13.11.2014
«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.
 
Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.
 
«Вакуум в животе» – правильная техника
 
Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.
 
Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.
 
1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
 

 
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
 
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
 

 
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
 

 
uduba.com

Просмотрено 22932 раз

Կարդալ հայերենը

30.06.2025
На этой неделе у многих знаков зодиака будут эмоциональные качели – то взлеты, то падения. Главное, сохраняйте оптимизм и не опускайте руки, тогда сможете повернуть любую ситуацию в свою пользу.

23.06.2025
Яркая и плодотворная неделя, но в личной жизни у многих знаков намечаются проблемы – к счастью, не слишком серьезные. Но будет искрить, готовьтесь!

16.06.2025
В это время планеты активизируют свои вибрации, направляя потоки энергии на очищение, перерождение и скрытые повороты судьбы.

09.06.2025
Эта неделя, в основном, благоприятна для новых начинаний, как в деловых вопросах, так и в личной жизни. Но важных решений постарайтесь не принимать, особенно если вам поставят жесткий ультиматум.

02.06.2025
Начало лета – это всегда праздник. Время надежд и радости. А звезды пока расскажут, что вас ждет во второй день и все последующие.

26.05.2025
Новолуние (27 мая) откроет для многих прекрасные и неожиданные перспективы. Но будьте внимательнее и не откладывайте все на потом, эти перспективы могут так же стремительно улетучиться.