Հայ. Рус.
ЖЕНСКИЙ СПОРТ

Тонкая талия. Упражнения

17.01.2013
Беспокоят лишние сантиметры в талии? Тогда вам пора в зал, пора прибегнуть к занятиям спортом. Современное спортивное оборудование и инвентарь поможет вам решить вашу маленькую проблему.

Купленное год назад платье неожиданно село? Да и электронные весы тоже как-то некстати сломались… Впрочем, пора взглянуть правде в глаза – и с платьем, и с весами все в порядке. А вот с вами – не совсем. И вы это прекрасно знаете, потому что обычный портняжный метр не может ни врать, ни сломаться. Пора принять реальность – ваша талия уже не та, что была в юности. Прошедшие годы не только обогатили копилку жизненного опыта, но заодно и подбросили пару сантиметров к вашей талии.

Из каждой ситуации есть несколько выходов. И в этом случае тоже. Многие женщины выбирают корсеты. Впрочем, это не очень хорошее решение – мало того, что это жутко неудобно, помимо всего прочего, это еще и вредно для здоровья. Поэтому самый правильный выход из такой ситуации – это собрать волю в кулак (только осторожно, чтобы не испортить маникюр), и решиться на регулярные занятия спортом. Тем более, что для есть специальные физические упражнения для тонкой талии.

«Сжигания» лежа на горизонтальной скамье


Это упражнение для талии и живота предназначено для проработки верхних частей прямой мышцы живота. Выполняется оно так: вы ложитесь на горизонтальную скамью, согнув ноги в коленях. Лопатки прижаты к скамье, руки заложены за голову, а подбородок касается грудины в районе ключиц. Плавно отрывая лопатки от поверхности скамьи, вы тем самым напрягаете мышцы живота и через одну-две секунды возвращаетесь в исходное положение. Старайтесь делать максимальное число повторений в каждом подходе этого эффективного упражнения для талии, по возможности – не меньше 15–20: мышцы живота устроены таким образом, что лучше реагируют на высокое число повторений. Паузы между подходами – по самочувствию, но в идеале они должны составлять минуту – полторы. Дышим так: на усилии – вдох, на расслаблении выдох (кстати, это правило, касается и остальных упражнений). Эти упражнения для талии и живота называют «сжиганиями» потому что по мере того, как вы начинаете уставать, в области брюшных мышц появляется ощутимое жжение. Кстати сказать, если вы его ощущаете, значит, вы все делаете правильно. Хочу также заметить, что «сжигания» можно делать и лежа на полу. Другой вариант: ваше туловище располагается на полу, а ноги – на скамье.

Подъемы таза лежа на горизонтальной скамье

В этом упражнении для талии и живота больше работают нижние участки прямой мышцы живота. В исходном положении руки находятся за головой, а ноги выпрямлены так, чтобы составлять с туловищем угол в 90 градусов. Вы должны постараться оторвать таз от поверхности скамьи из исходного положения. Во время выполнения этого упражнения для уменьшения талии вы должны ощутить напряжение в районе живота. Дело в том, что одна из анатомических функций прямых мышц живота – приведение таза к грудной клетке. Количество повторений в каждом подходе этого упражнения для талии и пресса – не меньше 15 – 20. Отдых между подходами – минута-полторы.
 
«Ножницы» сидя на горизонтальной скамье

Для выполнения этого эффективного упражнения для талии и боков, вам нужно как следует усесться на горизонтальной скамье и крепко взяться руками за ее края для того, чтобы не потерять равновесия. При этом держите ноги согнутыми в коленях, а туловище несколько отклоненным назад. Старайтесь как можно сильнее подтянуть колени к груди из исходного положения, одновременно совершая движение вперед туловищем. При выполнении этого упражнения для талии и пресса происходит довольно сильное сокращение мышц живота. Опять-таки старайтесь сделать в каждом подходе минимум 15–20 движений. Отдых между подходами – минута-полторы.

Вращения

Это упражнение для талии и боков предназначено для проработки косых мышц живота, которые расположены по бокам талии. Выполняется оно так: вы берете какую-нибудь трость или легкий гриф от штанги и располагаете его на плечах за шеей. Из исходного положения начинаете вращения поочередно то вправо, то влево. Вращения можно выполнять как сидя, так и стоя. Количество повторений этого упражнения для талии и боков в одном подходе может доходить до 50 и даже до 100. Если вы совсем слабо подготовлены, то можно на первых порах обойтись без трости, делая вращения с заложенными за голову руками.

Отдых между подходами – минута-полторы.

Как видите, получить тонкую талию упражнениями не так уж и сложно. Однако не стоит забывать о том, что если сразу же после тренировки вы решите подкрепить свои силы плотной едой, то эффективность таких упражнений для тонкой талии будет (если она вообще будет) крайне низкой. Поэтому обращайте внимания на свою диету.

Просмотрено 7139 раз

КОММЕНТАРИИ

Ваше Имя: *
E-mail: *
Комментарий: *

Гороскоп на неделю с 14 по 20 июля 2025 года для всех знаков зодиака

14.07.2025
Всем знакам зодиака мало не покажется. Но если действовать осторожно и прислушиваться к интуиции, то многих неприятностей удастся избежать.

