15.02.2013
Давайте познакомимся с самыми простыми и эффективными упражнениями для повышения упругости ягодиц. Так как кожа натягивается на мускулы, для упругости ягодиц их нужно подкачать.

1. Ходьба на попе

Вам в буквальном смысле нужно будет «походить» на ягодицах. Сядьте на пол, сведите ноги, и двигайтесь вперёд только при помощи пятой точки. А затем назад. Немного погодя — чуть раздвиньте ноги, и продолжайте ходьбу. Делайте так около десяти минут ежедневно. Через две с половиной недели вы уже заметите результат.

2. Вторая позиция

Это самые обычные приседания. Расставьте ноги на ширине плеч, развернув стопы наружу (для большего эффекта в руки возьмите по гантеле). Повторяйте упражнение десять раз.

3. Ещё больше приседаний

Это ещё более обычные приседания. Лучше их выполнять после того, как вы уже разогрели попу и «походили» на ней. Сделайте максимум глубоких приседаний, не отрывая от пола пяток. Последние десять приседаний можете сделать в щадящем режиме, не слишком напрягаясь и не опускаясь очень глубоко.

4. Пистолет

Для новичка это упражнение довольно затруднительно. Присядьте на корточки, держа стопы полностью на полу. Не меняя положения, вытяните вперёд одну ногу, чтобы она была параллельно полу. После вставайте, всё также держа ногу. Пробуйте для начала делать такое упражнение пять-десять раз, затем увеличивайте количество подходов.

5. Шлагбаум

Ложитесь на пол и сомкните ноги вместе. Попробуйте приподнять их на десять сантиметров, потом замрите в таком положении. Немного погодя поднимите ноги выше ещё на десять сантиметров, и снова застыньте. Делайте так до тех пор, пока не почувствуете, что вы на исходе сил. После плавно опустите ноги в начальное положение.



И ещё один полезный совет: старайтесь контролировать количество калорий, которые вы употребляете в течение дня. Вопрос о том, стоит ли есть после 18:00, очень спорный. Для ваших ягодиц это не принципиально, если вы будете контролировать, сколько калорий употребили и сколько потратили.

В общем, всё зависит от вас и вашего желания. Не нужно лениться — выполняйте все упражнения — с помощью них вы сможете достигнуть поставленной цели!

Просмотрено 6455 раз

20.05.2024
Полнолуние — 23 мая — делит неделю ровно пополам. Соответственно, половина недели будет проблемной, а другая — благоприятной для большинства знаков зодиака.

13.05.2024
Венера в самом расцвете небесных сил, а потому нас ждет неделя, полная романтики и эмоций.

06.05.2024
Неделя обещает быть нелегкой для большинства знаков зодиака, но все компенсируется высокими шансами на счастье в личной жизни.

29.04.2024
Эта неделя будет очень нервной и неровной. Но Солнце потихоньку осваивается в гостях у Тельца и уже к четвергу уравновесит тревоги и сложности, а также даст мощный стимул для успеха во всех делах.

22.04.2024
В начале недели Луна и Солнце будут немного конфликтовать, а Меркурий все еще в ретрограде. Однако ближе к выходным ситуация выровняется, и большинство знаков зодиака вздохнут свободнее.

15.04.2024
Неделя перед полнолунием, да еще и в самый разгар ретроградного Меркурия -это испытание для большинства знаков зодиака. Впрочем, некоторым улыбнется удача. Кому и когда?