24.07.2015
Популярная гимнастика Кегеля важна не только для здоровья половой сферы, она важно для работы всех органов малого таза. Ведь ослабление тазовых мышц вызывает со временем опущение органов брюшной полости, ослабляя их положение и затрудняя работу пищеварительной системы.
 
Интимная гимнастика полезна и по медицинским показателям она улучает состояние при опущении матке, слабости сфинктера. Беременность и рождение детей, особенно если проходили с осложнениями часто приводят к ослаблению мышц и опущению органов. .
 
Суть гимнастики в напряжении мышц тазового дна, удержания этого напряжения на несколько секунд, и последующего расслабления. Такая гимнастика улучшает интимную сторону жизни, подарит лучшие ощущения, помогает легче достичь кульминации.
 
5 популярных упражнений гимнастики Кегеля для интимной сферы
 
1. ИП - лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. На вдох поднимают таз вверх до упора, плечи и затылок, не отрывают от пола. На подъеме сжимают мышцы промежности, ягодиц, так, как будто подавляя позывы к мочеиспусканию. Напрягать 5 - 10 секунд, затем вернуться в ИП. Выполнить 5 - 6 раз.
 

 
2. ИП - лежа на полу. На вдох, ноги согнутые в коленях повернуть в одну сторону, а голову в противоположную, плечи не отрывать от пола. Важно на движение поворота напрячь мышцы таза, ягодиц, промежности как в первом упражнении, и удерживать напряжение 5 - 10 секунд. Сделать выдох, расслабляя мышцы, выполнить на другую сторону. Всего 4 - 5 раз.
 



3. Стоя у проема, спина ровно, шея вытянута вверх. На вдох сделать шаг вперед правой ногой, слегка отклоняя тело назад, растягивая мышцы живота и груди, рукой слегка придерживаясь за дверной проем. На шаг напрягают мышцы таза, живота, ягодиц на 5 - 10 секунд. Выдохнуть и расслабить мышцы. Сделать с другой ногой. Выполнить 5 - 6 упражнений.
 
4. Сидя, руки висят вдоль тела, спина выпрямлена. На вдох поворачивать корпус вправо, слегка разводя руки. Поворачиваясь напрячь тазовые мышцы, ягодицы, мышцы промежности, удерживая напряжение 5 - 10 секунд. На выдох расслабить мышцы, и вернуться в ИП. Выполнить в другую сторону. Повторить 4 - 5 раз в обе стороны..
 
5. Лежа на полу, ноги согнутые в коленях, разводят в стороны, так чтобы соединить пятки. Руки положить на бедра и стараться сильнее разводить ноги и максимально расслабить мышцы паховой области. Оставаться в таком положении до ощущения небольшого дискомфорта в мышцах. Одновременно с растяжение напрягайте мышцы живота, ягодиц и тазовой области. Расслабляя на выдох и возвращая ноги в исходное положение. Повторить 3 - 4 раза.
 

 
misswomen.ru

Просмотрено 31311 раз

Կարդալ հայերենը

10.08.2026
Многим придется пересмотреть ближайшие планы и финансовые стратегии, а ближе к выходным некоторым знакам придется столкнуться с проверкой на терпение и выдержку.

03.08.2026
Астрологический прогноз обещает большинству знаков новые возможности и благоприятные перемены, но только если действовать обдуманно и не поддаваться эмоциям.

27.07.2026
Эта неделя окажется одной из самых напряженных за все лето. Полнолуние создаст препятствия и в деловой сфере, и в личных отношениях.

20.07.2026
Не за горами конец июля, но поводов для грусти нет, ведь впереди еще целый месяц лета! А пока читаем наш традиционный гороскоп на неделю.

13.07.2026
Кого ждет удача в любви, кого — конфликты, а кого — финансовые потери, расскажет гороскоп на неделю.

06.07.2026
Вторая неделя ретроградного Меркурия — как раз сейчас эта планета начинает выходить на пик своей «вредности».