|
|
||||
| ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ | ||
|
Ինչ սովորություններ են քայքայում հիշողությունը և ինչպես վերականգնել այն
Լավ հիշողությունը միայն աշխատանքային առաջադրանքները կատարելու կամ քննությունները հաջողությամբ հանձնելու մասին չէ։ Այն նաև կյանքում կողմնորոշվելու, պատճառահետևանքային կապերը հասկանալու, դեմքերը, իրադարձություններն ու զգացմունքները հիշելու մասին է։ Շատերն են գանգատվում, որ իրենց հիշողությունը թուլանում է։ Եվ պարտադիր չէ, որ դա պայմանավորված լինի տարիքով, հնարավոր է նաև՝ պատճառը առօրյա սովորությունները լինեն։ Առաջարկում ենք ծանոթանալ դրանց և թե ինչ անել՝ հետևանքներից խուսափելու համար։ 1. Քրոնիկ անբավարար քուն Ուղեղը տեղեկատվությունը մշակում և համախմբում է խորը քնի փուլում: Քնի մշտական պակասի դեպքում հիշողության «արտահոսք» է տեղի ունենում. մոռացվում են անունները, մտքերը՝ կորչում, իսկ նոր բաները դժվար են հիշվում:
Հետազոտությունները հաստատում են, որ նույնիսկ մեկօրյա անքնությունը խաթարում է ճանաչողական գործառույթը: Ինչ անել Պահպանեք ռեժիմ, պառկեք քնելու և արթնացեք միևնույն ժամին: Քնելուց մեկ ժամ առաջ անջատեք բոլոր սարքերը: Ստեղծեք քնելու ծես. դա ձեր ուղեղին կօգնի պատրաստվել վերականգնմանը: 2. Սթրես
Կորտիզոլի ավելցուկը խաթարում է ուղեղի նեյրոնների միջև կապերը, հատկապես հիպոկամպում, որը պատասխանատու է հիշողության համար։ Քրոնիկ սթրեսը «այրում է» ուղեղը՝ այն ձեզ շեղում է, մոռացության տալիս պարզ բաներ և կորցնում կենտրոնացումը։ Ինչ անել Հանգիստը թուլություն չէ, այլ անհրաժեշտություն։ Մեդիտացիան, շնչառական վարժությունները, ֆիզիկական ակտիվությունը, նույնիսկ մաքուր օդում զբոսանքը կարող են օգնել թեթևացնել սթրեսը։ 3. Միաժամանակ մի քանի գործողություն կատարելը
Այսօր բոլորն ամեն ինչ անում են միաժամանակ․ ֆիլմ դիտելով պատասխանում են հաղորդագրություններին, դասախոսություն լսելով միաժամանակ թերթում են սոցիալական ցանցերի էջերը։ Ուղեղը ժամանակ չունի տեղեկատվությունը լիովին մշակելու, և այն «թռչում է»։ Գիտնականները զգուշացնում են, որ առաջադրանքների միջև անընդհատ ցատկելը նվազեցնում է արտադրողականությունը և վատթարացնում հիշողությունը։ Ինչ անել Կենտրոնացեք մեկ առաջադրանքի վրա, հեռացրեք բոլոր շեղող գործոնները և սահմանեք հստակ ժամակետներ՝ օրինակ՝ 30 րոպե աշխատանք և 10 րոպե հանգիստ (Պոմոդորոյի տեխնիկա): Աշխատեք ուշադիր. այն մարզում է ձեր հիշողությունը ցանկացած հավելվածից ավելի լավ: 4. Նստակյաց ապրելակերպ
Ֆիզիկական ակտիվությունը բարելավում է ուղեղի արյան շրջանառությունը և արագացնում նոր նյարդային կապերի ձևավորումը: Միչդեռ նստակյաց ապրելակերպը դանդաղեցնում է այս գործընթացները: Բոլոր դեպքերում անգործությունը թուլացնում է ուղեղի աշխատանքը: Ինչ անել Դուք պարտավոր չեք վազել կամ ապրել մարզասրահում: Սկսեք զբոսանքներից, ձգումներից և առավոտյան վարժություններից. կանոնավոր արագ քայլքը (աէրոբիկ վարժություններ) բարելավում է հիշողությունը և ուշադրությունը: 5. Վատ սնունդ
