Հայ. Рус.
ЗДОРОВЬЕ

Для здоровой спины: три упражнения на каждый день

14.12.2022
Красивая осанка, уверенность в себе и тело, заряженное энергией, — лишь краткий список «последствий» этих простых упражнений для спины.
 
Современный образ жизни накладывает свой отпечаток на наше тело, и один из них — это проблемы с позвоночником. Из-за сидячего образа жизни и использования гаджетов мы постоянно испытываем дискомфорт в спине, ощущаем ноющую поясницу в конце дня и практически разучились не сутулиться. Как помочь себе и избавиться от этих ощущений? Регулярно выполнять три простые упражнения․
 
УПРАЖНЕНИЕ «ЛОДОЧКА»


600x400
 
Исходное положение — лежа на животе. Хорошо растянитесь между руками и стопами, потянитесь ягодицами назад и придавите таз к мату. Сохраняя нейтральное положение спины, поднимите одновременно руки и ноги от пола и хорошо растянитесь между ними. Вернитесь в исходное положение. Главное в этом упражнении — не пытаться высоко поднять руки и ноги, а сделать акцент на сохранении прямой спины (то есть не прогибаться) и растяжении позвоночника.
 
Выполняйте медленно, 10–15 повторений.
 
УПРАЖНЕНИЕ «КОШКА»


600x400
 
Исходное положение – упор стоя на коленях. Ладони под плечевыми суставами, колени – под тазобедренными. Одновременно отталкиваясь руками и коленями от пола, с выдохом округлите спину, подкрутите таз, подбородок прижмите к груди. С входом вернитесь в нейтральное положение (спина прямая) и потянитесь ягодицами назад, а макушкой вперед.
 
Выполните 10–15 медленных повторений, стараясь полностью округлять спину всеми сегментами позвоночника.
 
УПРАЖНЕНИЕ «БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ»


600x400
 
Исходное положение — сидя, правая нога прямая, левая согнута, колено направлено в сторону, опора в седалищные бугры, спина прямая. Если такое положение некомфортно для тазобедренных суставов, сядьте на кирпичики для йоги или подушку. С вдохом сделайте наклон вправо, хорошо раскрывая зону ребер слева, обопритесь на правую руку и потянитесь левой рукой вверх и в сторону, сохраняйте опору на ягодицах. С выдохом вернитесь в исходное вертикальное положение.
 
Выполните 10–15 повторений, поменяйте положение ног и выполните в другую сторону.
 
Выполняйте этот простой комплекс каждый день, и уже через неделю почувствуете, как вашей спине стало легче, ушел дискомфорт в пояснице, а осанка исправляется.
 

Просмотрено 672 раз

Կարդալ հայերենը

КОММЕНТАРИИ

Ваше Имя: *
E-mail: *
Комментарий: *

5 бодрящих напитков, которыми можно заменить кофе

24.03.2023
Чтобы внести разнообразие и сделать завтраки полезнее, предлагаем вам 5 альтернатив утреннему кофе.

Научные способы решить проблемы со сном раз и навсегда

02.03.2023
Хороший сон в наше время превращается в легендарное удовольствие очень везучих людей. Дело в том, что новые способы подспудно повредить себе появляются на свет каждый божий день.

Лечебные свойства соляных комнат

07.02.2023
О пользе соли для организма человека, люди стали догадываться еще очень давно, когда были обнаружены странные пещеры, стены которых были покрыты толстым слоем белого налета, состоящего из соли и некоторых примесей (сильвинит).

Секс полезен для здоровья

25.01.2023
Секс полезен для здоровья. Об этом в один голос говорят все ученые. Они особо обращают внимание на то, что положительный результат будет особенно заметен, если вступать в половой контакт хотя бы раз в неделю.

4 причины, почему зубы портятся зимой

19.01.2023
Зимой зубам нужен особый уход: при низких температурах они могут становиться чувствительнее.

