|
|
||||
| ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ | ||
|
Դեպի առողջ սիրտ. 10 օգտակար խորհուրդ և սովորություն
Ինչ էլ որ ասեն, ժամանակակից աշխարհում սիրտ-անոթային հիվանդությունները կանանց մահացության ամենատարածված պատճառն են: Այդ պատճառով անկախ տարիքից կարելի է և պետք է զբաղվել այս հիվանդությունների կանխարգելմամբ և ցանկալի է դա սկսել երիտասարդ տարիքից: Ահա 10 օգտակար խորհուրդ և սովորություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ զգալ և կանխել սրտային հիվանդությունները: Եվ այսպես. Շաբաթական 150 րոպե ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն և մարզանք Սա նվազագույն ժամանակն է, որը խորհուրդ են տալիս բժիշկները ծախսելու ֆիտնեսի, մարզանքների, բոլոր հնարավոր ֆիզիկական վարժությունների վրա, որպեսզի ձեր սիրտը նորմալ աշխատի: Կորչի սթրեսը Սթրեսը կարող է բարձրացնել ձեր զարկերակային ճնշումը, հանգեցնել անոթների պատերի վնասմանը: Այդ պատճառով շատ կարևոր է ժամանակին բացահայտել սթրեսի նշանները և հոգ տանել արդյունավետ հակասթրեսային ծրագրի մասին, որը իր մեջ կներառի տարբեր միջոցներ՝ սկսած յոգայից մինչև թուլացնող լոգանք: Ոչ քաղցր գազավորված ըմպելիքներին Առողջ սիրտ ունենալու համար հարկավոր է թողնել հաճախակի քաղցր գազավորված ըմպելիք խմելու սովորությունը, քանի որ հասուն մարդու համար ավելորդ շաքարավազի նորման 6 թեյի գդալ է, իսկ մեկ շիշ գազավորված ըմպելիքում դրա քանակը հասնում է 9-ի: Հետազոտությունները ցույց են տվել շաքարավազի մեծ քանակի օգտագործման և սիրտ-անոթային հիվանդություններից մահացության կապը: Այդ պատճառով կարևոր է սահմանափակել շաքարավազի օգտագործումը, և քաղցր գազավորված ըմպելիքից հրաժարվելը կլինի դրան ուղղված առաջին քայլը:
Արյան մեջ շաքարի մակարդակի պարբերաբար ստուգում Յուրաքանչյուր դեպքում կարևոր է պարբերաբար ստուգել արյան մեջ շաքարի մակարդակը, առավել ևս 40-անց կանանց, հղիներին: Դա կօգնի ձեզ հետևել առողջությանը և նվազեցնել սիրտ-անոթային հիվանդություններ ձեռք բերելու հավանականությունը: Մարմնի առողջ քաշի պահպանում Հետևեք ձեր մարմնի քաշի փոփոխություններին՝ փորի և կրծքի հատվածում ավելորդ կիլոգրամները կարող են բարձրացնել սիրտ-անոթային հիվանդություններ ձեռք բերելու ռիսկը: Նորմալ քաշը, աստիճանաբար քաշի նվազումը միայն օգուտ կլինի ձեր առողջությանը: Թարմ մրգեր և բանջարեղեն սննդակարգում Ձեր սննդակարգում պետք է լինեն որքան հնարավոր է շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն: Մրգերն ամենաօգտակար և քաղցր ընդմիջումն է, իսկ բջջանյութը օգնում է վերահսկել և կանոնակարգել արյան ճնշումը: Բացի վիտամիններից, բջջանյութից և շաքարից, բանջարեղենները և մրգերը պարունակում են շատ հակաօքսիդանտներ, որոնք կանխում են սիրտ-անոթային հիվանդությունները:
Արյան ճնշումը իմանալը Իմանալ, թե սովորաբար դուք ինչ ճնշում եք ունենում շատ կարևոր է, քանի որ բարձր ճնշումը չի ունենում վառ արտահայտած նշաններ, իսկ 120/80-ից բարձր ճնշումը արդեն վտանգավոր է սրտի համար: Միջերկրական խոհանոց Ձեր սննդակարգ մցրեք որքան հնարավոր է շատ ուտեստներ և մթերքներ միջերկրական խոհանոցից՝ ձուկ, ձիթապտուղ, ձիթայուղ, ընկույզ: Դրանք պարունակում են շատ յուղաթթուներ՝ Օմեգա-3, որոնք օգնում են նվազեցնել սիրտ-անոթային հիվանդությունների ռիսկը: Ավելի քիչ վերամշակված մսամթերք Նորագույն հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վերամշակված մսամթերքի օգտագործումը՝ օրինակ նրբերշիկները, բարձրացնում են սիրտ-անոթային հիվանդություններից մահանալու ռիսկը: Ոչ ծխելուն Ապացուցված է, որ ծխելու և սրտային հիվանդությունների միջև կապը նույնքան ուժեղ է, որքան թոքերի քաղցկեղի հետ: Պասիվ ծխելը նույնպես պետք է նվազագույնի հասցնել, դա կօգնի 30%-ով իջեցնել այդպիսի հիվանդությունների հայտնվելու ռիսկը: Աղբյուր՝ LADYNEWS.am