Ուղեղը կարիք ունի օմեգա-3 ճարպաթթուների, B վիտամինների և հակաօքսիդանտների: Սննդակարգում շաքարի, տրանս ճարպերի և վերամշակված սննդի ավելցուկը հանգեցնում է բորբոքման և ճանաչողական անկման: Վիտամին B12-ի անբավարարությունը վտանգավոր է. այն կարող է առաջացնել շփոթություն, մոռացկոտություն և նույնիսկ դեպրեսիա: Ինչ անել Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ճարպոտ ձուկ, ընկույզ, ձու, կանաչեղեն և հատապտուղներ: Խուսափեք շաքարային գազավորված ըմպելիքներից, արագ և վերամշակված սննդից: Եվ մի մոռացեք ջրի մասին. ջրազրկումը խաթարում է ուղեղի գործառույթը: 6. Սոցիալական մեկուսացում
Մենակությունը ուղեղի համար լուրջ սթրեսային գործոն է: Սոցիալական շփումը խթանում է հիշողությունը՝ պահանջելով ռեֆլեքսներ, բառերի որոնում և համատեքստային վերլուծություն: Երկարատև լռությունը քայքայում է ճանաչողական գործառույթը, ինչը հատկապես նկատելի է տարեց մեծահասակների մոտ: Ինչ անել Կենդանի շփումները հիանալի միջոց են ուղեղը մարզելու համար: Ընկերների հետ հանդիպելը, գործընկերների հետ զրուցելը, գրքերի, ֆիլմերի և նորությունների քննարկումը: Նույնիսկ հեռախոսազանգերը կարևոր են: 7. Գաջեթների չարաշահում
Սմարթֆոնը դարձել է հիշողության արտաքին կոշտ սկավառակ. թվեր, ամսաթվեր, ցուցակներ՝ ամեն ինչ պահվում է այնտեղ: Այն հարմար է, բայց ուղեղը չունի հիշելու խթան: Մարդիկ կորցնում են տեղեկատվությունը գլխում պահելու ունակությունը: Ինչ անել Մարզեք ձեր հիշողությունը. անգիր սովորեք թվեր, անելիքների ցուցակներ, ամսաթվեր: Փորձեք խուսափել երկար ժամանակ փնտրող համակարգերում դեգերելուց, փորձեք ինչ-որ բաներ ինքնուրույն գտնել: Սա խթանում է հիշողությունը և ստեղծում է ուժեղ նեյրոնային կապեր: Ինչպես պահպանել հիշողությունը ✓ Քնեք օրական առնվազն 7-8 ժամ։ Եզրակացություն Հիշողությունը մկանի նման է։ Եթե այն չմարզեք, կթուլանա։ Եթե այն անընդհատ ծանրաբեռնեք սխալ տեղեկատվությամբ, այն խափանվում է։ Լավ լուրն այն է, որ ուղեղը պլաստիկ է։ Եվ նույնիսկ չափահաս տարիքում հիշողությունը կարելի է բարելավվել առանց կախարդական դեղահաբերի, եթե վերացնեք վատ սովորությունները և դրանք փոխարինեք լավերով։ Պարզապես հարկավոր է ինքնախնամքն և մի փոքր կարգապահություն։ Դիտվել է 1247 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
20 րոպե, որոնք որոշիչ են. կանայք ավելի շատ են տառապում քնի պակասից, քան տղամարդիկ
|
|
10 պարզ սովորություն, որոնք ձեզ երկար և երջանիկ կյանք կապահովեն
|
|
|
 |
|
|
Դեմքի բոտոքսի դրական և բացասական կողմերը
|
|
Ինչ սովորություններ են քայքայում հիշողությունը և ինչպես վերականգնել այն
|
|
|
|
|
|
Կանանց սեռական առողջությունը և երկարակեցությունը
|
|
Ինչ կարող է անել ձեր մարմնի հետ օրական 15 կքանիստը
|
|
|
||
15.01.2026
