22.08.2014
Несмотря на то, что сегодня многие системы питания основаны на потреблении протеина, и что вообще нынешняя масс-культура рекламирует мясоедение, все-таки остается немалый процент страдающих от нехватки протеина людей. Это вегетарианцы и веганы, а также те, кто придерживается жестких безбелковых диет либо просто недоедает.
 
Однако главная проблема – в том, что не существует единой нормы потребления протеина взрослым человеком, так как на это влияют вес тела, уровень физической активности и многие другие индивидуальные показатели. Как же вовремя понять, что организму не хватает жизненно важных белков? Следите за появлением первых 5-ти признаков дефицита протеина – и организм все подскажет вам сам.
 
Итак, 5 первых признаков нехватки протеина в организме:
 
1. Жажда сладкого.
Удивительно, но при нехватке протеина в организме люди, в первую очередь, набрасываются вовсе не на стейки и яйца, а на сладкое! При этом они никогда не чувствуют себя по-настоящему сытыми.
 
Причина жажды сладкого – в том, что одной из главных функций протеина в нашем организме является регулировка уровня сахара в крови. Поэтому нехватка протеина приводит к потере контроля над уровнем глюкозы и постоянному желанию «сладкого перекуса». Если же утром вы не едите ничего, кроме конфлекса с молоком, организм не получит достаточного количества энергии, и вскоре вам захочется перекусить.
 
2. Потеря концентрации внимания и способности ясно мыслить.
 
Сбалансированный уровень сахара в крови особенно важен для способности концентрироваться и для мыслительных фукций мозга. Поэтому, когда из-за нехватки протеина уровень глюкозы неустойчив, вы можете чувствовать себя рассеянными и несколько «затуманенными», не способными нормально думать и быстро соображать.
 
А происходит это потому, что потребляемый с пищей протеин помогает регулярной поставке энергии в мозг, а если вы надеетесь только на хлеб и крекеры, то в результате получите короткие периоды «просветления», за которыми обязательно последует ухудшение состояния.
 
3. Выпадение волос.
 
Протеин – незаменимый строительный материал для наших клеток, включая волосяные фолликулы. Сильные и крепкие фолликулы удерживают волосы от выпадения, несмотря на регулярное расчесывание, укладку и перемены погоды. Но если у вас – хроническая нехватка протеина, вы можете заметить, что волосы начали выпадать и поредели (хотя это может быть симптомом и многих других заболеваний, поэтому стоит обратиться к врачу).
 
4. Ослабление мышц.
Все мы знаем, что протеин необходим для постоения мышечной ткани, и если не потреблять достаточно этого важнейшего «строительного материала», мышцы ослабнут, и вы будете не в состоянии переносить ранее привычные вам физические нагрузки.
 
5. Постоянные болезни.
Протеин важен не только для мышечной системы, но и для укрепления нашей иммунной системы. Поэтому если вы вдруг стали часто простужаться, подхватывать вирусы и инфекции, возможно, причина также и в нехватке протеина. Кроме того, признаки подобной проблемы - постоянные заусеницы и трещины на коже, являющейся одним из главных иммунных барьеров нашего тела.
 
lady.ru

Просмотрено 5772 раз

10.04.2026
Гигиена сна или 10 правил отдыха, которые вернут силы жить.

04.03.2026
Все мы говорим, что ведем правильный образ жизни. Но так ли это на самом деле?

29.01.2026
Ботулинотерапия – это популярная процедура, подразумевающая инъекционное введение под кожу препаратов с ботулотоксином.

15.01.2026
Но многие отмечают, что память слабеет. И это не обязательно возраст, но и повседневные привычки.

12.12.2025
Существует миф о том, что сексуальная активность в этом возрасте обязательно снижается. Оказалось, что это утверждение не имеет достаточно доказательств.

14.11.2025
Фитнес-тренеры объясняют, почему этого достаточно, чтобы ваше тело сказало вам спасибо.