15.02.2013
Давайте познакомимся с самыми простыми и эффективными упражнениями для повышения упругости ягодиц. Так как кожа натягивается на мускулы, для упругости ягодиц их нужно подкачать.

1. Ходьба на попе

Вам в буквальном смысле нужно будет «походить» на ягодицах. Сядьте на пол, сведите ноги, и двигайтесь вперёд только при помощи пятой точки. А затем назад. Немного погодя — чуть раздвиньте ноги, и продолжайте ходьбу. Делайте так около десяти минут ежедневно. Через две с половиной недели вы уже заметите результат.

2. Вторая позиция

Это самые обычные приседания. Расставьте ноги на ширине плеч, развернув стопы наружу (для большего эффекта в руки возьмите по гантеле). Повторяйте упражнение десять раз.

3. Ещё больше приседаний

Это ещё более обычные приседания. Лучше их выполнять после того, как вы уже разогрели попу и «походили» на ней. Сделайте максимум глубоких приседаний, не отрывая от пола пяток. Последние десять приседаний можете сделать в щадящем режиме, не слишком напрягаясь и не опускаясь очень глубоко.

4. Пистолет

Для новичка это упражнение довольно затруднительно. Присядьте на корточки, держа стопы полностью на полу. Не меняя положения, вытяните вперёд одну ногу, чтобы она была параллельно полу. После вставайте, всё также держа ногу. Пробуйте для начала делать такое упражнение пять-десять раз, затем увеличивайте количество подходов.

5. Шлагбаум

Ложитесь на пол и сомкните ноги вместе. Попробуйте приподнять их на десять сантиметров, потом замрите в таком положении. Немного погодя поднимите ноги выше ещё на десять сантиметров, и снова застыньте. Делайте так до тех пор, пока не почувствуете, что вы на исходе сил. После плавно опустите ноги в начальное положение.



И ещё один полезный совет: старайтесь контролировать количество калорий, которые вы употребляете в течение дня. Вопрос о том, стоит ли есть после 18:00, очень спорный. Для ваших ягодиц это не принципиально, если вы будете контролировать, сколько калорий употребили и сколько потратили.

В общем, всё зависит от вас и вашего желания. Не нужно лениться — выполняйте все упражнения — с помощью них вы сможете достигнуть поставленной цели!

Просмотрено 10793 раз

28.09.2026
Главное правило ближайших дней - сохранять спокойствие и не торопиться с выводами. Постарайтесь использовать свои шансы по полной и будьте на позитиве.

21.09.2026
Неделя с 21 по 27 сентября 2026 года может стать временем заметных перемен в отношениях, работе и личных планах.

14.09.2026
Эта неделя не похожа на предыдущие: где-то она вскроет старые раны, где-то подарит неожиданную прибыль, а кому-то придется принимать решение, которое изменит привычный уклад.

07.09.2026
B начале периода особое влияние на происходящее окажет связка Меркурия и Венеры. Их сочетание создаст благоприятный фон для учебы, переговоров, деловых встреч и принятия решений, которые долго откладывались. 

31.08.2026
Первые дни осени откроют новый жизненный цикл для многих знаков зодиака. Готовьтесь к переменам!

24.08.2026
Главный герой периода — Луна. Она словно смоет давние иллюзии и поможет поставить точку в делах, которые давно тянули энергию