Հայ. Рус.
ЖЕНСКИЙ СПОРТ

Юбки покороче: упражнения для стройных ножек

04.06.2014
Чтобы заполучить стройные подкаченные ноги, над ними нужно регулярно работать! С помощью наших упражнений ты приобретешь желанный рельеф и укрепишь мышцы ног.


Упражнение для стройных ног 1.
ИП: поставь ноги широко, носки разверни наружу.
Медленно выполни плие (приседание) до параллели с полом, в то же время поднимая руки перед собой.
Повтори 16 раз.
 
Упражнение для стройных ног 2.
ИП: ноги на ширине бедер, спина прямая, живот подтянут.
Наклоняя вперед, отводи прямую ногу назад и старайся руками коснуться пола.
На каждую ногу 3 подхода по 16 раз.
 
Упражнение для стройных ног 3.
ИП: стой прямо, руки на поясе.
Делаем выпады, ноги на ширине бедер, колено должно находится под стопой, колено под углом 90°. Вернись в ип. Повтори с другой ножкой.
Сделай 3 подхода по 20 раз.
 
Упражнение для стройных ног 4.
Выполняем приседания: на счет два подними прямую ногу в сторону, на следующие два счета отведи ее накрест назад и присядь. Выполни по 15 раз на каждую ногу.
 
Упражнение для стройных ног 5.
ИП: планка горизонтально
Правое колено подтяни к груди, вытяни ногу назад, не прогибаясь в пояснице. Выполни 3 подхода по 15 раз на каждую сторону.
 
beauty.ua
 

Просмотрено 14334 раз

Կարդալ հայերենը
КОММЕНТАРИИ

Ваше Имя: *
E-mail: *
Комментарий: *

Гороскоп на неделю с 22 по 28 июня 2026 года для всех знаков зодиака

22.06.2026
Это последняя неделя перед затяжным периодом ретроградного Меркурия. Она будет успешной для большинства знаков зодиака — особенно в романтическом плане.

Гороскоп на неделю с 15 по 21 июня 2026 года для всех знаков зодиака

15.06.2026
Спокойная и нейтральная неделя: никаких значимых событий не ожидается. Все будет зависеть только от вашего настроения и приложенных усилий.

Гороскоп на неделю с 8 по 14 июня 2026 года для всех знаков зодиака

08.06.2026
Причем вам не придется выбиваться из сил или выходить из зоны комфорта — наслаждайтесь подарками звезд.

Гороскоп на неделю с 1 по 7 июня 2026 года для всех знаков зодиака

01.06.2026
Лето начинается и все, безусловно, этому радуются. Тем не менее, эта неделя будет сложной и беспокойной у многих знаков зодиака — так уж сложились звезды. Но позитивное настроение и солнечный оптимизм помогут преодолеть любые преграды.

Гороскоп на неделю с 25 по 31 мая 2026 года для всех знаков зодиака

25.05.2026
Последняя неделя весны не располагает к далеким путешествиям и к рискованным мероприятиям. Уделяйте больше внимания здоровью.

Гороскоп на неделю с 18 по 24 мая 2026 года для всех знаков зодиака

18.05.2026
Вторая половина мая у многих знаков зодиака благоприятна для романтики и укрепления отношений. Остальным звезды также готовят немало интересного.



Все материалы раздела

ОДНОЙ СТРОКОЙ
27-06-2026 12:03
Портрет фотографа Доры Маар, написанный художником Пабло Пикассо, был продан за 1,3 миллиона фунтов стерлингов (1,7 миллиона долларов) на аукционе Sotheby's в Лондоне, сообщило агентство ТАСС.
27-06-2026 11:37
В возрасте 84 лет скончалась народная артистка Республики Армения, кавалер медали Мовсеса Хоренаци, награждённая орденом «За заслуги перед Родиной» I степени певеца Раиса Мкртчян.
27-06-2026 02:01
Парламент Грузии принял поправки к закону, предусматривающие наказание за «фиктивный брак» с иностранцем. Министерство внутренних дел объявило, что перед выдачей такого разрешения (вида на жительство) «будет проверена подлинность брака, и для этой цели будет создана специальная комиссия».
27-06-2026 00:05
Чрезмерное потребление сахара может значительно увеличить риск инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. По мнению врачей, многолетнее потребление большого количества сахара оказывает постоянную нагрузку на сердце и кровеносные сосуды. Это может привести к повышению артериального давления, атеросклерозу и диабету, что со временем увеличивает риск инфаркта и инсульта.
26-06-2026 14:08
Прямо сейчас в Биаррице стартовал ежегодный кинофестиваль Nouvelles Vagues («Новая волна»), вести который в этом году довелось Кристен Стюарт. Вот уже четвертый раз подряд эксперты в области кинематографа, в том числе знаменитые режиссеры, актеры и другие деятели искусства, собираются на французском побережье, чтобы обсудить важные вопросы из своей сферы. Новый выпуск посвящен молодежи и поддержке начинающих талантов. Всего будет представлено 8 конкурсных картин, подходящих под эту категорию.
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОЧИТАТЬ
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОСМОТРЕТЬ
% СКИДКИ В МАГАЗИНАХ
ГДЕ ПРОВЕСТИ ВЕЧЕР
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
НОВОЕ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ

Гороскоп на июнь 2026 года для всех знаков зодиака

02.06.2026
В июне для всех знаков откроются большие возможности. Сосредоточьтесь на личной жизни – это удачный месяц для свиданий, флирта и романтики․
LADYNEWS TV
На 70-м международном песенном конкурсе «Евровидения-2026 в Вене победительницей стала певица Dara из Болгарии. Она исполнила песню «Bangaranga» и набрала 516 очков.
ГОРОСКОП НА ДЕНЬ

Овен
21.03-20.04
Телец
21.04-22.05
Близнецы
23.05-22.06

Рак
23.06-23.07
Лев
24.07-24.08
Дева
25.08-23.09

Весы
24.09-23.10
Скорпион
24.10-22.11
Стрелец
23.11-22.12

Козерог
23.12-20.01
Водолей
21.01-19.02
Рыба
20.02-20.03
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ЗА НЕДЕЛЮ
22.06.2026
Просмотрели 1491 раз
Гороскоп на неделю с 22 по 28 июня 2026 года для всех знаков зодиака
23.06.2026
Просмотрели 334 раз
Летняя привычка, которая разрушает ваше здоровье, — и вы так делаете годами
25.06.2026
Просмотрели 236 раз
Можно ли загорать, если у вас много родинок
26.06.2026
Просмотрели 189 раз
Тжвжик
27.06.2026
Просмотрели 124 раз
7 фильмов, которые показывают, как выглядит токсичная любовь

© 2012, LADYNEWS.am
При цитировании информации гиперссылка (hyperlink) на LADYNEWS.am обязательна. Использование материалов без разрешения редакции не допускается. Мнения, нашедшие место в публикациях LADYNEWS.am могут не совпадать с точкой зрения редакции. Сайт не несет ответственности за содержание рекламы.

О нас
Тел.: +374060445674, +37455545535
Эл. почта: [email protected]
Реклама на сайте
Тел.: +374060445674, +374 55545535
эл. почта: [email protected]

Webmaster