24.07.2015
Популярная гимнастика Кегеля важна не только для здоровья половой сферы, она важно для работы всех органов малого таза. Ведь ослабление тазовых мышц вызывает со временем опущение органов брюшной полости, ослабляя их положение и затрудняя работу пищеварительной системы.
 
Интимная гимнастика полезна и по медицинским показателям она улучает состояние при опущении матке, слабости сфинктера. Беременность и рождение детей, особенно если проходили с осложнениями часто приводят к ослаблению мышц и опущению органов. .
 
Суть гимнастики в напряжении мышц тазового дна, удержания этого напряжения на несколько секунд, и последующего расслабления. Такая гимнастика улучшает интимную сторону жизни, подарит лучшие ощущения, помогает легче достичь кульминации.
 
5 популярных упражнений гимнастики Кегеля для интимной сферы
 
1. ИП - лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. На вдох поднимают таз вверх до упора, плечи и затылок, не отрывают от пола. На подъеме сжимают мышцы промежности, ягодиц, так, как будто подавляя позывы к мочеиспусканию. Напрягать 5 - 10 секунд, затем вернуться в ИП. Выполнить 5 - 6 раз.
 

 
2. ИП - лежа на полу. На вдох, ноги согнутые в коленях повернуть в одну сторону, а голову в противоположную, плечи не отрывать от пола. Важно на движение поворота напрячь мышцы таза, ягодиц, промежности как в первом упражнении, и удерживать напряжение 5 - 10 секунд. Сделать выдох, расслабляя мышцы, выполнить на другую сторону. Всего 4 - 5 раз.
 



3. Стоя у проема, спина ровно, шея вытянута вверх. На вдох сделать шаг вперед правой ногой, слегка отклоняя тело назад, растягивая мышцы живота и груди, рукой слегка придерживаясь за дверной проем. На шаг напрягают мышцы таза, живота, ягодиц на 5 - 10 секунд. Выдохнуть и расслабить мышцы. Сделать с другой ногой. Выполнить 5 - 6 упражнений.
 
4. Сидя, руки висят вдоль тела, спина выпрямлена. На вдох поворачивать корпус вправо, слегка разводя руки. Поворачиваясь напрячь тазовые мышцы, ягодицы, мышцы промежности, удерживая напряжение 5 - 10 секунд. На выдох расслабить мышцы, и вернуться в ИП. Выполнить в другую сторону. Повторить 4 - 5 раз в обе стороны..
 
5. Лежа на полу, ноги согнутые в коленях, разводят в стороны, так чтобы соединить пятки. Руки положить на бедра и стараться сильнее разводить ноги и максимально расслабить мышцы паховой области. Оставаться в таком положении до ощущения небольшого дискомфорта в мышцах. Одновременно с растяжение напрягайте мышцы живота, ягодиц и тазовой области. Расслабляя на выдох и возвращая ноги в исходное положение. Повторить 3 - 4 раза.
 

 
misswomen.ru

Просмотрено 31557 раз

Կարդալ հայերենը

21.09.2026
Неделя с 21 по 27 сентября 2026 года может стать временем заметных перемен в отношениях, работе и личных планах.

14.09.2026
Эта неделя не похожа на предыдущие: где-то она вскроет старые раны, где-то подарит неожиданную прибыль, а кому-то придется принимать решение, которое изменит привычный уклад.

07.09.2026
B начале периода особое влияние на происходящее окажет связка Меркурия и Венеры. Их сочетание создаст благоприятный фон для учебы, переговоров, деловых встреч и принятия решений, которые долго откладывались. 

31.08.2026
Первые дни осени откроют новый жизненный цикл для многих знаков зодиака. Готовьтесь к переменам!

24.08.2026
Главный герой периода — Луна. Она словно смоет давние иллюзии и поможет поставить точку в делах, которые давно тянули энергию

17.08.2026
Неделя обещает пройти в благоприятной атмосфере, однако в вопросах любви и отношений многим знакам зодиака предстоит столкнуться с непростыми ситуациями.