|
|
||||
| ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ | ||
|
10 պարզ սովորություն, որոնք ձեզ երկար և երջանիկ կյանք կապահովեն
Բոլորս ասում ենք, որ առողջ ապրելակերպ ենք վարում։ Բայց արդյոք դա իսկապե՞ս այդպես է։ Ինքնախնամքը գնալով ավելի տարածված է դառնում, բայց քչերն են ուշադրություն դարձնում առօրյա բաներին, որոնք կարող են օգնել տարիներ շարունակ պահպանել առողջությունը: Ներկայացնում սովորություններ, որոնք կարող եք այսօրվանից ներառել ձեր կյանքում և դրական փոփոխություններ զգալ: Սնվեք դանդաղ Առաջին խնդիրներն առաջանում են նրանից, որ մենք միշտ շտապում ենք։ Ժամանակն է դադարեցնել սնունդը ճայի նման արագ ընդունելը. անհրաժեշտ է կանգ առնել և սովորել դանդաղ ուտել։ Թույլ տվեք ձեր ուղեղին ճիշտ գնահատել կերած սննդի տեսակը և ծավալը։ Նյարդային համակարգին մի փոքր ժամանակ է պետք՝ հագեցածության ազդանշան տալու համար։ Դանդաղ ուտելը կնվազեցնի չափից շատ ուտելու և ավելորդ կալորիաներ ընդունելու ռիսկը։ Հրաժարվեք հյութերից, միրգ կերեք
Եթե չեք կարողանում դիմադրել, գոնե կրճատեք թարմ հյութի օգտագործումը։ Նախընտրությունը տվեք բնական մրգին։ Մրգերը շատ ավելի առողջարար են, քան թարմ քամած հյութը, նույնիսկ, եթե այն նոր է պատրաստված։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ հյութը մանրաթել չունի, բայց ավելի շատ շաքար է պարունակում, քանի որ ամբողջ շաքարը մտնում է հյութի մեջ։ Մի մոռացեք արձակուրդի մասին Բոլորը կարիք ունեն հանգստի, նույնիսկ, եթե դուք ձեզ համարում եք գերմարդ, ով չի կարող պատկերացնել կյանքն առանց ակտիվության։ Պետք է ժամանակ հատկացնել ընտանիքի և ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելու և միջավայրը փոխելու համար։ Սա օգտակար է ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջության պահպանման համար։ Ապացուցված է, որ տարեկան մի քանի արձակուրդ անցկացնող մարդիկ ավելի երկար են ապրում, քան աշխատամոլները։ Նրանք ավելի քիչ հավանականություն ունեն տառապելու սրտի խնդիրներից և այլ հիվանդություններից։ Ձեզ անհրաժեշտ են ճարպեր, բայց միայն ճիշտը Եթե հնարավոր է, ձեր սննդակարգից հեռացրեք տրանս ճարպերը։ Դրանք սովորաբար հանդիպում են վերամշակված սննդամթերքում և թխվածքաբլիթներում՝ վերջիններս ավելի երկար թարմ պահելու համար։ Հենց այս ճարպերն են վնասակար օրգանիզմի համար։ Այլ տեսակի ճարպերը պետք է ներառված լինեն ձեր սննդակարգում, բայց շեշտը պետք է դրվի չհագեցած ճարպերի վրա։ Դրանք առկա են ձվի, ձկան, կաթնամթերքի, ընկույզի, ավոկադոյի և բուսական յուղերի մեջ։ Այս ճարպերը օգտակար են սրտի, մաշկի և հորմոնների սինթեզի համար, ինչպես նաև ապահովում են հագեցնող ազդեցություն՝ ավելի երկար ժամանակով բավարարելով քաղցը։ Հակասական է, բայց բարձր յուղայնությամբ կաթնամթերքն ավելի լավ է քաշի գցելու համար, քան ցածր յուղայնությամբները։ Վաղ պառկեք քնելու
