12.07.2018
Эмоции зашкаливают? Попробуйте этот простой дыхательный трюк. Он вернет вам самообладание в любой ситуации.
 
Все мы знаем, что внешние обстоятельства могут подавлять нас. Часто первое, что мы забываем делать в стрессовой ситуации — просто дышать. Когда паника захватывает сознание, вы можете дышать слишком быстро, слишком медленно или слишком прерывисто.


Все, что вам нужно сделать в первую очередь в стрессовой ситуации, — вернуть его под свой контроль. Полный вдох — полный выдох.
 
Это может заставить раздражение или усталость просто уйти.
 
Самое простое дыхательное упражнение по успокоению ума, вне зависимости от природы стресса, можно сделать очень просто и быстро. Для пущего эффекта рекомендуется сесть, скрестив ноги, но это необязательно.
 

 
1. Закройте слегка пальцем правую ноздрю и вдохните через левую.
2. Задержите дыхание как можно дольше.
3. Зажмите пальцем левую ноздрю, выдохните через правую.
4. Медленно вдохните через правую ноздрю.
5. Задержите дыхание, а затем, переставив пальцы, выдохните через левую.


Повторять этот простой комплекс нужно хотя бы 4-5 раз.
 
Никогда не спешите и не торопите себя — ни на вдохе, ни на выдохе. Вы будете удивлены, как быстро вам станет легче дышать и как быстро вы успокоитесь.
 
Эта пранаяма, ксати, эффективный способ насытить организм кислородом и прочистить легкие. Дыхательные упражнения — это кстати, самая важная часть йога-практики. Это важнее любых асан или поз. Если вы сможете взять под контроль свое дыхание, то сможете взять под контроль и свою жизнь.
 

Просмотрено 9712 раз

Կարդալ հայերենը

09.11.2026
Hеделя будет неоднозначной — кому-то удача подбросит приятный подарок, кому-то придется самостоятельно разруливать накопившиеся проблемы, а некоторые и вовсе окажутся перед выбором, который изменит дальнейшие планы.

02.11.2026
Предстоящая неделя не будет спокойной: кому-то придется разбираться с накопившимися делами, кому-то пересматривать отношения с близкими, а кому-то выпадет шанс улучшить финансовое положение.

26.10.2026
Hеделю уже можно считать удачной если не происходит ничего плохого. А ведь будет и хорошее!

19.10.2026
На этой неделе многие процессы замедлятся, а как это отразится на всех знаках зодиака, читайте в нашем гороскопе.

12.10.2026
Эта неделя окажется одной из самых легких за всю осень. После новолуния (10 октября) у многих знаков зодиака открылись отличные перспективы и в деловой сфере, и в личных отношениях.

07.10.2026
Звезды обещают на этой неделе удачные перемены в работе и финансах, а вот к личной жизни и отношениям советуют отнестись внимательнее, чтобы не наломать дров.