|
|
||||
| ԿԱՆԱՆՑ ՍՊՈՐՏ | ||
|
5 միջոց մեջքի լարվածությունը հանելու համար
Նրանք, ովքեր աշխատում են համակարգչի մոտ և քիչ են շարժվում` հաճախ մեջքի շրջանում լարվածություն են զգում: Երբեմն անհարմարավետությունը չի անցնում նույնիսկ գիշերային լիարժեք հանգստից հետո: Ի՞նչ անել: 1. Աշխատավայրում պարբերաբար մարզանք արեք Սմարթֆոնի վրա հավելված ներբեռնեք, որը ձեզ ամեն ժամ կհիշեցնի վեր կենալու և կարճ մարզանք անելու մասին: Զբոսնեք միջանցքով, ձգվեք, մի քանի հասարակ վարժություն արեք: Եթե կա հնարավորություն 5-10 րոպե զբոսնեք մաքուր օդին: Բացի այդ, օգտագործեք ցանկացած առիթ ֆիզիկական ակտիվության համար: Եթե պետք է այլ հարկ բարձրանալ, ապա դա աստիճաններով արեք, այլ ոչ թե վերելակով: Իսկ եթե անհրաժեշտ է կապ հաստատել գործընկերներից մեկի հետ, ապա մոտեցեք նրա սենյակին հաղորդագրություն ուղղարկելու փոխարեն: 2. Ճիշտ կազմակերպեք ձեր աշխատավայրը Ստուգեք արդյոք ճիշտ է տեղադրված ձեր համակարգիչը: Դրանից է կախված, թե որքան հաճախ եք դուք հոգնելու աշխատանքի ժամանակ: Մոնիտորի կենտրոնը պետք է լինի ուղիղ աչքերի մակարդակի վրա, ստեղնաշարը պետք է լինի արմունկների մակարդակից փոքր-ինչ ցածր: Այդ դեպքում ձեր դաստակը չի լարվի, երբ դուք մկնիկով աշխատում եք: Բազկաթոռը պետք է հարմար լինի մեջքի ներքևի հատվածի համար: Այս ամենը կնվազեցնի մեջքի վրայի լարվածությունը: 3. Ճիշտ սնվելու վրա ուշադրություն դարձրեք Բոլոր նրանք, ովքեր հոգ են տանում իրենց ինքնազգացողության մասին, պետք է ճիշտ սննդակարգ ունենան: Այն պետք է պարունակի վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ մթերքներ: 4. Ամեն օր շարժվեք Մարմնում լարվածությունից խուսափելու համար, մարդուն օրական առնվազն 30 րոպե անհրաժեշտ է ֆիզիկական ակտիվություն: Մեջքի համար լավ է լողը, քանի որ ջրում ամբողջ մարմինը թուլանում է և հոդերի վրա ավելորդ ծանրաբեռնվածություն չի առաջանում: Բացի այդ կարելի է փորձել յոգա և պիլատես, որոնք հանում են մարմնի լարվածությունը: Ուժային վարժություններն օգնում են աճեցնել մկանային զանգված, ինչը նույնպես կարևոր է, քանի որ ուժեղ մկաններն ունակ են պահել ողնաշարը` նվազեցնելով լարվածությունը: 5. Նվազեցրեք սթրեսի մակարդակը Ձեզ թվում է, որ էմոցիաներն այդքան էլ կապված չեն օրգանիզմի ֆիզիկական վիճակի հետ: Դա մոլորություն է: Երբ մարդը նյարդայնանում է, նրա մոտ արտադրվում է սթրեսի հորմոնը` կորտիզոլը, որը ազդում է տրամադրության, կենտրոնացվածության ունակության, քնի որակի վրա: Ուրշադիր եղեք ձեր օրգանիզմին, մի անտեսեք նրա ուղղարկած նշանները: Աղբյուր՝ LADYNEWS.am Դիտվել է 10506 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հոկտեմբերի 12-18-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հոկտեմբերի 5 - 11-ը 2026 թ․
|
|
|
 |
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ սեպտեմբերի 28–ից հոկտեմբերի 4-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ սեպտեմբերի 21-27-ը 2026 թ․
|
|
|
|
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ սեպտեմբերի 14-20-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ սեպտեմբերի 7-13-ը 2026 թ․
