|
|
||||
| ՆՈՐԸ ՁԵՐ ԿՅԱՆՔՈՒՄ | ||
|
10 սովորություն, որոնք անհրաժեշտ են լավ կազմվածք ունենալու համար
Սլացիկ կազմվածքը պարտադիր չէ լինի երկարաժամյա մարզումների արդյունք: Դրան հասնելու համար անհրաժեշտ է ունենալ մի քանի հասարակ սովորություն: Առավոտը սկսել «Թիթեռնիկ» վարժությամբ Այս արևելյան մեթոդը կօգնի ոչ միայն շուտ արթնանալ առանց զարթեցուցիչն անընդհատ առաջ գցելով, այլև հանգիստ անցնել առավոտյան վարժություններին: Ընդամենն անհրաժեշտ է պատկերացնել, որ ձեր մարմնի մասերը թիթեռնիկի թևեր են: Սկսեք թարթիչներից՝ ճպճպացրեք դրանք թևիկների նման մեկ արագ, մեկ դանդաղ:
Համատեղել ցնցուղը և մերսումը Կոնտրաստային ցնցուղը բավարար չէ մաշկի և մկանների տոնուսի պահպանման համար: Լրացրեք ջրային ընթացակարգերը մերսմամբ՝ օգտագործելով հատուկ ձեռնոցներ կամ մերսման սարքեր՝ հյուսվածքները փափկացնելու և արյան շրջանառությունը լավացնելու համար: Արագ առույգանալու համար կարելի է օգտագործել սկրաբ՝ խոշոր աղացած սուրճի հիման վրա: Նախօրոք պատրաստել ուտելիքը և տանել ձեր հետ տարայով Հաճախ և քիչ սնվելը հայտնի կանոն է: Գնեք 5-6 միանման տարաներ, որոնց ընդհանուր ծավալը պետք է հավասար լինի ձեր սովորական չափաբաժնին: Պատրաստեք ուտելիքը մի օր շուտ, տեղավորեք տարաներով և վերցեք ձեր հետ: Արագ քայլել Եթե դուք ունեք քայլաչափ և հետևում եք հայտնի ֆիթնես մարզիչների խորհուրդին՝ օրական անել 10 000 քայլից ոչ պակաս, ապա ուժեղացրեք զբոսանքի ազդեցությունը: Դրա համար պետք է ուղղակի արագացնել քայլը՝ արագ քայլվածքը այրում է կալորեաները: Ավելի շատ քայլելու համար զբոսանքի համար հատկացրեք կոնկրետ ժամանակահատված, օրինակ աշխատանքից տուն քայլելով գնացեք: Զբաղվել «աննշան» ֆիթնեսով յուրաքանչյուր հարմար վայրում Համատեղեք մետրոյում գիրք կարդալը կամ համակարգչի առջև զեկույցի պատրաստումը ֆիթնեսով: Մի անհանգստացեք, ոչ մեկ դա չի նկատի: Մկանները կրճատելու համար պարտադիր չէ թափահարել ձեռքերով և ոտքերով: Օրինակ, ձիգ որովայնի համար կարելի է ուղղակի ֆիքսել ամեն շունչն ու արտաշունչը: Շունչ՝ առավելագույնս քաշեք և ձգեք որովայնի մկանները, պահեք մի քանի վայրկյան: Արտաշունչ՝ թուլացրեք: Ունենալ օգտակար թեթև ուտելիք Թող ձեր հետ միշտ լինեն մրգեր կամ փոքրիկ փաթեթ՝ ընկույզով և չրերով: Երբ քաղց զգաք, ապա ավելի լավ է կրուասանի փոխարեն դրանք ուտեք: Զբոսնեք շունիկի հետ կամ ուղղակի զբոսնեք
Եթե ունեք շուն, ձեր բախտը բերել է, նա կստիպի ձեզ կանոնավոր լինել մաքուր օդին: Իսկ եթե չունեք, ուրեմն սիպեք ձեզ կանոնավոր դուրս գալ զբոսնելու: Մեկ օր հատկացրեք ակտիվ հանգստի համար Այս սովորությունը հիանալի առիթ է ավելի շատ ազատ ժամանակ անցկացնել ընկերների և ընտանիքի հետ: Կիրակին թողեք ֆիլմերի կամ սրճարան այցելության համար, իսկ շաբաթ օրը գնացեք խաղալու թենիս կամ ուղղակի պարելու: Մի մոռացեք մաքրության մասին Եթե մաքրությունն ընկալել որպես մարզանք, այլ ոչ միայն տունը մաքրելը, ապաա կարելի է ժամանալ խնայել և մարզասրահ այցելեու փոխարեն այլ բանով զբաղվել: Քնեք առանց սմարթֆոնի
Ամենադժվար սովորությունը, սակայն՝ ամենակարևորը: Քնելուց մեկ ժամ առաջ մի կողմ դրեք բոլոր սարքերը: Դրանցից դուրս եկող լույսը գրգռում է ուղեղը, ինչը քնելու հետ կապված խնդիրների է հանգեցնում: Բացի այդ, դա խաթարում է օրգանիզմի աշխատանքը: Ավելի լավ է քնելուց առաջ հանգիստ երաժշտություն լսեք: Աղբյուր` LADYNEWS.am
