15.02.2013
Давайте познакомимся с самыми простыми и эффективными упражнениями для повышения упругости ягодиц. Так как кожа натягивается на мускулы, для упругости ягодиц их нужно подкачать.

1. Ходьба на попе

Вам в буквальном смысле нужно будет «походить» на ягодицах. Сядьте на пол, сведите ноги, и двигайтесь вперёд только при помощи пятой точки. А затем назад. Немного погодя — чуть раздвиньте ноги, и продолжайте ходьбу. Делайте так около десяти минут ежедневно. Через две с половиной недели вы уже заметите результат.

2. Вторая позиция

Это самые обычные приседания. Расставьте ноги на ширине плеч, развернув стопы наружу (для большего эффекта в руки возьмите по гантеле). Повторяйте упражнение десять раз.

3. Ещё больше приседаний

Это ещё более обычные приседания. Лучше их выполнять после того, как вы уже разогрели попу и «походили» на ней. Сделайте максимум глубоких приседаний, не отрывая от пола пяток. Последние десять приседаний можете сделать в щадящем режиме, не слишком напрягаясь и не опускаясь очень глубоко.

4. Пистолет

Для новичка это упражнение довольно затруднительно. Присядьте на корточки, держа стопы полностью на полу. Не меняя положения, вытяните вперёд одну ногу, чтобы она была параллельно полу. После вставайте, всё также держа ногу. Пробуйте для начала делать такое упражнение пять-десять раз, затем увеличивайте количество подходов.

5. Шлагбаум

Ложитесь на пол и сомкните ноги вместе. Попробуйте приподнять их на десять сантиметров, потом замрите в таком положении. Немного погодя поднимите ноги выше ещё на десять сантиметров, и снова застыньте. Делайте так до тех пор, пока не почувствуете, что вы на исходе сил. После плавно опустите ноги в начальное положение.



И ещё один полезный совет: старайтесь контролировать количество калорий, которые вы употребляете в течение дня. Вопрос о том, стоит ли есть после 18:00, очень спорный. Для ваших ягодиц это не принципиально, если вы будете контролировать, сколько калорий употребили и сколько потратили.

В общем, всё зависит от вас и вашего желания. Не нужно лениться — выполняйте все упражнения — с помощью них вы сможете достигнуть поставленной цели!

Просмотрено 8856 раз

07.07.2025
Противоречивая неделя для многих знаков. Звезды предупреждают, что перед началом периода ретроградного Меркурия у половины зодиака дела пойдут не очень хорошо. Все подробности — в нашем гороскопе.

30.06.2025
На этой неделе у многих знаков зодиака будут эмоциональные качели – то взлеты, то падения. Главное, сохраняйте оптимизм и не опускайте руки, тогда сможете повернуть любую ситуацию в свою пользу.

23.06.2025
Яркая и плодотворная неделя, но в личной жизни у многих знаков намечаются проблемы – к счастью, не слишком серьезные. Но будет искрить, готовьтесь!

16.06.2025
В это время планеты активизируют свои вибрации, направляя потоки энергии на очищение, перерождение и скрытые повороты судьбы.

09.06.2025
Эта неделя, в основном, благоприятна для новых начинаний, как в деловых вопросах, так и в личной жизни. Но важных решений постарайтесь не принимать, особенно если вам поставят жесткий ультиматум.

02.06.2025
Начало лета – это всегда праздник. Время надежд и радости. А звезды пока расскажут, что вас ждет во второй день и все последующие.