Հայ. Рус.
КАЛЕЙДОСКОП

Похудение спины: особенности

11.06.2021
Жировые отложения в зоне спины у женщин — это не менее серьёзная проблема, чем живот или ягодицы. Неприглядные складки портят силуэт, а заодно и настроение, поскольку не позволяют носить открытые и облегающие платья, блузки или футболки.
 
Жир на спине бывает по разным причинам:
 
Лишний вес. Жир в таком месте не появляется из ниоткуда. Обычно — это результат общих проблем с весом.


Генетика. Тип фигуры передаётся по наследству. В этом случае проблемы с избыточным количеством жира на спине являются врождёнными.
 
Сегодня актуален вопрос, какие упражнения делать для похудения спины. Спина — одна из наиболее проблемных зон в этом плане. Чтобы добиться явных результатов, нужно тренировать тело в комплексе, не ограничиваясь конкретной областью и одним видом тренировок.
 
В первую очередь нужно работать на укрепление мышц, ведь они служат опорой для всего тела. Если мышцы спины слабые, то некоторые упражнения будет особенно трудно выполнять. Тренировки также помогают выровнять и держать осанку. Это важно, поскольку сутулость тоже не добавляет привлекательности.
 
Существует масса упражнений для похудения спины, а главное — многие из них можно делать дома и не тратиться на дорогостоящий абонемент в тренажёрный зал. В этом статьи поговорим именно о домашних занятиях.
 
Упражнения для похудения спины в домашних условиях
 
Рассмотрим примеры упражнений для похудения спины для женщин, которые можно делать, не выходя из дома:
 
Упражнение для лопаток. Простой вариант для укрепления трапециевидных и ромбовидных мышц. Как выполнять:
 
принять положение лёжа на животе, развести руки в стороны и слегка согнуть в локтях;
 
приподнять корпус, отвести локти назад и свести лопатки. Мышцы должны быть напряжены;
 
сделать несколько подходов примерно по 10 раз.
 
«Лодочка». Задействует пояснично-грудную фракцию и широчайшую мышцу. Как выполнять:
 
лечь на живот, вытянув руки вперёд;
 
вдохнуть и на выдохе тянуть руки и ноги вверх;
 
замереть на несколько секунд в таком положении;
 
принять исходную позицию.
 
Тяга гантелей. Прорабатывает широчайшую мышцу и обеспечивает сжигание жира в зоне лопаток. Как выполнять:
 
поставить ноги на ширине плеч, взять гантели и расположить каждую с внешней стороны бедра;
 
слегка согнуть колени и наклонить корпус вперёд примерно на 45 градусов;
 
согнуть руки в локтях и подтянуть гантели к груди. При этом нужно сводить лопатки и разворачивать кисти ладонями друг к другу;
 
повторить упражнение 10-15 раз.
 
«Планка на локтях». Укрепляет практически все мышцы спины. Как выполнять:
 
принять позу для отжиманий, но опереться не на кисти, а на локти;
 
вытянуть в одну линии позвоночник, таз и шею.
 
удерживать тело в таком положении 10-15 секунд (постепенно время можно увеличивать);
 
отдохнуть около 30 секунд, затем повторить упражнение.

Просмотрено 19198 раз

Կարդալ հայերենը

КОММЕНТАРИИ
QRISTINE | 14-07-2012 13:36
ES PORCEL EM MI QANI ANGAM KATAREL AYS VARZUTYUN@ EV IM MOT ARAJNTAC@

Ваше Имя: *
E-mail: *
Комментарий: *

Сестра Кардашьян переборщила с фотошопом и "отрастила" шестой палец

21.07.2021
Младшая сестра знаменитой Ким Кардашьян Хлоя приняла участие в новой фотосессии и представила результат в Instagram.

Три знака зодиака, которых во второй половине лета ждут большие перемены

13.07.2021
Новая работа или развод? Если верить предсказаниям немецких астрологов, лето 2021 года может привести к внезапному изменению привычного течения жизни у этой троицы знаков.

