|
|
||||
| ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ | ||
|
Դեպի առողջ սիրտ. 10 օգտակար խորհուրդ և սովորություն
Ինչ էլ որ ասեն, ժամանակակից աշխարհում սիրտ-անոթային հիվանդությունները կանանց մահացության ամենատարածված պատճառն են: Այդ պատճառով անկախ տարիքից կարելի է և պետք է զբաղվել այս հիվանդությունների կանխարգելմամբ և ցանկալի է դա սկսել երիտասարդ տարիքից: Ահա 10 օգտակար խորհուրդ և սովորություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ զգալ և կանխել սրտային հիվանդությունները: Եվ այսպես. Շաբաթական 150 րոպե ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն և մարզանք Սա նվազագույն ժամանակն է, որը խորհուրդ են տալիս բժիշկները ծախսելու ֆիտնեսի, մարզանքների, բոլոր հնարավոր ֆիզիկական վարժությունների վրա, որպեսզի ձեր սիրտը նորմալ աշխատի: Կորչի սթրեսը Սթրեսը կարող է բարձրացնել ձեր զարկերակային ճնշումը, հանգեցնել անոթների պատերի վնասմանը: Այդ պատճառով շատ կարևոր է ժամանակին բացահայտել սթրեսի նշանները և հոգ տանել արդյունավետ հակասթրեսային ծրագրի մասին, որը իր մեջ կներառի տարբեր միջոցներ՝ սկսած յոգայից մինչև թուլացնող լոգանք: Ոչ քաղցր գազավորված ըմպելիքներին Առողջ սիրտ ունենալու համար հարկավոր է թողնել հաճախակի քաղցր գազավորված ըմպելիք խմելու սովորությունը, քանի որ հասուն մարդու համար ավելորդ շաքարավազի նորման 6 թեյի գդալ է, իսկ մեկ շիշ գազավորված ըմպելիքում դրա քանակը հասնում է 9-ի: Հետազոտությունները ցույց են տվել շաքարավազի մեծ քանակի օգտագործման և սիրտ-անոթային հիվանդություններից մահացության կապը: Այդ պատճառով կարևոր է սահմանափակել շաքարավազի օգտագործումը, և քաղցր գազավորված ըմպելիքից հրաժարվելը կլինի դրան ուղղված առաջին քայլը:
Արյան մեջ շաքարի մակարդակի պարբերաբար ստուգում Յուրաքանչյուր դեպքում կարևոր է պարբերաբար ստուգել արյան մեջ շաքարի մակարդակը, առավել ևս 40-անց կանանց, հղիներին: Դա կօգնի ձեզ հետևել առողջությանը և նվազեցնել սիրտ-անոթային հիվանդություններ ձեռք բերելու հավանականությունը: Մարմնի առողջ քաշի պահպանում Հետևեք ձեր մարմնի քաշի փոփոխություններին՝ փորի և կրծքի հատվածում ավելորդ կիլոգրամները կարող են բարձրացնել սիրտ-անոթային հիվանդություններ ձեռք բերելու ռիսկը: Նորմալ քաշը, աստիճանաբար քաշի նվազումը միայն օգուտ կլինի ձեր առողջությանը: Թարմ մրգեր և բանջարեղեն սննդակարգում Ձեր սննդակարգում պետք է լինեն որքան հնարավոր է շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն: Մրգերն ամենաօգտակար և քաղցր ընդմիջումն է, իսկ բջջանյութը օգնում է վերահսկել և կանոնակարգել արյան ճնշումը: Բացի վիտամիններից, բջջանյութից և շաքարից, բանջարեղենները և մրգերը պարունակում են շատ հակաօքսիդանտներ, որոնք կանխում են սիրտ-անոթային հիվանդությունները:
Արյան ճնշումը իմանալը Իմանալ, թե սովորաբար դուք ինչ ճնշում եք ունենում շատ կարևոր է, քանի որ բարձր ճնշումը չի ունենում վառ արտահայտած նշաններ, իսկ 120/80-ից բարձր ճնշումը արդեն վտանգավոր է սրտի համար: Միջերկրական խոհանոց Ձեր սննդակարգ մցրեք որքան հնարավոր է շատ ուտեստներ և մթերքներ միջերկրական խոհանոցից՝ ձուկ, ձիթապտուղ, ձիթայուղ, ընկույզ: Դրանք պարունակում են շատ յուղաթթուներ՝ Օմեգա-3, որոնք օգնում են նվազեցնել սիրտ-անոթային հիվանդությունների ռիսկը: Ավելի քիչ վերամշակված մսամթերք Նորագույն հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վերամշակված մսամթերքի օգտագործումը՝ օրինակ նրբերշիկները, բարձրացնում են սիրտ-անոթային հիվանդություններից մահանալու ռիսկը: Ոչ ծխելուն Ապացուցված է, որ ծխելու և սրտային հիվանդությունների միջև կապը նույնքան ուժեղ է, որքան թոքերի քաղցկեղի հետ: Պասիվ ծխելը նույնպես պետք է նվազագույնի հասցնել, դա կօգնի 30%-ով իջեցնել այդպիսի հիվանդությունների հայտնվելու ռիսկը: Աղբյուր՝ LADYNEWS.am
Դիտվել է 10352 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Կանանց սեռական առողջությունը և երկարակեցությունը
