30.10.2012
Как избавиться от необъяснимого страха и робости? В этом нам поможет книга тренера Нины Рубштейн «Тренинг управления эмоциями. 42 простых упражнения». Некоторые из них попробуем освоить и применить на практике.
Естественно, ситуации, в которых нас может настигнуть страх, бывают разными. Одно дело, когда вы боитесь кого-то из ваших близких и родных, другое — когда вы испытываете страх на работе. От места и контекста, в котором вы находитесь, зависит и метод, с помощью которого вы сожете лучше справиться со страхом.
Упражнение 1
Главное, что стоит сделать — обратить внимание на дыхание. Оно может быть очень частым, поверхностным или почти отсутствующим. Начните дышать глубже и медленнее. Вероятно, что когда вы начнёте дышать, почувствуете ком в горле или даже слёзы, покраснеете. Дайте себе возможность поплакать или позлиться на обидчика. На работе, конечно, лучше злиться, а вот дома и поплакать полезно, особенно, если ваши близкие редко видят ваши слёзы.
Если ситуация, в которой вы находитесь, не позволяет вам проявить бурные эмоции, найдите укромное местечко, в котором вы вдоволь сможете наплакаться или выругаться, чтобы получить мгновенное облегчение.
Позволяйте себе плакать в ситуации, когда вас обижают близкие, и так вы сможете им рассказать о вашей обиде. Если раньше вы не позволяли себе такого из страха показаться слабой, то сейчас, наконец, ваши родные увидят, насколько сильно вас это задевает. Может выясниться, что они даже не подозревали, что для вас некоторые вещи имеют очень большое значение.
Понятие «слабость» при проявлении чувств стали употреблять люди, которым было неудобно наблюдать чужие чувства и проявлять свои. Но проявление эмоций ничего общего со слабостью не имеет. Показывать свои чувства могут лишь по-настоящему сильные личности, которым не страшны оценки, осуждения и обвинения в слабости.
Упражнение 2
Другой важный момент — это наличие опоры. В буквальном смысле. Когда вы почувствуете страх, выберите позу, в которой вам будет максимально удобно. Например, если вы сидите, поставьте ноги так, чтобы они плотно опирались о пол. Обопритесь на спинку стула или кресла, подвиньтесь немного назад. Если вы стоите, встаньте немного шире, распределив вес тела на всю поверхность ступней. Увеличьте дистанцию между вами и собеседником.
Упражнение 3
Чтобы совладать со страхом, о нём нужно говорить. Если вы боитесь близкого человека, расскажите ему о том, что с вами происходит. Вы можете сказать так: «Я пугаюсь, когда ты так говоришь/поступаешь» или «когда ты делаешь вот так, мне становиться страшно». Если речь идёт о работе и на вас, например, кричит начальник, вы можете сказать ему что-то из следующего: «я не могу разговаривать в таком тоне», «когда вы начинаете кричать, я перестаю слышать то, что вы мне пытаетесь сказать», «это неприемлемо для меня».
Если вы оказались в ситуации, когда психологическая атака другого человека застала вас врасплох, после неприятного разговора обязательно расскажите о нём кому-то из близких, кому вы доверяете, и кто может вас поддержать. В такие минуты поддержка родного человека важна, так как помогает разрядить чувства и восстановить самооценку.
Упражнение 4
Из распространённых средств самовосстановления можно посоветовать серию коротких глубоких вдохов и выдохов, встряхивание тела и лица, энергичное поглаживание лица руками (как будто вы стряхиваете с себя воду при умывании). Потренируйте такие методы в безопасном месте, чтобы потом эти движения в публичном месте были практически незаметны.
Упражнение 5
Следующий шаг — проверка и восстановление психологической жизненности, то есть приятия себя и нормального функционирования личностных структур самооценки. В ситуации, когда вы испуганы, произносите следующий текст (лучше выучить его наизусть):
— Я имею полное право жить.
— Я имею полное право быть таким, как я есть.
— Я имею право стараться удовлетворять свои человеческие потребности.
