29.10.2020 В нашем мире ценят многозадачность и мгновенный результат. Сосредоточиться только на одном проекте кажется совершенно невозможным, людям важно твое мнение, и они постоянно им интересуются.
Мы решили выделить основные отвлекающие факторы, которые мешают тебе сосредоточиться на работе, и способы борьбы с ними.
Не ведись на многозадачность, сконцентрируйся на важном
Многозадачность заставляет думать, что ты делаешь одновременно несколько вещей. На самом деле, это не так. Исследования показывают, что люди гораздо менее эффективны при многозадачности, ведь вместо того, чтобы обратить внимание на несколько вещей одновременно, мы переводим наше внимание с одного на другое.
Исследователь Глория Марк обнаружила, что офисные работники делают перерывы через 11 минут после того, как начинают выполнять задание. И среднестатистическому сотруднику требуется 25 минут для того, чтобы вернуться к этой задаче. Вместо того, чтобы сразу решать несколько проектов, сконцентрируйся на действительно важной работе, — отключи оповещения на телефоне или попроси коллегу подойти с вопросом немного позже.
Придерживайся плана
Не ставь задачу «Я должна написать отчет завтра утром», подели ее на мелкие целевые задания. Первая цель может состоять в том, чтобы собрать нужные исследования, потом составить схему для. Так ты будешь четче понимать, что тебе требуется для того, чтобы быстрее закончить работу; сразу видеть пункты, которые могут вызвать сложности. И наоборот — решить некоторые нюансы за две минуты!
Поставь ограничения
Подумай о том, на что ты можешь отвлечься во время работы. Разработай план, как не дать этим отвлекающим факторам повлиять на твою работу. Пусть твои коллеги знают, сколько у тебя есть времени на обсуждения. Сообщи, когда ты будешь свободна для переписки в чате.
Cпособствует ли атмосфера сконцентрировать и сосредоточить внимание на работе? Настрой комфортную окружающую среду․ Найди удобное кресло. Если сильно отвлекают разговоры в кабинете, кого-то радио, спасайтесь звуконепроницаемыми наушниками. Иногда пользуйтесь возможностью и устраивайтесь в другом кабинете.
Кстати, IT-компании вроде Google уже давно создают пространства, где каждый сотрудник может найти тихий уголок и сосредоточиться на работе. И еще забавно, но не стоит верить учителям, которые запрещали тебе жвачку! Оказывается, жевательная резинка может повысить концентрацию внимания, а перечная мята в ее составе усиливает способность запоминать.
Чередуй работу с отдыхом
Не забывай о перерывах. Некоторые используют метод Помидорро. Работаешь над одной задачей 25 минут, затем 5-минутный перерыв и еще 25 фокусируешься на той же работе. Через четыре полных цикла ты можешь взять перерыв подольше и потратить его на прогулку, разговор с подругой или распитие горячего шоколада.
Пей зеленый чай
Правильные продукты помогают собраться и с легкостью выполнять работу. Британские исследования показывают, что сочетание L-тианина и кофеина, которое встречается в зеленом чае, повышает бдительность и скорость реакции. А вот кофеин по отдельности идет рука об руку с побочными эффектами вроде головной боли и повышенной раздражительности, которые не позволят, коне чно, сконцентрироваться. В следующий раз, когда тебе нужно будет начать новый проект, завари чашку зеленого чая.
Получай достаточно сна
Качество сна влияет на способность сосредотачиваться и фокусироваться. Если ты себя плохо чувствуешь, то и твоя работа может от этого пострадать, и тем сложнее тебе успеть в дедлайн. Проверь, что твой сон достаточно комфортен.
29-06-2026 09:31 Употребление кофе в жаркие летние дни может создавать дополнительную нагрузку на организм, особенно на сердечно-сосудистую систему. Врачи предупреждают, что в жаркую погоду организм теряет большое количество жидкости с потом, в результате чего кровь сгущается, и сердцу становится труднее перекачивать её по сосудам. При этом кофе обладает мягким мочегонным эффектом, благодаря чему избыток воды выводится из организма.
29-06-2026 09:26 Новое исследование Университета Копенгагена рассматривает сложную природу нечестности в романтических отношениях — от «безобидной» лжи до измен. Работа показывает, что ложь между партнёрами почти всегда подрывает доверие и усиливает напряжение, однако в некоторых случаях может неожиданно способствовать укреплению отношений и решению накопившихся проблем.
29-06-2026 09:22 Женщина за рулем трехколесного мотоцикла не справилась с управлением и въехала в один из парков Нью-Йорка, сбивая людей на своем пути, девять человек получили травмы, мотоциклистка также пострадала, сообщает газета New York Post со ссылкой на местную полицию.
29-06-2026 05:24 Исследование Университета Уорика показывает, что крупные человекообразные обезьяны, вероятно, смеялись с ритмом, близким к человеческому, уже около 15 миллионов лет назад. Учёные считают, что это открытие может пролить свет на эволюцию человеческой речи.
29-06-2026 04:44 42-летняя актриса Оливия Уайлд призналась, что в потенциальном избраннике для неё важен предыдущей неудачный опыт в отношениях. "Как я всегда говорю, я не доверяю никому, кому не разбивали сердце. Только после разбитого сердца можно по-настоящему любить и быть ответственным участником отношений. Нужно понимать, что поставлено на карту. Нужно увидеть последствия, чтобы понять, где ты находишься", — призналась актриса в подкасте издания Vogue.
На 70-м международном песенном конкурсе «Евровидения-2026 в Вене победительницей стала певица Dara из Болгарии. Она исполнила песню «Bangaranga» и набрала 516 очков.
КОММЕНТАРИИ
29.10.2020
29-06-2026 09:31
23.06.2026
25.06.2026
29.06.2026
26.06.2026
27.06.2026
