|
|
||||
| ՆՈՐԸ ՁԵՐ ԿՅԱՆՔՈՒՄ | ||
|
10 սովորություն, որոնք անհրաժեշտ են լավ կազմվածք ունենալու համար
Սլացիկ կազմվածքը պարտադիր չէ լինի երկարաժամյա մարզումների արդյունք: Դրան հասնելու համար անհրաժեշտ է ունենալ մի քանի հասարակ սովորություն: Առավոտը սկսել «Թիթեռնիկ» վարժությամբ Այս արևելյան մեթոդը կօգնի ոչ միայն շուտ արթնանալ առանց զարթեցուցիչն անընդհատ առաջ գցելով, այլև հանգիստ անցնել առավոտյան վարժություններին: Ընդամենն անհրաժեշտ է պատկերացնել, որ ձեր մարմնի մասերը թիթեռնիկի թևեր են: Սկսեք թարթիչներից՝ ճպճպացրեք դրանք թևիկների նման մեկ արագ, մեկ դանդաղ:
Համատեղել ցնցուղը և մերսումը Կոնտրաստային ցնցուղը բավարար չէ մաշկի և մկանների տոնուսի պահպանման համար: Լրացրեք ջրային ընթացակարգերը մերսմամբ՝ օգտագործելով հատուկ ձեռնոցներ կամ մերսման սարքեր՝ հյուսվածքները փափկացնելու և արյան շրջանառությունը լավացնելու համար: Արագ առույգանալու համար կարելի է օգտագործել սկրաբ՝ խոշոր աղացած սուրճի հիման վրա: Նախօրոք պատրաստել ուտելիքը և տանել ձեր հետ տարայով Հաճախ և քիչ սնվելը հայտնի կանոն է: Գնեք 5-6 միանման տարաներ, որոնց ընդհանուր ծավալը պետք է հավասար լինի ձեր սովորական չափաբաժնին: Պատրաստեք ուտելիքը մի օր շուտ, տեղավորեք տարաներով և վերցեք ձեր հետ: Արագ քայլել Եթե դուք ունեք քայլաչափ և հետևում եք հայտնի ֆիթնես մարզիչների խորհուրդին՝ օրական անել 10 000 քայլից ոչ պակաս, ապա ուժեղացրեք զբոսանքի ազդեցությունը: Դրա համար պետք է ուղղակի արագացնել քայլը՝ արագ քայլվածքը այրում է կալորեաները: Ավելի շատ քայլելու համար զբոսանքի համար հատկացրեք կոնկրետ ժամանակահատված, օրինակ աշխատանքից տուն քայլելով գնացեք: Զբաղվել «աննշան» ֆիթնեսով յուրաքանչյուր հարմար վայրում Համատեղեք մետրոյում գիրք կարդալը կամ համակարգչի առջև զեկույցի պատրաստումը ֆիթնեսով: Մի անհանգստացեք, ոչ մեկ դա չի նկատի: Մկանները կրճատելու համար պարտադիր չէ թափահարել ձեռքերով և ոտքերով: Օրինակ, ձիգ որովայնի համար կարելի է ուղղակի ֆիքսել ամեն շունչն ու արտաշունչը: Շունչ՝ առավելագույնս քաշեք և ձգեք որովայնի մկանները, պահեք մի քանի վայրկյան: Արտաշունչ՝ թուլացրեք: Ունենալ օգտակար թեթև ուտելիք Թող ձեր հետ միշտ լինեն մրգեր կամ փոքրիկ փաթեթ՝ ընկույզով և չրերով: Երբ քաղց զգաք, ապա ավելի լավ է կրուասանի փոխարեն դրանք ուտեք: Զբոսնեք շունիկի հետ կամ ուղղակի զբոսնեք
Եթե ունեք շուն, ձեր բախտը բերել է, նա կստիպի ձեզ կանոնավոր լինել մաքուր օդին: Իսկ եթե չունեք, ուրեմն սիպեք ձեզ կանոնավոր դուրս գալ զբոսնելու: Մեկ օր հատկացրեք ակտիվ հանգստի համար Այս սովորությունը հիանալի առիթ է ավելի շատ ազատ ժամանակ անցկացնել ընկերների և ընտանիքի հետ: Կիրակին թողեք ֆիլմերի կամ սրճարան այցելության համար, իսկ շաբաթ օրը գնացեք խաղալու թենիս կամ ուղղակի պարելու: Մի մոռացեք մաքրության մասին Եթե մաքրությունն ընկալել որպես մարզանք, այլ ոչ միայն տունը մաքրելը, ապաա կարելի է ժամանալ խնայել և մարզասրահ այցելեու փոխարեն այլ բանով զբաղվել: Քնեք առանց սմարթֆոնի
Ամենադժվար սովորությունը, սակայն՝ ամենակարևորը: Քնելուց մեկ ժամ առաջ մի կողմ դրեք բոլոր սարքերը: Դրանցից դուրս եկող լույսը գրգռում է ուղեղը, ինչը քնելու հետ կապված խնդիրների է հանգեցնում: Բացի այդ, դա խաթարում է օրգանիզմի աշխատանքը: Ավելի լավ է քնելուց առաջ հանգիստ երաժշտություն լսեք: Աղբյուր` LADYNEWS.am
Դիտվել է 13358 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Ամսվա աստղագուշակ․ օգոստոս 2026 թ․
|
|
Ամսվա աստղագուշակ․ հուլիս 2026 թ․
|
|
|
 |
|
|
Ամսվա աստղագուշակ․ հունիս 2026 թ․
|
|
