13.11.2014
«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.
 
Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.
 
«Вакуум в животе» – правильная техника
 
Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.
 
Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.
 
1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
 

 
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
 
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
 

 
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
 

 
uduba.com

Просмотрено 20944 раз

Կարդալ հայերենը

16.09.2024
Неделя с 16 по 22 сентября принесет новые перспективы и важные изменения для каждого знака Зодиака.

09.09.2024
Солнце заканчивает свой путь через созвездие Льва, а значит, у знаков огненной стихии дела пойдут на спад. А что по остальным? Читайте в нашем гороскопе.

02.09.2024
Начало осени будет не слишком благоприятным для знаков, относящихся к стихиям воды и воздуха (о том, какие стихии бывают у знаков зодиака, мы подробно рассказывали здесь). Но возможны и приятные исключения, которым на этой неделе будет сопутствовать удача.

26.08.2024
Дождались! Среда – последний день ретроградного Меркурия, который в августе затормаживал плюс-минус всех. Дальше все начнет потихоньку налаживаться...

19.08.2024
Ретроградный Меркурий потихоньку подползает к своему завершению, осталось потерпеть эту неделю и половину следующей. Но и без этого путешественника хватает небесных тел, которые оказывают влияние на все знаки зодиака.

12.08.2024
Ретроградный Меркурий в самом разгаре, но на этой неделе он никак на нас не повлияет. Дело в том, что Солнце как раз переместилось в созвездие Льва и это стабилизирует обстановку в зодиаке.