Դիտվել է 11413 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Որ սննդամթերքն է կարող վնասել ատամի էմալը
|
|
Արևային ակնոցներ. սխալներ ընտրելիս, որոնք կարող են վնասել ձեր աչքերը
|
|
|
 |
|
|
Առողջությունը քայքայող ամառային սովորություն, որը դուք կրկնում եք տարիներ շարունակ
|
|
Շոգը և ալկոհոլը. ինչպես է ալկոհոլն ազդում մարմնի վրա շոգ եղանակին
|
|
|
|
|
|
20 րոպե, որոնք որոշիչ են. կանայք ավելի շատ են տառապում քնի պակասից, քան տղամարդիկ
|
|
10 պարզ սովորություն, որոնք ձեզ երկար և երջանիկ կյանք կապահովեն
|
|
|
||
29.01.2018
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 14-08-2026 14:23Սելենա Գոմեսը և նրա մայրը՝ Մենդի Թիֆին, մեղադրվել են իրենց Wondermind ստարտափի հետ կապված խարդախության մեջ, որը, ենթադրաբար, պետք է օգներ մարդկանց կառավարել իրենց հոգեկան առողջությունը, հաղորդում է Reuters-ը: Ընկերությունում գրեթե 1.2 միլիոն դոլար ներդրում կատարածները դատական հայց են ներկայացրել Դելավերի դաշնային դատարան՝ պնդելով, որ խոստացված նախագծերը չեն իրականացվել: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 14-08-2026 14:15 Հարրի Փոթթերի շարքի դերասանական կազմը շարունակում է համալրվել նոր անուններով։ Այս անգամ դերասանական կազմին է միացել Նիկոլաս Հոլթը, ով «X-Men», «Warm Bodies», «The Favourite» և այլ հաջողված նախագծերի աստղն է։ Նա կխաղա Ոսկեգույն Լոքհարթի՝ Հոգվարթսի ամենակատակերգական «Պաշտպանություն մութ արվեստներից» դասախոսի և գրողի դերը։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 14-08-2026 14:09 Բիլ Գեյթսի կրտսեր դուստրն արդեն երկու ամիս է, ինչ սկանդալի կենտրոնում է։ Հուլիսի սկզբին Ֆիբի Գեյթսի Phia ստարտափը կասկածվում էր ուրիշների վաճառքից շահույթ ստանալու մեջ։ Հարթակը գրպանել էր գործընկերների միջնորդավճարները, ինչը, ըստ աղջիկների, «տեխնիկական խափանում» էր։ Այնուամենայնիվ, այժմ կան հիմքեր ենթադրելու, որ նրանք տեղյակ էին այս թաքնված մեխանիզմի մասին. նրանց նամակագրության սքրինշոթները արտահոսել են լրատվամիջոցներ։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 14-08-2026 06:19 Օգոստոսի 14-ին իր ծննդյան օրն է նշում Հոլի Բերին: Հոլիվուդյան կուռքը, երկու երեխաների մայրը և հայտնի «Կատու-կինը» 60 տարեկանում 25 տարեկանի տեսք ունի: «Ես համոզված եմ, որ սննդի մասին պետք է խոսել վաղ տարիքից և օրինակ ծառայել», - նշում է նա: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 14-08-2026 04:12 Վերջերս սոցիալական ցանցերում իրարանցում էր Արիանա Գրանդեի կտրուկ քաշի կորստի պատճառով։ Այժմ Ջեննա Օրտեգան նույնպես ուշադրության կենտրոնում է հայտնվել. երկրպագուները դերասանուհուն մեղադրում են ծայրահեղ քաշի կորստի մեջ և նույնիսկ կասկածում նրան Օզեմպիկ օգտագործելու մեջ։ Սա տեղի է ունեցել Esquire-ի համար վերջերս տված տեսահարցազրույցից հետո, որի ընթացքում Ջեննան մասնակցել է լուսանկարահանման և տեսահոլովակի նկարահանումների։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 10.08.2026Դիտվել է 1086 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 08.08.2026Դիտվել է 458 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 12.08.2026Դիտվել է 232 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 14.08.2026Դիտվել է 114 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||