23.10.2012
Перед тем, как начинать заниматься спортом, следует определиться, для чего конкретно это вам нужно.

Возможно, это будет чисто повседневная физкультура, рассчитанная на поддержания здоровья в целом, или же комплекс упражнений, направленный на «подтягивание» форм.  Ну а если с помощью спорта вы хотите избавиться от лишних килограмм, то методика занятий будет совершенно другой. Главное, не путать упражнения и подходить к спорту с умом, ведь иногда, вместо того, чтобы скинуть лишние килограммы, вы, напротив, «закрепляете» их.

Сегодня LadyNews расскажет об упражнениях, которые поспособствуют непосредственно вашему похудению.  И начнем мы с самых простых и доступных для большинства видов спорта.

Ходьба
Прекрасный способ избавиться от лишних килограмм, причем, даже если вы ограничены по времени, вы можете сочетать такой спорт с повседневными делами. Проще говоря, вместо того, чтобы поехать по делам, туда можно просто пойти на своих ногах.
Проходя расстояние в 2–4 километра за 20 минут, вы, в среднем, можете сжечь около 80 калорий. Пройдя то же самое расстояние за 12 минут, вы сожжете около 110 калорий. Начинайте с не слишком быстрых прогулок, плавно переходя на скоростные. После определенного количества тренировок можно перейти на бег трусцой, что еще эффективнее сжигает жиры. Главное, увеличивать нагрузки постепенно.

Велосипед
Занимаясь на велосипеде или велотренажере, вы сжигаете жиры и значительно улучшаете обмен веществ. Начинайте постепенно, с 10-20 минут, каждый день прибавляю по 5-10 минут, до того момента, пока у вас не начнет получаться непрерывно активно крутить педали в течение 60 минут.
Если вы, занимаясь около часа на велосипеде, будете развивать скорость до 24 км/час, то у вас есть шанс за неделю терять по полкилограмма жира.

Прыжки
Начинайте с обычных прыжков, постепенно добавляя отдельные элементы – прыжки со скакалкой вперед и назад, из стороны в сторону, несколько оборотов в прыжке и т.д.
Кроме того, выполняйте прыжки, параллельно выполняя движения руками – благодаря этому начинает работать вся основная группа мышц.
Постепенно увеличивайте нагрузки, ведь чем интенсивнее они будут, теме быстрее вы избавитесь от лишнего веса.

Плавание и аквааэробика
Плаванье и водная гимнастика так же активно сжигают жиры, улучшают обмен веществ и оказывают благоприятное влияние на суставы.
Старайтесь посещать бассейн хотя бы 2-3 раза в неделю – это даст прекрасные результаты.

Помимо всего прочего, представляем вашему вниманию небольшую подборку из видеоуроков об упражнениях, позволяющих избавиться от лишних килограмм.

Просмотрено 7811 раз

15.06.2026
Спокойная и нейтральная неделя: никаких значимых событий не ожидается. Все будет зависеть только от вашего настроения и приложенных усилий.

08.06.2026
Причем вам не придется выбиваться из сил или выходить из зоны комфорта — наслаждайтесь подарками звезд.

01.06.2026
Лето начинается и все, безусловно, этому радуются. Тем не менее, эта неделя будет сложной и беспокойной у многих знаков зодиака — так уж сложились звезды. Но позитивное настроение и солнечный оптимизм помогут преодолеть любые преграды.

25.05.2026
Последняя неделя весны не располагает к далеким путешествиям и к рискованным мероприятиям. Уделяйте больше внимания здоровью.

18.05.2026
Вторая половина мая у многих знаков зодиака благоприятна для романтики и укрепления отношений. Остальным звезды также готовят немало интересного.



11.05.2026
Звезды не советуют на этой неделе замахиваться на большие дела. Благоприятно сделать ставку на закрытие старых вопросов и плавное продвижение вперед.