|
|
||||
| ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ | ||
|
Երկարակյացների 3 սովորություն, որոնք կանխում են վաղ ծերացումը
Ծերացումը բնական գործընթաց է, որը հնարավոր չէ կանգնեցնել ոչ մի դեղահաբով։ Այնուամենայնիվ, հնարավոր է հետաձգել դրա սկզբը։ Փորձագետները սովորեցնում են, թե ինչպես դա անել: Մարդիկ փորձում են վերականգնել երիտասարդությունը, գեղեցկությունն ու նախկին առողջությունը՝ հուսահատ դիմելով տարբեր մասնագետների։ Սակայն երկարակեցության գաղտնիքն իրականում պարզ է՝ ճիշտ ապրելակերպ և աշխատանք՝ ինքներդ ձեզ վրա: Ի՞նչ սովորություններ պետք է մտցնել առօրյայում՝ ծերացումը կանխելու համար: 1. Միջերկրածովյան դիետա Միջերկրական ծովի բնակիչների սննդակարգը համարվում է բուժիչ դիետա: Դրա շնորհիվ դուք կարող եք ոչ միայն ազատվել ավելորդ քաշից, այլեւ զգալիորեն բարելավել ձեր առողջությունը։ Սնուցման այս տեսակն առաջին անգամ հայտնի դարձավ 1950-ականներին, երբ ամերիկացի ֆիզիոլոգ Էնսել Քիզը և նրա թիմը ուսումնասիրեցին սննդակարգի ազդեցությունը մարդու առողջության վրա: Հետո նա բացահայտեց սննդակարգի և կյանքի տեւողության կապը։ Միջերկրածովյան դիետայի գլխավոր գաղտնիքը կանաչ բանջարեղենի, մրգերի և հացահատիկեղենի առատությունն է։ Այն լիովին բացառում է արդյունաբերական արտադրանքի սպառումը` քաղցրավենիք, հացաբուլկեղեն, կիսաֆաբրիկատներ: Միաժամանակ կրճատվում է կենդանական ծագման սննդամթերքի սպառումը' միս, ձուկ, ձու, կաթնամթերք։ Այս դիետան վաղուց ցույց է տվել իր արդյունավետությունը քրոնիկ հիվանդությունների կանխարգելման և ածխաջրերի նյութափոխանակության բարելավման գործում։ Այն նաև բարենպաստ ազդեցություն է ունենում սրտի աշխատանքի և արյան անոթների վիճակի վրա, ինչպես նաև օգնում է նվազեցնել արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը։ 2. Առողջ քուն
Քունը ոչ պակաս կարևոր է առողջության համար։ Եվ դուք պետք է գտնեք ոսկե միջինը՝ քնել այնքան, որքան անհրաժեշտ է ձեր մարմնին: Եթե դուք բավարար չափով չեք քնում կամ, ընդհակառակը, շատ եք քնում, դա բացասաբար կանդրադառնա ձեր ուղեղի աշխատանքի վրա։ Ընդ որում, քնի ժամերի քանակն անհատական է և որոշվում է գենետիկորեն։ Հավանաբար նկատել եք, որ որոշ մարդկանց անհրաժեշտ է առնվազն ութ ժամ՝ առավոտյան թարմ զգալու համար, իսկ ոմանք բավարարվում են հինգ ժամով և ոչ մի անհարմարություն չեն զգում: Յուրաքանչյուր մարդու համար նորմը հաշվարկվում է որոշակի թվով փուլային փոփոխություններից՝ արագ և դանդաղ քուն, որոնցից յուրաքանչյուրը տևում է 40-ից մինչև 60 րոպե: Բոլոր մարդկանց մոտ այս փուլերը տարբեր կերպ են փոխվում, ուստի որոշ մարդիկ քիչ են քնում, իսկ մյուսները կարող են ամբողջ օրը անցկացնել անկողնում՝ ուժերը վերականգնելու համար: Օրվա ընթացքում մեր ուղեղում կուտակվում են բազմաթիվ տարբեր կենսաքիմիական նյութեր՝ դրանք մոլեկուլներ են, որոնք