադրվում է սթրեսի հորմոնը` կորտիզոլը, որը ազդում է տրամադրության, կենտրոնացվածության ունակության, քնի որակի վրա: Ուրշադիր եղեք ձեր օրգանիզմին, մի անտեսեք նրա ուղղարկած նշանները: Աղբյուր՝ LADYNEWS.am Դիտվել է 9808 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ մայիսի 18-24-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ մայիսի 11-17-ը 2026 թ․
|
|
|
 |
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ մայիսի 4-10-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ ապրիլի 27-ից մայիսի 3-ը 2026 թ․
|
|
|
|
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ ապրիլի 20-26-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ ապրիլի 13-19-ը 2026 թ․
|
|
|
||
31.01.2018
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 21-05-2026 11:32Կոտ դ'Ազուրում շարունակվում է Կաննի 79-րդ կինոփառատոնը: Փառատոնի վերջին օրը հանդիսատեսը վայելեց ամերիկացի ռեժիսոր Այրա Սաքսի «Մարդը, որին սիրում եմ» դրաման: Գլխավոր դերում հանդես է եկել Օսկարի դափնեկիր Ռամի Մալեքը: Հանդիսատեսը դիտեց նաև «Պայքար դը Գոլի համար. Երկաթի դարաշրջան» պատմական դիպտիխի առաջին մասը: Ռեժիսոր Անտոնեն Բոդրիի ֆիլմը ներառվել է արտամրցութային ծրագրում: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 21-05-2026 11:25 Վերջին տարիներին գիտությունը բավականաչափ տվյալներ է կուտակել՝ վստահորեն եզրակացնելու համար, որ սնունդը կարգավորում է մաշկի առաձգականությունը, փայլը և ծերացման արագությունը: Մաշկի վիճակի բարելավմանը նպաստում են ճարպոտ ձկները (սաղմոն, կարմրախայտ, սկումբրիա), լոլիկը, գազարը, բրոկոլին, բրյուսելյան կաղամբը, ծաղկակաղամբը, բողկը։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 21-05-2026 11:20 «Ֆորսաժը» 25 տարեկան է։ 2028 թվականին էկրան կբարձրանա ֆիլմի ևս մեկ մաս. ռեժիսորները նշում են, որ այն վերջինը կլինի։ Վերջին 25 տարիների ընթացքում փողոցային մրցարշավների ֆրանշիզան Հոլիվուդում դարձել է իսկական պաշտամունք։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 21-05-2026 11:15 Իտալական Կազորիա քաղաքում 16-ամյա Ադրիանո Դ’Օրսին մահացել է անաֆիլակտիկ շոկից՝ ընկերների հետ սրճարանում պաղպաղակ փորձելուց մի քանի րոպե անց։ Ողղբերգության մասին գրում է բրիտանական Mirror պարբերականը։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 21-05-2026 11:03 Հինգշաբթի առավոտյան Ստամբուլում իրականացված հակաթմրամիջոցային նոր գործողության շրջանակում կինոյի և շոու-բիզնեսի առնվազն 15 ներկայացուցիչ է ձերբակալվել։ Այս մասին հայտնում է «TRT Haber» հեռուստաալիքը։ Բերման ենթարկվածների թվում են հայտնի դերասանուհի և մոդել Սերենայ Սարըքայան («Ընտանիքը», «Մակընթացություն», «Շահմարան», «Շնորհակալություն, հաջորդը» սերիալներից), ինչպես նաև «Լոռամրգի օշարակ» հեռուստասերիալի աստղ Ֆեյզա Ջիվելեքը։ Ձերբակալվել են նաև երգիչներ Մաբել Մաթիզն ու Բերքայ Շահինը։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 18.05.2026Դիտվել է 848 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 15.05.2026Դիտվել է 373 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 19.05.2026Դիտվել է 249 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 20.05.2026Դիտվել է 181 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 21.05.2026Դիտվել է 90 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||