|
|
||||
| ՆՈՐԸ ՁԵՐ ԿՅԱՆՔՈՒՄ | ||
|
10 սովորություն, որոնք անհրաժեշտ են լավ կազմվածք ունենալու համար
Սլացիկ կազմվածքը պարտադիր չէ լինի երկարաժամյա մարզումների արդյունք: Դրան հասնելու համար անհրաժեշտ է ունենալ մի քանի հասարակ սովորություն: Առավոտը սկսել «Թիթեռնիկ» վարժությամբ Այս արևելյան մեթոդը կօգնի ոչ միայն շուտ արթնանալ առանց զարթեցուցիչն անընդհատ առաջ գցելով, այլև հանգիստ անցնել առավոտյան վարժություններին: Ընդամենն անհրաժեշտ է պատկերացնել, որ ձեր մարմնի մասերը թիթեռնիկի թևեր են: Սկսեք թարթիչներից՝ ճպճպացրեք դրանք թևիկների նման մեկ արագ, մեկ դանդաղ:
Համատեղել ցնցուղը և մերսումը Կոնտրաստային ցնցուղը բավարար չէ մաշկի և մկանների տոնուսի պահպանման համար: Լրացրեք ջրային ընթացակարգերը մերսմամբ՝ օգտագործելով հատուկ ձեռնոցներ կամ մերսման սարքեր՝ հյուսվածքները փափկացնելու և արյան շրջանառությունը լավացնելու համար: Արագ առույգանալու համար կարելի է օգտագործել սկրաբ՝ խոշոր աղացած սուրճի հիման վրա: Նախօրոք պատրաստել ուտելիքը և տանել ձեր հետ տարայով Հաճախ և քիչ սնվելը հայտնի կանոն է: Գնեք 5-6 միանման տարաներ, որոնց ընդհանուր ծավալը պետք է հավասար լինի ձեր սովորական չափաբաժնին: Պատրաստեք ուտելիքը մի օր շուտ, տեղավորեք տարաներով և վերցեք ձեր հետ: Արագ քայլել Եթե դուք ունեք քայլաչափ և հետևում եք հայտնի ֆիթնես մարզիչների խորհուրդին՝ օրական անել 10 000 քայլից ոչ պակաս, ապա ուժեղացրեք զբոսանքի ազդեցությունը: Դրա համար պետք է ուղղակի արագացնել քայլը՝ արագ քայլվածքը այրում է կալորեաները: Ավելի շատ քայլելու համար զբոսանքի համար հատկացրեք կոնկրետ ժամանակահատված, օրինակ աշխատանքից տուն քայլելով գնացեք: Զբաղվել «աննշան» ֆիթնեսով յուրաքանչյուր հարմար վայրում Համատեղեք մետրոյում գիրք կարդալը կամ համակարգչի առջև զեկույցի պատրաստումը ֆիթնեսով: Մի անհանգստացեք, ոչ մեկ դա չի նկատի: Մկանները կրճատելու համար պարտադիր չէ թափահարել ձեռքերով և ոտքերով: Օրինակ, ձիգ որովայնի համար կարելի է ուղղակի ֆիքսել ամեն շունչն ու արտաշունչը: Շունչ՝ առավելագույնս քաշեք և ձգեք որովայնի մկանները, պահեք մի քանի վայրկյան: Արտաշունչ՝ թուլացրեք: Ունենալ օգտակար թեթև ուտելիք Թող ձեր հետ միշտ լինեն մրգեր կամ փոքրիկ փաթեթ՝ ընկույզով և չրերով: Երբ քաղց զգաք, ապա ավելի լավ է կրուասանի փոխարեն դրանք ուտեք: Զբոսնեք շունիկի հետ կամ ուղղակի զբոսնեք
Եթե ունեք շուն, ձեր բախտը բերել է, նա կստիպի ձեզ կանոնավոր լինել մաքուր օդին: Իսկ եթե չունեք, ուրեմն սիպեք ձեզ կանոնավոր դուրս գալ զբոսնելու: Մեկ օր հատկացրեք ակտիվ հանգստի համար Այս սովորությունը հիանալի առիթ է ավելի շատ ազատ ժամանակ անցկացնել ընկերների և ընտանիքի հետ: Կիրակին թողեք ֆիլմերի կամ սրճարան այցելության համար, իսկ շաբաթ օրը գնացեք խաղալու թենիս կամ ուղղակի պարելու: Մի մոռացեք մաքրության մասին Եթե մաքրությունն ընկալել որպես մարզանք, այլ ոչ միայն տունը մաքրելը, ապաա կարելի է ժամանալ խնայել և մարզասրահ այցելեու փոխարեն այլ բանով զբաղվել: Քնեք առանց սմարթֆոնի
Ամենադժվար սովորությունը, սակայն՝ ամենակարևորը: Քնելուց մեկ ժամ առաջ մի կողմ դրեք բոլոր սարքերը: Դրանցից դուրս եկող լույսը գրգռում է ուղեղը, ինչը քնելու հետ կապված խնդիրների է հանգեցնում: Բացի այդ, դա խաթարում է օրգանիզմի աշխատանքը: Ավելի լավ է քնելուց առաջ հանգիստ երաժշտություն լսեք: Աղբյուր` LADYNEWS.am
Դիտվել է 12861 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Ամսվա աստղագուշակ․ ապրիլ 2026 թ․
|
|
Ամսվա աստղագուշակ․ մարտ 2026 թ․
|
|
|
 |
|
|
Ամսվա աստղագուշակ․ փետրվար 2026 թ․
|
|
Ամսվա աստղագուշակ․ հունվար 2026 թ․
|
|
|
|
|
|
