|
|
||||
| ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ | ||
|
6 սովորություն, որոնք փչացնում են ձեր ոտքերը. անմիջապես հրաժարվեք դրանցից
Երազու՞մ եք գեղեցիկ, ձիգ ոտքերի մասին: Ներկայացնում ենք, թե ինչպես հասնել ձեր ուզածին: Դա շատ ավելի հեշտ է, քան թվում է: «Իմ ոտքերը այնքան էլ գեղեցիկ չեն, ես պարզապես գիտեմ, թե ինչ անել դրանց հետ», - ասում էր հմայիչ Մարլեն Դիտրիխը: Իրոք, շատ բան կախված է ոչ միայն ի ծնե մեզ տրված արտաքին տվյալներից, այլև դրանց հետ ճիշտ վարվելուց: Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ անում եք ամեն ինչ, որպեսզի ձեր ոտքերը կատարյալ վիճակում պահեք, կարդացեք այս հոդվածը՝ որոնցում ներկայացված են վեց տարածված սովորություններ, որոնք վնասում են ձեր առողջությանը: Ոչ մի րոպե հանգիստ Սպորտի հանդեպ սերը՝ հրաշալի է, բայց ամեն ինչում պետք է չափն իմանաք։ Եթե դուք կանոնավոր կերպով կատարում եք կքանիստ, թեքումներ, այլ վարժություններ, որոնք ուղղված են ոտքերին, անպայման ձեր մկաններին վերականգնելու համար ժամանակ տվեք: Հակառակ դեպքում կկանգնեք «գերմարզման» փաստի առջև և կվաստակեք չափից դուրս մարված ոտքեր, որոնք կփչացնեն ձեր մարմնի համամասնությունները: Շատ մկաններ, քիչ ճկունություն Ճկունությունը ևս մեկ բանալի է առողջ և բարակ ոտքերի համար: Երբ մարզվում եք, մի մոռացեք կատարել թեքումներ, թռիչքներ, կքանիստ և այլ վարժություններ, որոնք կձգեն ձեր մկանները և կկանխեն վնասվածքները: Եթե վերը նշված բոլորը ձեզ առանձնապես գայթակղիչ չի թվում, այսօր փորձեք այլ հայտնի տարբերակներ՝ յոգա, պիլատես, ցիգոնգ կամ տայցզի: Ձեր մարմինն անպայման շնորհակալություն կհայտնի ձեզ նման ակտիվության համար, իսկ դուք ձեզ թեթև կզգաք։ Չափից շատ ծանրաբեռնող վարժություններ
Վազել, ցատկել, պարանով թռնել. այս ամենը, իհարկե, հիանալի վարժություններ են ձեր ոտքերը մարզելու համար: Բայց միայն այն դեպքում, եթե պահպանել եք չափի զգացումը և ամեն ինչ ճիշտ եք կատարել: Թվում է, թե ինչն է դժվար ու վտանգավոր ցատկելու կամ վազքի մեջ: Բայց իրականում ամեն ինչ այնքան էլ պարզ և ակնհայտ չէ, հետևաբար, տհաճ հետևանքներից խուսափելու համար փորձագետները խորհուրդ են տալիս գոնե նախնական փուլերում օգտվել փորձառու մարզիչների ցուցումներից: Եվ, իհարկե, միայն մի կենտրոնացեք բացառապես ձեր ոտքերի վրա. դրանք, ինչպես դուք, հանգստի կարիք ունեն: Ցավի անտեսում Տարածված սխալ պատկերացում կա (հատկապես սպորտի նորեկների շրջանում), որ ցավը լիովին նորմալ է, երբ խոսքը վերաբերում է ինտենսիվ մարզմանը: Բայց ոչ, բժիշկները վստահեցնում են, որ դա այդպես չէ։ Մկանները զգալը և դրանց փոխակերպման գործընթացն իսկապես բնական է, բայց երբեք չպետք է համակերպվել ցավի հետ: Ամենայն հավանականությամբ, ինչ-որ բան սխալ եք անում։ Իսկ թե կոնկրետ ինչ, որոշակի փորձ ու գիտելիքներ ունեցող մասնագետները կօգնեն հասկանալ։ Այնպես որ մի անտեսեք ձեր զգացողությունները և մի վախեցեք օգնություն խնդրել: Անհավասարակշռված սնունդ
Սնուցումը ձեր ոտքերի խնամքի կարևոր մասն է: Ձեր հոդերը ճկուն և ամուր պահելու համար պետք է պահպանեք օպտիմալ քաշը և համոզվեք, որ ձեր սննդակարգը պարունակում է բոլոր վիտամիններն ու հանքանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի բնականոն գործունեության համար: Վատ սնունդը կարող է հանգեցնել հոդերի լուրջ խնդիրների և ոտքերի ցավի: Հատկապես վտանգավոր են քաշի մեծ փոփոխությունները. կիլոգրամների հաճախակի ավելացումն ու կորուստը լրացուցիչ սթրես են ստեղծում հոդերի համար: Նստակյաց ապրելակերպ Նստակյաց աշխատանքը ժամանակակից իրողություններում սովորական բան է։ Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ այս դիրքում երկար մնալը բացասաբար է անդրադառնում ոտքերի վրա։ Կոնքերի ճկվող հատվածները սեղմվում են, իսկ գլյուտալային մկանները՝ թուլանում։ Սա կարող է հանգեցնել մարմնի ստորին հատվածում արյան լճացման, որն իր հերթին կխախտի դրա շրջանառությունը օրգանիզմում։ Այդ իսկ պատճառով խորհուրդ է տրվում ոտքի կանգնել յուրաքանչյուր 30 րոպեն մեկ, ձգել ոտքերը և կատարել մի քանի պարզ վարժություն։ Դիտվել է 4161 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
