|
|
||||
| ՆՐԱ ՊԱՏՄՈՒԹՅՈՒՆԸ | ||
|
Շարլիզ Թերոնի գեղեցիկ ոտքերի գաղտնիքը. հիշեք այս երեք հիմնական վարժությունները
Դերասանուհին հպարտանում է ոչ միայն հաջողակ կարիերայով, այլև գերազանց ֆիզիկական պատրաստվածությամբ։ Ամեն անգամ, երբ նա հայտնվում է մինի կիսաշրջազգեստով, երկրպագուներն անկեղծորեն հիանում են, սակայն Շարլիզն այս ցուցանիշին հասել է միայն երկարատև և քրտնաջան աշխատանքի շնորհիվ։ Այս օրերին սոցիալական ցանցերը բուռն խոսում են ոչ թե Թեյլոր Սվիֆթի վերջին սկանդալների և հարսանիքի մանրամասների, կամ նույնիսկ Բարձր նորաձևության շաբաթվա ցուցադրությունների, այլ Շարլիզ Թերոնի ոտքերի մասին։ Նախօրեին Փարիզում կայացած «Ոդիսական» ֆիլմի պրեմիերայի լուսանկարահանման ժամանակ 50-ամյա դերասանուհին ներկայացել էր մետաքսե բլուզով, բաճկոնով և գերկարճ շորտերով, որոնք, զուգորդված գլխապտույտ սանդալների հետ, նրա ոտքերը դարձնում էին բառացիորեն անվերջ թվացող։ Այս հանդերձանքով նրա քայլելու տեսանյութն անմիջապես վիրուսային դարձավ՝ խամրեցնելով նույնիսկ Զենդայայի աչքի ընկնող հանդերձանքը. բոլորն այնքան տպավորված էին աստղի կազմվածքով։
«Իմ բախտը բերել է, որ երբեք տնակյաց մարդ չեմ եղել», - խոստովանել է Թերոնը։
Չնայած նկարահանումների խիտ գրաֆիկին, պրոդյուսերական աշխատանքներին և բարեգործական նախագծերին, դերասանուհին շաբաթական երեքից չորս անգամ մարզվում է: Տարբեր օրերին նրա ռեժիմը ներառում է պիլատես, փաուեր յոգա, սփինինգ, թենիս և ֆունկցիոնալ մարզումներ: Ծնկի վնասվածքից հետո Շարլիզը ստիպված էր թողնել բալետը, որով նա արհեստավարժ պարապում էր մանկուց: Այնուամենայնիվ, հենց բալետն էր, որ դերասանուհու մեջ սերմանեց այն կարգապահությունը, շարժման նկատմամբ սերը և գեղեցիկ կեցվածքը, որոնցով դերասանուհին մինչ օրս հիացնում է իր երկրպագուներին: Թերոնն ինքը բազմիցս ասել է, որ չի հավատում արագ արդյունքներին կամ խիստ սահմանափակումներին։ Նա կարծում է, որ շատ ավելի կարևոր է գտնել մի գործունեություն, որն իսկապես ուրախություն է պատճառում։ «Ես շաբաթական երեքից չորս անգամ մարզվում եմ։ Կարծում եմ, որ եթե գտնեք ինչ-որ բան, որը սիրում եք, վարժությունները կդադարեն ձանձրալի լինելուց։ Եթե զբաղվեք ձեզ դուր եկող սպորտաձևով, կպահպանեք ձեր մարզավիճակը՝ նույնիսկ դա չգիտակցելով», - նախկինում ասել էր դերասանուհին Red ամսագրին։
Շարլիզն այժմ պիլատեսը համարում է իր սիրելի մարզաձևը, քանի որ այն նկատելիորեն վերափոխել է նրա մարմինը: Պիլատեսը հիանալի է խորը մկաններն ամրապնդելու, հավասարակշռությունը զարգացնելու, կեցվածքը բարելավելու և ոտքերն ամրացնելու համար՝ առանց չափազանց մեծ ծավալ ավելացնելու: Վարժությունների մեծ մասն անընդհատ լարում է ազդրերի, հետույքի և ոտքերի ներքին մկանները, ինչի արդյունքում ստացվում է տոնուսավորված և երկարացված ուրվագիծ: Բայց եթե խոսենք նրա ոտքերն այդքան տոնուսավորված և արտահայտիչ պահող վարժությունների և ծանրաբեռնվածությունների մասին, ապա դրանք ընդամենը երեքն են։