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 15-04-2026 12:0758-ամյա Նիկոլ Քիդմանը և 61-ամյա Սանդրա Բուլոքը միասին հայտնվել են «Գործնական մոգություն 2» ֆիլմի պրեմիերային, որը թողարկվում է օրիգինալ ֆիլմից 28 տարի անց։ Շնորհանդեսը տեղի է ունեցել Լաս Վեգասի CinemaCon փառատոնում։ «Գործնական մոգություն» ֆիլմի շարունակության պրեմիերան նախատեսված է 2026 թվականի սեպտեմբերի 11-ին։ Դերասանուհիները կվերադառնան իրենց կերպարներին, և պատմությունը կծավալվի 25 տարի անց՝ ուսումնասիրելով կախարդների նոր սերունդը և նրանց պայքարը մութ ուժերի դեմ։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 15-04-2026 11:53 Հայաստանի բռնցքամարտի կանանց հավաքականի անդամ, Եվրոպայի չեմպիոն Անի Հովսեփյանը պրոֆեսիոնալ ռինգում իր երրորդ մենամարտը կանցկացնի մայիսի 1-ին: Անիi հաջորդ մենամարտը նորից կկայանա Երևանում, իսկ մրցակիցը համաշխարհային վարկանիշային աղյուսակի 14-րդ համար Ռեհեմա Մադուդոն է: Անի Հովսեփյանը կանանց հավաքականի միակ անդամն է այս պահին պրոֆեսիոնալ ռինգում ու անկախ Հայաստանի միակ Եվրոպայի չեմպիոնը կանանց բռնցքամարտում: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 15-04-2026 07:18 Ապրիլի 15-ին Ալլա Պուգաչովան նշում է իր 77-ամյակը և այդ օրը երգչուհին կանցկացնի սիրելիների շրջապատում։ Նրա հետ են երեխաները՝ Լիզան և Հարրին, ինչպես նաև ամուսինը՝ Մաքսիմ Գալկինը։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 15-04-2026 02:11 Հեյլի Բիբերը հայտնվել է Interview ամսագրի նոր համարի շապիկին։ Ազդեցիկ անձը և Ջասթին Բիբերի կինը լուսանկարվել են Saint Laurent, Hermès, Alexander McQueen, Dior և Chloé ապրանքանիշերի հագուստներով։ Հարցազրույցում նա պատմել է, թե ինչպես է սովորել հանգիստ հաղթահարել առցանց ատելությունը և խոսել է մայրության մասին։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 14-04-2026 10:38 56-ամյա Լորեն Սանչեսը հայտարարել է, որ երեխա է ուզում իր 61-ամյա ամուսնու՝ միլիարդատեր Ջեֆ Բեզոսի հետ։ The New York Times-ին տված հարցազրույցում Սանչեսն ասել է, որ սիրում է երեխաներին և ուզում է երեխա ունենալ Ջեֆ Բեզոսից. «Ես վաղը ևս մեկ երեխա կունենայի»։ Այս խոստովանությունից հետո Լորենը նույնիսկ ստիպված էր զանգահարել թերթի լրագրողին՝ հաստատելու համար, որ ներկայումս հղի չէ։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Քեթի Փերրին թողարկել է նոր երգ և տեսահոլովակ՝ նվիրված Օռլանդո Բլումից ինը տարվա համատեղ կյանքից հետո իր վերջերս բաժանմանը: «Bandaids» վերնագրով երգում 41-ամյա երգչուհին պատմում է իրենց բաժանման պատճառների և սերը փրկելու իր փորձերի մասին: | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 13.04.2026Դիտվել է 646 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 09.04.2026Դիտվել է 318 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 10.04.2026Դիտվել է 280 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 14.04.2026Դիտվել է 191 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 15.04.2026Դիտվել է 148 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||