07.03.2016
Сделать колени красивыми можно с помощью комплекса упражнений, которые легко выполнить в домашних условиях. Все, что вам понадобится – это степ-платформа и пара гантелей.
 
Колени так же, как и лицо, могут выдавать возраст и физическую форму. Не каждая женщина решается надеть короткую юбку и туфельки, предпочитая прятать жировые нависания над коленками под брюками. Однако эту проблему легко решить. И для этого вовсе не обязательно изнурять себя долгими тренировками в спортзале. Достаточно уделять занятиям всего 15–20 минут в день и уже через месяц можно будет щеголять в юбке и ловить на себе восхищенные взгляды прохожих.
 
ВРАЩЕНИЕ
 
Первое и самое простое упражнение предполагает вращение коленями. Необходимо встать прямо, соединив пятки и колени вместе. Слегка податься вперед, обхватив ладонями область коленей и выполнить ими большой круг сначала в одну, затем в другую сторону. Повторить 15–20 раз.
 
ПРИСЕДАНИЯ
 
Самым лучшим упражнением для ног, в том числе и коленей, являются приседания. Существует несколько различных методик выполнения этого упражнения, но новичкам лучше начинать с полуприседа.
Через несколько дней тренировок в руки можно взять гантели или использовать в этом качестве 1,5-литровые бутылки с водой.
 
На первых порах тренироваться лучше со стулом: встать прямо, поставив ноги на ширину плеч и держа гантели или бутылки в вытянутых вниз руках. Подняв руки и расположив их перед собой, немного наклониться вперед и опуститься в присед до положения, при котором ягодицы будут слегка касаться стула. Вернуться в исходное положение и сделать 3 подхода по 10–13 раз.
 

 
СГИБАНИЯ
 
Встать возле стены или какой-либо другой опоры и поднять ногу вверх так, чтобы она составляла с уровнем пола прямой угол. Выполнить 15–25 сгибаний в колене. Повторить упражнение для другой ноги. А теперь попробовать выполнить его, стоя на носках. При этом ногу рекомендуется поднимать не только вперед, но и в сторону и назад.
 
ОТКЛОНЕНИЯ НАЗАД
 
Встать на колени, держа спину прямо. На счет «раз» медленно отклонять туловище назад, чувствуя растяжение мышц над коленями. Дойдя до самой крайней точки, когда уже невозможно будет удерживать равновесие, вернуться в исходное положение. Новичкам выполнить всего 10 повторов, постепенно увеличивая их количество до 30 и выполняя в три подхода.
 
ПЛИЕ
 
Упражнение «Плие» дает хорошую нагрузку на внутреннюю часть бедра. Для его выполнения необходимо встать прямо, поставив ноги шире плеч, направив мыски в стороны, а руки расположив на поясе. Не сгибая спины, присесть до положения, при котором бедра будут параллельны полу. Теперь слегка приподняться и снова вернуться в нижнюю точку. Выполнить 3 подхода по 15–20 раз.
 
УПРАЖНЕНИЕ НА СТЕП-ПЛАТФОРМЕ
 
Для выполнения этого упражнения понадобится степ-платформа или какое-либо другое возвышение. Поставив на нее правую ногу, левую оставить на полу, оторвав пятку от пола. Руки держать вытянутыми вдоль тела. На счет «раз» вытянув их вперед, присесть в полуприсед и полностью перенести вес тела на правую выпрямленную ногу, как при ходьбе по ступенькам. Левую оторвать от пола, выпрямив корпус. Повторить упражнение 15 раз для каждой ноги. Отдохнув, выполнить еще два подхода по 15 раз.
 
Если не будете лениться и исправно станете делать упражнения, то вам не будет стыдно за свои коленки.
 

Просмотрено 13684 раз

Կարդալ հայերենը

09.11.2026
Hеделя будет неоднозначной — кому-то удача подбросит приятный подарок, кому-то придется самостоятельно разруливать накопившиеся проблемы, а некоторые и вовсе окажутся перед выбором, который изменит дальнейшие планы.

02.11.2026
Предстоящая неделя не будет спокойной: кому-то придется разбираться с накопившимися делами, кому-то пересматривать отношения с близкими, а кому-то выпадет шанс улучшить финансовое положение.

26.10.2026
Hеделю уже можно считать удачной если не происходит ничего плохого. А ведь будет и хорошее!

19.10.2026
На этой неделе многие процессы замедлятся, а как это отразится на всех знаках зодиака, читайте в нашем гороскопе.

12.10.2026
Эта неделя окажется одной из самых легких за всю осень. После новолуния (10 октября) у многих знаков зодиака открылись отличные перспективы и в деловой сфере, и в личных отношениях.

07.10.2026
Звезды обещают на этой неделе удачные перемены в работе и финансах, а вот к личной жизни и отношениям советуют отнестись внимательнее, чтобы не наломать дров.