|
|
||||
| ԼՈՒՐԵՐ ԿԱՆԱՆՑ ԱՇԽԱՐՀԻՑ | ||
|
Առօրյա սովորություններ, որոնք փչացնում են կեցվածքը
Որոշակի առօրյա սովորություններ կարող են չեզոքացնել կանոնավոր վարժությունների և կեցվածքին ուղղված մարզման օգուտները՝ ողնաշարի վրա ասիմետրիկ ծանրաբենվածությոններ դնելով: Ահա, թե ինչպես դա կանխել: Շատերը կարծում են, որ կեցվածքի հետ կապված խնդիրներն առաջանում են նստակյաց ապրելակերպից կամ ֆիզիկական վարժությունների պակասից: Իրականում, սովորական գործողությունները, որոնք մարդիկ կրկնում են օրական տասնյակ անգամներ՝ նույնիսկ չգիտակցելով, շատ ավելի մեծ ազդեցություն են ունենում կեցվածքի վրա: Ի՞նչ կոնկրետ առօրյա սովորություններ են աստիճանաբար փոխում կեցվածքը, ինչո՞ւ օրական մեկ մարզումը բավարար չէ, և ի՞նչն է իրականում օգնում պահպանել մեջքի առողջ դիրքը։ Ամենատարածված սովորությունները․ Սմարթֆոն և գլխի խոնարհում
Երբ գլուխը թեքվում է առաջ, պարանոցային ողնաշարի վրա ծանրաբեռնվածությունը մեծանում է ոչ գծային կերպով. 45-60 աստիճան թեքության դեպքում այն կարող է զգալիորեն մեծանալ գլխի չեզոք դիրքի համեմատ: Պարանոցի հետևի և մեջքի վերին հատվածի մկաններն անընդհատ ստիպված են աշխատել իրենց դիրքը պահպանելու համար, և ժամանակի ընթացքում դա հանգեցնում է կրծքային ողնաշարի քրոնիկ լարվածության և փոխհատուցող կլորացման: Հետևաբար, հիշեք այս պարզ կանոնը. պահեք էկրանը աչքերի մակարդակի վրա, այլ ոչ թե հայացքը իջեցրեք էկրանին: Պայուսակը միշտ նույն ուսին
Եթե պայուսակը միշտ կախված է մի կողմում, ձեր մարմինը բնազդաբար բարձրացնում է այդ ուսը և մի փոքր թեքվում հակառակ կողմ՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Երբ դա պարբերաբար է կրկնվում, ստեղծում է ասիմետրիա ձեր սեղանաձև և որովայնի թեք մկանների տոնուսում, իսկ երբեմն նույնիսկ՝ ուսի բարձրության մեջ ֆունկցիոնալ տարբերություն: Լուծումը կողմերը փոխելն է կամ մեջքի պայուսակ օգտագործելով քաշի հավասարաչափ բաշխմումը: Ասիմետրիկ կեցվածք տնային գործերի ժամանակ Լվացարանի մոտ կանգնած մարդը հաճախ իր քաշը տեղափոխում է մեկ ոտքի վրա, ինչը հանգեցնում է կոնքի տեղաշարժի մեկ կողմի: Սա դասական դիրք է, որը միակողմանիորեն ճնշում է գործադրում գոտկային ողնաշարի և կոնքի հոդի վրա: Հաճախակի կրկնման դեպքում, այս սովորությունը նպաստում է կոնքի ֆունկցիոնալ, այլ ոչ թե կառուցվածքային թեքությանը: Յոգայի մոտեցումն այստեղ պարզ է. հավասարաչափ բաշխեք ձեր քաշը երկու ոտքերի վրա և պարբերաբար հերթափոխեք հենման ոտքը: Կոշիկներ՝ առանց ոտնաթաթի հենարանի Ոտնաթաթը ողջ կենսամեխանիկական շղթայի հիմքն է: Նեղ կամ կամարով հենարան չունեցող կոշիկները խաթարում են ճնշման բնական բաշխումը, և մարմինը փոխհատուցում է՝ փոխելով քայլվածքը, ծնկի և կոնքի դիրքը: Արդյունքում, շեղումը կարող է «բարձրանալ» մինչև գոտկային և նույնիսկ կրծքային ողնաշար: Բարձրորակ, ճիշտ չափսով ընտրված կոշիկները բառացիորեն առողջ կեցվածքի հիմքն են: Քնելու դիրքը
Փորի վրա քնելը մի քանի ժամ շարունակ պտտում է պարանոցային ողնաշարը գրեթե 90 աստիճանով՝ ստեղծելով երկարատև ստատիկ լարվածություն պարանոցի միջողնային հոդերի վրա: Ավելի ֆիզիոլոգիական դիրք է մեջքի կամ կողքի վրա բարձով քնելը, որը պահում է պարանոցի բնական կորությունը: Երեխային միշտ նույն կողմի վրա գրկելը
