|
|
||||
| ՆՐԱ ՊԱՏՄՈՒԹՅՈՒՆԸ | ||
|
Շարլիզ Թերոնի գեղեցիկ ոտքերի գաղտնիքը. հիշեք այս երեք հիմնական վարժությունները
Դերասանուհին հպարտանում է ոչ միայն հաջողակ կարիերայով, այլև գերազանց ֆիզիկական պատրաստվածությամբ։ Ամեն անգամ, երբ նա հայտնվում է մինի կիսաշրջազգեստով, երկրպագուներն անկեղծորեն հիանում են, սակայն Շարլիզն այս ցուցանիշին հասել է միայն երկարատև և քրտնաջան աշխատանքի շնորհիվ։ Այս օրերին սոցիալական ցանցերը բուռն խոսում են ոչ թե Թեյլոր Սվիֆթի վերջին սկանդալների և հարսանիքի մանրամասների, կամ նույնիսկ Բարձր նորաձևության շաբաթվա ցուցադրությունների, այլ Շարլիզ Թերոնի ոտքերի մասին։ Նախօրեին Փարիզում կայացած «Ոդիսական» ֆիլմի պրեմիերայի լուսանկարահանման ժամանակ 50-ամյա դերասանուհին ներկայացել էր մետաքսե բլուզով, բաճկոնով և գերկարճ շորտերով, որոնք, զուգորդված գլխապտույտ սանդալների հետ, նրա ոտքերը դարձնում էին բառացիորեն անվերջ թվացող։ Այս հանդերձանքով նրա քայլելու տեսանյութն անմիջապես վիրուսային դարձավ՝ խամրեցնելով նույնիսկ Զենդայայի աչքի ընկնող հանդերձանքը. բոլորն այնքան տպավորված էին աստղի կազմվածքով։
«Իմ բախտը բերել է, որ երբեք տնակյաց մարդ չեմ եղել», - խոստովանել է Թերոնը։
Չնայած նկարահանումների խիտ գրաֆիկին, պրոդյուսերական աշխատանքներին և բարեգործական նախագծերին, դերասանուհին շաբաթական երեքից չորս անգամ մարզվում է: Տարբեր օրերին նրա ռեժիմը ներառում է պիլատես, փաուեր յոգա, սփինինգ, թենիս և ֆունկցիոնալ մարզումներ: Ծնկի վնասվածքից հետո Շարլիզը ստիպված էր թողնել բալետը, որով նա արհեստավարժ պարապում էր մանկուց: Այնուամենայնիվ, հենց բալետն էր, որ դերասանուհու մեջ սերմանեց այն կարգապահությունը, շարժման նկատմամբ սերը և գեղեցիկ կեցվածքը, որոնցով դերասանուհին մինչ օրս հիացնում է իր երկրպագուներին: Թերոնն ինքը բազմիցս ասել է, որ չի հավատում արագ արդյունքներին կամ խիստ սահմանափակումներին։ Նա կարծում է, որ շատ ավելի կարևոր է գտնել մի գործունեություն, որն իսկապես ուրախություն է պատճառում։ «Ես շաբաթական երեքից չորս անգամ մարզվում եմ։ Կարծում եմ, որ եթե գտնեք ինչ-որ բան, որը սիրում եք, վարժությունները կդադարեն ձանձրալի լինելուց։ Եթե զբաղվեք ձեզ դուր եկող սպորտաձևով, կպահպանեք ձեր մարզավիճակը՝ նույնիսկ դա չգիտակցելով», - նախկինում ասել էր դերասանուհին Red ամսագրին։
Շարլիզն այժմ պիլատեսը համարում է իր սիրելի մարզաձևը, քանի որ այն նկատելիորեն վերափոխել է նրա մարմինը: Պիլատեսը հիանալի է խորը մկաններն ամրապնդելու, հավասարակշռությունը զարգացնելու, կեցվածքը բարելավելու և ոտքերն ամրացնելու համար՝ առանց չափազանց մեծ ծավալ ավելացնելու: Վարժությունների մեծ մասն անընդհատ լարում է ազդրերի, հետույքի և ոտքերի ներքին մկանները, ինչի արդյունքում ստացվում է տոնուսավորված և երկարացված ուրվագիծ: Բայց եթե խոսենք նրա ոտքերն այդքան տոնուսավորված և արտահայտիչ պահող վարժությունների և ծանրաբեռնվածությունների մասին, ապա դրանք ընդամենը երեքն են։
