12.07.2018
Эмоции зашкаливают? Попробуйте этот простой дыхательный трюк. Он вернет вам самообладание в любой ситуации.
 
Все мы знаем, что внешние обстоятельства могут подавлять нас. Часто первое, что мы забываем делать в стрессовой ситуации — просто дышать. Когда паника захватывает сознание, вы можете дышать слишком быстро, слишком медленно или слишком прерывисто.


Все, что вам нужно сделать в первую очередь в стрессовой ситуации, — вернуть его под свой контроль. Полный вдох — полный выдох.
 
Это может заставить раздражение или усталость просто уйти.
 
Самое простое дыхательное упражнение по успокоению ума, вне зависимости от природы стресса, можно сделать очень просто и быстро. Для пущего эффекта рекомендуется сесть, скрестив ноги, но это необязательно.
 

 
1. Закройте слегка пальцем правую ноздрю и вдохните через левую.
2. Задержите дыхание как можно дольше.
3. Зажмите пальцем левую ноздрю, выдохните через правую.
4. Медленно вдохните через правую ноздрю.
5. Задержите дыхание, а затем, переставив пальцы, выдохните через левую.


Повторять этот простой комплекс нужно хотя бы 4-5 раз.
 
Никогда не спешите и не торопите себя — ни на вдохе, ни на выдохе. Вы будете удивлены, как быстро вам станет легче дышать и как быстро вы успокоитесь.
 
Эта пранаяма, ксати, эффективный способ насытить организм кислородом и прочистить легкие. Дыхательные упражнения — это кстати, самая важная часть йога-практики. Это важнее любых асан или поз. Если вы сможете взять под контроль свое дыхание, то сможете взять под контроль и свою жизнь.
 

Просмотрено 4762 раз

Կարդալ հայերենը

29.04.2024
Эта неделя будет очень нервной и неровной. Но Солнце потихоньку осваивается в гостях у Тельца и уже к четвергу уравновесит тревоги и сложности, а также даст мощный стимул для успеха во всех делах.

22.04.2024
В начале недели Луна и Солнце будут немного конфликтовать, а Меркурий все еще в ретрограде. Однако ближе к выходным ситуация выровняется, и большинство знаков зодиака вздохнут свободнее.

15.04.2024
Неделя перед полнолунием, да еще и в самый разгар ретроградного Меркурия -это испытание для большинства знаков зодиака. Впрочем, некоторым улыбнется удача. Кому и когда?

08.04.2024
Узнайте, какими будут ближайшие семь дней, к чему готовиться, чего избегать, чтобы не упустить ничего важного.

01.04.2024
Узнайте, какими будут ближайшие семь дней, к чему готовиться, чего избегать, чтобы не упустить ничего важного.

25.03.2024
Неделя будет удачной, насыщенной и интересной. Звезды поддержат тех, кто возьмется за что-то новое, даже если у таких людей не будет определенного плана. Смелость и уверенность в себе помогут добиться многого