26.08.2016
Согласны, неприятный валик в районе лямок бюстгальтера выглядит очень не впечатляюще, особенно, когда оденешь топик с тонкими бретельками. Причем, наблюдать его можно не только у полных, но и вполне стройных женщин.
 
Всё дело в непрокаченных грудных мышцах, а валик может быть не жиром, а просто лишней кожей, но это совсем не означает, что данную зону можно игнорировать. Поэтому для ответа на острый вопрос, как убрать жир под мышками, мы составили комплекс упражнений, который поможет решить вашу выпирающую проблему.
 
Рекомендации к упражнениям, чтобы убрать жир с подмышек:
 
— комплекс выполняем вместе с основной тренировкой на все группы мышц;
— уделяйте особое внимание отжиманиям;
— упражнения выполняйте регулярно, желательно, ежедневно;
— разминка и заминка обязательны.
 

 
Для тренировки вам понадобится полотенце или эспандер (как выбрать эспандер читайте тут) и медицин болл (специальный утяжеленный мяч).
 
1. Для начала возьмем мяч и удерживаем его на вытянутых руках в течение 30-60 секунд в зависимости от веса инвентаря и от вашей физической подготовки.
 
2. Из первого положения заводим мяч за голову, воспроизводим французский жим (заводим за голову прямые руки, и сгибаем локти, работаем только предплечьями) и возвращаемся в исходное положение. Делаем 20 раз.
 
3. Руки держим также перед собой, но уже возьмем полотенце или эспандер и изо всех сил растягиваем его. Удерживаем от 30-60 секунд.
 
4. Теперь заводим руки за голову и растягиваем уже на уровне плечей. Стоим 30-60 секунд.
 
5. Опускаемся на коврик и встаем в планку на ладонях. Затем из планки выполняем упор лежа, застываем в таком положении на 20 секунд и возвращаемся в исходное положение.
 
Весь комплекс выполняем 2 раза и каждые 3 недели увеличиваем количество повторов или секунд на 5 счетов.
Чтобы убрать жир под мышками, дополнительно рекомендуем записаться в бассейн, тренажерный зал и массажный кабинет.
 
В бассейне уделите особое внимание плаванью брассом. В тренажерном зале налегайте на жим лежа от груди, тренируя грудные мышцы, а в массажном кабинете побалуйте себя глубоким массажем. Дома не забывайте отжиматься и регулярно выполнять выше указанный комплекс упражнений.

Просмотрено 8493 раз

Կարդալ հայերենը

22.04.2024
В начале недели Луна и Солнце будут немного конфликтовать, а Меркурий все еще в ретрограде. Однако ближе к выходным ситуация выровняется, и большинство знаков зодиака вздохнут свободнее.

15.04.2024
Неделя перед полнолунием, да еще и в самый разгар ретроградного Меркурия -это испытание для большинства знаков зодиака. Впрочем, некоторым улыбнется удача. Кому и когда?

08.04.2024
Узнайте, какими будут ближайшие семь дней, к чему готовиться, чего избегать, чтобы не упустить ничего важного.

01.04.2024
Узнайте, какими будут ближайшие семь дней, к чему готовиться, чего избегать, чтобы не упустить ничего важного.

25.03.2024
Неделя будет удачной, насыщенной и интересной. Звезды поддержат тех, кто возьмется за что-то новое, даже если у таких людей не будет определенного плана. Смелость и уверенность в себе помогут добиться многого

18.03.2024
В понедельник Полнолуние. Не стоит торопиться и принимать скоропалительные решения. Со вторника по воскресенье убывающая Луна. В этот период важно сосредоточиться на работе, упорство и старание принесут успех. Больше прислушивайтесь к внутреннему голосу, не слушайте советов со стороны.