հիմնականում հորմոններ են, թթուներ և սպիտակուցներ: Երբ մարդը քնում է, մոտ մեկ ժամ հետո նրա ուղեղ է մտնում ողնուղեղային հեղուկը, որը բառացիորեն «լվանում» է նրան կուտակված նյութերից։ Եթե դուք ձեզ զրկում եք քնից, ապա այդ տարրերը, առաջացնելով նեյրոտոքսիկություն, հանգեցնում են տարբեր հիվանդությունների, օրինակ՝ Ալցհեյմերի և Պարկինսոնի։ Ուղեղի կայուն և արդյունավետ լվացման համար անհրաժեշտ է ճիշտ քնել: • Աշխատեք ընթրել քնելուց ոչ ուշ, քան 4-5 ժամ առաջ։ Սա կնվազեցնի ձեր մարսողական օրգանների ծանրաբեռնվածությունը և կօգնի ձեզ ավելի արագ քնել: • Մի խնայեք քնի վրա։ Եթե գիշերը չեք կարողանում բավականաչափ քնել, անպայման կեսօրին մոտ մեկ ժամ քնեք: Այս սկզբունքին հավատարիմ են Իտալիայի բնակիչները, որոնք հայտնի են իրենց սիեստայով՝ ցերեկային քնով։ • Վեր կացեք ինքնուրույն, ոչ թե զարթուցիչով: Առավոտյան բարձր հնչող մեղեդին կարող է ընդհատել քնի դանդաղ փուլը, իսկ հետո դուք անպայման «կոտրված» կզգաք, երբ արթնանաք։ 3. Ակտիվություն Վաղաժամ ծերացման ենթակա է ոչ միայն մեր մարմինը, այլև ուղեղը, որը 45 տարի անց սկսում է գլոբալ «վերակազմավորում» ապրել: Այս օրգանը կարելի է համեմատել մի ամբողջ գործարանի հետ, որտեղ շարունակաբար տեղի են ունենում տարբեր կենսաքիմիական գործընթացներ։ ԴՆԹ-ի տարբեր մուտացիաների և միտոքոնդրիումների (բջիջների էներգիայի հիմնական աղբյուրի) վատ աշխատանքի պատճառով ուղեղի աշխատանքն աստիճանաբար դանդաղում է, և մարդը կարող է խնդիրներ ունենալ հիշողության ու կենտրոնացման հետ: Ճանաչողական գործառույթների զարգացմանն ուղղված գործունեությունը կօգնի կանխել ուղեղի վաղ ծերացումը: Օրինակ՝ կանոնավոր գրքեր կարդալը և օտար լեզուներ սովորելը ուղեղին թույլ է տալիս կառուցել նոր նյարդային կապեր, իսկ երաժշտական գործիքներ նվագելը զարգացնում է երկու կիսագնդերը՝ մեծացնելով կենտրոնացումը: Որպեսզի ձեր ուղեղը հնարավորինս երկար «տոնուսի» մեջ մնա, մի մոռացեք վիտամինների և հանքանյութերի պակասը լրացնելու մասին։ Ամենակարևոր միացություններից մեկը, որի դեֆիցիտը կարելի է հանդիպել յուրաքանչյուր երկրորդ մարդու մոտ, վիտամին D-ն է, որի պակասը նվազեցնում է գորշ նյութի զանգվածը՝ արագացնելով ծերացման գործընթացը։ Դիտվել է 6928 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Պե՞տք է անհանգստանալ, երբ կուրծքը ցավում է
|
|
«Ճապոնական քայլք». թրենդ, որն այժմ փոխարինում է 10,000 քայլին
|
|
|
 |
|
|
Որ սննդամթերքն է կարող վնասել ատամի էմալը
|
|
Արևային ակնոցներ. սխալներ ընտրելիս, որոնք կարող են վնասել ձեր աչքերը
|
|
|
|
|
|
Առողջությունը քայքայող ամառային սովորություն, որը դուք կրկնում եք տարիներ շարունակ
|
|
Շոգը և ալկոհոլը. ինչպես է ալկոհոլն ազդում մարմնի վրա շոգ եղանակին
|
|
|
||
12.04.2024
