30.08.2017 Подтянутая фигура — не обязательно результат тяжелых многочасовых тренировок. Добиться этого можно с помощью нескольких простых привычек. Тренеры онлайн-сервиса YouDo.com поделились секретами, которые помогают им поддерживать отличную форму.
1. НАЧИНАТЬ УТРО С УПРАЖНЕНИЯ «БАБОЧКА»
Этот восточный метод поможет не только быстро проснуться, не переставляя бесконечно будильники, но и плавно перейти к утренней тренировке. Все, что необходимо, — представить, будто части вашего тела — это крылья бабочки. Начинайте с ресниц: хлопайте ими, как крылышками: то плавно, то быстро.
Когда сонливость уйдет, переходите к рукам, а от них — к ногам. Эти упражнения станут отличной разминкой для дальнейшей полноценной зарядки.
2. СОВМЕЩАТЬ ДУШ И МАССАЖ
Контрастного душа для поддержания тонуса кожи и мышц недостаточно. Дополняйте водные процедуры массажем, при этом используйте специальные перчатки или массажеры, чтобы размять ткани и разогнать кровь. Не жалейте себя: легкие поглаживания дадут лишь поверхностный результат. Чтобы быстрее взбодриться, можно взять в помощники скраб на основе кофе грубого помола.
3. ГОТОВИТЬ ЕДУ ЗАРАНЕЕ И НОСИТЬ С СОБОЙ В КОНТЕЙНЕРАХ
Питаться часто и понемногу — известное правило. Купите 5-6 одинаковых контейнеров, общий объем которых должен быть равен вашему обычному дневному рациону. Готовьте еду на день заранее и распределяйте по контейнерам, отмечая на каждом время приема пищи. Если вы не хотите носить с собой домашнюю еду, отмеряйте порции пустым контейнером. Со временем вы научитесь определять необходимый объем на глаз.
4. ХОДИТЬ БЫСТРЕЕ
Если у вас есть шагомер и вы следуете рекомендациям известных фитнес-тренеров проходить не меньше 10 000 шагов в день, то усильте эффект от прогулок. Для этого нужно просто ускориться — быстрая ходьба эффективнее сжигает калории. Чтобы проходить больше, отводите на прогулку конкретное время: например, по дороге с работы домой.
5. ЗАНИМАТЬСЯ «НЕЗАМЕТНЫМ» ФИТНЕСОМ В ЛЮБОМ УДОБНОМ МЕСТЕ
Совместите чтение книжки в метро или составление отчета за компьютером с фитнесом. Не беспокойтесь, этого никто не заметит. Чтобы сокращать мышцы, не обязательно размахивать руками и ногами. Например, подкачать пресс можно простыми фиксациями на вдохе и выдохе. Выдох — максимально втягивайте и напрягайте мышцы живота, держите несколько секунд. Вдох — расслабляйте. Поручень в троллейбусе или метро поможет подтянуть мышцы пресса, рук и груди. Возьмитесь за него правой рукой и попытайтесь повернуться корпусом вправо, при этом рука должна оказывать сопротивление. То же проделайте с левой рукой.
6. НОСИТЬ С СОБОЙ ПОЛЕЗНЫЕ ПЕРЕКУСЫ
Пусть у вас всегда с собой будет фрукт или маленький пакетик с орешками и сухофруктами. Если вы проголодаетесь, лучше выпейте чай или кофе с ними вместо круассана.
7. ГУЛЯТЬ С СОБАКОЙ (ДАЖЕ ЕСЛИ У ВАС ЕЕ НЕТ)
Если у вас есть собака, вам повезло — она регулярно заставляет вас бывать на свежем воздухе. Но если домашнего питомца у вас нет, то попробуйте выгуливать чужих питомцев: на сервисе YouDo.com регулярно публикуются такие задания.
8. ВЫДЕЛИТЬ ОДИН ВЫХОДНОЙ НА АКТИВНЫЙ ОТДЫХ
Эта привычка станет отличным поводом проводить больше свободного времени с друзьями или семьей. Оставьте воскресенье на просмотр кино или посиделки в ресторане, а в субботу выбирайтесь поиграть во фрисби или теннис или просто потанцевать.
9. НЕ ЗАБЫВАТЬ ОБ УБОРКЕ
Если воспринимать уборку как зарядку, а не просто способ содержать дом в чистоте, можносэкономить время на походе в фитнес-зал.
10. ЗАСЫПАТЬ БЕЗ СМАРТФОНА
Эту привычку приобрести сложнее всего, но она самая полезная. За час до сна постарайтесь отложить все гаджеты подальше. Исходящий от них свет возбуждают мозг, что вызывает проблемы с засыпанием и бессонницу. Кроме того, это нарушает работу организма — калорий в течение сна сжигается меньше. Лучше послушайте музыку перед сном.
15-05-2026 18:51 33-летняя Кара Делевинь, которая недавно объявила о завершении модельной карьеры, появилась на 79-м Каннском кинофестивале. Она приняла участие в презентации фильма "Тусовщик" режиссёра Джордана Ферстмана, где сыграла одну из главных ролей.
15-05-2026 18:45 Экс-бойфренд Ким Кардашьян, комик Пит Дэвидсон, расстался с матерью своей единственной дочери, моделью Элси Хьюитт. Об этом сообщает издание The Sun. Напомним, что комик Пит Дэвидсон в Голливуде всегда был известен своей уверенностью: в разные годы он встречался с Арианой Гранде, Маргарет Куэлли, Эмили Ратаковски, Кайей Гербер, Кейт Бекинсейл, Ким Кардашьян и другими девушками.
13-05-2026 12:20 В первом полуфинале 70-го конкурса песни «Евровидение», который состоялся 12 мая в австрийской столице Вене, в финал прошли десять из пятнадцати стран. В финал вышли Греция, Финляндия, Бельгия, Швеция, Молдова, Израиль, Сербия, Хорватия, Литва и Польша. Финальный концерт конкурса состоится 16 мая.
13-05-2026 12:07 Мужчина, чей детородный орган был отрезан женой после того, как он предложил пригласить другую женщину жить вместе с ними, предпринимает юридические действия из-за того, что фотографии его гениталий в медицинском пакете просочились в интернет, пишет Daily Mail. Уроженец Бангладеш, чье имя не разглашается, недавно переехал со своей супругой в итальянский город Ангри.
13-05-2026 11:23 В Каннах стартовал 79-й Каннский кинофестиваль. Торжественную церемонию открытия главного кинофестиваля в мире традиционно предваряла красная дорожка, на которой появились Деми Мур, Хайди Клум, Келли Разерфорд, Лена Ленина (известная своими монструозными причёсками), Джейн Фонда, Наталья и Мурад Османн, Поппи Делевинь, Джеймс Франко с возлюбленной Изабель Пакзад, Филиппин Леруа-Болье, Элайджа Вуд с женой Метте-Мари Конгсвед, Юлия и Дарья Янины, Джоан Коллинз и другие.
На 70-м международном песенном конкурсе «Евровидения-2026 в Вене победительницей стала певица Dara из Болгарии. Она исполнила песню «Bangaranga» и набрала 516 очков.
КОММЕНТАРИИ
30.08.2017
15-05-2026 18:51
13.05.2026
15.05.2026
18.05.2026