— Я имею право делать «неправильные», с точки зрения другого, действия.
— Я имею право ошибаться.
— Я имею право чувствовать то, что чувствую — смущение, страх, радость и т. д.
— Я имею полное право защищать себя, если меня оскорбляют.
Восстановить самооценку очень помогает обращение к своим достоинствам, которые вы в себе цените и которыми гордитесь. Например:
— я ценю себя за свою образованность,
— я уважаю себя за свое терпение,
— я горжусь своим талантом понимать других людей и др.
Вам нужно потренироваться в определении предметов самоуважения, а при этом проверять, насколько вы гордитесь собой и цените себя. Самооценка и принятие себя — это основа для существования личности. Чтобы вы могли ориентироваться в своих правах, приведём основные права каждого человека.
Упражнение 6
Вам необходимо переписать список прав в свою тетрадь и расшифровать каждое — что оно значит в применении к конкретным жизненным ситуациям:
1. Быть принятой как равная, независимо от пола, расовой и национальной принадлежности, возраста и физического состояния.
2. Чувствовать уважение к себе.
3. Принимать решение о том, как проводить время.
4. Просить о том, в чем есть необходимость.
5. Спрашивать мнение о своей производительности труда, поведении, облике.
6. Быть выслушанной и воспринятой всерьез.
7. Иметь свое мнение.
8. Придерживаться определенных политических взглядов.
9. Плакать.
10. Делать ошибки.
11. Говорить «нет», не испытывая чувства вины.
12. Отстаивать свои интересы.
13. Устанавливать свои приоритеты.
14. Выражать свои чувства.
15. Говорить «да» самой себе, не чувствуя себя эгоисткой.
16. Менять свое мнение.
17. Иногда терпеть неудачу.
18. Говорить «я не понимаю».
19. Делать заявления, не требующие доказательств.
20. Получать информацию.
21. Иметь успех.
22. Отстаивать свою веру.
23. Придерживаться собственной системы ценностей.
24. Брать время на принятие решений.
25. Принимать на себя ответственность за собственные решения.
26. Иметь личную жизнь.
27. Признаваться в незнании.
28. Меняться/развиваться.
29. Выбирать самой, включаться или нет в проблемы других людей.
30. Не нести ответственности за проблемы других людей.
31. Заботиться о себе.
32. Иметь время и место для уединения.
33. Быть индивидуальностью.
34. Запрашивать информацию у профессионалов.
35. Не зависеть от одобрения других людей.
36. Самой судить о собственной значимости.
37. Выбирать, как поступать в складывающейся ситуации.
38. Быть независимой.
39. Быть собой, а не тем, кем хотят видеть окружающие.
40. Не оправдываться.
41. Быть прощенной.
Расшифрованные права могут выглядеть, например, так:
Право: Я имею право не оправдываться.
В конкретной ситуации это означает: Если меня обвиняют в чём-то, я имею право сказать «стоп» или «если вам нравится, вы можете думать, что я именно такая».
Оправдываться — значит доказывать другому, что вы правы. Зачастую это довольно бесполезно. Порой, полезно согласиться с тем, что другие имеют права говорить всё, что им придёт в голову, а вам совсем не обязательно с ними спорить, достаточно того, что у вас есть свое мнение.

Просмотрено 8644 раз

22.05.2026
Постоянная самокритика, страх ошибок и зависимость от чужого мнения — это не черты характера, а проявления низкой самооценки.

23.04.2026
В обществе, которое стремится к идеалу, мы порой забываем простую истину — идеальных людей не существует.

08.04.2026
Ладонь может рассказать о здоровье, эмоциональности и карьере — вот как ее читать.

31.03.2026
Разбираемся, какие знаки зодиака чаще всего становятся самыми загадочными романтическими партнерами и почему нас к ним тянет.

27.02.2026
Не женщина — огонь! Когда сильный пол произносит подобное о своей новой знакомой, постоянной спутнице или супруге — это всегда воспринимается как комплимент высшей пробы.

06.02.2026
Почему изменяем мы и почему изменяют нам? А главное, каковы шансы, что это произойдет в ваших отношениях?