10 պարզ սովորություն, որոնք ձեզ երկար և երջանիկ կյանք կապահովեն
|
|
Դեմքի բոտոքսի դրական և բացասական կողմերը
|
|
|
 |
|
|
Ինչ սովորություններ են քայքայում հիշողությունը և ինչպես վերականգնել այն
|
|
Կանանց սեռական առողջությունը և երկարակեցությունը
|
|
|
|
|
|
Ինչ կարող է անել ձեր մարմնի հետ օրական 15 կքանիստը
|
|
Հնարավո՞ր է վերականգնել կուրծքն այն հեռացման վիրահատությունից հետո
|
|
|
||
12.03.2025
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 13-03-2026 10:35Առողջ սննդակարգը կարող է մի քանի տարով երկարացնել կյանքը՝ անկախ գենետիկ նախատրամադրվածությունից կամ սեռից, ասվում է Չինաստանի Հուաչժոնգի գիտության և տեխնոլոգիայի համալսարանի գիտնականների կողմից Science Advances-ում հրապարակված ուսումնասիրության մեջ։ «Առողջ սննդի այլընտրանքային ինդեքսին, միջերկրածովյան և բուսական սննդակարգին, ինչպես նաև հիպերտոնիան կանխող և շաքարախտի ռիսկը նվազեցնող սննդակարգերին հետևելը հանգեցրել է ընդհանուր մահացության նվազմանը և կյանքի տևողության երկարացմանը»,- նշվում է հոդվածում։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 13-03-2026 10:23 Քիմ Քարդաշյանը և նրա մայրը՝ Քրիս Ջենները, հերքել են 2007 թվականի հայտնի սեքս-տեսանյութի հետ կապված վաղուց ի վեր եղած մեղադրանքները։ Դատական նոր փաստաթղթերում նրանք պնդում են, որ երգիչ և հեռուստահաղորդավար Ռեյ Ջեյի պնդումները, թե ընտանիքը կազմակերպել է տեսագրության հրապարակումը՝ ճանաչում ձեռք բերելու համար, «բացարձակապես կեղծ են»։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 13-03-2026 07:32 Աշխարհի առաջին ռակետ Արինա Սաբալենկան դուրս եկավ ԱՄՆ-ի Ինդիան Ուելս քաղաքում անցկացվող WTA-1000 մրցաշարի կիսաեզրափակիչ։ Բելառուսի ներկայացուցիչը 7:6 (7:0), 6:4 հաշվով հաղթեց աշխարհի 10-րդ ռակետ, Կանադայի ներկայացուցիչ Վիկտորյա Մբոկոյին։ Կիսաեզրափակիչում Սաբելենկայի մրցակիցը կլինի չեխ Լինդա Նոսկովայի եւ ավստրալացի Թալյա Գիբսոնի դիմակայության հաղթողը։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 13-03-2026 03:40 Valentino նորաձևության տունը Հռոմում անցկացրեց իր նոր հավաքածուի ցուցադրությունը։ Ցուցադրությանը ներկա էին Գվինեթ Փելթրոուն, Ջորջինա Ռոդրիգեսը, Լիլի Ալենը, Նադեժդա Օբոլենցևան, Օքսանա Բոնդարենկոն և Մարիա Բոգդանովիչը, որը նախկինում մասնակցել էր Valentino-ի գալա ընթրիքին, սուպերմոդելներ Բիանկա Բալտին և Մարիա Կառլո Բոսկոնոն, դերասան Քոլման Դոմինգոն, երգչուհի Թայլան, «Split» ֆիլմի աստղ Բրիթ Լոուերը, Ջուդ Լոուի դուստրը՝ Իրիսը, Ֆիլիպին Լերոյ-Բոլյեն «Էմիլին Փարիզում» ֆիլմից և այլք։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 13-03-2026 01:44 Այս օրերին Տեխաս նահանգի Օսթինում տեղի է ունենում SXSW 2026 փառատոնը, և կարմիր գորգով անցել են Դեմի Մուրը, Դակոտա և Էլ Ֆաննինգ քույրերը, Միշել Փֆայֆերը, Քարլի Քլոսը և Էյզա Գոնսալեսը։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Քեթի Փերրին թողարկել է նոր երգ և տեսահոլովակ՝ նվիրված Օռլանդո Բլումից ինը տարվա համատեղ կյանքից հետո իր վերջերս բաժանմանը: «Bandaids» վերնագրով երգում 41-ամյա երգչուհին պատմում է իրենց բաժանման պատճառների և սերը փրկելու իր փորձերի մասին: | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 09.03.2026Դիտվել է 1623 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 10.03.2026Դիտվել է 278 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 11.03.2026Դիտվել է 261 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 12.03.2026Դիտվել է 226 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 13.03.2026Դիտվել է 162 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||