|
|
||||
| ՆՐԱ ՊԱՏՄՈՒԹՅՈՒՆԸ | ||
|
Շարլիզ Թերոնի գեղեցիկ ոտքերի գաղտնիքը. հիշեք այս երեք հիմնական վարժությունները
Դերասանուհին հպարտանում է ոչ միայն հաջողակ կարիերայով, այլև գերազանց ֆիզիկական պատրաստվածությամբ։ Ամեն անգամ, երբ նա հայտնվում է մինի կիսաշրջազգեստով, երկրպագուներն անկեղծորեն հիանում են, սակայն Շարլիզն այս ցուցանիշին հասել է միայն երկարատև և քրտնաջան աշխատանքի շնորհիվ։ Այս օրերին սոցիալական ցանցերը բուռն խոսում են ոչ թե Թեյլոր Սվիֆթի վերջին սկանդալների և հարսանիքի մանրամասների, կամ նույնիսկ Բարձր նորաձևության շաբաթվա ցուցադրությունների, այլ Շարլիզ Թերոնի ոտքերի մասին։ Նախօրեին Փարիզում կայացած «Ոդիսական» ֆիլմի պրեմիերայի լուսանկարահանման ժամանակ 50-ամյա դերասանուհին ներկայացել էր մետաքսե բլուզով, բաճկոնով և գերկարճ շորտերով, որոնք, զուգորդված գլխապտույտ սանդալների հետ, նրա ոտքերը դարձնում էին բառացիորեն անվերջ թվացող։ Այս հանդերձանքով նրա քայլելու տեսանյութն անմիջապես վիրուսային դարձավ՝ խամրեցնելով նույնիսկ Զենդայայի աչքի ընկնող հանդերձանքը. բոլորն այնքան տպավորված էին աստղի կազմվածքով։
«Իմ բախտը բերել է, որ երբեք տնակյաց մարդ չեմ եղել», - խոստովանել է Թերոնը։
Չնայած նկարահանումների խիտ գրաֆիկին, պրոդյուսերական աշխատանքներին և բարեգործական նախագծերին, դերասանուհին շաբաթական երեքից չորս անգամ մարզվում է: Տարբեր օրերին նրա ռեժիմը ներառում է պիլատես, փաուեր յոգա, սփինինգ, թենիս և ֆունկցիոնալ մարզումներ: Ծնկի վնասվածքից հետո Շարլիզը ստիպված էր թողնել բալետը, որով նա արհեստավարժ պարապում էր մանկուց: Այնուամենայնիվ, հենց բալետն էր, որ դերասանուհու մեջ սերմանեց այն կարգապահությունը, շարժման նկատմամբ սերը և գեղեցիկ կեցվածքը, որոնցով դերասանուհին մինչ օրս հիացնում է իր երկրպագուներին: Թերոնն ինքը բազմիցս ասել է, որ չի հավատում արագ արդյունքներին կամ խիստ սահմանափակումներին։ Նա կարծում է, որ շատ ավելի կարևոր է գտնել մի գործունեություն, որն իսկապես ուրախություն է պատճառում։ «Ես շաբաթական երեքից չորս անգամ մարզվում եմ։ Կարծում եմ, որ եթե գտնեք ինչ-որ բան, որը սիրում եք, վարժությունները կդադարեն ձանձրալի լինելուց։ Եթե զբաղվեք ձեզ դուր եկող սպորտաձևով, կպահպանեք ձեր մարզավիճակը՝ նույնիսկ դա չգիտակցելով», - նախկինում ասել էր դերասանուհին Red ամսագրին։
Շարլիզն այժմ պիլատեսը համարում է իր սիրելի մարզաձևը, քանի որ այն նկատելիորեն վերափոխել է նրա մարմինը: Պիլատեսը հիանալի է խորը մկաններն ամրապնդելու, հավասարակշռությունը զարգացնելու, կեցվածքը բարելավելու և ոտքերն ամրացնելու համար՝ առանց չափազանց մեծ ծավալ ավելացնելու: Վարժությունների մեծ մասն անընդհատ լարում է ազդրերի, հետույքի և ոտքերի ներքին մկանները, ինչի արդյունքում ստացվում է տոնուսավորված և երկարացված ուրվագիծ: Բայց եթե խոսենք նրա ոտքերն այդքան տոնուսավորված և արտահայտիչ պահող վարժությունների և ծանրաբեռնվածությունների մասին, ապա դրանք ընդամենը երեքն են։