Эксперты выявили неожиданную пользу бананов

03.07.2021
О положительном влиянии бананов на здоровье известно довольно давно, однако эксперты по питанию назвали еще несколько бонусов употребления этих фруктов․

Похудение спины: особенности

11.06.2021
Жировые отложения в зоне спины у женщин — это не менее серьёзная проблема, чем живот или ягодицы.

Знаки зодиака, которых летом ждет любовь всей жизни

27.05.2021
Солнечные затмения будут оказывать особое влияние на представителей этих знаков зодиака.

Как выглядеть дорого и стильно

30.04.2021
Наверняка вы замечали, что очень часто люди, одетые в похожую одежду (а иногда и в одинаковую) выглядят со стороны очень по разному.

Все материалы раздела

ОДНОЙ СТРОКОЙ
04-08-2021 01:34
Американская актриса Риз Уизерспун продала свою продюсерскую компанию «Hello Sunshine», выпустившую «Большую маленькую ложь» и «Утреннее шоу», за 900 миллионов долларов. Новая компания пока не имеет названия, но будет управляться бывшими топ-менеджерами Disney Кевином Майером и Томом Стэггсом.

 

04-08-2021 01:05
Правоохранительные органы Испании и Португалии провели совместную операцию, в ходе которой была задержана 79-летняя женщина, возглавлявшая группировку по распространению наркотиков. Задержаны также мужчины 26 и 60 лет.
04-08-2021 00:07
48-летняя Хайди Клум и ее 31-летний супруг Том Каулитц отмечают годовщину свадьбы на острове Капри. Компанию им также составили брат-близнец Тома Билл и четверо детей немецкой супермодели — 17-летняя Лени, 15-летний Генри, 14-летний Йохан и 11-летняя Лу.
04-08-2021 00:05
46-летняя Анджелина Джоли, которая совсем недавно была в Париже, перебралась в Италию. Вместе со своими детьми актриса остановилась в Венеции в шикарном отеле Cipriani.
04-08-2021 00:03
ЛГБТ-семья из скандальной рекламы "Вкусвилла" покинула Россию и переехала в Испанию.
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОЧИТАТЬ
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОСМОТРЕТЬ
% СКИДКИ В МАГАЗИНАХ
ГДЕ ПРОВЕСТИ ВЕЧЕР
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
НОВОЕ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ

Гороскоп на август 2021 года

01.08.2021
В последний месяц лета 2021 года удача будет покровительствовать целеустремленным, ведь август пройдет под влиянием Прозерпины и Меркурия.

LADYNEWS TV
В клипе «Раздетая» Ани Лорак воплотила тайные желания многих мужчин. И свои тоже.
ГОРОСКОП НА ДЕНЬ

Овен
21.03-20.04

Телец
21.04-22.05

Близнецы
23.05-22.06

Рак
23.06-23.07

Лев
24.07-24.08

Дева
25.08-23.09

Весы
24.09-23.10

Скорпион
24.10-22.11

Стрелец
23.11-22.12

Козерог
23.12-20.01

Водолей
21.01-19.02

Рыба
20.02-20.03
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ЗА НЕДЕЛЮ
01.08.2021
Просмотрели 1366 раз
02.08.2021
Просмотрели 1107 раз
29.07.2021
Просмотрели 1045 раз
30.07.2021
Просмотрели 704 раз
31.07.2021
Просмотрели 443 раз

© 2012, LADYNEWS.am
При цитировании информации гиперссылка (hyperlink) на LADYNEWS.am обязательна. Использование материалов без разрешения редакции не допускается. Мнения, нашедшие место в публикациях LADYNEWS.am могут не совпадать с точкой зрения редакции. Сайт не несет ответственности за содержание рекламы.

О нас
Тел.: +374060445674, +37455545535
Эл. почта: contact@ladynews.am
Реклама на сайте
Тел.: +374060445674, +374 55545535
эл. почта: marketing@ladynews.am

Webmaster