10.01.2015
Американский колледж Спортивной медицины установил: чтобы поддерживать фигуру, достаточно 7-минутных комплексов из 12 упражнений. Единственное требование — упражнения должны быть интенсивными (на каждое упражнение — по 30-60 секунд).
 
начала идут прыжки (разогревают тело), потом — приседания у стены с прислоненной спиной (дает нагрузку на нижнюю часть тела). Отжимания, качание пресса из положения лежа, подъем на степ или стул и снова приседания, — вот первая часть комплекса.
 
Вторая часть: обратные отжимания от стула — для трицепсов, бег на месте с высоко поднятыми коленями, выпады, отжимания, боковая планка. Всего две недели в таком режиме можно сравнить с 6-8 неделями тренировок на выносливость.
 
Кстати, Мэтью Понтифекс из Мичиганского Университета доказал, что недолгий всплеск физической активности помогает концентрироваться.
 
Так он предлагает бороться с синдромом гиперактивности и дефицита внимания. Его версия — тренировки по 20 минут.
 
prostolady.com.ua

Просмотрено 10421 раз

Կարդալ հայերենը

13.05.2024
Венера в самом расцвете небесных сил, а потому нас ждет неделя, полная романтики и эмоций.

06.05.2024
Неделя обещает быть нелегкой для большинства знаков зодиака, но все компенсируется высокими шансами на счастье в личной жизни.

29.04.2024
Эта неделя будет очень нервной и неровной. Но Солнце потихоньку осваивается в гостях у Тельца и уже к четвергу уравновесит тревоги и сложности, а также даст мощный стимул для успеха во всех делах.

22.04.2024
В начале недели Луна и Солнце будут немного конфликтовать, а Меркурий все еще в ретрограде. Однако ближе к выходным ситуация выровняется, и большинство знаков зодиака вздохнут свободнее.

15.04.2024
Неделя перед полнолунием, да еще и в самый разгар ретроградного Меркурия -это испытание для большинства знаков зодиака. Впрочем, некоторым улыбнется удача. Кому и когда?

08.04.2024
Узнайте, какими будут ближайшие семь дней, к чему готовиться, чего избегать, чтобы не упустить ничего важного.