Պարանով ցատկեր Դերասանուհու յուրաքանչյուր մարզում սկսվում է լավ կարդիո մարզումով: Նրա սիրելի վարժություններից մեկը պարանով սովորական ցատկերն են: Ցատկելը խորհուրդ է տրվում մոտ հինգ րոպե՝ հարմարավետ, բայց ինտենսիվ տեմպով: Այս վարժությունը ոչ միայն օգնում է տաքացնել մկանները հիմնական մարզումից առաջ, այլև ամրացնում է սրունքները, ազդրերը և հետույքի մկանները, զարգացնում դիմացկունությունն ու օգնում պահպանել մարմնի ճարպի ցածր տոկոսը՝ ոտքերը դարձնելով ավելի արտահայտիչ: Հեծանիվ մարզասարք
Թերոնի մարզումների ռեժիմի մեկ այլ մշտական մաս է կազմում շաբաթական մինչև չորս անգամ հեծանիվ քշելը։ «Հիմա, եթե ես երեք օր չմարզվեմ, ապա մարզասրահ վերադառնալուց հետո, չեմ կարող քայլել», - խոստովանում է դերասանուհին՝ բացատրելով, թե ինչու է փորձում երկար ընդմիջումներ չանել։ Այս տեսակի վարժություններն ակտիվորեն ներգրավում են քառագլուխ մկանները, ազդրի հետին մակերեսը, հետույքի մկանները և սրունքները։ Հեծանիվ վարելը նաև զարգացնում է դիմացկունությունը և օգնում պահպանել ոտքերի մկանների տոնուսը։ «Սանդուղք»
Շարլիզի համալիրից մեկ այլ վարժություն է աստիճաններով բարձրացումը, որը հայտնի է նաև որպես «սանդուղք»։ Այս վարժությունը կատարելու համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի կայուն հարթակ կամ ցածր նստարան։ Հարկավոր է հերթով բարձրանալ դրա վրա՝ ծնկները հնարավորինս բարձրացնելով, ապա իջեք ներքև՝ հերթով փոխելով հենման ոտքը։ Երբ վարժությունը դառնում է ավելի հեշտ, կարող եք ձեռքերով փոքր ծանրաձողեր վերցնել։ Չնայած պարզ տեխնիկային, «սանդուղքը» հիանալի է հետույքի, ազդրերի առջևի և հետևի հատվածների, ինչպես նաև սրունքների մկանների մարզման համար, միաժամանակ բարելավելում է հավասարակշռությունը և համակարգումը։ Հենց այս ֆունկցիոնալ վարժություններն են օգնում ձևավորել ուժեղ, տոնուսավորված և գեղեցիկ ոտքեր։
Իհարկե, միայն մարզումներով չես կարող Շարլիզ Թերոնի նման կազմվածք ունենալ։ Դերասանուհին ինքը համոզված է, որ գլխավորը հետևողականությունն է։ Նա զբաղվում է իր սիրելի սպորտաձևով, հետևում սննդակարգին, բավականաչափ ջուր է խմում և արագ արդյունքներ չի հետապնդում։ Եվ դատելով նրա վերջին կարմիր գորգի վրա հայտնվելուց՝ միայն նման ռեժիմը կարող է հանգեցնել այդքան տպավորիչ կազմվածքի։
Աղբյուր` LADYNEWS.am Դիտվել է 771 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Կարինա Շուլյակ. ո՞վ էր Էպշտեյնի վերջին ընկերուհին, որին նա կտակեց իր կարողությունը
|
|
Առաջին հայուհին Վինձորների ընտանիքում. արքայադուստր Մարգարեթի թոռն ամուսնանում է
|
|
|
 |
|
|
Շարլիզ Թերոնի գեղեցիկ ոտքերի գաղտնիքը. հիշեք այս երեք հիմնական վարժությունները
|
|
Տարվա ամենահեքիաթային հարսանիքը. 1000 տարվա ընթացքում առաջին անգամ բացվեց Մոն Սեն Միշելը
|
|
|
|
|
|
Ինչպես մնալ երիտասարդ․ Շերոն Սթոունի սկզբունքները
|
|
Ամուսնու սիրուհուն այրած խանդոտ կինը դատարանում նրանից ներողություն էր խնդրել
|
|
|
||
09.07.2026