|
|
Ինչ կարող է անել ձեր մարմնի հետ օրական 15 կքանիստը
|
|
|
 |
|
|
Հնարավո՞ր է վերականգնել կուրծքն այն հեռացման վիրահատությունից հետո
|
|
Ինչպես կարող են կանայք պաշտպանել իրենց առողջությունը ցրտից
|
|
|
|
|
|
Կարևորի մասին. ինչպես են բուժզննումները պահպանում առողջությունն ու ժամանակը
|
|
Բոտոքս. փրկությո՞ւն, թե՞ խնդիրների աղբյուր. դրական և բացասական կողմերը
|
|
|
||
29.01.2018
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 12-01-2026 10:42Ֆլիրտը հաճախ ընկալվում է որպես թեթև խաղ կամ պոտենցիալ զուգընկերոջ հանդեպ հետաքրքրություն ցույց տալու միջոց։ Սակայն Personality and Individual Differences ամսագրում հրապարակված նոր հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ սեթևեթ հայացքների ու կատակախառն զրույցների հետևում կարող է ավելին թաքնված լինել. ֆլիրտը կիրառում են նաև որպես ցանկալիին հասնելու գործիք, այլ ոչ միայն որպես ռոմանտիկ հարաբերությունների սկիզբ։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 12-01-2026 10:40 Լոս Անջելեսում՝ «Բևեռլի Հիլթոն» հյուրանոցում կայացավ «Ոսկե գլոբուսի» 83-րդ մրցանակաբաշխությունը: «Մեկ մարտը մյուսի հետևից» ֆիլմը դարձավ տարվա ամենամեծ հաղթողը՝ արժանանալով մի քանի կարևոր մրցանակների, այդ թվում՝ «Լավագույն ֆիլմ՝ մյուզիքլ կամ կատակերգություն» անվանակարգում, ինչպես նաև մրցանակներ ռեժիսուրայի և սցենարի համար: Հեռուստատեսային անվանակարգերում առաջատարը դարձավ «Փիթը», իսկ «Դեռահասության տարիք» դրաման արժանացավ մինի-սերիալի մրցանակին: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 12-01-2026 10:35 Կոլումբիացի երգիչ և երգահան Յեյսոն Խիմենեսը մահացել է ինքնաթիռի վթարից իր նախատեսված ելույթից մի քանի ժամ առաջ։ Նա 34 տարեկան էր։ Խիմենեսը ուղևորվում էր Մեդելյին, որտեղ նա պետք է ելույթ ունենար այդ երեկոյան։ Նրան ուղեկցում էին իր անձնակազմի հինգ անդամներ և օդաչուն։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 12-01-2026 09:51 Աշխարհի առաջին ռակետ Արինա Սաբալենկան նվաճեց 22-րդ տիտղոսը մենախաղում։ Ավստրալիայի Բրիսբեն քաղաքում անցկացված WTA-500 մրցաշարի եզրափակիչում Բելառուսի ներկայացուցիչը 6:4, 6:3 հաշվով պարտության մատնեց ուկրաինացի Մարտա Կոստյուկին։ Գործող թենիսիստուհիներից ավելի շատ տիտղոս նվաճել են ամերիկացի Վինուս Ուիլյամսը (49) եւ լեհ Իգա Շվյոնտեկը (25)։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 12-01-2026 09:47 Վերլուծությունները ցույց է տվել, որ տղամարդիկ, ովքեր ավելի մեծ նշանակություն են տալիս նյութական պարգևատրումներին, ավելի հավանական է, որ գոհ լինեն իրենց աշխատանքից, մինչդեռ նրանք, ովքեր գնահատում են կյանքի այլ արժեքներ, ինչպիսիք են աշխատանքի և անձնական կյանքի հավասարակշռությունը, սոցիալական կապերը և ինքնադրսևորումը, կարող են ավելի ցածր բավարարվածություն զգալ, եթե իրենց աշխատանքային միջավայրը չի համապատասխանում այդ նախասիրություններին։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
 | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Քեթի Փերրին թողարկել է նոր երգ և տեսահոլովակ՝ նվիրված Օռլանդո Բլումից ինը տարվա համատեղ կյանքից հետո իր վերջերս բաժանմանը: «Bandaids» վերնագրով երգում 41-ամյա երգչուհին պատմում է իրենց բաժանման պատճառների և սերը փրկելու իր փորձերի մասին: | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 08.01.2026Դիտվել է 808 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 07.01.2026Դիտվել է 362 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 09.01.2026Դիտվել է 245 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 12.01.2026Դիտվել է 210 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 10.01.2026Դիտվել է 150 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||