Рус. Հայ.
ԴԵՍԻՑ-ԴԵՆԻՑ

Վարժություններ բարակ մեջք ունենալու համար

11.06.2021

Բարակ, սլացիկ մեջքը միշտ էլ կանացի գեղեցկության խորհրդանիշ է եղել: Միջին կառուցվածքի կանանց համար մեջքի լայնությունը պետք է լինի հասակի երկարությունից 100 սմ-ով պակաս:

Օրինակ՝ եթե Ձեր հասակը 170 սմ է, մեջքի լայնությունը պետք է լինի 70 սմ: Նրանք, ովքեր լայն ոսկրեր ունեն, սանտիմետրերն էլ բնականաբար ավելի շատ կլինեն: Եթե ցանկանում եք բարակ և սլացիկ մեջք ունենալ, օրվա ընթացքում մի քանի րոպե տրամադրեք հատուկ վարժությունների,որոնք կօգնեն Ձեզ հասնել հիանալի արդյունքի: Ներկայացնում ենք այդ վարժություններից մի քանիսը:

Պառկեք մեջքի վրա: Ոտքերը ծալեք: Ձեռքերը խաչեք գլխի ետևում: Շունչ քաշեք, իսկ արտաշնչելիս գետնից բարձրացրեք ուսերն ու ամբողջ կրծքավանդակը: Շունչ քաշելիս նորից ետ իջեցրեք: Ուշադիր եղեք. գետնից բարձրացնում եք ոչ միայն ուսերը, այլև ամբողջ կրծքավանդակը, իսկ գոտկատեղը պետք է գետնին կպած մնա: Ետ իջնելիս գլուխը մինչև վերջ մի իջեցրեք: Կրկնեք վարժությունը 25-30 անգամ:

Սկզբնական դիրքը նախորդ վարժության նման է: Միայն թե շունչ քաշելիս բարձրացրեք ուսերը և թեքվեք դեպի աջ, արտաշնչեք: Շնչեք նախնական դիրքին վերադառնալիս: Կրկնեք նույնը, բայց ձախ կողմ թեքվելով: Պետք է կրկնել յուրաքանչյուր կողմ թեքվելով 25-30 անգամ:

Պառկեք մեջքի վրա: Խաչեք ձգված ոտքերը և հորիզոնական բարձրացրեք վերև: Ձեռքերը դրեք հատակին այնպես, որ ափերը դիպչեն հատակին և մի փոքր ուժ տան Ձեզ' բարձրացնելու հետույքը: Սկզբի համար կբավականացնի 3-5 անգամ կրկնությունը:

Նստեք աթոռին: Ձեռքերով բռնեք աթոռը նստատեղից: Ուղղեք մեջքը և բարձրացրեք ոտքերը: Եթե ձգումներ կզգաք մեջքի ներքևի հատվածում, նշանակում է, որ ոտքերը շատ եք բարձրացրել, մի փոքր իջեցրեք: Թեքեք ոտքերը սկզբում ձախ, իսկ հետո՝ աջ կողմ: Այնուհետև ծալեք ոտքերը և մոտեցրեք կրծքավանդակին: Բերեք նախնական դիրքի: Սկզբի համար 10 անգամը բավական է, իսկ հետո աստիճանաբար շատացրեք:

Կանգնած վիճակում ոտքերը բացեք ուսերի լայնությամբ: Ձեռքերը հորիզոնական ուղղությամբ ձգեք այնպես, որ մի ձեռքի ծայրից մյուսը ուղիղ գիծ լինի: Գլխավերևում ծափ տվեք: Պահելով ձեռքերը գլխավերևում' ձախ ոտքը առաջ բերեք: Թեքվեք ձախ կողմ այնքան, մինչև տեսնեք աջ ոտնաթաթը: Մնացեք այդ դիրքում 3-5 վայրկյան: Զգո՞ւմ եք մկանների լարվածությունը: Դա նրանից է, որ այրվում են ճարպերը: Յուրաքանչյուր ոտքով կրկնեք վարժությունը 5 անգամ:

