|
|
||||
| ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ | ||
|
Ազատվեք ծանրությունից և այտուցվածությունից. ինչպես պահպանել ոտքերի թեթևությունը
Թեթև ոտքերով ավելի հեշտ է առաջ շարժվել։ Եղեք ռիթմի մեջ, մի՛ հոգնեք, մնացե՛ք լավ տրամադրության մեջ։ Եթե օրվա վերջում ձեր ոտքերը, կարծես, լցված են կապարով, այտուցվել են, այրոց կամ ջղաձգություն եք զգում, ժամանակն է վերանայել ձեր սովորությունները: Մասնագետները հուշում են, թե ինչպես քայլել ազատ և հաճույքով: Ինչո՞ւ հատկապես ոտքերը Ոտնաթաթը մկանային-կմախքային համակարգի հիմքն է, գործիք, որը մեզ կապում է այն գետնի հետ, որի վրա մենք ամեն օր քայլում ենք։ Ոտքի այս մասի կառուցվածքի ցանկացած աղավաղում ազդում է ոչ միայն մեր քայլվածքի, այլև կեցվածքի և հոդերի վիճակի վրա։ Պարզ ասած, եթե «հիմքի» հետ ինչ-որ բան այն չէ, ամբողջ կառուցվածքը սկսում է շեղվել: Եվ այդ ժամանակ մեզ սկսում են անհանգստացնել մեջքի, ծնկի ցավերը, իսկ երբեմն, նույնիսկ, միգրենը: Հետևաբար, ոտքերի թեթևության վրա աշխատելը հավասարազոր է ամբողջ մարմնի և շրջակա աշխարհի հետ առողջ կապ կառուցելուն: Առողջ ոտքերի հիմնական թշնամիները
Մենք հաճախ ոտքերի հոգնածությունը վերագրում ենք կոշիկների կրունկներին կամ մեր տարիքին։ Սակայն իրականում այս վիճակի համար կան շատ ավելի շատ գործոններ։ Դրանց թվում են՝ 1. Արյան շրջանառության և լիմֆայի հոսքի խանգարում։ Երակների և լիմֆատիկ անոթների լճացումը հանգեցնում է ծանրության զգացողության, այտուցվածության և թաթերի «այրման»՝ անհանգիստ ոտքերի համախտանիշի։ 2. Նստակյաց ապրելակերպ։ Եթե ամբողջ օրը նստած կամ կանգնած եք նույն դիրքում, լիմֆան լճանում է։ Առանց զարգացած ոտքերի մկանների՝ արյան շրջանառությունը դանդաղում է։ 3. Ավելորդ քաշ։ Սա լրացուցիչ ծանրաբեռնվածություն է ամեն ինչի վրա՝ երակների, կապանների, հոդերի։ Առաջանում է թմրություն, ծակծկոց և նեյրոպաթիաների առաջացման ռիսկի աճ։ 4. Ոտնաթաթի կենսամեխանիկայի խախտում։ Հարթաթաթությունը, ոտնաթաթի դեպի ներս կամ դեպի դուրս թեքությունը հանգեցնում են ծանրաբեռնվածության վերաբաշխման, և սա, իր հերթին, առաջացնում է մկանների լարվածություն, կծկումներ և հոդերի ցավ։ 5. Անհարմար կոշիկներ։ Չափազանց նեղ, հարթ կամ, ընդհակառակը, չափազանց բարձր կոշիկները կոշտուկներ են առաջացնում և դեֆորմացնում ոտնաթաթը։ Ինչ անել, որպեսզի ձեր ոտքերը «թռնեն»
1. Շարժվեք: Ընտրեք ցանկացած ակտիվ հոբբի, որը ձեզ դուր է գալիս. պար, լող, պիլատես, քայլք, յոգա: Գլխավորը ձեր սիրելի զբաղմունքով պարբերաբար զբաղվելն է: Սա կամրապնդի ձեր մկանները և կխթանի արյան շրջանառությունը: 2. Ընդունեք կոնտրաստային ցնցուղ։ Փոփոխական ջերմաստիճանը «մարզում է» անոթները, ամրացնում երակային պատը և կանխում արյան լճացումը։ Բայց առողջ սովորություն ձեռք բերելու առաջին իսկ օրը ձեզ սառցե ջրով ողողելու կարիք չկա։ Խելամտորեն գործեք. սկսեք տաք ջրից, ապա աստիճանաբար իջեցրեք ջերմաստիճանը։ 3. Գնացեք մերսման կամ ինքնամերսում արեք։ Շոյելը, տրորելը, «հունցելը», գնդակ գլորելը. այս ամենը բարելավում է լիմֆայի հոսքը և թեթևացնում լարվածությունը։ 4. Բարձրացրեք ոտքերը։ Ակտիվ օրվանից հետո տուն վերադառնալիս, պառկեք հատակին կամ բազմոցին և 5-10 րոպե բարձրացրեք ոտքերը սրտի մակարդակից վերև։ Այս պարզ գործողությունը վերականգնում է արյան շրջանառությունը և վերացնում ոտքերի «բզզոցի» զգացողությունը։ 5. Ամեն օր հոգ տարեք ձեր ոտքերի մասին: Լվացեք ոտքերը տաք ջրով, մանրակրկիտ չորացրեք դրանք, հատկապես մատների միջև ընկած հատվածը, ապա քսեք ձեր մաշկի տեսակին համապատասխանող խոնավեցնող միջոց: Կարող եք շաբաթը մեկ անգամ պիլինգ անել: 6. Կրեք ճիշտ կոշիկներ։ Ընտրեք կոշիկները ոչ թե տեսքով, այլ ոտքի չափսերով։ Կատարյալ տարբերակը կամարի հենարանով և լավ ամորտիզացիայով կոշիկներն են։ Եվ հիշեք. այսօր վատ կոշիկի զույգը նշանակում է մեջքի և ոտքերի ցավ վաղը։ 7. Կրեք սեղմող գուլպաներ։ Դրանք բարելավում են ոտքերի արյան շրջանառությունը։ Սեղմող գուլպաները հատկապես օգտակար են նրանց համար, ովքեր ստիպված են երկար ժամանակ նստել կամ կանգնած մնալ աշխատանքի վայրում։ 8. Մի ծխեք։ Այս տարածված վատ սովորությունը կարող է բացասաբար ազդել օրգանիզմի արյան շրջանառության վրա և տհաճ ախտանիշներ առաջացնել ոտքերում։ Ե՞րբ է մասնագետին դիմելու ժամանակը