Մեխանիկան նույնն է, ինչ պայուսակը մեկ ուսի վրա կրելը, բայց ծանրաբեռնվածությունը սովորաբար զգալիորեն ավելի մեծ է: Երեխային մարմնի մեկ կողմում պարբերաբար տանելը ստեղծում է սովորական փոխհատուցման պատկեր մեջքի ստորին հատվածում և կոնքում: Խորհուրդ է տրվում փոխել կողմերը և, եթե հնարավոր է, օգտագործել էրգո մեջքի պայուսակ՝ բեռի հավասարաչափ բաշխմամբ: Երկար ժամանակ առանց շարժվելու համակարգչի մոտ նստելը
Սա, թերևս, ամենատարածված և թերագնահատված սովորությունն է: Երբ մարդը ժամերով նստում է նույն դիրքում, ազդրի ճկող մկաններն աստիճանաբար կարճանում են և կոնքը «քաշում» առաջ, հետույքի և միջողնային մկանները, ընդհակառակը, անգործությունից թուլանում են, իսկ կրծքային ողնաշարը կլորանում է ստեղնաշարին սեղմված ուսերի ծանրության տակ: Այս ստատիկ դիրքում արյան հոսքը դանդաղում է, և միջողնային սկավառակները ստանում են ավելի քիչ սննդանյութեր. դրանք սովորաբար սնվում են շարժման ժամանակ տեղի ունեցող ճնշման փոփոխություններից: Արդյունքում, նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր պարբերաբար մարզվում են, բայց հետո 8-10 ժամ անընդմեջ նստում սեղանի մոտ, զարգացնում են կայուն օրինաչափություն՝ բարձրացված ուսեր, գլխի առաջ թեքում և թույլ որովայնի մկաններ: Այստեղ ևս կարող են օգնել յոգայի պարապմունքները. մարմինը ոչ թե այնքան հանգստանալ է ուզում, որքան դիրքի փոփոխություն: Հարկավոր չէ ժամը մեկ լիարժեք մարզում անել. կարճատև ընդմիջումները բավարար են: Յուրաքանչյուր 30-45 րոպեն մեկ կարող եք պարզապես կանգնել և մի քանի րոպե քայլել գրասենյակում կամ բնակարանում, մի քանի խորը շունչ քաշել և ուղղել ուսերը: Օգտակար է նաև նրբորեն պտտել գլուխն ու ուսերը, ձգել ձեռքերը վերև և մի քանի կողային թեքումներ անել. այս ամենը վերականգնում է հոդերի շարժունակությունը և մկանների տոնուսը: Այս միկրոդադարները ձեր աշխատանքային ժամանակից շատ չեն խլում, բայց դրանք կուտակային կերպով բարելավում են ձեր կեցվածքն ավելի շատ, քան երեկոյան մեկ ժամ տևողությամբ մարզումը մեկ օրվա անգործությունը: Միևնայն ժամանակ, լավ լուրն այն է, որ կեցվածքը կենդանի, փոփոխվող մոդել է։ Այն ձևավորվում է տարիների կրկնության ընթացքում, սակայն ավելի արագ այն կարելի է շտկել՝ ուշադրության կենտրոնացման և կանոնավոր պրակտիկայի միջոցով։ Աղբյուր` LADYNEWS.am Դիտվել է 900 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Առօրյա սովորություններ, որոնք փչացնում են կեցվածքը
|
|
Հակատարիքային. 5 թրենդ 40 տարեկանից բարձր կանանց համար
|
|
|
 |
|
|
Հայտնի է բույրը, որը խենթացնում է տղամարդկանց
|
|
Փարիզի նորաձևության շաբաթ․ Chanel-ի ցուցադրությունը
|
|
|
|
|
|
Մեծ թենիսով զբաղվելը նորաձև է․ որոնք են առավելությունները և հակացուցումները
|
|
2026-ի ամռան սիրային կանխատեսումը. կենդանակերպի որ նշաններին բախտը կժպտա
|
|
|
||
06.08.2026
