|
Тонкая талия. Упражнения
 17.01.2013
Беспокоят лишние сантиметры в талии? Тогда вам пора в зал, пора прибегнуть к занятиям спортом. Современное спортивное оборудование и инвентарь поможет вам решить вашу маленькую проблему.
Купленное год назад платье неожиданно село? Да и электронные весы тоже как-то некстати сломались… Впрочем, пора взглянуть правде в глаза – и с платьем, и с весами все в порядке. А вот с вами – не совсем. И вы это прекрасно знаете, потому что обычный портняжный метр не может ни врать, ни сломаться. Пора принять реальность – ваша талия уже не та, что была в юности. Прошедшие годы не только обогатили копилку жизненного опыта, но заодно и подбросили пару сантиметров к вашей талии.
Из каждой ситуации есть несколько выходов. И в этом случае тоже. Многие женщины выбирают корсеты. Впрочем, это не очень хорошее решение – мало того, что это жутко неудобно, помимо всего прочего, это еще и вредно для здоровья. Поэтому самый правильный выход из такой ситуации – это собрать волю в кулак (только осторожно, чтобы не испортить маникюр), и решиться на регулярные занятия спортом. Тем более, что для есть специальные физические упражнения для тонкой талии.
«Сжигания» лежа на горизонтальной скамье
Это упражнение для талии и живота предназначено для проработки верхних частей прямой мышцы живота. Выполняется оно так: вы ложитесь на горизонтальную скамью, согнув ноги в коленях. Лопатки прижаты к скамье, руки заложены за голову, а подбородок касается грудины в районе ключиц. Плавно отрывая лопатки от поверхности скамьи, вы тем самым напрягаете мышцы живота и через одну-две секунды возвращаетесь в исходное положение. Старайтесь делать максимальное число повторений в каждом подходе этого эффективного упражнения для талии, по возможности – не меньше 15–20: мышцы живота устроены таким образом, что лучше реагируют на высокое число повторений. Паузы между подходами – по самочувствию, но в идеале они должны составлять минуту – полторы. Дышим так: на усилии – вдох, на расслаблении выдох (кстати, это правило, касается и остальных упражнений). Эти упражнения для талии и живота называют «сжиганиями» потому что по мере того, как вы начинаете уставать, в области брюшных мышц появляется ощутимое жжение. Кстати сказать, если вы его ощущаете, значит, вы все делаете правильно. Хочу также заметить, что «сжигания» можно делать и лежа на полу. Другой вариант: ваше туловище располагается на полу, а ноги – на скамье.
Подъемы таза лежа на горизонтальной скамье
В этом упражнении для талии и живота больше работают нижние участки прямой мышцы живота. В исходном положении руки находятся за головой, а ноги выпрямлены так, чтобы составлять с туловищем угол в 90 градусов. Вы должны постараться оторвать таз от поверхности скамьи из исходного положения. Во время выполнения этого упражнения для уменьшения талии вы должны ощутить напряжение в районе живота. Дело в том, что одна из анатомических функций прямых мышц живота – приведение таза к грудной клетке. Количество повторений в каждом подходе этого упражнения для талии и пресса – не меньше 15 – 20. Отдых между подходами – минута-полторы.
«Ножницы» сидя на горизонтальной скамье
Для выполнения этого эффективного упражнения для талии и боков, вам нужно как следует усесться на горизонтальной скамье и крепко взяться руками за ее края для того, чтобы не потерять равновесия. При этом держите ноги согнутыми в коленях, а туловище несколько отклоненным назад. Старайтесь как можно сильнее подтянуть колени к груди из исходного положения, одновременно совершая движение вперед туловищем. При выполнении этого упражнения для талии и пресса происходит довольно сильное сокращение мышц живота. Опять-таки старайтесь сделать в каждом подходе минимум 15–20 движений. Отдых между подходами – минута-полторы.
Вращения
Это упражнение для талии и боков предназначено для проработки косых мышц живота, которые расположены по бокам талии. Выполняется оно так: вы берете какую-нибудь трость или легкий гриф от штанги и располагаете его на плечах за шеей. Из исходного положения начинаете вращения поочередно то вправо, то влево. Вращения можно выполнять как сидя, так и стоя. Количество повторений этого упражнения для талии и боков в одном подходе может доходить до 50 и даже до 100. Если вы совсем слабо подготовлены, то можно на первых порах обойтись без трости, делая вращения с заложенными за голову руками.
Отдых между подходами – минута-полторы.
Как видите, получить тонкую талию упражнениями не так уж и сложно. Однако не стоит забывать о том, что если сразу же после тренировки вы решите подкрепить свои силы плотной едой, то эффективность таких упражнений для тонкой талии будет (если она вообще будет) крайне низкой. Поэтому обращайте внимания на свою диету.
Просмотрено 5086 раз
|
КОММЕНТАРИИ
07.05.2024
08.05.2024
09.05.2024