Особенности детской стоматологии

30.12.2022
В современной медицине детская стоматология является отдельным направлением. Она включает профилактику и лечение не только прорезавшихся молочных зубов, но и их зачатков.

Все материалы раздела

ОДНОЙ СТРОКОЙ
24-03-2023 12:00
В этом году культовой комедии 2000-х "Как отделаться от парня за 10 дней" с Кейт Хадсон и Мэттью Макконахи в главных ролях исполняется 20 лет. Возможно, именно поэтому в соцсетях набирает популярность бьюти-тренд, который блогеры назвали "ромкомкор". В моде перламутровые тени, глянцевые прозрачные блески для губ и, конечно же, французский маникюр.
24-03-2023 11:57
Полиция забрала навязчивого поклонника из дома Рианны в Лос-Анджелесе: мужчина специально приехал из Южной Каролины, чтобы сделать певице предложение.
24-03-2023 11:53
Канадский певец The Weeknd попал в Книгу рекордов Гиннеса как самый популярный артист в мире. 33-летний музыкант установил сразу два мировых рекорда - достиг наибольшего количество ежемесячных слушателей на Spotify (по состоянию на 20 марта 2023 года - 111,4 миллионов), а также стал первым исполнителем, у которого более 100 миллионов ежемесячных слушателей на музыкальной площадке.
24-03-2023 11:38
Вышедшие из употребления электрические провода, вплетенные в платье-бюстье, и дворники, образующие бархатное платье «рыбий хвост». В последнем проекте модного дизайнера Джереми Скотта он превращает автозапчасти в поразительные наряды высокой моды — или «кар-тюр», как он это назвал.
24-03-2023 11:29
В Индии девочка спасла свою мать, которую укусила кобра. Женщина вышла на улицу, чтобы включить насос, и случайно наступила на кобру, которая ее укусила. Она обвязывала укушенное место травой, чтобы яд не распространился по телу, и добралась до дома. Дочь-студентка узнала о случившемся и решила, что методы матери не помогут сохранить ей жизнь. Она высосала яд из ее раны и отвезла женщину в больницу.
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОЧИТАТЬ
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОСМОТРЕТЬ
% СКИДКИ В МАГАЗИНАХ
ГДЕ ПРОВЕСТИ ВЕЧЕР
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
НОВОЕ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ

Гороскоп на март 2023 года для всех знаков зодиака

01.03.2023
В марте править бал будут Меркурий и Сатурн, соединение которых поможет заключить выгодные сделки и получить перспективные предложения.

LADYNEWS TV
Певица Арпи Альто, особо известная в YouTube и своим явным сходством с всемирно известной актрисой Джулией Робертс, представила cover на одну из самых известных армянских песен «Назан им яр».
ГОРОСКОП НА ДЕНЬ

Овен
21.03-20.04

Телец
21.04-22.05

Близнецы
23.05-22.06

Рак
23.06-23.07

Лев
24.07-24.08

Дева
25.08-23.09

Весы
24.09-23.10

Скорпион
24.10-22.11

Стрелец
23.11-22.12

Козерог
23.12-20.01

Водолей
21.01-19.02

Рыба
20.02-20.03
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ЗА НЕДЕЛЮ
20.03.2023
Просмотрели 733 раз
21.03.2023
Просмотрели 205 раз
22.03.2023
Просмотрели 168 раз
23.03.2023
Просмотрели 157 раз
24.03.2023
Просмотрели 65 раз

© 2012, LADYNEWS.am
При цитировании информации гиперссылка (hyperlink) на LADYNEWS.am обязательна. Использование материалов без разрешения редакции не допускается. Мнения, нашедшие место в публикациях LADYNEWS.am могут не совпадать с точкой зрения редакции. Сайт не несет ответственности за содержание рекламы.

О нас
Тел.: +374060445674, +37455545535
Эл. почта: contact@ladynews.am
Реклама на сайте
Тел.: +374060445674, +374 55545535
эл. почта: marketing@ladynews.am

Webmaster