|
|
||||
| ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ | ||
|
5 պարզ վարժություն, որոնք ձեզ էներգիա կապահովեն ամբողջ օրվա համար
Հայտնի է, թե որքան դժվար է ստիպել ինքներդ ձեզ պարբերաբար վարժություններ կատարել առավոտյան, բայց սպորտում գլխավորը սկսելն է։ Մասնագետներն ասում են, որ օրգանիզմի համար ընդամենը մի քանի պարզ վարժությունները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ինքնազգացողության և կենսունակության վրա։ Քնկոտության և էներգիայի պակասի մասին մոռանալու համար կանոն դարձրեք առնվազն երեք օրը մեկ առավոտյան կարճ մարզվելը, որը վերականգնում է կենսունակությունը և էներգիա է հաղորդում ողջ օրվա ընթացքում։ Ներկայացնում ենք 5 վարժություն, որոնք արդյունավետորեն կնպաստեն ձեր առույգության պահպանմանը։ 1. Կքնստում և ոտքերով ճոճք Ելման դիրքը՝ կանգնած․ ոտքերը կոնքերից լայն են, ուսերը՝ ներքև, գլուխը՝ վեր։ Սկսեք կքանիստը․ կոնքերով ձգվեք ետ, ծնկները՝ առաջ, իսկ հետո, բարձրանալով վեր մի ոտքը և հակառակ ձեռքը պարզեք ձեր առջև, միաժամանակ մյուս ձեռքը հետ տանելով: Դարձյալ կքանստեք և շարունակեք վարժությունը՝ փոխելով կողմերը: Վարժությունն ակտիվորեն կատարեք 12 անգամ, այնուհետև կրկնեք ևս երկու մոտեցում (ընդհանուր՝ երեքը):
2. Ոտքերը հետ տանելը Ելման դիրքը՝ կանգնած, ոտքերը կոնքերի լայնությամբ բացած, ուսերը ներքև, գլուխը՝ բարձր: Սկսեք շարժումը. աջ ոտքի թաթը հետ տարեք և պահեք ձախ կրունկին զուգահեռ: Թեքվեք առաջ՝ միաժամանակ ձեռքի մատներով ձգվեք դեպի ձախ ոտքի թաթին: Զգացեք ձգվածությունն ազդրերի և հետույքի մկաններում: Շնչեք, իսկ արտաշնչելիս՝ կոնքն առաջ մղելով, մարմնի ծանրությունը փոխանցեք ձախ ոտքին, ծալեք աջ ոտքի ծունկը և այն բարձրացրեք ձեր առջև, ձեռքերը բարձրացրեք վեր: Առավել արդյունավետության համար հավասարակշռություն պահպանեք։ Միաժամանակ մարմինն ու ձեռքերն իջեցրեք ներքև, աջ ոտքը հետ տարեք հատակին զուգահեռ և ամբողջությամբ ուղղեք այն։ Հավասարակշռությունը պահեք հինգ վայրկյան, ոտքը իջեցրեք հատակին և վերադարձեք ելման դիրք: Կրկնեք երեք մոտեցում՝ յուրաքանչյուրում 12 անգամ:
3. Կողային շրջադարձեր Ելման դիրքը՝ ձեռքերով հենվեք հատակին՝ մարմինը պահելով ուղիղ: Ձեռքերը ուսերի տակ են, ոտքերը՝ ուղիղ, ոտքի մատներով հենված եք հատակին․ այս դիրքը պահեք 15 վայրկյան: Արմունկները դեպի կողքերն իջեցնելով՝ հրում կատարեք: Մարմինը բարձրացրեք և, պահպանելով հավասարակշռությունը, մարմնի ծանրությունը տեղափոխեք աջ ափի և ոտքերի արտաքին մասի վրա, շրջեք մարմինը, ձախ ձեռքը ձգեք վերև, ստացեք «T»-ի դիրք: Ուշադրություն դարձրեք, որ ոտքերը լիովին ձգված լինեն: Վերադարձեք ելման դիրք և շարունակեք վարժությունը՝ փոխելով կողմերը։ Կատարեք երեք մոտեցում՝ 10-12 անգամ յուրաքանչյուր կողմի համար:
4. Մարմնի բարձրացում Ելման դիրքը՝ մեջքի վրա պառկած, ծալեք մի ոտքի ծունկը և ձգվեք դեպի կոնքը, ձեռքերդ ձգեք գլխից վերև, ուսի թիակները կպեք հատակին: Բարձրացրեք հատակին դրված ոտքը և ձեռքերով փորձեք հասնել ոտնաթաթին՝ ի հաշիվ որովայնի մկանների լարվածության: Պահեք դիրքը 1-2 վայրկյան և վերադարձեք ելման դիրքին: Կրկնեք վարժությունը մյուս կողմից: Կատարեք երեք մոտեցում՝ յուրաքանչյուր կողմի համար կրկնելով 15-20 անգամ:
5. Վարժություններ ձեռքերի համար Ելման դիրքը՝ ձեռքերով հենվեք հատակին՝ մարմինը պահելով ուղիղ: Ձեռքերն ուսերի տակ են, ոտքերը՝ ուղիղ, ոտքի մատներով հենված եք հատակին: Այս դիրքը պահեք 40 վայրկյան: Մարմնի ծանրությունը փոխանցեք ձախ ափին և ոտնաթաթերին, աջ ափով հպվեք ձախ ուսին։ Հերթով փոխեք ձեռքերը, պահպանեք հավասարակշռություն, ձգեք որովայնի մկանները: Հետևեք կոնքի դիրքին. մի գցեք այն: Վարժությունը կատարեք 40-60 վայրկյան՝ ձեռքերը փոխելով։ Կրկնեք 2-3 անգամ:
Աղբյուր` LADYNEWS.am Դիտվել է 7450 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Պե՞տք է անհանգստանալ, երբ կուրծքը ցավում է
|
|
«Ճապոնական քայլք». թրենդ, որն այժմ փոխարինում է 10,000 քայլին
|
|
|
 |
|
|
Որ սննդամթերքն է կարող վնասել ատամի էմալը
|
|
Արևային ակնոցներ. սխալներ ընտրելիս, որոնք կարող են վնասել ձեր աչքերը
|
|
|
|
|
|
Առողջությունը քայքայող ամառային սովորություն, որը դուք կրկնում եք տարիներ շարունակ
|
|
Շոգը և ալկոհոլը. ինչպես է ալկոհոլն ազդում մարմնի վրա շոգ եղանակին
|
|
|
||
28.09.2022
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 03-11-2026 08:42«Միսս Տիեզերք–2026» 75-րդ միջազգային գեղեցկության մրցույթը կանցկացվի Պուերտո Ռիկոյի Սան Խուան քաղաքում։ Ազգային տարազների ցուցադրությունը տեղի կունենա նոյեմբերի 21-ին, իսկ եզրափակիչը՝ նոյեմբերի 24-ին։ Հիշեցնենք, որ «Միսս Տիեզերք–2025» մրցույթի հաղթող հռչակվեց 25-ամյա մեքսիկուհի Ֆատիմա Բոշ Ֆերնանդեսը։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 03-11-2026 06:26 Համաշխարհային գեղեցկության ոլորտում Մարիո Դեդիվանովիչ անունը հոմանիշ է Քիմ Քարդաշյանի անվանը։ Նրանք միասին աշխատում են ավելի քան 15 տարի։ Հենց Մարիոն էր, որ ստեղծեց Քիմи համար յուրահատուկ դիմահարդարումը՝ հարուստ հիմքով, առատ քանակությամբ փոշով, դրամատիկ ուրվագծերով և բաց մերկ շրթունքներով, որոնք աշխարհի միլիոնավոր կանայք տարիներ շարունակ կրկնօրինակել են։ Տարիների ընթացքում նրա հայտնի հաճախորդների ցանկը զգալիորեն ընդլայնվել է. այսօր Մարիոյի մշտական հաճախորդներն են Ջենիֆեր Լոպեսը, Սալմա Հայեկը և Պրիանկա Չոպրան։ Դեդիվանովիչի օրական վաստակը կազմում է 60,000 դոլար։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 03-11-2026 06:21 Ռուս թենիսիստուհի Դիանա Շնայդերը Տոկիոյում նվաճել է Կանանց թենիսի ասոցիացիայի (WTA) 500 կարգի հաղթողի կոչումը։ Սա նրա կարիերայի վեցերորդ WTA տիտղոսն է։ Եզրափակչում նա 6-4, 5-7, 6-2 հաշվով հաղթել է կանադացի Լեյլա Ֆերնանդեսին։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 02-11-2026 09:33 Հայաստանը ներկայացնող Ալինա Չարաևան հաղթեց Իտալիայի Կուրմայոր քաղաքում կայացած Վալե դ'Աոստա կանանց բաց WTA 125 մրցաշարում: Նոյեմբերի 1-ին կայացած եզրափակիչ խաղում 24-ամյա թենիսիստուհին 6-3, 6-4 հաշվով առավելության հասավ գերմանացի Նոմա Նոհա Ակուգեի նկատմամբ: Եզրափակչի արդյունքը հրապարակվել է Կանանց թենիսի ասոցիացիայի (WTA) պաշտոնական կայքում: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 02-11-2026 08:52 Մարդիկ հաճախ արհեստական բանականության կարեկցող պատասխաններն ավելի բարձր են գնահատում, քան այլ մարդկանց աջակցության խոսքերը, բայց միևնույն ժամանակ նախընտրում են հուզական աջակցություն ստանալ մարդուց։ Այս եզրակացությանն են հանգել Փենսիլվանիայի պետական համալսարանի հետազոտողները՝ ուսումնասիրելով մարդկանց վերաբերմունքը ԱԲ-ի ապրումակցման նկատմամբ։ Գիտնականներն այս երևույթն անվանել են «ԱԲ-ի ապրումակցումն ընտրելու պարադոքս»։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 01.11.2026Դիտվել է 712 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 28.10.2026Դիտվել է 467 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 02.11.2026Դիտվել է 431 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 29.10.2026Դիտվել է 421 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 30.10.2026Դիտվել է 369 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||