Դիտվել է 13439 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Ամսվա աստղագուշակ․ օգոստոս 2026 թ․
|
|
Ամսվա աստղագուշակ․ հուլիս 2026 թ․
|
|
|
 |
|
|
Ամսվա աստղագուշակ․ հունիս 2026 թ․
|
|
Ամսվա աստղագուշակ․ մայիս 2026 թ․
|
|
|
|
|
|
Ամսվա աստղագուշակ․ ապրիլ 2026 թ․
|
|
Ամսվա աստղագուշակ․ մարտ 2026 թ․
|
|
|
||
30.08.2017
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 21-08-2026 10:27Գրեյսի Աբրամսը Coco Mademoiselle Chanel-ի նոր դեմքն է։ Երգչուհին նկարահանվել է Crush Absolu պաշտամունքային օծանելիքի ֆլանկերին նվիրված հոլովակում և ֆոտոշարքում։ Բրենդի խոսքով՝ օծանելիքը արտացոլում է «ազատ կնոջ կերպարը, որը հետևում է իր բնազդներին և որի մագնիսականությունը միավորում է մարդկանց»։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 21-08-2026 10:20 Բելգիայի արքայազն Լորանը պաշտոնապես իր որդի է ճանաչել 26-ամյա նախկին ավտոմեքենաների վաճառող Կլեման Վանդենկերկխովեին, որը ծնվել է բելգիացի երգչուհի Վենդի Վան Վանտենի հետ նրա հարաբերությունների արդյունքում, հայտնում է BBC News-ը։ Վանդենկերկհովեն ստացել է արքայազնի տիտղոս, սակայն պետական բյուջեից ֆինանսավորում չի ստանա, չի մտնի գահաժառանգման հաջորդականության մեջ և չի մասնակցի թագավորական ընտանիքի պաշտոնական միջոցառումներին։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 21-08-2026 10:12 Խոշոր երաժշտական ալբոմների թողարկումը կարող է կապված լինել ԱՄՆ-ում մահացու ճանապարհատրանսպորտային պատահարների (ՃՏՊ) թվի աճի հետ։ Այս մասին ցույց են տվել JAMA Network Open ամսագրում հրապարակված հետազոտության արդյունքները։ Թողարկման օրերին ԱՄՆ-ում 200 ամենահանրահայտ երգերի լսումների քանակը միջինում 43%-ով ավելի բարձր է եղել, քան մյուս օրերին։ Միևնույն ժամանակ, ՃՏՊ-ների հետևանքով զոհվածների թիվն ավելացել է 15,1%-ով, ուսումնասիրված 10 ալբոմների թողարկման օրերին գրանցվել է լրացուցիչ մոտ 182 մահվան դեպք։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 21-08-2026 09:35 Վեց տարի անց արքայազն Հարրին և Մեգան Մարքլը պլանավորում են վերադառնալ Մեծ Բրիտանիա, հաղորդում է The New York Times-ը՝ հղում անելով աղբյուրներին: Զույգն այժմ քննարկում է երեխաների հետ տեղափոխվելու հնարավորությունը և պլանավորում ապրել թագավորական ընտանիքից անկախ: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 21-08-2026 05:30 90-ականների սուպերմոդել Քարեն Մալդերը այսօր վերադարձել է ոլորտ՝ 25 տարվա մեկուսացումից հետո։ Չնայած երկարատև բացակայությանը՝ նա վերջապես որոշել է բացվել աշխարհի առջև և հայտնվել է Vogue-ի շապիկին։ Ինչո՞ւ նա դա չէր անոււմ ավելի շուտ։ Քարենն ասում է, որ վերջին 20 տարիների ընթացքում իրեն պակասում էր ինքնավստահությունը։ Սակայն հիմա ամեն ինչ այլ է. «Այժմ, կարծում եմ, վերադառնալու ճիշտ ժամանակն է։ Ես նույն մարդը չեմ, ինչ նախկինում։ Ես ապագային նայում եմ միայն դրական հույզերով»։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 17.08.2026Դիտվել է 902 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 15.08.2026Դիտվել է 422 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 18.08.2026Դիտվել է 260 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 21.08.2026Դիտվել է 190 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 20.08.2026Դիտվել է 180 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||