Սնունդ, որը կարող է փրկել ձմեռային մռայլ տրամադրությունից
19.12.2017
Ցրտերը հյուծում են մեր օրգանիզմը։ Իմունիտետի պահպանման համար շատ կարևոր է սնունդը, որը մենք օգտագործում ենք։ Ճիշտ սննդակարգի դեպքում հնարավորություն է ընձեռնվում դիմանալ ցածր ջերմաստիճանին, իսկ սնունդն իր հերթին ունի մարմնի տաքացման գործառույթ։ Առողջության պահպանման համար անհրաժեշտ է կալորեաների հաշվարկ։ Դրա համար անհրաժեշտ է լիարժեք և հավասարակշռված սնունդ։
Շատ հաճախ կանայք վախենում են մեծացնել ընդհանուր կալորեականությունը, որպեսզի ձմռան ընթացքում ավելորդ կիլոգրամներ ձեռք չբերեն։ Այս դեպքում սննդակարգում անհրաժեշտ է պահպանել սպիտակուցների և յուղերի «ոսկե միջինը»։ Պետք չէ խիստ սահմանափակումներ մցնել, քանի որ դրանք ավելի շատ վնաս կբերեն, քան օգուտ։
Ձմռանն օգտակար սնունդ է համարվում այն, ինչ կարող է արագ տաքացնել և յուրացվել օրգանիզմի կողմից։ Շատ հաճախ օգնում է թեյը կամ այլ տաք ըմպելիքը։ Տաք բանջարեղենային ապուրները, ոչ յուղոտ արգանակները և խոտային թեյերը բավականին լավ են։ Սակայն գոյություն ունի մեկ այլ մթերք, որը նույնպես շատ արդյունավետ է ձմռանը։ Համեմունքներն արագ տաքացնում են օրգանիզմը և հաճելի հավելում են հիմնական և սիրելի ուտեստներին։ Սննդի մեջ կարելի է համարձակորեն ավելացնել կոճապղպեղ, մեխակ, դարչին և այլ համեմունքներ։
Խոնավության պակասը, ջերմաստիճանի փոփոխությունը և համադրությունը չոր օդի հետ ջեռուցման շրջանում բերում են տհաճ հետևանքների։ Ջրի օգտագործումը ձմռանը պետք է շատացնել 10-15%։ Ցուրտ եղանակին երիցուկով և կոճապղպեղով թեյը կօգնի պահպանել ջրային հաշվեկշիռը և հանգստանալ ծանր օրվանից հետո։
Մթերքների ընտրության մեջ ճիշտ է առաջնորդվել նրանց սեզոնայնությամբ։ Օրինակ, նվազեցրեք ամառային բանջարեղենի օգտագործումը և գնեք դդում, գազար, բազուկ, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամիններ, որոնք ձեզ կբավականացնեն մինչև գարուն։
Ձմեռային տոները առիթ չեն ճիշտ սնունդից հրաժարվելու համար։ Հետևելով հասարակ կանոններին և սննդի քանակին կարելի է ժամանակին կանգ առնել։ Ավելի ցանկալի է ուտել հաճախ և փոքր չափաբաժիններով, դա լավ մետաբոլիզմի գաղտնիքն է։ Միֆը, որ լավ կազմվածք ունենալու համար հարկավոր են խիստ դիետաներ, վաղուց արդեն փոշիացել է։
Աղբյուր` LADYNEWS.am Դիտվել է 4947 անգամ
Читать на русском
|