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 02-09-2026 10:33Վերջերս Սելին Դիոնը Vogue ամսագրին տված երկար հարցազրույցում հայտարարեց չորս տարվա բացակայությունից հետո համերգներին վերադառնալու մասին։ Նա պայքարում էր լուրջ հիվանդության՝ մկանային կոշտության համախտանիշի դեմ, բայց նրա առողջությունը նկատելիորեն բարելավվել է։ Երգչուհին շուտով կսկսի համերգների շարք Փարիզում, իսկ մինչ այդ կրկին սկսել է հայտնվել հանրության շրջանում։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 02-09-2026 10:23 Ֆրանսիայի առաջին տիկնոջ՝ Բրիջիտ Մակրոնի դուստրը, կարծես թե, գնում է մոր հետքերով։ Պարզվել է, որ 42-ամյա Տիֆեն Օզիերը սկսել է հանդիպել իրենից 20 տարով փոքր ուսանողի հետ։ Կինն ինքն է հայտնել լուրը սոցիալական ցանցերում։ Վերջերս նա տեսանյութ է հրապարակել Ամստերդամ կատարած իր ուղևորությունից։ Այնտեղ երջանիկ Տիֆենը ժամանակ էր անցկացնում մի երիտասարդի հետ, որին նա շտապել էր նշել գրառման մեջ՝ բիզնես դպրոցի 22-ամյա ուսանող Անտուան Լեկոնտի։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 01-09-2026 08:56 39-ամյա ֆուտբոլիստ Լիոնել Մեսսին հայտարարել է Արգենտինայի հավաքականից հեռանալու մասին: «Աշխարհի առաջնության եզրափակչից այսքան ժամանակ անց և երկար մտորումներից հետո ուզում եմ բոլորին ասել, որ հեռանում եմ ազգային հավաքականից: Դա ցավոտ որոշում էր, և այն դեռևս խորը ցավ է պատճառում ինձ, բայց հասկանում եմ, որ ժամանակը եկել է: Երդվում եմ, որ ես տվել եմ իմ ամբողջ ուժը, ոչ միայն վերջին մի քանի տարիներին, երբ մենք ամեն ինչ հաղթում էինք, այլև դրանից առաջ», - գրել է Մեսսին իր երկրպագուներին Ինստագրամում: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 01-09-2026 08:50 Քենդալ Ջենները և Ջեյքոբ Էլորդին վերջերս բացահայտ խոսել են իրենց հարաբերությունների մասին և այժմ ավելի հաճախ են միասին հայտնվում հանրության առջև։ Մինչդեռ, մոդելի ընտանիքը, կարծես, այդքան էլ ոգևորված չէ իրավիճակով։ Նրանք մտահոգված են, որ նա չափազանց շատ ժամանակ է անցկացնում իր ընկերոջ հետ և, ըստ Daily Mail-ի, ինքն է հոգում ծախսերի զգալի մասը՝ պլանավորելով իրենց ուղևորությունները, ապահովելով բնակարաններով և ամրագրելով մասնավոր ինքնաթիռներ։ Քենդալ Ջենները և Ջեյքոբ Էլորդին սկսել են հանդիպել այս տարվա սկզբին՝ մի քանի տարվա ընկերությունից հետո։ Այդ ժամանակվանից ի վեր նրանց միասին նկատել են բազմաթիվ առիթներով, այդ թվում՝ մի քանի ճանապարհորդություններում՝ Հավայան կղզիներ, Տոկիո, Ավստրալիա և Այդահո։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 01-09-2026 08:46 Ջոն Գալիանոն հրաժարվել է Met թանգարանում կազմակերպված ցուցահանդեսից՝ իր անցյալի շուրջ ծագած վիճաբանությունների ֆոնին։ «Ես խորապես շնորհակալ եմ Մետրոպոլիտենի արվեստի թանգարանին, և հատկապես Մաքս Հոլեյնին, Էնդրյու Բոլտոնին և Աննա Վինտուրին՝ իմ աշխատանքին նվիրված ցուցահանդես կազմակերպելու արտակարգ պատվի համար։ Իմ գեղարվեստական ժառանգության ներկայացումը թանգարանում, որով ես հիացել եմ ամբողջ կյանքումս, խորապես հուզել է ինձ... Բոլոր մասնակիցների հետ երկար մտորումներից և քննարկումներից հետո, մեծ տխրությամբ եզրակացրի, որ լավագույնն է այս պահին չշարունակել այս ցուցահանդեսը», - գրել է նա իր գրառման մեջ։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 01.09.2026Դիտվել է 972 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 31.08.2026Դիտվել է 830 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 29.08.2026Դիտվել է 513 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 02.09.2026Դիտվել է 257 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||