Կարգավորեք ձեր ռեժիմը։ Փորձեք քնել կեսգիշերից առաջ կամ այնպիսի ժամի, որը ձեզ թույլ կտա գիշերը քնել առնվազն 7 ժամ։ Շաբաթվա ընթացքում քնի մշտական պակասը չի կարող փոխհատուցվել հանգստյան օրերին։ Կառավարեք սթրեսը Ժամանակ հատկացրեք սթրեսի դեմ պայքարին։ Դա կարող է լինել յոգա, լող, վարժություններ, քայլք, երգ կամ ցանկացած այլ բան, որը ձեզ բավարարվածություն և հաճույք է պարգևում։ Գտեք մի զբաղմունք, որը ձեզ դուր է գալիս և որը ձեզ ժամանակ կտա մեկուսանալու ու մենակ մնալու։ Նախապես պլանավորեք, թե ինչ եք ուտելու Առողջ սնվելը բավարար չէ. կարևոր է համեղ ուտեստներ պատրաստելը։ Այսպիսով, նախապես պլանավորեք, թե ինչ եք ուզում վաղը ճաշին ուտել։ Նվազեցրեք սուրճի, աղի, շաքարի և վերամշակված սննդի օգտագործումը, բայց ձեր ճաշացանկը ընդլայնեք հացահատիկներով, բանջարեղենով, մրգերով և կանաչեղենով։ Նույնիսկ ձեր ամենաքիչ սիրելի միրգն ու բանջարեղենը կարելի է համեղ պատրաստել. հետևեք մի քանի խոհարարական դասընթացների և փորձեք։ Շարժվեք, մի՛ նստեք Եթե ուժային մարզումները ձեզ դուր չեն գալիս, մի՛ ստիպեք ինքներդ ձեզ դա անել։ Ընտրեք մեկ այլ զբաղմունք, որը ձեզ դուր է գալիս. երեկոյան քայլեք այգում, զբոսնեք ձեր երեխաների հետ կամ ակտիվ խաղ խաղացեք։ Սա կօգնի այրել կալորիաները, բարելավել արյան շրջանառությունը և ավելացնել էներգիան։ Նույնիսկ տնից ավելի հեռու գտնվող խանութ գնալը կամ մեկ կանգառը ոտքով քայլելը կնպաստի ձեր առողջությանը։ Եթե որոշեք բարձրացնել ակտիվության մակարդակը՝ ավելի լավ. կարելի է անցնել կանոնավոր վարժությունների։ Երաժշտություն միացրեք և պարեք
Սա ձեր ուղեղին կօգնի ավելի երկար ակտիվ մնալ։ Պարը բարդ հմտություն է. այն միաժամանակ ներգրավում է շարժողական ակտիվությունը և համակարգումը, ներգրավելով հիշողությունը և մտածողությունը։ Որպես պարգև, դուք կստանաք դրականության և էներգիայի խթան, որը կարող եք կիրառել կյանքի ցանկացած ոլորտում։ Ամեն տարի այցելեք բժշկի Ձեր կյանքում ներդրեք օգտակար ավանդույթ. ամեն տարի բժշկական զննում անցեք: Հետազոտվեք և լուծեք վաղ հայտնաբերված առողջական խնդիրները: Նշված բոլոր պարզ հնարքները ձեզ կօգնեն ապրել ավելի առողջ և երջանիկ կյանքով: Դիտվել է 2331 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Պե՞տք է անհանգստանալ, երբ կուրծքը ցավում է
|
|
«Ճապոնական քայլք». թրենդ, որն այժմ փոխարինում է 10,000 քայլին
|
|
|
 |
|
|
Որ սննդամթերքն է կարող վնասել ատամի էմալը
|
|
Արևային ակնոցներ. սխալներ ընտրելիս, որոնք կարող են վնասել ձեր աչքերը
|
|
|
|
|
|
Առողջությունը քայքայող ամառային սովորություն, որը դուք կրկնում եք տարիներ շարունակ
|
|
Շոգը և ալկոհոլը. ինչպես է ալկոհոլն ազդում մարմնի վրա շոգ եղանակին
|
|
|
||
04.03.2026
