30.08.2017 Подтянутая фигура — не обязательно результат тяжелых многочасовых тренировок. Добиться этого можно с помощью нескольких простых привычек. Тренеры онлайн-сервиса YouDo.com поделились секретами, которые помогают им поддерживать отличную форму.
1. НАЧИНАТЬ УТРО С УПРАЖНЕНИЯ «БАБОЧКА»
Этот восточный метод поможет не только быстро проснуться, не переставляя бесконечно будильники, но и плавно перейти к утренней тренировке. Все, что необходимо, — представить, будто части вашего тела — это крылья бабочки. Начинайте с ресниц: хлопайте ими, как крылышками: то плавно, то быстро.
Когда сонливость уйдет, переходите к рукам, а от них — к ногам. Эти упражнения станут отличной разминкой для дальнейшей полноценной зарядки.
2. СОВМЕЩАТЬ ДУШ И МАССАЖ
Контрастного душа для поддержания тонуса кожи и мышц недостаточно. Дополняйте водные процедуры массажем, при этом используйте специальные перчатки или массажеры, чтобы размять ткани и разогнать кровь. Не жалейте себя: легкие поглаживания дадут лишь поверхностный результат. Чтобы быстрее взбодриться, можно взять в помощники скраб на основе кофе грубого помола.
3. ГОТОВИТЬ ЕДУ ЗАРАНЕЕ И НОСИТЬ С СОБОЙ В КОНТЕЙНЕРАХ
Питаться часто и понемногу — известное правило. Купите 5-6 одинаковых контейнеров, общий объем которых должен быть равен вашему обычному дневному рациону. Готовьте еду на день заранее и распределяйте по контейнерам, отмечая на каждом время приема пищи. Если вы не хотите носить с собой домашнюю еду, отмеряйте порции пустым контейнером. Со временем вы научитесь определять необходимый объем на глаз.
4. ХОДИТЬ БЫСТРЕЕ
Если у вас есть шагомер и вы следуете рекомендациям известных фитнес-тренеров проходить не меньше 10 000 шагов в день, то усильте эффект от прогулок. Для этого нужно просто ускориться — быстрая ходьба эффективнее сжигает калории. Чтобы проходить больше, отводите на прогулку конкретное время: например, по дороге с работы домой.
5. ЗАНИМАТЬСЯ «НЕЗАМЕТНЫМ» ФИТНЕСОМ В ЛЮБОМ УДОБНОМ МЕСТЕ
Совместите чтение книжки в метро или составление отчета за компьютером с фитнесом. Не беспокойтесь, этого никто не заметит. Чтобы сокращать мышцы, не обязательно размахивать руками и ногами. Например, подкачать пресс можно простыми фиксациями на вдохе и выдохе. Выдох — максимально втягивайте и напрягайте мышцы живота, держите несколько секунд. Вдох — расслабляйте. Поручень в троллейбусе или метро поможет подтянуть мышцы пресса, рук и груди. Возьмитесь за него правой рукой и попытайтесь повернуться корпусом вправо, при этом рука должна оказывать сопротивление. То же проделайте с левой рукой.
6. НОСИТЬ С СОБОЙ ПОЛЕЗНЫЕ ПЕРЕКУСЫ
Пусть у вас всегда с собой будет фрукт или маленький пакетик с орешками и сухофруктами. Если вы проголодаетесь, лучше выпейте чай или кофе с ними вместо круассана.
7. ГУЛЯТЬ С СОБАКОЙ (ДАЖЕ ЕСЛИ У ВАС ЕЕ НЕТ)
Если у вас есть собака, вам повезло — она регулярно заставляет вас бывать на свежем воздухе. Но если домашнего питомца у вас нет, то попробуйте выгуливать чужих питомцев: на сервисе YouDo.com регулярно публикуются такие задания.