Պարանով ցատկեր Դերասանուհու յուրաքանչյուր մարզում սկսվում է լավ կարդիո մարզումով: Նրա սիրելի վարժություններից մեկը պարանով սովորական ցատկերն են: Ցատկելը խորհուրդ է տրվում մոտ հինգ րոպե՝ հարմարավետ, բայց ինտենսիվ տեմպով: Այս վարժությունը ոչ միայն օգնում է տաքացնել մկանները հիմնական մարզումից առաջ, այլև ամրացնում է սրունքները, ազդրերը և հետույքի մկանները, զարգացնում դիմացկունությունն ու օգնում պահպանել մարմնի ճարպի ցածր տոկոսը՝ ոտքերը դարձնելով ավելի արտահայտիչ: Հեծանիվ մարզասարք
Թերոնի մարզումների ռեժիմի մեկ այլ մշտական մաս է կազմում շաբաթական մինչև չորս անգամ հեծանիվ քշելը։ «Հիմա, եթե ես երեք օր չմարզվեմ, ապա մարզասրահ վերադառնալուց հետո, չեմ կարող քայլել», - խոստովանում է դերասանուհին՝ բացատրելով, թե ինչու է փորձում երկար ընդմիջումներ չանել։ Այս տեսակի վարժություններն ակտիվորեն ներգրավում են քառագլուխ մկանները, ազդրի հետին մակերեսը, հետույքի մկանները և սրունքները։ Հեծանիվ վարելը նաև զարգացնում է դիմացկունությունը և օգնում պահպանել ոտքերի մկանների տոնուսը։ «Սանդուղք»
Շարլիզի համալիրից մեկ այլ վարժություն է աստիճաններով բարձրացումը, որը հայտնի է նաև որպես «սանդուղք»։ Այս վարժությունը կատարելու համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի կայուն հարթակ կամ ցածր նստարան։ Հարկավոր է հերթով բարձրանալ դրա վրա՝ ծնկները հնարավորինս բարձրացնելով, ապա իջեք ներքև՝ հերթով փոխելով հենման ոտքը։ Երբ վարժությունը դառնում է ավելի հեշտ, կարող եք ձեռքերով փոքր ծանրաձողեր վերցնել։ Չնայած պարզ տեխնիկային, «սանդուղքը» հիանալի է հետույքի, ազդրերի առջևի և հետևի հատվածների, ինչպես նաև սրունքների մկանների մարզման համար, միաժամանակ բարելավելում է հավասարակշռությունը և համակարգումը։ Հենց այս ֆունկցիոնալ վարժություններն են օգնում ձևավորել ուժեղ, տոնուսավորված և գեղեցիկ ոտքեր։
Իհարկե, միայն մարզումներով չես կարող Շարլիզ Թերոնի նման կազմվածք ունենալ։ Դերասանուհին ինքը համոզված է, որ գլխավորը հետևողականությունն է։ Նա զբաղվում է իր սիրելի սպորտաձևով, հետևում սննդակարգին, բավականաչափ ջուր է խմում և արագ արդյունքներ չի հետապնդում։ Եվ դատելով նրա վերջին կարմիր գորգի վրա հայտնվելուց՝ միայն նման ռեժիմը կարող է հանգեցնել այդքան տպավորիչ կազմվածքի։
Աղբյուր` LADYNEWS.am Դիտվել է 1137 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Նրան համարում են աշխարհի ամենագեղեցիկ կինը․ Էլլա Ռուբին
|
|
Կարինա Շուլյակ. ո՞վ էր Էպշտեյնի վերջին ընկերուհին, որին նա կտակեց իր կարողությունը
|
|
|
 |
|
|
Առաջին հայուհին Վինձորների ընտանիքում. արքայադուստր Մարգարեթի թոռն ամուսնանում է
|
|
Շարլիզ Թերոնի գեղեցիկ ոտքերի գաղտնիքը. հիշեք այս երեք հիմնական վարժությունները
|
|
|
|
|
|
Տարվա ամենահեքիաթային հարսանիքը. 1000 տարվա ընթացքում առաջին անգամ բացվեց Մոն Սեն Միշելը
|
|
Ինչպես մնալ երիտասարդ․ Շերոն Սթոունի սկզբունքները
|
|
|
||
09.07.2026
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 02-09-2026 10:33Վերջերս Սելին Դիոնը Vogue ամսագրին տված երկար հարցազրույցում հայտարարեց չորս տարվա բացակայությունից հետո համերգներին վերադառնալու մասին։ Նա պայքարում էր լուրջ հիվանդության՝ մկանային կոշտության համախտանիշի դեմ, բայց նրա առողջությունը նկատելիորեն բարելավվել է։ Երգչուհին շուտով կսկսի համերգների շարք Փարիզում, իսկ մինչ այդ կրկին սկսել է հայտնվել հանրության