|
|
||||
| ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ | ||
|
Ինչ կարող է անել ձեր մարմնի հետ օրական 15 կքանիստը
Մենք ավելի ու ավելի շատ ժամանակ ենք անցկացնում նստած՝ ավտոմեքենայում, գրասենյակում, համակարգչի մոտ։ Այս պայմաններում նույնիսկ կարճատև ակտիվությունը դառնում է ինքնախնամքի մաս, սակայն մենք հաճախ անգամ դա անտեսում ենք։ Դուք կարող եք պարզապես առանց որևէ նախապատրաստության սկսել տանը տասնհինգ կքանիստ անելուց։ Ֆիթնես մարզիչները բացատրում են, թե ինչու է դա բավական, որպեսզի ձեր մարմինն արդեն իսկ ձեզ շնորհակալություն հայտնի։ Ինչով են օգտակար կքանստումները Կքանստումը մարդկային ամենաբնական գործողություններից մեկն է: Մենք նստում ենք, կանգնում, կռանում և առարկաներ բարձրացնում. մեր մկաններն աշխատում են նմանատիպ ձևով: Հետևաբար, կքանստումը նպաստում է ուժի և կոորդինացիայի զարգացմանը՝ առանց որևէ սարքավորման անհրաժեշտության: Կքանստումները բարելավում են արյան շրջանառությունը, ամրացնում հոդերը և օգնում վերականգնել հավասարակշռությունը։ Նույնիսկ մի քանի անգամը կարող է արթնացնել մարմինը։ Կքանստումն ակտիվացնում է ոտքերի, հետույքի և մեջքի մկանները։ Ֆիզիկական օգուտներից բացի, այս պարզ վարժությունը նպաստում է ուշադրության զարգացմանը. դուք սկսում եք զգալ ինքներդ ձեզ, վերահսկել ձեր կեցվածքը, շնչառությունը և շարժումների սահունությունը։ Ինչպես ճիշտ կատարել կքանստում
• Կանգնեք՝ ոտքերը ուսերի լայնությունից մի փոքր լայն բացած և ոտնաթաթերը մի փոքր դեպի դուրս շրջված։ • Մեջքը պահեք ուղիղ, հայացքը՝ դեպի առաջ։ • Կոնքը ետ պահեք, կարծես նստած լինեք անտեսանելի աթոռի վրա։ • Ծնկները պահեք ոտնաթաթերի ողղությամբ, կրունկները հատակից չեք կտրում։ • Արտաշնչելիս սահուն վեր կանգնեք։ Հաճախ հանդիպող սխալներից են կլորացված մեջքը, մարմինն առաջ տեղափոխելը և թույլ հոդերի դեպքում չափազանց խորը շարժումները։ Ավելի լավ է քիչ կատարել, բայց որակով։ Ինչ օգուտներ ունի օրական 15 կքանիստը
Ֆիզիոլոգիապես, տասնհինգ կքանիստը ձեզնից կպահանջի մոտ մեկ րոպե. դա լիարժեք մարզում չէ, բայց հիանալի միջոց է ձեր մարմինն արթնացնելու և նյութափոխանակությունը գործի դնելու համար։ Նույնիսկ կարճ շարժումներն ակտիվացնում են ձեր ոտքերի, հետույքի, մեջքի և որովայնի մկանները, բարելավում արյան շրջանառությունը և օգնում են պահպանել հոդերի շարժունակությունը, հատկապես, եթե օրը նստած եք անցկացնում։ Ցանկացած մարզում սկսելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե ունեք քրոնիկ հիվանդություններ կամ հոդերի ցավ։ Թվում է, թե տասնհինգ կքանիստը մանրուք է։ Բայց եթե դրանք անեք ամեն օր, կզարգանա կարգապահությունը, իսկ ձեր մկաններն աստիճանաբար կամրապնդվեն։ Սկզբում դա դառնում է սովորություն, ապա՝ կյանքի բնական մաս։ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը (ԱՀԿ, 2020) մեծահասակներին խորհուրդ է տալիս շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն ցուցաբերել։ Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է անմիջապես առավելագույնս ծանրաբեռնեք ձեզ. ընդհակառակը, նույնիսկ փոքր, բայց կանոնավոր քայլերը ձեզ ավելի կմոտեցնեն այդ ցուցանիշին։ Երբ է կքանիստներ կատարելու լավագույն ժամանակը
Օպտիմալ ժամանակը կախված է ձեր ինքնազգացողությունից։ • Առավոտյան կքանիստները ձեզ կօգնեն արթնանալ և վերականգնվել։ • Օրվա ընթացքում դրանք հիանալի միջոց են ձգվելու համար, եթե նստակյաց աշխատանք եք կատարում։ • Երեկոյան կքանիստները կօգնեն թեթևացնել հոգնածությունը։ Այնուամենայնիվ, խուսափեք քնելուց առաջ կատարելուց, քանի որ ֆիզիկական ակտիվությունը խթանում է նյարդային համակարգը, ինչը կարող է դժվարացնել քնելը։ Կարևորը ժամանակը չէ, այլ հետևողականությունը։ Ամենօրյա ակտիվության ընդամենը մեկ րոպեն մեկ քայլ է դեպի ավելի լավ ինքնազգացողություն։ Ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն ներդրում է ձեր ինքնազգացողության մեջ։ Նույնիսկ եթե տևում է ընդամենը մեկ րոպե, այն դարձրեք անձնական ինքնախնամքի սովորություն։ Դիտվել է 1414 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Դեմքի բոտոքսի դրական և բացասական կողմերը
