|
|
||||
| ԿԱՆԱՆՑ ՍՊՈՐՏ | ||
|
5 միջոց մեջքի լարվածությունը հանելու համար
Նրանք, ովքեր աշխատում են համակարգչի մոտ և քիչ են շարժվում` հաճախ մեջքի շրջանում լարվածություն են զգում: Երբեմն անհարմարավետությունը չի անցնում նույնիսկ գիշերային լիարժեք հանգստից հետո: Ի՞նչ անել: 1. Աշխատավայրում պարբերաբար մարզանք արեք Սմարթֆոնի վրա հավելված ներբեռնեք, որը ձեզ ամեն ժամ կհիշեցնի վեր կենալու և կարճ մարզանք անելու մասին: Զբոսնեք միջանցքով, ձգվեք, մի քանի հասարակ վարժություն արեք: Եթե կա հնարավորություն 5-10 րոպե զբոսնեք մաքուր օդին: Բացի այդ, օգտագործեք ցանկացած առիթ ֆիզիկական ակտիվության համար: Եթե պետք է այլ հարկ բարձրանալ, ապա դա աստիճաններով արեք, այլ ոչ թե վերելակով: Իսկ եթե անհրաժեշտ է կապ հաստատել գործընկերներից մեկի հետ, ապա մոտեցեք նրա սենյակին հաղորդագրություն ուղղարկելու փոխարեն: 2. Ճիշտ կազմակերպեք ձեր աշխատավայրը Ստուգեք արդյոք ճիշտ է տեղադրված ձեր համակարգիչը: Դրանից է կախված, թե որքան հաճախ եք դուք հոգնելու աշխատանքի ժամանակ: Մոնիտորի կենտրոնը պետք է լինի ուղիղ աչքերի մակարդակի վրա, ստեղնաշարը պետք է լինի արմունկների մակարդակից փոքր-ինչ ցածր: Այդ դեպքում ձեր դաստակը չի լարվի, երբ դուք մկնիկով աշխատում եք: Բազկաթոռը պետք է հարմար լինի մեջքի ներքևի հատվածի համար: Այս ամենը կնվազեցնի մեջքի վրայի լարվածությունը: 3. Ճիշտ սնվելու վրա ուշադրություն դարձրեք Բոլոր նրանք, ովքեր հոգ են տանում իրենց ինքնազգացողության մասին, պետք է ճիշտ սննդակարգ ունենան: Այն պետք է պարունակի վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ մթերքներ: 4. Ամեն օր շարժվեք Մարմնում լարվածությունից խուսափելու համար, մարդուն օրական առնվազն 30 րոպե անհրաժեշտ է ֆիզիկական ակտիվություն: Մեջքի համար լավ է լողը, քանի որ ջրում ամբողջ մարմինը թուլանում է և հոդերի վրա ավելորդ ծանրաբեռնվածություն չի առաջանում: Բացի այդ կարելի է փորձել յոգա և պիլատես, որոնք հանում են մարմնի լարվածությունը: Ուժային վարժություններն օգնում են աճեցնել մկանային զանգված, ինչը նույնպես կարևոր է, քանի որ ուժեղ մկաններն ունակ են պահել ողնաշարը` նվազեցնելով լարվածությունը: 5. Նվազեցրեք սթրեսի մակարդակը Ձեզ թվում է, որ էմոցիաներն այդքան էլ կապված չեն օրգանիզմի ֆիզիկական վիճակի հետ: Դա մոլորություն է: Երբ մարդը նյարդայնանում է, նրա մոտ արտադրվում է սթրեսի հորմոնը` կորտիզոլը, որը ազդում է տրամադրության, կենտրոնացվածության ունակության, քնի որակի վրա: Ուրշադիր եղեք ձեր օրգանիզմին, մի անտեսեք նրա ուղղարկած նշանները: Աղբյուր՝ LADYNEWS.am Դիտվել է 9040 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ 2025 թ․դեկտեմբերի 29-ից 2026 թ․ հունվարի 4-ը
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ դեկտեմբերի 22-28-ը 2025 թ․
|
|
|
 |
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ դեկտեմբերի 15-21-ը 2025 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ դեկտեմբերի 8-14-ը 2025 թ․
|
|
|
|
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ դեկտեմբերի 1-7-ը 2025 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ նոյեմբերի 24-30-ը 2025 թ․
|
|
|
||
31.01.2018
