Рус. Հայ.
ՆՈՐԸ ՁԵՐ ԿՅԱՆՔՈՒՄ

10 սովորություն, որոնք անհրաժեշտ են լավ կազմվածք ունենալու համար

30.08.2017

Սլացիկ կազմվածքը պարտադիր չէ լինի երկարաժամյա մարզումների արդյունք: Դրան հասնելու համար անհրաժեշտ է ունենալ մի քանի հասարակ սովորություն:

Առավոտը սկսել «Թիթեռնիկ» վարժությամբ

Այս արևելյան մեթոդը կօգնի ոչ միայն շուտ արթնանալ առանց զարթեցուցիչն անընդհատ առաջ գցելով, այլև հանգիստ անցնել առավոտյան վարժություններին: Ընդամենն անհրաժեշտ է պատկերացնել, որ ձեր մարմնի մասերը թիթեռնիկի թևեր են: Սկսեք թարթիչներից՝ ճպճպացրեք դրանք թևիկների նման մեկ արագ, մեկ դանդաղ:
Երբ քնկոտությունը անցնի, անցեք ձեռքերին, այնուհետև ոտքերին: Այս վարժությունը հիանալի նախամազարք է:

600x580

Համատեղել ցնցուղը և մերսումը

Կոնտրաստային ցնցուղը բավարար չէ մաշկի և մկանների տոնուսի պահպանման համար: Լրացրեք ջրային ընթացակարգերը մերսմամբ՝ օգտագործելով հատուկ ձեռնոցներ կամ մերսման սարքեր՝ հյուսվածքները փափկացնելու և արյան շրջանառությունը լավացնելու համար: Արագ առույգանալու համար կարելի է օգտագործել սկրաբ՝ խոշոր աղացած սուրճի հիման վրա:

Նախօրոք պատրաստել ուտելիքը և տանել  ձեր հետ տարայով

Հաճախ և քիչ սնվելը հայտնի կանոն է: Գնեք 5-6 միանման տարաներ, որոնց ընդհանուր ծավալը պետք է հավասար լինի ձեր սովորական չափաբաժնին: Պատրաստեք ուտելիքը մի օր շուտ, տեղավորեք տարաներով և վերցեք ձեր հետ:

Արագ քայլել

Եթե դուք ունեք քայլաչափ և հետևում եք հայտնի ֆիթնես մարզիչների խորհուրդին՝ օրական անել 10 000 քայլից ոչ պակաս, ապա ուժեղացրեք զբոսանքի ազդեցությունը: Դրա համար պետք է ուղղակի արագացնել քայլը՝ արագ քայլվածքը այրում է կալորեաները: Ավելի շատ քայլելու համար զբոսանքի համար հատկացրեք կոնկրետ ժամանակահատված, օրինակ աշխատանքից տուն քայլելով գնացեք:

Զբաղվել «աննշան» ֆիթնեսով յուրաքանչյուր հարմար վայրում

Համատեղեք մետրոյում գիրք կարդալը կամ համակարգչի առջև զեկույցի պատրաստումը ֆիթնեսով: Մի անհանգստացեք, ոչ մեկ դա չի նկատի: Մկանները կրճատելու համար պարտադիր չէ թափահարել ձեռքերով և ոտքերով: Օրինակ, ձիգ որովայնի համար կարելի է ուղղակի ֆիքսել ամեն շունչն ու արտաշունչը: Շունչ՝ առավելագույնս քաշեք և ձգեք որովայնի մկանները, պահեք մի քանի վայրկյան: Արտաշունչ՝ թուլացրեք:

Ունենալ օգտակար թեթև ուտելիք

Թող ձեր հետ միշտ լինեն մրգեր կամ փոքրիկ փաթեթ՝ ընկույզով և չրերով: Երբ քաղց զգաք, ապա ավելի լավ է կրուասանի փոխարեն դրանք ուտեք:

Զբոսնեք շունիկի հետ կամ ուղղակի զբոսնեք

600x580

Եթե ունեք շուն, ձեր բախտը բերել է, նա կստիպի ձեզ կանոնավոր լինել մաքուր օդին: Իսկ եթե չունեք, ուրեմն սիպեք ձեզ կանոնավոր դուրս գալ զբոսնելու:

Մեկ օր հատկացրեք ակտիվ հանգստի համար

Այս սովորությունը հիանալի առիթ է ավելի շատ ազատ ժամանակ անցկացնել ընկերների և ընտանիքի հետ: Կիրակին թողեք ֆիլմերի կամ սրճարան այցելության համար, իսկ շաբաթ օրը գնացեք խաղալու թենիս կամ ուղղակի պարելու:

Մի մոռացեք մաքրության մասին

Եթե մաքրությունն ընկալել որպես մարզանք, այլ ոչ միայն տունը մաքրելը, ապաա կարելի է ժամանալ խնայել և մարզասրահ այցելեու փոխարեն այլ բանով զբաղվել:

Քնեք առանց սմարթֆոնի

600x580

Ամենադժվար սովորությունը, սակայն՝ ամենակարևորը: Քնելուց մեկ ժամ առաջ մի կողմ դրեք բոլոր սարքերը: Դրանցից դուրս եկող լույսը գրգռում է ուղեղը, ինչը քնելու հետ կապված խնդիրների է հանգեցնում: Բացի այդ, դա խաթարում է օրգանիզմի աշխատանքը: Ավելի լավ է քնելուց առաջ հանգիստ երաժշտություն լսեք:

Աղբյուր` LADYNEWS.am

 

Դիտվել է 6545 անգամ

Читать на русском

ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ

Ձեր անունը: *
Ձեր էլ. հասցեն: *
Մեկնաբանությունը: *

Ամսվա աստղագուշակ․ հուլիս 2020 թ․

01.07.2020
Պատմեք աշխարհին ձեր մասին: Մոլորակների դիրքը հուլիսին այնպիսին է, որ ամսվա մի գեղեցիկ առավոտ դուք կարթնանաք հայտնիի կարգավիճակում

Ամսվա աստղագուշակ․ հունիս 2020 թ․

01.06.2020
Սահմանեք ձեր առաջնահերթ նպատակները: Ամառվա առաջին ամիսը հագեցած կլինի ամենակարևոր, հաջող և հաճելի իրադարձություններով:

Ամսվա աստղագուշակ․ մայիս 2020 թ․

01.05.2020
Բախտը կլինի նրանց կողքին, ովքեր առանձնանում են արկածախնդիր մտածողությամբ, լավատեսորեն են տրամադրված և ուրիշի կարծիքով չեն առաջնորդվում։

Ամսվա աստղագուշակ․ ապրիլ 2020 թ․

01.04.2020
Ուժերը ծախսեք ընտանիքի հետ հաղորդակցվելու վրա: Ապրիլին դուք ավելի, քան երբևէ զբաղված կլինեք ձեր «ամրոցը» բարեկարգելու հարցով։

Շաբաթվա աստղագուշակ․ մարտի 23-29-ը 2020 թ

23.03.2020
Մտածեք այն մասին, թե ինչ կցանկանայիք փոխել ձեր կյանքում: Ժամանակաշրջանը բարենպաստ է ինքնաբուխ որոշումներ կայացնելու համար:

Ամսվա աստղագուշակ․ մարտ 2020 թ․

01.03.2020
Անհնարինն իսկապես հնարավոր է: Մարտ ամսին դուք ցույց կցուցաբերեք կազմակերպչական, կարգապահության և արտադրողականության հրաշքներ:

Բաժնի բոլոր նյութերը

ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ
10-07-2020 09:07
Հուլիսի 10-28-ը Երևանում կազմակերպելով «Music 20» խորագրով առցանց միջազգային փառատոնը։ Փառատոնի պաշտոնական նվագախումբն է Հայաստանի պետական սիմֆոնիկ նվագախումբը։
10-07-2020 09:02
«Բեթվումեն» սերիալի ստեղծողները հայտարարել են, որ գլխավոր դերի համար ընտրել են սեւամորթ դերասանուհի Ջավիսիա Լեսլիին: Բեթմենի կին տարբերակի դերակատար Ռուբի Ռոուզը հեռացել է նախագծից՝ խիստ զբաղվածության պատճառով:
10-07-2020 08:56
Աշխարհի ամենաթանկ սունկը՝ Ophiocordyceps sinensis (Չինական կորդիցեպս)-ը, անհետացման եզրին է, քանի որ այն դարձել է եկամտի հիմնական աղբյուր Տիբեթի սարահարթում գտնվող որոշ համայնքների համար։
10-07-2020 02:59
ԱՄՆ Միչիգան նահանգում բնակվող 29-ամյա Թեյլոր Վանմելսենը փոխել է իր սեռը` վիրահատությունների վրա ծախսելով 29 հազար դոլար: Թեյլորն իր կյանքի մեծ մասն անց է կացրել որպես տղամարդ: Նա այժմ ամուսնացած է 27-ամյա Սառայի հետ, և նրանք համատեղ մեծացնում են իրենց 21 ամսական դստերը`Վալերիային:
10-07-2020 01:02
Լյուբով Ուսպենսկայայի և Տատյանա Պլաքսինայի միջև իսկական սկանդալ է բռնկվել մի քանի ամիս առաջ: Այնուհետև հանրաճանաչ երգչուհու միակ դուստրը տվել է անկեղծ հարցազրույց, որում նա հայտարարել է, որ երկար տարիներ երգչուհու կողմից նվաստացման և ճնշման է ենթարկվել:
LN-Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԿԱՐԴԱԼ
LN -Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԴԻՏԵԼ
% ԶԵՂՉԵՐ ԽԱՆՈՒԹՆԵՐՈՒՄ
ՈՒՐ ԳՆԱԼ ԵՐԵԿՈՅԱՆ
ՕԳՏԱԿԱՐ ՀՂՈՒՄՆԵՐ
ՆՈՐԸ ՁԵՐ ԿՅԱՆՔՈՒՄ

Ամսվա աստղագուշակ․ հուլիս 2020 թ․

01.07.2020
Պատմեք աշխարհին ձեր մասին: Մոլորակների դիրքը հուլիսին այնպիսին է, որ ամսվա մի գեղեցիկ առավոտ դուք կարթնանաք հայտնիի կարգավիճակում

LADYNEWS TV
Սիրուշոն ներկայացրել իր նոր՝ անգլալեզու Vision երգը
ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ

Խոյ
21.03-20.04

Ցուլ
21.04-22.05

Երկվորյակ
23.05-22.06

Խեցգետին
23.06-23.07

Առյուծ
24.07-24.08

Կույս
25.08-23.09

Կշեռք
24.09-23.10

Կարիճ
24.10-22.11

Աղեղնավոր
23.11-22.12

Այծեղջուր
23.12-20.01

Ջրհոս
21.01-19.02

Ձուկ
20.02-20.03
ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ
06.07.2020
Դիտվել է 1422 անգամ
04.07.2020
Դիտվել է 397 անգամ
07.07.2020
Դիտվել է 372 անգամ
08.07.2020
Դիտվել է 372 անգամ
09.07.2020
Դիտվել է 141 անգամ

© 2012, LADYNEWS.am
Մեջբերումներ անելիս հղումը (hyperlink) LADYNEWS.am-ին պարտադիր է: Կայքում արտահայտված կարծիքները պարտադիր չէ, որ համընկնեն խմբագրության տեսակետի հետ: Գովազդների բովանդակության համար կայքը պատասխանատվություն չի կրում:

LADYNEWS.am-ի մասին
Հեռ.` +374060445674, +37455545535
Էլ-փոստ` contact@ladynews.am
Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535
Էլ-փոստ՝ marketing@ladynews.am

Webmaster