շրջանում։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 02-09-2026 10:23 Ֆրանսիայի առաջին տիկնոջ՝ Բրիջիտ Մակրոնի դուստրը, կարծես թե, գնում է մոր հետքերով։ Պարզվել է, որ 42-ամյա Տիֆեն Օզիերը սկսել է հանդիպել իրենից 20 տարով փոքր ուսանողի հետ։ Կինն ինքն է հայտնել լուրը սոցիալական ցանցերում։ Վերջերս նա տեսանյութ է հրապարակել Ամստերդամ կատարած իր ուղևորությունից։ Այնտեղ երջանիկ Տիֆենը ժամանակ էր անցկացնում մի երիտասարդի հետ, որին նա շտապել էր նշել գրառման մեջ՝ բիզնես դպրոցի 22-ամյա ուսանող Անտուան Լեկոնտի։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 01-09-2026 08:56 39-ամյա ֆուտբոլիստ Լիոնել Մեսսին հայտարարել է Արգենտինայի հավաքականից հեռանալու մասին: «Աշխարհի առաջնության եզրափակչից այսքան ժամանակ անց և երկար մտորումներից հետո ուզում եմ բոլորին ասել, որ հեռանում եմ ազգային հավաքականից: Դա ցավոտ որոշում էր, և այն դեռևս խորը ցավ է պատճառում ինձ, բայց հասկանում եմ, որ ժամանակը եկել է: Երդվում եմ, որ ես տվել եմ իմ ամբողջ ուժը, ոչ միայն վերջին մի քանի տարիներին, երբ մենք ամեն ինչ հաղթում էինք, այլև դրանից առաջ», - գրել է Մեսսին իր երկրպագուներին Ինստագրամում: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 01-09-2026 08:50 Քենդալ Ջենները և Ջեյքոբ Էլորդին վերջերս բացահայտ խոսել են իրենց հարաբերությունների մասին և այժմ ավելի հաճախ են միասին հայտնվում հանրության առջև։ Մինչդեռ, մոդելի ընտանիքը, կարծես, այդքան էլ ոգևորված չէ իրավիճակով։ Նրանք մտահոգված են, որ նա չափազանց շատ ժամանակ է անցկացնում իր ընկերոջ հետ և, ըստ Daily Mail-ի, ինքն է հոգում ծախսերի զգալի մասը՝ պլանավորելով իրենց ուղևորությունները, ապահովելով բնակարաններով և ամրագրելով մասնավոր ինքնաթիռներ։ Քենդալ Ջենները և Ջեյքոբ Էլորդին սկսել են հանդիպել այս տարվա սկզբին՝ մի քանի տարվա ընկերությունից հետո։ Այդ ժամանակվանից ի վեր նրանց միասին նկատել են բազմաթիվ առիթներով, այդ թվում՝ մի քանի ճանապարհորդություններում՝ Հավայան կղզիներ, Տոկիո, Ավստրալիա և Այդահո։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 01-09-2026 08:46 Ջոն Գալիանոն հրաժարվել է Met թանգարանում կազմակերպված ցուցահանդեսից՝ իր անցյալի շուրջ ծագած վիճաբանությունների ֆոնին։ «Ես խորապես շնորհակալ եմ Մետրոպոլիտենի արվեստի թանգարանին, և հատկապես Մաքս Հոլեյնին, Էնդրյու Բոլտոնին և Աննա Վինտուրին՝ իմ աշխատանքին նվիրված ցուցահանդես կազմակերպելու արտակարգ պատվի համար։ Իմ գեղարվեստական ժառանգության ներկայացումը թանգարանում, որով ես հիացել եմ ամբողջ կյանքումս, խորապես հուզել է ինձ... Բոլոր մասնակիցների հետ երկար մտորումներից և քննարկումներից հետո, մեծ տխրությամբ եզրակացրի, որ լավագույնն է այս պահին չշարունակել այս ցուցահանդեսը», - գրել է նա իր գրառման մեջ։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 01.09.2026Դիտվել է 975 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 31.08.2026Դիտվել է 833 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 29.08.2026Դիտվել է 514 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 02.09.2026Դիտվել է 258 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||