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 27-12-2025 13:43Հայտնի են Հայաստանի ԿԳՄՍ նախարարության կողմից կազմակերպած «Սպորտի ոլորտում տարվա լավագույնների ընտրություն» մրցույթի հաղթողները: Լավագույն կին մարզիկ է ճանաչվել ծանրամարտիկ Ալեքսանդրա Գրիգորյանը։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 27-12-2025 13:36 Նոր հետազոտությունը պարզել է, որ զազրախոսությունը կարող է բարելավել ֆիզիկական ցուցանիշները՝ մարդկանց օգնելով կենտրոնանալ, վստահ լինել և քիչ շեղվել։ Նավաստու նման հայհոյելը սովորաբար դատապարտելի է բարեկիրթ հասարակության մեջ։ Սակայն գիտնականները կարծում են, որ դա կարող է լինել ֆիզիկական ցուցանիշների բարելավման բանալին։ «American Psychologist» ամսագրում հրապարակված նոր ուսումնասիրությունը պարզել է, որ հայհոյանքն օգնում է մարդկանց ավելի լավ կատարել ֆիզիկական խնդիրները. մասնակիցները հայտնել են, որ իրենց ավելի վստահ և կենտրոնացած են զգում։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 27-12-2025 13:28 Միլիարդատեր պրոդյուսեր Թայլեր Փերին կրկին մեղադրվում է սեռական ոտնձգության մեջ: Այս անգամ զոհը սկսնակ դերասան և մոդել Մարիո Ռոդրիգեսն է, որը փոքր դեր է խաղացել Փերիի 2016 թվականի «Boo! A Madea Halloween» ֆիլմում: People-ը հաղորդում է, որ Ռոդրիգեսը պնդում է, որ Փերին անցանկալի սեռական առաջարկներ է արել՝ խոստանալով նրան դերեր ապագա նախագծերում, և պահանջում է 77 միլիոն դոլար փոխհատուցում: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 26-12-2025 10:29 Հետազոտողները փորձարարական դեղամիջոցներ են մշակել, որոնք ի վիճակի են բջիջներում միտոքոնդրիաներն ավելի ինտենսիվ դարձնել և ավելի շատ կալորիաներ այրել: Ստացված արդյունքները կարող են հիմք ծառայել ճարպակալման բուժման և նյութափոխանակության ընդհանուր առողջության բարելավման նոր մոտեցումների համար: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 26-12-2025 10:24 Ալկոհոլի ամենօրյա օգտագործման անգամ ամենացածր մակարդակը՝ ընդամենը ինը գրամ, ինչը համապատասխանում է մեկ ստանդարտ ըմպելիքին, Հնդկաստանում կապված է այտերի եւ շուրթերի լորձաթաղանթների քաղցկեղի առաջացման վտանգի հետ։ Այսպիսի եզրահանգման են եկել խոշոր համեմատական հետազոտության հեղինակները։ Նրանց գնահատականներով՝ հիվանդության հավանականությունն ավելանում է մոտ հիսուն տոկոսով, իսկ առավելագույն վտանգը կապված է տեղի, տնային արտադրության ալկոհոլային ըմպելիքների հետ։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
 | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Քեթի Փերրին թողարկել է նոր երգ և տեսահոլովակ՝ նվիրված Օռլանդո Բլումից ինը տարվա համատեղ կյանքից հետո իր վերջերս բաժանմանը: «Bandaids» վերնագրով երգում 41-ամյա երգչուհին պատմում է իրենց բաժանման պատճառների և սերը փրկելու իր փորձերի մասին: | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 24.12.2025Դիտվել է 993 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 29.12.2025Դիտվել է 657 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 27.12.2025Դիտվել է 522 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 25.12.2025Դիտվել է 445 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 25.12.2025Դիտվել է 377 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||