Աղբյուր` LADYNEWS.am

Դիտվել է 19390 անգամ

Читать на русском

ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
QRISTINE | 14-07-2012 13:36
ES PORCEL EM MI QANI ANGAM KATAREL AYS VARZUTYUN@ EV IM MOT ARAJNTAC@

Ձեր անունը: *
Ձեր էլ. հասցեն: *
Մեկնաբանությունը: *

10 սխալ պատկերացում քնի մասին, որոնք կարող են վնասել ձեզ

15.09.2021
: Մարդկանց մեծամասնությանն անհրաժեշտ է 7-9 ժամ քուն. ճշգրիտ ցուցանիշը կախված է տարիքից և անձնական նախասիրություններից:

Կենդանակերպի որ նշանները կհանդիպեն իրենց սիրուն 2021 թվականի աշնանը

27.08.2021
Սերը հրաշալի զգացում է, որը կյանքը զարդարում է վառ գույներով: Մինչ ոմանք լող են տալիս զուգընկերոջ ջերմ ճառագայթների ներքո, մյուսները դեռևս փնտրում են իրենց երկրորդ կեսին: Աստղաբանները ներկայացրել են, թե կենդանակերպի որ նշաններն են 2021 թվականի աշնանը հանդիպելու իրենց սիրուն:

Բժիշկները բացահայտել են ամենօրյա ցնցուղից հրաժարվելու վտանգները

19.08.2021
Փորձագետները բացահայտել են ցնցուղ ընդունելու ամենաարդյունավետ հաճախականությունը և խոսել մարմնը կանոնավոր չլվանալու վտանգների մասին:

Մատչելի մթերքներ, որոնք պարունակում են առավելագույն սպիտակուց

06.08.2021
Պաշտոնական ուղեցույցների համաձայն՝ մեծահասակներին օրական 2000 կալորիա օգտագործելու համար անհրաժեշտ սպիտակուցի քանակը կազմում է մոտ 50 գրամ:

Քարդաշյանի քույրը տարվել է ֆետոշոփով և «ավելացրել» վեցերորդ մատ

21.07.2021
Հանրահայտ Քիմ Քարդաշյանի կրտսեր քույրը՝ Քլոեն, մասնակցել է նոր ֆոտոշարքի ու արդյունքը ներկայացրել Instagram-ում:

Կենդանակերպի երեք նշան, որոնց ամռան երկրորդ կեսին մեծ փոփոխությունների են սպասում

13.07.2021
Նոր աշխատանք, թե՞ ամուսնալուծություն: Գերմանացի աստղագուշակների կանխատեսումների համաձայն՝ 2021 թվականի ամռան երկրորդ կեսը նշանների այս եռամիասնության համար կարող է հանգեցնել կյանքի սովորական ընթացքի կտրուկ փոփոխության:

Բաժնի բոլոր նյութերը

ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ
20-09-2021 10:10
Աշխարհի ամենահարուստ 25 ընտանիքների ընդհանուր կարողությունը կազմում է 1.7 տրիլիոն դոլար, ինչը 22 տոկոսով ավել է նախորդ տարվա ցուցանիշից: Ըստ Bloomberg-ի՝ ամենահարուստ ընտանիքների ցուցակը գլխավորում է Ուոլտոն ընտանիքը (238.2 մլրդ ԱՄՆ դոլար), որը համարվում է մեծածախ և մանրածախ առևտրի խոշորագույն ցանցի՝ Walmart-ի սեփականատերը:
20-09-2021 10:03
Ցանկացած տղամարդու հեշտորեն կարելի է վախեցնել ու վանել, եթե հարաբերությունների հենց ամենասկզբում կինը խոսի ամուսնությունից ու երեխաներ ունենալուց: Սովորաբար ուժեղ սեռի ներկայացուցիչներին նման բաները զգաստացնում են:
20-09-2021 10:02
Զայրույթը գրգռման պատասխան արձագանքն է, որը կապված է շրջակա միջավայրի հետ: Արդյունքում՝ թաքցրած զայրույթը կարող է բացասաբար ազդել ինչպես դրա տիրոջ, այնպես էլ նրան շրջապատող մարդկանց վրա:
20-09-2021 09:57
Մասնագետները նշում են, որ բանանները, որոնք ունեն կոր ձեւ, ավելի հասած են, քան ուղիղները։ Բանանի կեղևի նուրբ դեղին կամ ոսգեգույն երանգավորումն օգնում է հասկանալ հասունության աստիճանը: Ոսկեգույն երանգավորմամբ դեղին գույնը ցույց է տալիս, որ պտուղն ամբողջությամբ չի հասել, սակայն համային որակներն այնքան էլ չեն զիջում հասած բանաններին:
20-09-2021 09:15
Հնդկաստանում բնակվող աղջիկ երեխան, որը լույս աշխարհ էր եկել քթի փոխարեն «կնճիթով», ճանաչվել է որպես հինդուիստական աստվածության մարմնացում: Ծնվելուց հետո երեխայի տեսքը վախեցրել է տեղացիներին, բայց հետագայում նրան ճանաչել են որպես փղի գլխով Գանեշայի՝ իմաստության և բարօրության աստծու մարմնացում:
LN-Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԿԱՐԴԱԼ
LN -Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԴԻՏԵԼ
% ԶԵՂՉԵՐ ԽԱՆՈՒԹՆԵՐՈՒՄ
ՈՒՐ ԳՆԱԼ ԵՐԵԿՈՅԱՆ
ՕԳՏԱԿԱՐ ՀՂՈՒՄՆԵՐ
ՆՈՐԸ ՁԵՐ ԿՅԱՆՔՈՒՄ

Ամսվա աստղագուշակ․ սեպտեմբեր 2021 թ

01.09.2021
Անհրաժեշտ է ռազմավարական հեռանկարների տեսլականը համատեղել իմպրովիզացիայի կարողության հետ: Այդ դեպքում ճակատագրի բոլոր անակնկալներն ու շրջադարձերը, նույնիսկ եթե դրանք անմիջական օգուտ չբերեն, հաճելի տպավորություններ կավելացնեն:

LADYNEWS TV
Անի Լորակը «Մերկացած» տեսահոլովակում մարմնավորել է շատ տղամարդկանց գաղտնի ցանկությունները: Եվ իր՝ նույնպես:
ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ

Խոյ
21.03-20.04

Ցուլ
21.04-22.05

Երկվորյակ
23.05-22.06

Խեցգետին
23.06-23.07

Առյուծ
24.07-24.08

Կույս
25.08-23.09

Կշեռք
24.09-23.10

Կարիճ
24.10-22.11

Աղեղնավոր
23.11-22.12

Այծեղջուր
23.12-20.01

Ջրհոս
21.01-19.02

Ձուկ
20.02-20.03
ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ
16.09.2021
Դիտվել է 1126 անգամ
14.09.2021
Դիտվել է 767 անգամ
17.09.2021
Դիտվել է 501 անգամ
20.09.2021
Դիտվել է 475 անգամ
15.09.2021
Դիտվել է 460 անգամ

© 2012, LADYNEWS.am
Մեջբերումներ անելիս հղումը (hyperlink) LADYNEWS.am-ին պարտադիր է: Կայքում արտահայտված կարծիքները պարտադիր չէ, որ համընկնեն խմբագրության տեսակետի հետ: Գովազդների բովանդակության համար կայքը պատասխանատվություն չի կրում:

LADYNEWS.am-ի մասին
Հեռ.` +374060445674, +37455545535
Էլ-փոստ` contact@ladynews.am
Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535
Էլ-փոստ՝ marketing@ladynews.am

Webmaster