|
|
||||
| ԿԱՆԱՆՑ ՍՊՈՐՏ | ||
|
«Վակուում որովայնում». վարժություններ փորի մկաններն ամրացնլու համար
«Վակուում որովայնում»-ը համարվում է որովայնի ներքին մկանների կենսունակության բարձրացման և փորին հարթ տեսք հաղորդելու համար ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկը: Պատահական չէ, որ այն հանդիպում է նաև յոգայում: Այս վարժության շնորհիվ ընդամենը երեք շաբաթվա ընթացքում հնարավոր է շոշափելիորեն ամրացնել որովայնի մկանները, ինչը հանգեցնում է նաև կոնքերի ծավալի փոքրացման և փորին հաղորդում հարթ տեսք: «Վակուում որովայնում». կատարման ճիշտ տեխնիկան «Վակուում որովայնում» վարժությունն անհրաժեշտ է կատարել ինչպես պառկած, այնպես էլ կանգնած կամ էլ առաջ թեքված: Հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ այն նախևառաջ ամրացնող վարժություն է, հարկ է կատարել հնարավորինս հաճախ կամ նվազագույնը շաբաթական հինգ անգամ: Դուք պետք է վարժվեք, որ փորի ներքին մկանները մշտապես պետք է լարված լինեն. բառացիորեն մի քանի շաբաթ անց դրանք կվարժվեն, և դուք կարիք չեք ունենա մեծ ջանքեր գործադրելու, որպեսզի դա վերահսկեք: 1. Ելման դիրքը. մեջքին պառկած, ձեռքերը մարմնի երկայնքով, ծնկների շրջանում ծալված ոտքերը դրված են հատակին, մկանները թուլացած են: Դանդաղ արտաշնչեք` աստիճանաբար թոքերը դատարկելով օդից, այդ ընթացքում չլարելով մարմնի որևէ մկան:
2. Թոքերը դատարկելով օդից, սկսեք ներս քաշել փորի մկանները` աշխատելով դրանք ձգել հնարավորինս ուժգին: Այդ ընթացքում շնչառությունը դադարեցված է: Ներքին կետում փորի դիրքն ամրագրեք 10-15 վայրկյան, այնուհետև թեթևակի ներշնչեք` շարունակելով ներս քաշել փորը: 3. Կատարելով թեթևակի ներշնչում, մի շտապեք թուլացնել փորը. լարեք որովայնի մկաննները և քարացեք ևս 10-15 վայրկյան, այնուհետև կրկին ներս քաշեք փորը` պահպանելով լարումը որովայնի մկաններում: Եթե ձեզ համար դժվար է շնչառությունը պահել, կատարեք թեթևակի ներշնչումներ:
4. Արտաշնչեք, փորը թուլացրեք, միքանի անգամ ազատ շնչեք-արտաշնչեք, այնուհետև կրկին թոքերն ազատեք օդից, և փորը ներս քաշեք հնարավորինս ուժգին: Ձգելով աշխատեք լարել որովայնի մկանները, այնուհետև փորը հրեք դեպի վեր` այդ ընթացքում չարտաշնչելով: Աղբյուր` LADYNEWS.am
Դիտվել է 24904 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ մայիսի 25-31-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ մայիսի 18-24-ը 2026 թ․
|
|
|
 |
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ մայիսի 11-17-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ մայիսի 4-10-ը 2026 թ․
|
|
|
|
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ ապրիլի 27-ից մայիսի 3-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ ապրիլի 20-26-ը 2026 թ․
|
|
|
||
13.11.2014
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 25-05-2026 10:56Խենթ կինոմարաթոնն ավարտվեց. Կաննի կինոփառատոնը հատեց եզրագիծը։ 2026 թվականի «Ոսկե արմավենու ճյուղը» բաժին հասավ Քրիստիան Մունջիուի «Ֆյորդ» ֆիլմին։ Այն պատմում է հինգ երեխա ունեցող զույգի մասին, որը տեղափոխվում է նորվեգական մի փոքրիկ գյուղ։ Այնտեղ նրանք սկսում են մեկուսացված կյանք և արագորեն մտերմանում տեղացիների հետ։ Սակայն շուտով խնդիրներ են ծագում։ Ճապոնուհի Օկամոտո Տաոն և ֆրանսուհի Վիրջինի Էֆիրան արժանացան «Լավագույն դերասանուհի» մրցանակին՝ ռեժիսոր Ռյուսուկե Համագուչիի «Հանկարծ» ֆիլմում իրենց դերերի համար։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 25-05-2026 10:43 Անջելինա Ջոլիի հետ ութ տարվա սկանդալային դատական վեճերից հետո, դերասան Բրեդ Փիթը, կարծես, լիովին կորցրել է հավատը պաշտոնական ամուսնության նկատմամբ: Ներքին աղբյուրները պնդում են, որ դերասանը երջանիկ է Ինես դե Ռամոնի հետ, բայց չունի կրկին ամուսնանալու մտադրություն: Ներքին աղբյուրների խոսքով՝ Ջոլիի հետ կապված պատմությունը նրա վրա թանկ է նստել, և ոչ միայն տարիների դատական վեճերի պատճառով: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 25-05-2026 10:25 Ձմերուկի բաղադրության մեջ կա մեծ քանակությամբ լիկոպին, որն անհրաժեշտ է յուրաքանչյուրի օրգանիզմին: Այն գործում է որպես հակաօքսիդատն և օգնում է խուսափել քաղցկեղից ու սրտանոթային հիվանդություններից: Ձմերուկի հյութը օգնում է մեղմել մկանային ցավերը, քանի որ այն պարունակում է նաև մեծ քանակությամբ ցիտրուլին: Այն մարդու օրգանիզմի համար շատ կարևոր ամինաթթու է, որից կախված է օրգանիզմում արյան ճնշումը: Ձմերուկն օրգանիզմից հեռացնում է տոկսիկները: Այն անփոխարինելի է քրոնիկ լյարդի հիվանդություններ ունեցողների համար, քանի որ այն ապատոկսիկավորում է օրգանիզմը և օգնում է լյարդի աշխատանքին: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 25-05-2026 08:46 Sկանդալ Կաննում Միս Վենեսուելան դաժանորեն ծեծի է ենթարկվել իր հյուրանոցային համարում։ Հարձակվողը հերքում է մոդելի մեղադրանքները: Նա պնդում է, որ ինքն էլ նույնքան տուժել է, որքան Անդրեա դել Վալը իրեն վնասել է: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 25-05-2026 07:09 Հնդկաստանի Մահարաշտրա նահանգի Չանդրապուր շրջանում չորս կին է զոհվել վագրուհու և նրա ձագերի հարձակման հետևանքով։ Այս միջադեպը դարձել է շրջանում այս տարվա ընթացքում վագրի մահացու հարձակման յոթերորդ դեպքը, հայտնում է The Indian Express թերթը:  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 25.05.2026Դիտվել է 1370 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 20.05.2026Դիտվել է 371 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 21.05.2026Դիտվել է 313 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 22.05.2026Դիտվել է 298 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 24.05.2026Դիտվել է 205 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||