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 03-11-2026 08:42«Միսս Տիեզերք–2026» 75-րդ միջազգային գեղեցկության մրցույթը կանցկացվի Պուերտո Ռիկոյի Սան Խուան քաղաքում։ Ազգային տարազների ցուցադրությունը տեղի կունենա նոյեմբերի 21-ին, իսկ եզրափակիչը՝ նոյեմբերի 24-ին։ Հիշեցնենք, որ «Միսս Տիեզերք–2025» մրցույթի հաղթող հռչակվեց 25-ամյա մեքսիկուհի Ֆատիմա Բոշ Ֆերնանդեսը։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 03-11-2026 06:26 Համաշխարհային գեղեցկության ոլորտում Մարիո Դեդիվանովիչ անունը հոմանիշ է Քիմ Քարդաշյանի անվանը։ Նրանք միասին աշխատում են ավելի քան 15 տարի։ Հենց Մարիոն էր, որ ստեղծեց Քիմи համար յուրահատուկ դիմահարդարումը՝ հարուստ հիմքով, առատ քանակությամբ փոշով, դրամատիկ ուրվագծերով և բաց մերկ շրթունքներով, որոնք աշխարհի միլիոնավոր կանայք տարիներ շարունակ կրկնօրինակել են։ Տարիների ընթացքում նրա հայտնի հաճախորդների ցանկը զգալիորեն ընդլայնվել է. այսօր Մարիոյի մշտական հաճախորդներն են Ջենիֆեր Լոպեսը, Սալմա Հայեկը և Պրիանկա Չոպրան։ Դեդիվանովիչի օրական վաստակը կազմում է 60,000 դոլար։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 03-11-2026 06:21 Ռուս թենիսիստուհի Դիանա Շնայդերը Տոկիոյում նվաճել է Կանանց թենիսի ասոցիացիայի (WTA) 500 կարգի հաղթողի կոչումը։ Սա նրա կարիերայի վեցերորդ WTA տիտղոսն է։ Եզրափակչում նա 6-4, 5-7, 6-2 հաշվով հաղթել է կանադացի Լեյլա Ֆերնանդեսին։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 02-11-2026 09:33 Հայաստանը ներկայացնող Ալինա Չարաևան հաղթեց Իտալիայի Կուրմայոր քաղաքում կայացած Վալե դ'Աոստա կանանց բաց WTA 125 մրցաշարում: Նոյեմբերի 1-ին կայացած եզրափակիչ խաղում 24-ամյա թենիսիստուհին 6-3, 6-4 հաշվով առավելության հասավ գերմանացի Նոմա Նոհա Ակուգեի նկատմամբ: Եզրափակչի արդյունքը հրապարակվել է Կանանց թենիսի ասոցիացիայի (WTA) պաշտոնական կայքում: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 02-11-2026 08:52 Մարդիկ հաճախ արհեստական բանականության կարեկցող պատասխաններն ավելի բարձր են գնահատում, քան այլ մարդկանց աջակցության խոսքերը, բայց միևնույն ժամանակ նախընտրում են հուզական աջակցություն ստանալ մարդուց։ Այս եզրակացությանն են հանգել Փենսիլվանիայի պետական համալսարանի հետազոտողները՝ ուսումնասիրելով մարդկանց վերաբերմունքը ԱԲ-ի ապրումակցման նկատմամբ։ Գիտնականներն այս երևույթն անվանել են «ԱԲ-ի ապրումակցումն ընտրելու պարադոքս»։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 01.11.2026Դիտվել է 712 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 28.10.2026Դիտվել է 467 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 02.11.2026Դիտվել է 431 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 29.10.2026Դիտվել է 421 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 30.10.2026Դիտվել է 369 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||