21.07.2014 Чтобы фитнес в летний зной не превратился в опасную для здоровья каторгу, прочти эти важные советы, которые помогут тебе заниматься спортом безопасно и эффективно, какой бы плюс не был на градуснике!
Не занимайся фитнесом через силу. Если чувствуешь слабость, легкое головокружение, повышение пульса и другие негативные показатели – занятия фитнесом лучше отложить до лучших времен. Поверь, геройство здесь ни к чему! Разрешается легкая гимнастика и не нагружающие занятия на кардиотренажерах. Силовую нагрузку лучше перенести на более прохладное вечернее время.
Фитнес – только в прохладном помещении. Силовые нагрузки требуют значительной затраты энергии, поэтому во время такого рода занятий ты будешь ощущать некоторый недостаток воздуха. Именно поэтому очень важно, чтобы в летнее время твой спортзал хорошо вентилировался - был оснащен кондиционерами и вентиляторами.
Литр воды. За часовую тренировку в летнее время ты должна выпивать не менее литра чистой негазированной воды. Жидкость должна быть комнатной температуры, без ароматических и вкусовых добавок. Пей небольшими глотками после каждого фитнес-сета.
Перерывы между подходами. Если в конце дня ты ощущаешь упадок сил, но все равно пришла в тренажерный зал, силовую нагрузку следует снизить на 50%, а перерывы между подходами увеличить до 60-120 секунд.
Правильная одежда. Летом в спортзал следует носить короткие топы и шорты из легкого дышащего материала. Выбирай майки и треники из хлопковой ткани, а также из специальной эластичной спортивной ткани с сеточкой. Чем больше тела будет открыто во время летней тренировки, тем лучше оно будет охлаждаться. Обувь должна быть легкой по весу и, конечно же, комфортной. Волосы забери в высоких хвост или пучок. На голову повяжи хлопоковую повязку – она будет поглощать влагу с поверхности кожи.
Спорт на свежем воздухе. Прогулки на велосипеде, быстрая ходьба, легкая пробежка по парку, ролики, волейбол, бадминтон, йога – летом перед тобой открывается массу возможностей заняться спортом на природе, не упусти их! Идеальное время для уличного спорта – утром до 11.00 или вечером после 20.00.
09-07-2025 11:47 По сообщениям, актриса Анна Кендрик уже «несколько месяцев» тайно состоит в отношениях с комиком Алексом Эдельманом. Номинированная на «Оскар» актриса, которой в следующем месяце исполнится 40 лет, даже «познакомилась с его матерью» Шерил, адвокатом по недвижимости.
09-07-2025 11:32 49-летняя Тина Канделаки призналась, что назвала своего первенца — дочь Меланию — в честь первой леди США. Телеведущая призналась, что встречала новый 2000-й год, будучи беременной. По ТВ тогда показывали конкурс красоты, организованный Дональдом Трампом. Вела мероприятие его будущая жена, модель из Словении Мелания Кнаус. «Про себя я переживала, что дети пойдут по их далеким родственникам: родятся черными, с огромными носами, волосатыми грузинами. Я сказала, что если будет девчонка, то обязательно назову ее Мелания — в честь Мелани Кнаус. И загадала в ту ночь желание, чтобы она стала такой же красивой, как эта ведущая из телевизора», — призналась Канделаки.
09-07-2025 11:21 В Париже, где в эти дни проходит Неделя высокой моды, состоялся ужин "Le Vestiaire Des Parfums", который устроил модный дом Yves Saint Laurent. Гостями мероприятия стали бывшая девушка Венсана Касселя и мать его ребёнка Тина Кунаки, дочери Мадонны и Джуда Лоу Лурдес Леон и Айрис Лоу, 56-летняя супермодель Хелена Кристенсен.
09-07-2025 08:49 80-летний обладатель «Оскара» Майкл Дуглас рассказал, что «целенаправленно не снимается с 2022 года», поскольку понял, что «надо было остановиться». «Я очень много работал почти 60 лет и не хотел оказаться в числе тех, кто умирает прямо на съемочной площадке», — цитирует его Variety.
09-07-2025 01:44 Дочь Николь Кидман, Сандей Роуз, в свои 17 лет уверенно входит в мир моделинга. «Звездная наследница» появилась в новой рекламе швейцарского часового бренда класса люкс Omega – того самого бренда, лицом которого ее знаменитая мать является уже более десяти лет.