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 07-08-2026 13:01Անցել է ուղիղ մեկ տարի այն ժամանակվանից, երբ Դենիզ Ռիչարդսը անհավանական կերպարանափոխություն ապրեց։ 55-ամյա դերասանուհու արտաքինը նկատելիորեն փոխվեց անցյալ ամռանը. նա կրկին այնպիսի տեսք ունի, ինչպիսին 20 տարի առաջ էր։ Ժամանակ անց նա վերջապես պատրաստ է բացահայտել այն դժվարությունները, որոնց միջով անցել է դրան հասնելու համար։ Վերջերս «Dumb Blonde» փոդքասթում ունեցած ելույթում Ռիչարդսը անկեղծորեն խոստովանեց, որ պլաստիկ վիրահատության դիմելու իր որոշումը «լավագույն բանն էր, որ կարող էի անել ինձ համար»։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 07-08-2026 12:58 Ջարեդ Լետոյի շուրջ ամպեր խտանում են։ Պարզվել է, որ վերջերս սեռական ոտնձգությունների մեղադրանքների ֆոնին դերասանը կորցրել է գլխավոր դերը։ Նա պետք է նկարահանվեր Բարի Լևինսոնի «Սպանությունը» քաղաքական թրիլերում, որը պատմում է Ջոն Ֆ. Քենեդիի մահվան հանգամանքները հետաքննող լրագրողի մասին։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 07-08-2026 03:03 Ջիջի Հադիդը և Բրեդլի Քուփերն ուշադրություն են գրավել Փարիզում իրենց վերջին հայտնությամբ։ Զույգը հարսանիքի նախապատրաստության լուրերի տարածման հիմք դրեց՝ հրապարակայնորեն հայտնվելով նույնական մատանիներով։ Չնայած նրանք պաշտոնապես չեն հաստատել երկրպագուների ենթադրությունները, նրանց գործողություւներում կա ինչ-որ հետաքրքիր բան։ Արևմտյան լրատվամիջոցներին հաջողվել է նույնականացնել զույգի ընտրած զարդերը։ Հաղորդվում է, որ դրանք համարվում են «հավերժական սիրո խորհրդանիշ»։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 07-08-2026 02:15 Օգոստոսի 5-ին մահացել է քսանվեցամյա բլոգեր Սիդնի Թաուլը՝ գրեթե երեք տարի տևած խոլանգիոկարցինոմայի դեմ պայքարից հետո՝ լեղուղիների հազվագյուտ, ագրեսիվ քաղցկեղ։ Նրա մահվան մասին հայտարարել են մայրը՝ Էլիզաբեթ Մորոուն, և եղբայրը՝ Օսթինը։ Թաուլի մոտ հիվանդությունը ախտորոշվել էր 2023 թվականին, երբ նա 23 տարեկան էր։ Մահվանից կարճ ժամանակ առաջ նա անցել էր պալիատիվ խնամքի։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 05-08-2026 10:49 Արիանա Գրանդեն հայտարարել է կարիերայի ընդմիջման մասին: People-ի տվյալներով՝ երգչուհին սեպտեմբերին իր Eternal Sunshine համաշխարհային շրջագայության ավարտից հետո կդադարի ելույթ ունենալ և ժամանակավորապես կհրաժարվի հրապարակային ելույթներից: Դրա պատճառը արտիստուհու շուրջ ստեղծված «անվերջ և մշտական հանրային ուշադրությունն» է, որը վերջերս սրվել է նրա ծայրահեղ քաշի կորստի մասին քննարկումների ֆոնին:  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 03.08.2026Դիտվել է 2157 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 05.08.2026Դիտվել է 396 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 06.08.2026Դիտվել է 301 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 07.08.2026Դիտվել է 246 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 08.08.2026Դիտվել է 185 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||