Մասնագետին դիմել հարկավոր է, երբ առաջանում են այտուցվածություն, այրոց, կծկումներ, լարվածության զգացում, ներաճած եղունգներ, փոփոխվող եղունգային թիթեղ կամ կոշտուկներ։ Ամեն ինչ, որը անհարմարություն է առաջացնում և թույլ չի տալիս ձեզ հեշտությամբ և ակտիվորեն ապրել, պահանջում է ուշադրություն։ Եվ երբեմն՝ մասնագիտական օգնություն։ Դիտվել է 4485 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Պե՞տք է անհանգստանալ, երբ կուրծքը ցավում է
|
|
«Ճապոնական քայլք». թրենդ, որն այժմ փոխարինում է 10,000 քայլին
|
|
|
 |
|
|
Որ սննդամթերքն է կարող վնասել ատամի էմալը
|
|
Արևային ակնոցներ. սխալներ ընտրելիս, որոնք կարող են վնասել ձեր աչքերը
|
|
|
|
|
|
Առողջությունը քայքայող ամառային սովորություն, որը դուք կրկնում եք տարիներ շարունակ
|
|
Շոգը և ալկոհոլը. ինչպես է ալկոհոլն ազդում մարմնի վրա շոգ եղանակին
|
|
|
||
03.07.2025
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 03-11-2026 08:42«Միսս Տիեզերք–2026» 75-րդ միջազգային գեղեցկության մրցույթը կանցկացվի Պուերտո Ռիկոյի Սան Խուան քաղաքում։ Ազգային տարազների ցուցադրությունը տեղի կունենա նոյեմբերի 21-ին, իսկ եզրափակիչը՝ նոյեմբերի 24-ին։ Հիշեցնենք, որ «Միսս Տիեզերք–2025» մրցույթի հաղթող հռչակվեց 25-ամյա մեքսիկուհի Ֆատիմա Բոշ Ֆերնանդեսը։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 03-11-2026 06:26 Համաշխարհային գեղեցկության ոլորտում Մարիո Դեդիվանովիչ անունը հոմանիշ է Քիմ Քարդաշյանի անվանը։ Նրանք միասին աշխատում են ավելի քան 15 տարի։ Հենց Մարիոն էր, որ ստեղծեց Քիմи համար յուրահատուկ դիմահարդարումը՝ հարուստ հիմքով, առատ քանակությամբ փոշով, դրամատիկ ուրվագծերով և բաց մերկ շրթունքներով, որոնք աշխարհի միլիոնավոր կանայք տարիներ շարունակ կրկնօրինակել են։ Տարիների ընթացքում նրա հայտնի հաճախորդների ցանկը զգալիորեն ընդլայնվել է. այսօր Մարիոյի մշտական հաճախորդներն են Ջենիֆեր Լոպեսը, Սալմա Հայեկը և Պրիանկա Չոպրան։ Դեդիվանովիչի օրական վաստակը կազմում է 60,000 դոլար։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 03-11-2026 06:21 Ռուս թենիսիստուհի Դիանա Շնայդերը Տոկիոյում նվաճել է Կանանց թենիսի ասոցիացիայի (WTA) 500 կարգի հաղթողի կոչումը։ Սա նրա կարիերայի վեցերորդ WTA տիտղոսն է։ Եզրափակչում նա 6-4, 5-7, 6-2 հաշվով հաղթել է կանադացի Լեյլա Ֆերնանդեսին։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 02-11-2026 09:33 Հայաստանը ներկայացնող Ալինա Չարաևան հաղթեց Իտալիայի Կուրմայոր քաղաքում կայացած Վալե դ'Աոստա կանանց բաց WTA 125 մրցաշարում: Նոյեմբերի 1-ին կայացած եզրափակիչ խաղում 24-ամյա թենիսիստուհին 6-3, 6-4 հաշվով առավելության հասավ գերմանացի Նոմա Նոհա Ակուգեի նկատմամբ: Եզրափակչի արդյունքը հրապարակվել է Կանանց թենիսի ասոցիացիայի (WTA) պաշտոնական կայքում: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 02-11-2026 08:52 Մարդիկ հաճախ արհեստական բանականության կարեկցող պատասխաններն ավելի բարձր են գնահատում, քան այլ մարդկանց աջակցության խոսքերը, բայց միևնույն ժամանակ նախընտրում են հուզական աջակցություն ստանալ մարդուց։ Այս եզրակացությանն են հանգել Փենսիլվանիայի պետական համալսարանի հետազոտողները՝ ուսումնասիրելով մարդկանց վերաբերմունքը ԱԲ-ի ապրումակցման նկատմամբ։ Գիտնականներն այս երևույթն անվանել են «ԱԲ-ի ապրումակցումն ընտրելու պարադոքս»։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 01.11.2026Դիտվել է 712 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 28.10.2026Դիտվել է 467 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 02.11.2026Դիտվել է 435 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 29.10.2026Դիտվել է 421 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 30.10.2026Դիտվել է 369 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||