26.08.2016
Согласны, неприятный валик в районе лямок бюстгальтера выглядит очень не впечатляюще, особенно, когда оденешь топик с тонкими бретельками. Причем, наблюдать его можно не только у полных, но и вполне стройных женщин.
 
Всё дело в непрокаченных грудных мышцах, а валик может быть не жиром, а просто лишней кожей, но это совсем не означает, что данную зону можно игнорировать. Поэтому для ответа на острый вопрос, как убрать жир под мышками, мы составили комплекс упражнений, который поможет решить вашу выпирающую проблему.
 
Рекомендации к упражнениям, чтобы убрать жир с подмышек:
 
— комплекс выполняем вместе с основной тренировкой на все группы мышц;
— уделяйте особое внимание отжиманиям;
— упражнения выполняйте регулярно, желательно, ежедневно;
— разминка и заминка обязательны.
 

 
Для тренировки вам понадобится полотенце или эспандер (как выбрать эспандер читайте тут) и медицин болл (специальный утяжеленный мяч).
 
1. Для начала возьмем мяч и удерживаем его на вытянутых руках в течение 30-60 секунд в зависимости от веса инвентаря и от вашей физической подготовки.
 
2. Из первого положения заводим мяч за голову, воспроизводим французский жим (заводим за голову прямые руки, и сгибаем локти, работаем только предплечьями) и возвращаемся в исходное положение. Делаем 20 раз.
 
3. Руки держим также перед собой, но уже возьмем полотенце или эспандер и изо всех сил растягиваем его. Удерживаем от 30-60 секунд.
 
4. Теперь заводим руки за голову и растягиваем уже на уровне плечей. Стоим 30-60 секунд.
 
5. Опускаемся на коврик и встаем в планку на ладонях. Затем из планки выполняем упор лежа, застываем в таком положении на 20 секунд и возвращаемся в исходное положение.
 
Весь комплекс выполняем 2 раза и каждые 3 недели увеличиваем количество повторов или секунд на 5 счетов.
Чтобы убрать жир под мышками, дополнительно рекомендуем записаться в бассейн, тренажерный зал и массажный кабинет.
 
В бассейне уделите особое внимание плаванью брассом. В тренажерном зале налегайте на жим лежа от груди, тренируя грудные мышцы, а в массажном кабинете побалуйте себя глубоким массажем. Дома не забывайте отжиматься и регулярно выполнять выше указанный комплекс упражнений.

Просмотрено 10857 раз

Կարդալ հայերենը

30.06.2025
На этой неделе у многих знаков зодиака будут эмоциональные качели – то взлеты, то падения. Главное, сохраняйте оптимизм и не опускайте руки, тогда сможете повернуть любую ситуацию в свою пользу.

23.06.2025
Яркая и плодотворная неделя, но в личной жизни у многих знаков намечаются проблемы – к счастью, не слишком серьезные. Но будет искрить, готовьтесь!

16.06.2025
В это время планеты активизируют свои вибрации, направляя потоки энергии на очищение, перерождение и скрытые повороты судьбы.

09.06.2025
Эта неделя, в основном, благоприятна для новых начинаний, как в деловых вопросах, так и в личной жизни. Но важных решений постарайтесь не принимать, особенно если вам поставят жесткий ультиматум.

02.06.2025
Начало лета – это всегда праздник. Время надежд и радости. А звезды пока расскажут, что вас ждет во второй день и все последующие.

26.05.2025
Новолуние (27 мая) откроет для многих прекрасные и неожиданные перспективы. Но будьте внимательнее и не откладывайте все на потом, эти перспективы могут так же стремительно улетучиться.