Պարանով ցատկեր Դերասանուհու յուրաքանչյուր մարզում սկսվում է լավ կարդիո մարզումով: Նրա սիրելի վարժություններից մեկը պարանով սովորական ցատկերն են: Ցատկելը խորհուրդ է տրվում մոտ հինգ րոպե՝ հարմարավետ, բայց ինտենսիվ տեմպով: Այս վարժությունը ոչ միայն օգնում է տաքացնել մկանները հիմնական մարզումից առաջ, այլև ամրացնում է սրունքները, ազդրերը և հետույքի մկանները, զարգացնում դիմացկունությունն ու օգնում պահպանել մարմնի ճարպի ցածր տոկոսը՝ ոտքերը դարձնելով ավելի արտահայտիչ: Հեծանիվ մարզասարք
Թերոնի մարզումների ռեժիմի մեկ այլ մշտական մաս է կազմում շաբաթական մինչև չորս անգամ հեծանիվ քշելը։ «Հիմա, եթե ես երեք օր չմարզվեմ, ապա մարզասրահ վերադառնալուց հետո, չեմ կարող քայլել», - խոստովանում է դերասանուհին՝ բացատրելով, թե ինչու է փորձում երկար ընդմիջումներ չանել։ Այս տեսակի վարժություններն ակտիվորեն ներգրավում են քառագլուխ մկանները, ազդրի հետին մակերեսը, հետույքի մկանները և սրունքները։ Հեծանիվ վարելը նաև զարգացնում է դիմացկունությունը և օգնում պահպանել ոտքերի մկանների տոնուսը։ «Սանդուղք»
Շարլիզի համալիրից մեկ այլ վարժություն է աստիճաններով բարձրացումը, որը հայտնի է նաև որպես «սանդուղք»։ Այս վարժությունը կատարելու համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի կայուն հարթակ կամ ցածր նստարան։ Հարկավոր է հերթով բարձրանալ դրա վրա՝ ծնկները հնարավորինս բարձրացնելով, ապա իջեք ներքև՝ հերթով փոխելով հենման ոտքը։ Երբ վարժությունը դառնում է ավելի հեշտ, կարող եք ձեռքերով փոքր ծանրաձողեր վերցնել։ Չնայած պարզ տեխնիկային, «սանդուղքը» հիանալի է հետույքի, ազդրերի առջևի և հետևի հատվածների, ինչպես նաև սրունքների մկանների մարզման համար, միաժամանակ բարելավելում է հավասարակշռությունը և համակարգումը։ Հենց այս ֆունկցիոնալ վարժություններն են օգնում ձևավորել ուժեղ, տոնուսավորված և գեղեցիկ ոտքեր։
Իհարկե, միայն մարզումներով չես կարող Շարլիզ Թերոնի նման կազմվածք ունենալ։ Դերասանուհին ինքը համոզված է, որ գլխավորը հետևողականությունն է։ Նա զբաղվում է իր սիրելի սպորտաձևով, հետևում սննդակարգին, բավականաչափ ջուր է խմում և արագ արդյունքներ չի հետապնդում։ Եվ դատելով նրա վերջին կարմիր գորգի վրա հայտնվելուց՝ միայն նման ռեժիմը կարող է հանգեցնել այդքան տպավորիչ կազմվածքի։
Աղբյուր` LADYNEWS.am Դիտվել է 84 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Շարլիզ Թերոնի գեղեցիկ ոտքերի գաղտնիքը. հիշեք այս երեք հիմնական վարժությունները
|
|
Տարվա ամենահեքիաթային հարսանիքը. 1000 տարվա ընթացքում առաջին անգամ բացվեց Մոն Սեն Միշելը
|
|
|
 |
|
|
Ինչպես մնալ երիտասարդ․ Շերոն Սթոունի սկզբունքները
|
|
Ամուսնու սիրուհուն այրած խանդոտ կինը դատարանում նրանից ներողություն էր խնդրել
|
|
|
|
|
|
Դենիզ Ռիչարդսը վերականգնել է իր 20-ամյա դեմքը. դերասանուհին ֆենոմենալ վիրահատությունից առաջ և հետո
|
|
Ճարտարապետական սինֆոնիա՝ հոբելյանական ցուցահանդեսում
|
|
|
||
