15.02.2013
Давайте познакомимся с самыми простыми и эффективными упражнениями для повышения упругости ягодиц. Так как кожа натягивается на мускулы, для упругости ягодиц их нужно подкачать.

1. Ходьба на попе

Вам в буквальном смысле нужно будет «походить» на ягодицах. Сядьте на пол, сведите ноги, и двигайтесь вперёд только при помощи пятой точки. А затем назад. Немного погодя — чуть раздвиньте ноги, и продолжайте ходьбу. Делайте так около десяти минут ежедневно. Через две с половиной недели вы уже заметите результат.

2. Вторая позиция

Это самые обычные приседания. Расставьте ноги на ширине плеч, развернув стопы наружу (для большего эффекта в руки возьмите по гантеле). Повторяйте упражнение десять раз.

3. Ещё больше приседаний

Это ещё более обычные приседания. Лучше их выполнять после того, как вы уже разогрели попу и «походили» на ней. Сделайте максимум глубоких приседаний, не отрывая от пола пяток. Последние десять приседаний можете сделать в щадящем режиме, не слишком напрягаясь и не опускаясь очень глубоко.

4. Пистолет

Для новичка это упражнение довольно затруднительно. Присядьте на корточки, держа стопы полностью на полу. Не меняя положения, вытяните вперёд одну ногу, чтобы она была параллельно полу. После вставайте, всё также держа ногу. Пробуйте для начала делать такое упражнение пять-десять раз, затем увеличивайте количество подходов.

5. Шлагбаум

Ложитесь на пол и сомкните ноги вместе. Попробуйте приподнять их на десять сантиметров, потом замрите в таком положении. Немного погодя поднимите ноги выше ещё на десять сантиметров, и снова застыньте. Делайте так до тех пор, пока не почувствуете, что вы на исходе сил. После плавно опустите ноги в начальное положение.



И ещё один полезный совет: старайтесь контролировать количество калорий, которые вы употребляете в течение дня. Вопрос о том, стоит ли есть после 18:00, очень спорный. Для ваших ягодиц это не принципиально, если вы будете контролировать, сколько калорий употребили и сколько потратили.

В общем, всё зависит от вас и вашего желания. Не нужно лениться — выполняйте все упражнения — с помощью них вы сможете достигнуть поставленной цели!

Просмотрено 10443 раз

29.06.2026
На этот раз Меркурий начинает свою ретроградную карусель прямо с понедельника, чтобы все сразу ощутили негативное влияние. Но вопреки стараниям ретрограда, многим знакам зодиака на этой неделе повезет.

22.06.2026
Это последняя неделя перед затяжным периодом ретроградного Меркурия. Она будет успешной для большинства знаков зодиака — особенно в романтическом плане.

15.06.2026
Спокойная и нейтральная неделя: никаких значимых событий не ожидается. Все будет зависеть только от вашего настроения и приложенных усилий.

08.06.2026
Причем вам не придется выбиваться из сил или выходить из зоны комфорта — наслаждайтесь подарками звезд.

01.06.2026
Лето начинается и все, безусловно, этому радуются. Тем не менее, эта неделя будет сложной и беспокойной у многих знаков зодиака — так уж сложились звезды. Но позитивное настроение и солнечный оптимизм помогут преодолеть любые преграды.

25.05.2026
Последняя неделя весны не располагает к далеким путешествиям и к рискованным мероприятиям. Уделяйте больше внимания здоровью.