Ամսվա աստղագուշակ․ մայիս 2026 թ․
|
|
|
|
|
|
Ամսվա աստղագուշակ․ ապրիլ 2026 թ․
|
|
Ամսվա աստղագուշակ․ մարտ 2026 թ․
|
|
|
||
30.08.2017
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 05-08-2026 10:49Արիանա Գրանդեն հայտարարել է կարիերայի ընդմիջման մասին: People-ի տվյալներով՝ երգչուհին սեպտեմբերին իր Eternal Sunshine համաշխարհային շրջագայության ավարտից հետո կդադարի ելույթ ունենալ և ժամանակավորապես կհրաժարվի հրապարակային ելույթներից: Դրա պատճառը արտիստուհու շուրջ ստեղծված «անվերջ և մշտական հանրային ուշադրությունն» է, որը վերջերս սրվել է նրա ծայրահեղ քաշի կորստի մասին քննարկումների ֆոնին: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 05-08-2026 10:46 Թոմ Հոլանդի մասնակցությամբ նոր սուպերհերոսական «Սարդ-մարդ. Նոր օր» ֆիլմը համաշխարհային և ներքին կինովարձույթի ռեկորդներ է սահմանում: Այ նդարձել է տարվա ամենամեծ բլոկբաստերներից մեկը: Variety-ի տվյալներով՝ միայն առաջին հանգստյան օրերին այն համաշխարհային վարձույթում հավաքել է 927 միլիոն դոլար: Ֆիլմը գերազանցել է բոլոր նախորդ մասերը և դարձել 2026 թվականի ամենաբարձր եկամուտ ունեցող ֆիլմը: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 05-08-2026 10:38 2026-ի հունիսի սկզբին ամերիկյան մի փոքրիկ քաղաքում տեղի ունեցավ մի բան, որը ցնցեց ամբողջ աշխարհը։ Ոստիկանությունը հայտնաբերեց 16 երեխաների, որոնք փակված էին տեղի տան փոքրիկ սենյակում։ Ոստիկանության տվյալներով՝ 18 ամսականից մինչև 18 տարեկան երեխաները նման էին «վայրի կենդանիների»։ Նրանցից ոչ մեկը չէր կարողանում կարդալ կամ գրել, իսկ ոմանք նույնիսկ` խոսել։ Ավելին, նրանց այսպիսին դարձրել էր ոչ թե սարսափելի սերիական մոլագարը, այլ նրանց ծնողները։ Վերջիններս, ինչպես նաև նրանց տատիկը, ներկայումս կալանքի տակ են։ Եթե մեղավոր ճանաչվեն բոլոր մեղադրանքներով, ըստ The New York Post-ի, նրանք կարող են դատապարտվել մինչև 192 տարվա ազատազրկման։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 05-08-2026 03:42 Դուա Լիպան և Քալում Թըրները որպես ամուսնական զույգ իրենց դեբյուտը կատարեցին կարմիր գորգի վրա։ Զույգը ներկա գտնվեց «Միայն մեկ գիշեր» ֆիլմի պրեմիերային, որտեղ Թըրները խաղում է գլխավոր դերը։ Ցուցադրությունը տեղի ունեցավ Նյու Յորքի SVA թատրոնում։ Սա ռեժիսոր Ուիլ Գլաքի վերջին ֆիլմն է, որը հայտնի է «Թեթև վարքով գերազանցիկը», «Փիթեր ճագարը» և «Ընկերներական սեքս» ֆիլմերով։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 03-08-2026 02:14 Ամեն ամառ հիշվում է իր շքեղ, գրեթե թագավորական հարսանիքով: Այս տարի բարձրաշխարհիկ իրադարձությունների գագաթնակետը, հավանաբար, կլինի Կրիշտիանու Ռոնալդուի և Ջորջինա Ռոդրիգեսի հարսանիքը, որը, ըստ պորտուգալական լրատվամիջոցների, տեղի կունենա հաջորդ շաբաթավերջին: Զույգը, ըստ լուրերի, որոշել է ամուսնանալ Մադեյրա կղզում, որտեղ մեծացել է ֆուտբոլիստը: Արարողության հիմնական մասը տեղի կունենա Ֆունշալի տաճարում, որից հետո նորապսակները և հյուրերը կուղևորվեն տոնական խնջույքի՝ հինգաստղանի Savoy Palace հյուրանոցում:  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 03.08.2026Դիտվել է 1703 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 01.08.2026Դիտվել է 1173 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 29.07.2026Դիտվել է 454 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 30.07.2026Դիտվել է 411 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 31.07.2026Դիտվել է 345 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||