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 03-11-2026 08:42«Միսս Տիեզերք–2026» 75-րդ միջազգային գեղեցկության մրցույթը կանցկացվի Պուերտո Ռիկոյի Սան Խուան քաղաքում։ Ազգային տարազների ցուցադրությունը տեղի կունենա նոյեմբերի 21-ին, իսկ եզրափակիչը՝ նոյեմբերի 24-ին։ Հիշեցնենք, որ «Միսս Տիեզերք–2025» մրցույթի հաղթող հռչակվեց 25-ամյա մեքսիկուհի Ֆատիմա Բոշ Ֆերնանդեսը։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 03-11-2026 06:26 Համաշխարհային գեղեցկության ոլորտում Մարիո Դեդիվանովիչ անունը հոմանիշ է Քիմ Քարդաշյանի անվանը։ Նրանք միասին աշխատում են ավելի քան 15 տարի։ Հենց Մարիոն էր, որ ստեղծեց Քիմи համար յուրահատուկ դիմահարդարումը՝ հարուստ հիմքով, առատ քանակությամբ փոշով, դրամատիկ ուրվագծերով և բաց մերկ շրթունքներով, որոնք աշխարհի միլիոնավոր կանայք տարիներ շարունակ կրկնօրինակել են։ Տարիների ընթացքում նրա հայտնի հաճախորդների ցանկը զգալիորեն ընդլայնվել է. այսօր Մարիոյի մշտական հաճախորդներն են Ջենիֆեր Լոպեսը, Սալմա Հայեկը և Պրիանկա Չոպրան։ Դեդիվանովիչի օրական վաստակը կազմում է 60,000 դոլար։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 03-11-2026 06:21 Ռուս թենիսիստուհի Դիանա Շնայդերը Տոկիոյում նվաճել է Կանանց թենիսի ասոցիացիայի (WTA) 500 կարգի հաղթողի կոչումը։ Սա նրա կարիերայի վեցերորդ WTA տիտղոսն է։ Եզրափակչում նա 6-4, 5-7, 6-2 հաշվով հաղթել է կանադացի Լեյլա Ֆերնանդեսին։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 02-11-2026 09:33 Հայաստանը ներկայացնող Ալինա Չարաևան հաղթեց Իտալիայի Կուրմայոր քաղաքում կայացած Վալե դ'Աոստա կանանց բաց WTA 125 մրցաշարում: Նոյեմբերի 1-ին կայացած եզրափակիչ խաղում 24-ամյա թենիսիստուհին 6-3, 6-4 հաշվով առավելության հասավ գերմանացի Նոմա Նոհա Ակուգեի նկատմամբ: Եզրափակչի արդյունքը հրապարակվել է Կանանց թենիսի ասոցիացիայի (WTA) պաշտոնական կայքում: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 02-11-2026 08:52 Մարդիկ հաճախ արհեստական բանականության կարեկցող պատասխաններն ավելի բարձր են գնահատում, քան այլ մարդկանց աջակցության խոսքերը, բայց միևնույն ժամանակ նախընտրում են հուզական աջակցություն ստանալ մարդուց։ Այս եզրակացությանն են հանգել Փենսիլվանիայի պետական համալսարանի հետազոտողները՝ ուսումնասիրելով մարդկանց վերաբերմունքը ԱԲ-ի ապրումակցման նկատմամբ։ Գիտնականներն այս երևույթն անվանել են «ԱԲ-ի ապրումակցումն ընտրելու պարադոքս»։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 01.11.2026Դիտվել է 710 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 28.10.2026Դիտվել է 465 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 29.10.2026Դիտվել է 421 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 02.11.2026Դիտվել է 393 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 30.10.2026Դիտվել է 367 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||