8. ВЫДЕЛИТЬ ОДИН ВЫХОДНОЙ НА АКТИВНЫЙ ОТДЫХ
Эта привычка станет отличным поводом проводить больше свободного времени с друзьями или семьей. Оставьте воскресенье на просмотр кино или посиделки в ресторане, а в субботу выбирайтесь поиграть во фрисби или теннис или просто потанцевать.
9. НЕ ЗАБЫВАТЬ ОБ УБОРКЕ
Если воспринимать уборку как зарядку, а не просто способ содержать дом в чистоте, можносэкономить время на походе в фитнес-зал.
10. ЗАСЫПАТЬ БЕЗ СМАРТФОНА
Эту привычку приобрести сложнее всего, но она самая полезная. За час до сна постарайтесь отложить все гаджеты подальше. Исходящий от них свет возбуждают мозг, что вызывает проблемы с засыпанием и бессонницу. Кроме того, это нарушает работу организма — калорий в течение сна сжигается меньше. Лучше послушайте музыку перед сном.
30-09-2026 08:18 Пока модный Париж готовится к шоу Dior, Maison Margiela и Saint Laurent, L’Oréal Paris уже собирал главных знаменитостей вместе. Бренд провел свое ежегодное дефиле, где выступили модели, актрисы, певицы и спортсменки — все они прошли по подиуму под девизом «Вырази свою ценность». Главным событием вечера стало появление Селин Дион — давнего амбассадора бренда. Она вернулась к карьере после четырехлетнего перерыва и снова выступает на сцене. Долгое время артистка боролась с синдромом мышечной скованности, но теперь находится в ремиссии и готова заявить всему миру: «Я жива!».
30-09-2026 08:15 В Париже продолжается череда фэшн-мероприятий. Минувшим вечером во дворце Броньяр прошла вечеринка, посвященная коллаборации Elie Saab и H&M. На ней собрались многие знаменитые модели, в том числе известные непо-бейби.
30-09-2026 07:50 Команда французского издания L’abbeye создала рюкзак в виде головы экс-солистки группы "Серебро" Кати Кищук. Фото необычного аксессуара под названием KK Head Back Pack появилось в официальном инстаграм-аккаунте журнала, вызвав неоднозначную реакцию пользователей и возмущение самой певицы. Несмотря на то что дизайнеры указали Кищук в качестве соавтора арт-объекта, сама артистка в комментариях написала: "Это однозначное "нет"". Позже стало известно, что Катя не только не участвовала в создании рюкзака, но и не давала разрешения на использование своего образа.
30-09-2026 01:22 Барбара Палвин и Дилан Спроус впервые стали родителями. Радостными новостями они поделились в своих социальных сетях, приложив к посту первые кадры с новорожденной дочерью. Девочка появилась на свет в начале сентября, однако пара решила сообщить об этом лишь сейчас.
29-09-2026 10:54 В воскресенье в Лос-Анджелесе отгремела одна из главных музыкальных премий — MTV Music Awards, собравшая самых горячих новичков и мастодонтов индустрии. Вести ее в этом году поручили Снуп Доггу, так что вечер не обошелся без фирменных шуток. Следом настоящей жары раздавала Мадонна: впервые за 23 года она открыла шоу на MTV VMA, выступив в паре с Сабриной Карпентер и Charli XCX. C премии она унесла семь статуэток в том числе как лучший артист года. А вот главная статуэтка — «Видео года» — досталась Тейлор Свифт. Ее клип The Fate of Ophelia, набравший более 500 млн просмотров, был единогласно принят и зрителями, и критиками. Кроме того, певица получила награду за лучшую режиссуру с роликом к Opalite и впервые в истории удостоилась премии Artist Director Honors за вклад в развитие музыкальных видео.
На 70-м международном песенном конкурсе «Евровидения-2026 в Вене победительницей стала певица Dara из Болгарии. Она исполнила песню «Bangaranga» и набрала 516 очков.
КОММЕНТАРИИ
30.08.2017
30-09-2026 08:18
28.09.2026
01.10.2026
29.09.2026
30.09.2026
