25.01.2017
Финансовые проблемы, страх потери работы, ссоры в семье — запустить механизм стресса может все что угодно.
 
Конечно, лучшим (но малореальным) лекарством от беспокойства было бы устранение проблемы. Или поход к хорошему психологу.


Но что делать, если стресс уже есть, а обратиться к терапевту прямо сейчас невозможно?
 
Составьте рацион питания
 
Неправильное питание способно вызвать стресс само по себе: нехватка в рационе железа или магния может стать причиной кислородного голодания мышечной системы и мозга и, как следствие, спровоцировать невозможность сконцентрироваться, усталость и раздражительность. Недостаток витаминов группы В отвечает за бессонницу, напряжение и тревожность, а витамина С — за снижение иммунитета, которому во время стресса и без того несладко. Контролируйте питание, пейте больше воды и сократите количество «терапевтических бокалов вина» после работы — алкоголь лишь усиливает стресс, заставляя печень организма бороться с токсинами (а ему и без того есть с чем бороться).
 
Пейте меньше кофе
 

 
Кофеин стимулирует нервную и сердечно-сосудистую системы. Вы выпиваете пару чашек кофе, у вас учащается пульс, повышается давление, а мозг получает «сигнал тревоги»: мы в опасности! Но так как реального источника опасности нет, нервная система берется за его поиски — так появляется тревожность. Ограничьте употребление кофе — вам сейчас и так нелегко, не заставляйте организм быть постоянно в боевой готовности. Но если для вас без аромата кофе и утро не утро, то просто вдыхайте его аромат. Ученые Сеульского Национального Университета выяснили, что запах кофейных зерен помогает быстрее проснуться и даже снять стресс от бессонной ночи.
 
Не ругайте себя
 
У каждого из нас есть внутренний критик: тот, кто подмечает все наши промахи — знает, где мы «не дотянули» в спортзале, поставили микроскопическое пятно на платье, сделали полторы ошибки в квартальном отчете и поправились на 670 граммов. Заставить критика замолчать — непростая задача. Но определенно нужная: в стрессовой ситуации у вас и без того хватает поводов поволноваться, да и с желающими вас покритиковать, скорее всего, все в порядке. Начните с малого: замечайте. Как только ваш «внутренний цербер» начнет высказывать вам, что вы так себе специалист, плохая мать, никудышная дочь и ни за что не поместитесь в 44 размер одежды, попробуйте сказать ему «Стоп». Получится не сразу — но получится.
 
Меньше говорите о проблеме
 

 
Желание поделиться своей болью естественно, после этого становится легче. Но если вы станете говорить о проблеме постоянно, эффект будет прямо противоположным: перебирая детали неприятной для вас ситуации, вы будете снова и снова переживать стресс. Некоторые психологи считают, что говорить нужно, и чем чаще, тем лучше — так личная ситуация превратится для вас в чужую историю, рассказ. Это работает, но гарантии того, что к моменту такого превращения вы окончательно не истреплете себе нервы, никакой.
 
Займитесь любимым делом
 
Во время стресса вы проецируете отдельно взятую ситуацию на другие, не имеющие к ней отношения: я не справилась с этим (разводом, работой и т.д.), значит, и с остальным не справлюсь. Уверенность в себе пропадает, и в результате текст, на который раньше уходило три часа, теперь пишется двое суток, перевод с английского убивает полдня, а задачка по математике для седьмого класса вгоняет в ступор. Дайте себе возможность выдохнуть: сделайте то, что давно хотели сделать, очень любите делать или просто умеете делать очень хорошо. Разберите одежду в шкафу. Позвоните маме. Почистите раковину, помогите подруге сформулировать тезис для презентации, упорядочите документы на рабочем столе. А в конце дня запишите все, что вам удалось, на лист бумаги — и похвалите себя за это. Да, сейчас у вас нет сил на «великие дела», но зато вы сварили отличный борщ, перечислили деньги на благотворительность (давно собирались!), встали в планку и нарисовали стрелки с первого раза. Немного восхищения собой — отличное подспорье в борьбе со стрессом.
 

Просмотрено 10789 раз

Կարդալ հայերենը

10.04.2026
Гигиена сна или 10 правил отдыха, которые вернут силы жить.

04.03.2026
Все мы говорим, что ведем правильный образ жизни. Но так ли это на самом деле?

29.01.2026
Ботулинотерапия – это популярная процедура, подразумевающая инъекционное введение под кожу препаратов с ботулотоксином.

15.01.2026
Но многие отмечают, что память слабеет. И это не обязательно возраст, но и повседневные привычки.

12.12.2025
Существует миф о том, что сексуальная активность в этом возрасте обязательно снижается. Оказалось, что это утверждение не имеет достаточно доказательств.

14.11.2025
Фитнес-тренеры объясняют, почему этого достаточно, чтобы ваше тело сказало вам спасибо.