23.10.2012
Перед тем, как начинать заниматься спортом, следует определиться, для чего конкретно это вам нужно.

Возможно, это будет чисто повседневная физкультура, рассчитанная на поддержания здоровья в целом, или же комплекс упражнений, направленный на «подтягивание» форм.  Ну а если с помощью спорта вы хотите избавиться от лишних килограмм, то методика занятий будет совершенно другой. Главное, не путать упражнения и подходить к спорту с умом, ведь иногда, вместо того, чтобы скинуть лишние килограммы, вы, напротив, «закрепляете» их.

Сегодня LadyNews расскажет об упражнениях, которые поспособствуют непосредственно вашему похудению.  И начнем мы с самых простых и доступных для большинства видов спорта.

Ходьба
Прекрасный способ избавиться от лишних килограмм, причем, даже если вы ограничены по времени, вы можете сочетать такой спорт с повседневными делами. Проще говоря, вместо того, чтобы поехать по делам, туда можно просто пойти на своих ногах.
Проходя расстояние в 2–4 километра за 20 минут, вы, в среднем, можете сжечь около 80 калорий. Пройдя то же самое расстояние за 12 минут, вы сожжете около 110 калорий. Начинайте с не слишком быстрых прогулок, плавно переходя на скоростные. После определенного количества тренировок можно перейти на бег трусцой, что еще эффективнее сжигает жиры. Главное, увеличивать нагрузки постепенно.

Велосипед
Занимаясь на велосипеде или велотренажере, вы сжигаете жиры и значительно улучшаете обмен веществ. Начинайте постепенно, с 10-20 минут, каждый день прибавляю по 5-10 минут, до того момента, пока у вас не начнет получаться непрерывно активно крутить педали в течение 60 минут.
Если вы, занимаясь около часа на велосипеде, будете развивать скорость до 24 км/час, то у вас есть шанс за неделю терять по полкилограмма жира.

Прыжки
Начинайте с обычных прыжков, постепенно добавляя отдельные элементы – прыжки со скакалкой вперед и назад, из стороны в сторону, несколько оборотов в прыжке и т.д.
Кроме того, выполняйте прыжки, параллельно выполняя движения руками – благодаря этому начинает работать вся основная группа мышц.
Постепенно увеличивайте нагрузки, ведь чем интенсивнее они будут, теме быстрее вы избавитесь от лишнего веса.

Плавание и аквааэробика
Плаванье и водная гимнастика так же активно сжигают жиры, улучшают обмен веществ и оказывают благоприятное влияние на суставы.
Старайтесь посещать бассейн хотя бы 2-3 раза в неделю – это даст прекрасные результаты.

Помимо всего прочего, представляем вашему вниманию небольшую подборку из видеоуроков об упражнениях, позволяющих избавиться от лишних килограмм.

Просмотрено 7120 раз

05.01.2026
Вторая неделя новогодних каникул будет гораздо более напряженной, чем первая. Особенно по части личной жизни. Но звезды говорят, что большинство знаков справятся со всеми сложностями.

29.12.2025
Предновогоднюю суету, которая коснется буквально всех знаков зодиака, можно предсказать и без гороскопов. Также, как и оливье, и елку с гирляндой, и новогодние открытки. Это касается каждого. Но у нас есть и астрологические прогнозы про любовь, деньги и конфликты — и тут уж кому как повезет.

22.12.2025
После последнего новолуния уходящего года (20 декабря) дела у многих знаков зодиака окончательно наладятся.

15.12.2025
Чем ближе к Новому году, тем легче дышится. Но некоторым пока рано расслабляться и терять концентрацию — это может аукнуться большими проблемами.

08.12.2025
Вторая неделя декабря принесёт перемены и удачу четырём знакам зодиака. Звёзды обещают неожиданные возможности. Давайте узнаем, кому повезёт и как ими воспользоваться.

01.12.2025
Период ретроградных Меркурия и Сатурна закончился, но в противоходе еще три планеты — Юпитер, Уран и Нептун. Для многих знаков зодиака эта неделя будет временем перемен.