|
|
|
||
31.01.2018
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 12-10-2026 10:09Zara-ի և Ջոն Գալիանոյի համատեղ հավաքածուն իսկական սենսացիա է առաջացրել. արդեն երկրորդ շաբաթն է, ինչ այն անընդհատ քննարկման առարկա է սոցիալական ցանցերում։ Ոմանք գովաբանում են այն և փորձում ձեռք բերել ամենապահանջված իրերը, որոնք արագորեն անհետանում են կայքից, մինչդեռ մյուսները քննադատում են։ Եվ խնդիրը միայն գինը չէ, որը զգալիորեն գերազանցում է Zara-ի ստանդարտ գները, կամ ոճերը։ Շատ օգտատերեր նշել են, որ համագործակցության արդյունքում ստացված իրերի որակը միշտ չէ, որ համապատասխանում է սպասումներին։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 12-10-2026 09:45 Գիտնականները դաջվածքների համար թանաք են ստեղծել, որը կարելի է «միացնել» և «անջատել» լույսի օգնությամբ։ Կոլորադոյի համալսարանի Բոուլդերի մասնաճյուղի հետազոտողների մշակած PhotoTat տեխնոլոգիան թույլ է տալիս փոխել պատկերի գույնը կամ այն դարձնել գրեթե անտեսանելի։ Աշխատությունը հրապարակվել է Matter & Light ամսագրում։ Ապագայում այն կարող է օգտակար լինել ոչ միայն դաջվածքների սիրահարներին, այլև այն պացիենտներին, որոնց մաշկի վրա բժշկական նշումներ են անհրաժեշտ։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 12-10-2026 09:13 Սիդնի Սուինիին իր կարիերայի սկզբից համեմատել են Հոլիվուդյան դիվաների հետ։ Նրան հաճախ անվանում են «21-րդ դարի Մերիլին Մոնրո»։ Այժմ այս համեմատությունը կարող է մի փոքր ավելի արդարացված լինել. հետազոտությունը ցույց է տվել, որ դերասանուհիներն իրականում հեռավոր ազգականներ են։ Ուսումնասիրությունն անցկացրել է ամերիկյան MyHeritage ընկերությունը։ Նրանք ուսումնասիրել են երկու հայտնիների տոհմածառերը և պարզել, որ ունեն ընդհանուր նախնիներ։ Մերիլինի և Սիդնիի հայրերը Մասաչուսեթսի առաջին բնակիչներից մեկի՝ Էզրա Փերիի սերունդներն են, ով ապրել է 17-րդ դարում։ Սա նշանակում է, որ դերասանուհիները իններորդ մակարդակի զարմիկներ են։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 12-10-2026 05:55 ԱՄՆ Թենեսի նահանգում մահաբեր ներարկմամբ ձախողված մահապատիժ վերապրած 50-ամյա Քրիստա Փայքը դուրս է գրվել հիվանդանոցից և վերադարձվել բանտ։ Այդ մասին շաբաթ օրը՝ հոկտեմբերի 10-ին, հայտնել են նրա փաստաբանները, տեղեկացնում է CBS News-ը։ Փայքին կրկին տեղափոխել են Նեշվիլի Դեբորա Ք. Ջոնսոնի անվան վերականգնողական կենտրոն, որտեղ նա պահվել է ավելի քան 30 տարի։ Պաշտպանների վկայությամբ, դատապարտյալը շարունակում է բժշկական օգնություն ստանալ բանտում, իսկ փաստաբանները հետևում են նրա վերականգնմանը։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 12-10-2026 02:59 Արքայազն Հարրին հայտարարել է, որ իր և Մեգանի՝ Մեծ Բրիտանիայից 2020 թվականին մեկնելը իրեն հսկայական սթրեսի մեջ է գցել։ Նա հրապարակավ նկարագրել է, թե ինչպես է «ընկել դեպրեսիայի մեջ» և «ադրենալինի աղետ» զգացել, երբ ինքն ու իր ընտանիքը ժամանել են Կանադա։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 12.10.2026Դիտվել է 789 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||