|
|
Ինչ սովորություններ են քայքայում հիշողությունը և ինչպես վերականգնել այն
|
|
|
 |
|
|
Կանանց սեռական առողջությունը և երկարակեցությունը
|
|
Ինչ կարող է անել ձեր մարմնի հետ օրական 15 կքանիստը
|
|
|
|
|
|
Հնարավո՞ր է վերականգնել կուրծքն այն հեռացման վիրահատությունից հետո
|
|
Ինչպես կարող են կանայք պաշտպանել իրենց առողջությունը ցրտից
|
|
|
||
14.11.2025
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 03-03-2026 09:53Երեկ Լոս Անջելեսում տեղի է ունեցել «Օսկար»-ի գլխավոր փորձը համարվող ԱՄՆ կինոդերասանների գիլդիայի 32-րդ մրցանակաբաշխությունը: Նախորեին կարմիր գորգով անցել են 63-ամյա Դեմի Մուրը, ով վերջերս ներկայացավ նոր կերպարով, Գվինեթ Փելթրոուն, Օռլանդո Բլումը (նոր հարաբերությունների մասին լուրերից հետո առաջին անգամ), Քիրստեն Դանսթը և նրա ամուսինը՝ Թիմոթի Շալամեն, Էմմա Սթոունը, Միշել Ուիլյամսը, Քեյթ Հադսոնը, «Ընկերներ» սերիալի աստղ Լիզա Կուդրոուն և ուրիշներ: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 03-03-2026 09:42 Երեխաները, հղի կանայք, թուլացած իմունային համակարգ ունեցող մարդկիկ և քրոնիկ ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ ունեցողները պետք է բացառեն բորբոսով պանիրն իրենց սննդակարգից: Բժիշկները զգուշացնում են, որ պանրի մեջ բորբոսը կարող է պարունակել տոքսիններ կամ առաջացնել վարակներ, եթե օրգանիզմի պաշտպանողականությունը խաթարված է։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 03-03-2026 02:51 Ավանդույթի համաձայն՝ 52-ամյա սուպերմոդել Հայդի Քլումը և նրա 21-ամյա դուստր Լենին միասին նկարահանվել են Intimissimi-ի ներքնազգեստի գովազդային արշավում։ Նրանք ներկայացրել են գարնանային հավաքածուի վարդագույն հավաքածուները։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 02-03-2026 10:11 Անցած հանգստյան օրերին Սիդնի Սուինին ցուցադրեց իր համարձակ կերպարը՝ սադրիչ լուսանկարներում կեցվածք ընդունելով ներքնազգեստի իր SYRN ապրանքանիշը գովազդելու համար: 28-ամյա դերասանուհին, որը հունվարի 28-ին գործարկեց նոր ընկերությունը, կիրակի օրը գայթակղիչ լուսանկարներ հրապարակեց SYRN-ի պաշտոնական Instagram-ի էջում: «Էյֆորիա» սերիալի աստղը պատրաստվում է թողարկել նոր հավաքածու՝ Do What Makes You Naked անվամբ: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 02-03-2026 10:00 Իրինա Շեյքը, որը վերջերս Սան Ռեմոյի փառատոնի համահաղորդավարն էր, մասնակցել է Միլանի նորաձևության շաբաթին: 40-ամյա սուպերմոդելը քայլել է Bottega Veneta-ի ցուցադրության ժամանակ: Նա ցուցադրությանը հայտնվել է՝ կրելով մոխրագույն վերարկու մերկ մարմնի վրա, սև գլխարկուվ ու ոսկե շղթա՝ պարանոցին:  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Քեթի Փերրին թողարկել է նոր երգ և տեսահոլովակ՝ նվիրված Օռլանդո Բլումից ինը տարվա համատեղ կյանքից հետո իր վերջերս բաժանմանը: «Bandaids» վերնագրով երգում 41-ամյա երգչուհին պատմում է իրենց բաժանման պատճառների և սերը փրկելու իր փորձերի մասին: | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 02.03.2026Դիտվել է 903 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 01.03.2026Դիտվել է 751 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 27.02.2026Դիտվել է 514 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 25.02.2026Դիտվել է 367 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 28.02.2026Դիտվել է 315 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||