08.09.2022
Уже наступила осень, но за лето так и не получилось вдохновить себя на новые свершения? Рассказываем, как это исправить, работая с выгоранием и мотивацией.
 
Ежедневник и планер
 
Новые сезон – чем не идеальное время для новых привычек? Например, начать записывать все дела.
 
Вы можете не фанатеть от составления списков и упорядочивания всего на свете – достаточно заполнять один небольшой лист с делами в день (это займет не больше пяти минут) и планировать неделю.
 
Во-первых, так вы точно не забудете о каком-то мелком, но важном деле. А во-вторых, сделаете то, что давно ленитесь, только чтобы вычеркнуть из списка надоедливую задачу.
 
Наглядный планер на неделю поможет эффективнее организовывать работу и не забывать о себе: заранее пропишите в нем важные нерабочие дела вроде похода в спортзал, 15 страниц книги каждый день, да даже пару серий любимого сериала
 
Таймер



 
Что делать, если ну совсем не работается и постоянно что-то отвлекает? Особенно тяжело многим может даваться удаленная работа или учеба дома – хочется и перекусить, и к книжке рука тянется, и диван так и манит.
 
Разграничивайте дела: установите таймер и обозначьте, что ровно это время вы не будете ни на что отвлекаться.
 
Приятные детали
 
Подумайте, что вас вдохновляет учиться и работать, и сделайте свое пространство максимально комфортным, чтобы за рабочий стол хотелось возвращаться, а после двух параграфов из учебника захотелось прочитать и третий.
 
Нет ничего глупого в том, чтобы поставить на рабочий стол свечку (только аккуратнее, если она ароматическая, а вы работаете в офисе с коллегами, уважайте и чужое пространство), каждое утро писать дела в розовом ежедневнике с блестками или время вот времени собирать вдохновляющий мудборд.
 
Мотивация
 
Ищите мотивацию – даже на самое скучное дело можно вдохновиться.
 
Собирайте вдохновляющие папки – материальные или на телефоне и компьютере.
 
Кому-то для продуктивности нужно понимать и помнить, зачем он здесь, – в таком случае соберите будущие планы, мечты на отпуск и фото детей, чтобы в особо сложные моменты пересматривать и выдыхать.
 
Кто-то вдохновляется работой (но от перегорания не застрахован никто), тогда соберите цели на будущее, найдите курсы повышения квалификации и общайтесь с более успешными коллегами; другие же хотят действовать, вдохновившись другими.
 
Вы не должны хотеть учиться и работать каждый день – бывают моменты, что не хочется ничего, – и это нормально.
 
Отдых



 
Балансируйте и не забывайте, что, если слишком долго налегать на что-то одно, оно куда быстрее надоест.
 
Выгорание стало одной из главных проблем миллениалов, которая особенно четко обрисовалась спустя год пандемии.
 
Выгорание определить очень просто – вам категорически не хочется выходить на работу или учебу, кажется, что вы – бездарь и совсем ничего не умеете, вы не чувствуете себя отдохнувшим после выходных или даже отпуска, коллеги раздражают, а любимые дела перестают приносить удовольствие.
 
И то, что не только вы, но и все ваше окружение поставило галочки ко всем пунктам, не делает это нормальным.
 
Выгорание «лечится» долго и не без помощи профессионалов и долгого отпуска. Забавно, но в начале прошлого века в некоторых странах Европы за такие симптомы можно было получить длительный больничный и назначения от врача (приятные – вроде моря и положительных эмоций).
 
Но с менее серьезными случаями можно работать самостоятельно. Отдыхайте и балансируйте. Откажитесь от бара с коллегами, если ужасно хотите лечь в кровать с ноутбуком, кино и какао, не беритесь за переработку, если понимаете, что невозможно устали (на психолога или импульсивные депрессивные покупки позже вы потратите больше, чем заработали в экстрачасы) и не стыдитесь, что два дня подряд вы не сделали совершенно ничего полезного. На самом деле, вы сделали – отдохнули.
 

Просмотрено 2551 раз

Կարդալ հայերենը

10.10.2024
Какую годовщину свадьбы называют ситцевой, а какую — кожаной? Что нужно сделать в день медной свадьбы, чтобы в доме водились деньги? Собрали для вас названия важных дней и любопытные ритуалы, которые обожали проводить наши предки в эти особенные даты.

19.09.2024
Психологи в унисон напоминают простую поговорку: «Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты». Мало кто берет ее на вооружение, когда дело касается романтических отношений, и очень зря.

22.08.2024
Конечно, идеальных людей не бывает, однако в каждом человеке есть определенные качества, на которые стоит обратить внимание.

23.07.2024
Развод — слово, которое нередко ассоциируется с болью, обидами и разочарованием. Но если внимательно присмотреться, даже в этом непростом периоде можно найти светлые стороны. Не верите? Читайте нашу статью.

21.06.2024
Старайтесь не попадать в эти ловушки мышления — из-за них между вами и вашим партнером могут возникнуть непреодолимые преграды.

31.05.2024
Планируете начать новую жизнь с понедельника? Не стоит откладывать позитивные изменения на начало недели — первый маленький шаг можно сделать прямо сейчас.