Ամսվա աստղագուշակ․ դեկտեմբեր 2025 թ․
|
|
Ամսվա աստղագուշակ․ նոյեմբեր 2025 թ․
|
|
|
||
30.08.2017
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 10-04-2026 12:13Որոշ մարդկանց մոտ սուրճը կարող է արյան ճնշման կարճաժամկետ բարձրացում առաջացնել: Բժիշկները բացատրել են, որ կոֆեինն իսկապես կարող է կարճատև անոթային կծկում առաջացնել և, որպես արդյունք՝ արյան ճնշման բարձրացում։ Սակայն այս ազդեցությունը բոլորի մոտ չի նկատվում՝ սա հիմնականում ազդում է այն մարդկանց վրա, ովքեր հազվադեպ են սուրճ խմում և ովքեր կոֆեինի նկատմամբ անհանդուրժողականություն ունեն։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 10-04-2026 12:10 Ստեֆանո Գաբանան, լեգենդար Dolce & Gabbana նորաձևության տան հիմնադիրներից մեկը, հրաժարական է տվել ապրանքանիշի նախագահի պաշտոնից: 63-ամյա դիզայները քննարկում է ընկերությունում իր բաժնեմասը (մոտավորապես 40%) վաճառելու տարբերակները, հաղորդում է Bloomberg-ը: Ստեֆանո Գաբանայի տեղը կզբաղեցնի ապրանքանիշի համահիմնադիր Դոմենիկո Դոլչեի եղբայր և ներկայիս գործադիր տնօրեն Ալֆոնսո Դոլչեն: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 10-04-2026 12:09 Գիտնականները պարզել են, որ արյան մեջ շաքարի մակարդակը վերահսկելու համար ավելի կարեւոր է ֆիզիկական բեռնվածության տեւողությունը, այլ ոչ թե դրա տեսակը կամ ինտենսիվությունը։ Պարզվել է, որ մարզումների հենց երկարատեւությունն է առավել սերտորեն կապված ցուցիչների բարելավման հետ։ Միաժամանակ, ոչ վարժանքների ինտենսիվությունը, ոչ դրանց ձեւաչափը՝ ուժային, թե աերոբային, զգալի ինքնուրույն ազդեցություն չեն գործել։ Ավելի երկարատեւ մարզումների էֆեկտը հատկապես նկատելի է եղել ծրագրի առաջին շաբաթների ընթացքում։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 10-04-2026 12:03 39-ամյա Մեգան Ֆոքսը երկարատև դադարից հետո անցյալ ամիս վերադարձել է սոցիալական ցանցեր։ Վերադարձից ի վեր դերասանուհին, որը հայտնի է դարձել «Տրանսֆորմերներ» ֆրանշիզայի շնորհիվ, ակտիվորեն տարածում է սադրիչ լուսանկարներ, որոնք անվճար հասանելի են նրա ավելի քան 24 միլիոն հետևորդների համար։ Մեծահասակների համար նախատեսված ինդուստրիայի որոշ մասնագետներ կարծում են, որ դերասանուհին զրկվում է միլիոնավոր դոլարներից՝ նման բովանդակությունը չմոնետիզացնելով OnlyFans-ի նման հարթակների միջոցով։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 10-04-2026 11:08 Պասիվ էկրանային ժամանակի փոխարինումը մտավոր ակտիվ գործունեությամբ կարող է նվազեցնել դեմենցիայի վտանգը, վկայում է նոր հետազոտությունը։ Գիտնականները եկել են այն եզրահանգման, որ ուղեղի առողջության համար կարեւոր է ոչ միայն այն, թե որքան է մարդը նստում, այլ թե ինչով է նա զբաղվում այդ ժամանակ։ Մեկ ժամ մտավոր պասիվ գործունեությունը մեկ ժամ մտավոր ակտիվ զբաղվածությամբ փոխարինելը 7 տոկոսով կարող է նվազեցնել դեմենցիայի վտանգը  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Քեթի Փերրին թողարկել է նոր երգ և տեսահոլովակ՝ նվիրված Օռլանդո Բլումից ինը տարվա համատեղ կյանքից հետո իր վերջերս բաժանմանը: «Bandaids» վերնագրով երգում 41-ամյա երգչուհին պատմում է իրենց բաժանման պատճառների և սերը փրկելու իր փորձերի մասին: | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 06.04.2026Դիտվել է 1593 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 08.04.2026Դիտվել է 185 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 09.04.2026Դիտվել է 165 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 10.04.2026Դիտվել է 101 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||