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 09-07-2026 10:45Մեծ Բրիտանիայում մահապատժի ենթարկված վերջին կինը՝ Ռութ Էլիսը, հետմահու պայմանական ներում է ստացել, հաղորդում է BBC News-ը: Որոշումն ընդունվել է նրա հարազատների բազմամյա արշավից հետո, որոնք պնդում էին, որ Էլիսը ընտանեկան բռնության զոհ է դարձել: Էլիսը կախաղան է բարձրացվել 1955 թվականին լոնդոնյան Հոլոուեյ բանտում՝ իր սիրեցյալի՝ Դևիդ Բլեյքլիի սպանության մեջ մեղավոր ճանաչվելուց հետո: Նա գնդակահարել էր տղամարդուն Հեմփսթեդի փաբերից մեկի մոտ՝ դավաճանություններով ու բռնությամբ ուղեկցվող բարդ հարաբերություններից հետո: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 09-07-2026 06:48 Ուիլ Սմիթը և Ջադա Փինքեթը վերամիավորվել են 2016 թվականի բաժանումից հետո: People-ի տվյալներով՝ դերասանները միասին են ապրում մոտ երկու տարի և շարունակում են իրենց հարաբերությունները՝ անցյալում թողնելով հին դժգոհությունները: Չնայած կնոջ անհավատարմությանը՝ Ուիլ Սմիթը վերադարձել է իր ընտանիքի մոտ: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 09-07-2026 05:52 Թուրք դերասանուհի Էջե Իրթեմի մահը դարձել է վերջին ամսվա ամենաքննարկվող թեմաներից մեկը: Հեռուստադիտողներին «Լոռամրգի շերբեթ» սերիալից հայտնի աստղը մահացել է իր ծննդյան օրվանից կարճ ժամանակ անց: Թուրքական լրատվամիջոցները, հղում անելով բժշկական փորձագետներին, հաղորդել են դատաբժշկական փորձաքննության արդյունքները: Դիահերձումից և նմուշների մանրամասն վերլուծությունից հետո 35-ամյա դերասանուհու մահվան պաշտոնական պատճառը նշվել է ալկոհոլային թունավորումը: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 09-07-2026 04:57 Իլյուչիկների ընտանիքը Ռուսաստանի ամենամեծերից մեկն է. ամուսիններ Ելենան և Վալերին այժմ 16 երեխայի ծնողներ են: Զույգի իններորդ որդին ծնվել է Մոսկվայի ծննդատանը: Բժիշկները անկեղծորեն խոստովանում են, որ լրջորեն մտահոգված էին մոր առողջության համար, քանի որ սա Ելենայի տասնվեցերորդ ծննդաբերությունն էր: Բայց ամեն ինչ կատարյալ է ընթացել. բազմազավակ մայրը հաղթահարեց է իր խնդիրը, և երեխան ծնվել է առողջ և ուժեղ: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 09-07-2026 01:03 56-ամյա Ջենիֆեր Լոպեսը, որը վերջերս ժամանել էր Փարիզ՝ Բարձր նորաձևության շաբաթվա շրջանակներում, մասնակցել է Zuhair Murad-ի նորաձևության ցուցադրությանը: Երգչուհին և դերասանուհին ցուցադրությանը մասնակցել է քրոջ՝ Լինդայի հետ և սոցիալական ցանցերում կիսվել է իր կերպարի լուսանկարներով:  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 06.07.2026Դիտվել է 676 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 03.07.2026Դիտվել է 366 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 07.07.2026Դիտվել է 237 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 08.07.2026Դիտվել է 150 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 09.07.2026Դիտվել է 84 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||