Гороскоп на неделю с 7 по 13 июля 2025 года для всех знаков зодиака

07.07.2025
Противоречивая неделя для многих знаков. Звезды предупреждают, что перед началом периода ретроградного Меркурия у половины зодиака дела пойдут не очень хорошо. Все подробности — в нашем гороскопе.

Гороскоп на неделю с 30 июня по 6 июля 2025 года для всех знаков зодиака

30.06.2025
На этой неделе у многих знаков зодиака будут эмоциональные качели – то взлеты, то падения. Главное, сохраняйте оптимизм и не опускайте руки, тогда сможете повернуть любую ситуацию в свою пользу.

Гороскоп на неделю с 23 по 29 июня 2025 года для всех знаков зодиака

23.06.2025
Яркая и плодотворная неделя, но в личной жизни у многих знаков намечаются проблемы – к счастью, не слишком серьезные. Но будет искрить, готовьтесь!

Гороскоп для всех знаков Зодиака с 16 по 22 июня 2025

16.06.2025
В это время планеты активизируют свои вибрации, направляя потоки энергии на очищение, перерождение и скрытые повороты судьбы.

Гороскоп на неделю с 9 по 15 июня 2025 года для всех знаков зодиака

09.06.2025
Эта неделя, в основном, благоприятна для новых начинаний, как в деловых вопросах, так и в личной жизни. Но важных решений постарайтесь не принимать, особенно если вам поставят жесткий ультиматум.

Все материалы раздела

ОДНОЙ СТРОКОЙ
18-07-2025 09:42
Кофеин способен предотвращать развитие депрессии, вызванной хроническим стрессом, воздействуя на связь между кишечником и мозгом. К такому выводу пришли ученые из Медицинского университета Чунцина в Китае. 
18-07-2025 09:36
В китайском городе Нанкин (провинция Цзянсу) был задержан 38-летний мужчина по фамилии Цзяо, известный в интернете как «Красная сестра». По данным следствия, мужчина переодевался в женщину, вступал в сексуальные отношения с мужчинами, — а затем тайно снимал происходящее и продавал откровенные видео в интернете. Он уверяет, что переспал с более 1000 мужчин.
18-07-2025 09:33
Sardine Girl Summer: новый модный тренд лета 2025 — странный, морской и чарующе нелепый․ Оно пахнет морской солью, Chanel No. 5 и... сардинами. Да, всё буквально: новый тренд в моде — рыбы, рыбные сумки, рыбный шик. И он завоёвывает подиумы, TikTok и сердца всех, кто устал от бежевых будней и «тихой роскоши».
18-07-2025 09:25
Длительное использование социальных сетей связано с трудностями в поддержании концентрации внимания, повышенной эмоциональной усталостью и поведением, напоминающим зависимость. Согласно новому отчету Наньянского технологического университета в Сингапуре и Сингапурского исследовательского агентства Research Network, 68% молодых участников сообщили о трудностях с концентрацией внимания, в то время как многие описывали трудности с выполнением школьных заданий или просмотром контента продолжительностью более минуты.
18-07-2025 08:41
Швейцарский люксовый холдинг Richemont, владелец Cartier, Van Cleef & Arpels и других знаменитых брендов, отчитался о росте продаж на 6% в первом финансовом квартале (до 5,4 млрд евро по постоянному курсу) благодаря устойчивому спросу на ювелирные изделия в Европе, Америке и на Ближнем Востоке, сообщает WWD.
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОЧИТАТЬ
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОСМОТРЕТЬ
% СКИДКИ В МАГАЗИНАХ
ГДЕ ПРОВЕСТИ ВЕЧЕР
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
НОВОЕ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ

Гороскоп на июль 2025 года для всех знаков зодиака

01.07.2025
Месяц нам предстоит очень непростой. У нас и так ретроградный Плутон над головой пляшет, а тут к нему еще подтянутся Нептун (с 4 июля), Сатурн (с 13 июля) и Меркурий (с 18 июля). Слаженного квартета у них не получится. Но и по отдельности эти «ретрограды» будут оказывать влияние на события в жизни всех знаков зодиака.

LADYNEWS TV
Ивета Мукучян представила клип на песню «Одеров». С певицей соавтором новой работы выступила A. Chilla, а режиссёр клипа Агавни Манукян.
ГОРОСКОП НА ДЕНЬ

Овен
21.03-20.04

Телец
21.04-22.05

Близнецы
23.05-22.06

Рак
23.06-23.07

Лев
24.07-24.08

Дева
25.08-23.09

Весы
24.09-23.10

Скорпион
24.10-22.11

Стрелец
23.11-22.12

Козерог
23.12-20.01

Водолей
21.01-19.02

Рыба
20.02-20.03
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ЗА НЕДЕЛЮ
14.07.2025
Просмотрели 842 раз
15.07.2025
Просмотрели 407 раз
17.07.2025
Просмотрели 240 раз

© 2012, LADYNEWS.am
При цитировании информации гиперссылка (hyperlink) на LADYNEWS.am обязательна. Использование материалов без разрешения редакции не допускается. Мнения, нашедшие место в публикациях LADYNEWS.am могут не совпадать с точкой зрения редакции. Сайт не несет ответственности за содержание рекламы.

О нас
Тел.: +374060445674, +37455545535
Эл. почта: [email protected]
Реклама на сайте
Тел.: +374060445674, +374 55545535
эл. почта: [email protected]

Webmaster