|
|
||||
| ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ | ||
|
Դեպի առողջ սիրտ. 10 օգտակար խորհուրդ և սովորություն
Ինչ էլ որ ասեն, ժամանակակից աշխարհում սիրտ-անոթային հիվանդությունները կանանց մահացության ամենատարածված պատճառն են: Այդ պատճառով անկախ տարիքից կարելի է և պետք է զբաղվել այս հիվանդությունների կանխարգելմամբ և ցանկալի է դա սկսել երիտասարդ տարիքից: Ահա 10 օգտակար խորհուրդ և սովորություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ զգալ և կանխել սրտային հիվանդությունները: Եվ այսպես. Շաբաթական 150 րոպե ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն և մարզանք Սա նվազագույն ժամանակն է, որը խորհուրդ են տալիս բժիշկները ծախսելու ֆիտնեսի, մարզանքների, բոլոր հնարավոր ֆիզիկական վարժությունների վրա, որպեսզի ձեր սիրտը նորմալ աշխատի: Կորչի սթրեսը Սթրեսը կարող է բարձրացնել ձեր զարկերակային ճնշումը, հանգեցնել անոթների պատերի վնասմանը: Այդ պատճառով շատ կարևոր է ժամանակին բացահայտել սթրեսի նշանները և հոգ տանել արդյունավետ հակասթրեսային ծրագրի մասին, որը իր մեջ կներառի տարբեր միջոցներ՝ սկսած յոգայից մինչև թուլացնող լոգանք: Ոչ քաղցր գազավորված ըմպելիքներին Առողջ սիրտ ունենալու համար հարկավոր է թողնել հաճախակի քաղցր գազավորված ըմպելիք խմելու սովորությունը, քանի որ հասուն մարդու համար ավելորդ շաքարավազի նորման 6 թեյի գդալ է, իսկ մեկ շիշ գազավորված ըմպելիքում դրա քանակը հասնում է 9-ի: Հետազոտությունները ցույց են տվել շաքարավազի մեծ քանակի օգտագործման և սիրտ-անոթային հիվանդություններից մահացության կապը: Այդ պատճառով կարևոր է սահմանափակել շաքարավազի օգտագործումը, և քաղցր գազավորված ըմպելիքից հրաժարվելը կլինի դրան ուղղված առաջին քայլը:
Արյան մեջ շաքարի մակարդակի պարբերաբար ստուգում Յուրաքանչյուր դեպքում կարևոր է պարբերաբար ստուգել արյան մեջ շաքարի մակարդակը, առավել ևս 40-անց կանանց, հղիներին: Դա կօգնի ձեզ հետևել առողջությանը և նվազեցնել սիրտ-անոթային հիվանդություններ ձեռք բերելու հավանականությունը: Մարմնի առողջ քաշի պահպանում Հետևեք ձեր մարմնի քաշի փոփոխություններին՝ փորի և կրծքի հատվածում ավելորդ կիլոգրամները կարող են բարձրացնել սիրտ-անոթային հիվանդություններ ձեռք բերելու ռիսկը: Նորմալ քաշը, աստիճանաբար քաշի նվազումը միայն օգուտ կլինի ձեր առողջությանը: Թարմ մրգեր և բանջարեղեն սննդակարգում Ձեր սննդակարգում պետք է լինեն որքան հնարավոր է շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն: Մրգերն ամենաօգտակար և քաղցր ընդմիջումն է, իսկ բջջանյութը օգնում է վերահսկել և կանոնակարգել արյան ճնշումը: Բացի վիտամիններից, բջջանյութից և շաքարից, բանջարեղենները և մրգերը պարունակում են շատ հակաօքսիդանտներ, որոնք կանխում են սիրտ-անոթային հիվանդությունները:
Արյան ճնշումը իմանալը Իմանալ, թե սովորաբար դուք ինչ ճնշում եք ունենում շատ կարևոր է, քանի որ բարձր ճնշումը չի ունենում վառ արտահայտած նշաններ, իսկ 120/80-ից բարձր ճնշումը արդեն վտանգավոր է սրտի համար: Միջերկրական խոհանոց Ձեր սննդակարգ մցրեք որքան հնարավոր է շատ ուտեստներ և մթերքներ միջերկրական խոհանոցից՝ ձուկ, ձիթապտուղ, ձիթայուղ, ընկույզ: Դրանք պարունակում են շատ յուղաթթուներ՝ Օմեգա-3, որոնք օգնում են նվազեցնել սիրտ-անոթային հիվանդությունների ռիսկը: Ավելի քիչ վերամշակված մսամթերք Նորագույն հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վերամշակված մսամթերքի օգտագործումը՝ օրինակ նրբերշիկները, բարձրացնում են սիրտ-անոթային հիվանդություններից մահանալու ռիսկը: Ոչ ծխելուն Ապացուցված է, որ ծխելու և սրտային հիվանդությունների միջև կապը նույնքան ուժեղ է, որքան թոքերի քաղցկեղի հետ: Պասիվ ծխելը նույնպես պետք է նվազագույնի հասցնել, դա կօգնի 30%-ով իջեցնել այդպիսի հիվանդությունների հայտնվելու ռիսկը: Աղբյուր՝ LADYNEWS.am
Դիտվել է 9961 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Ինչպես կարող են կանայք պաշտպանել իրենց առողջությունը ցրտից
|
|
Կարևորի մասին. ինչպես են բուժզննումները պահպանում առողջությունն ու ժամանակը
|
|
|
 |
|
|
Բոտոքս. փրկությո՞ւն, թե՞ խնդիրների աղբյուր. դրական և բացասական կողմերը
|
|
Ազատվեք ծանրությունից և այտուցվածությունից. ինչպես պահպանել ոտքերի թեթևությունը
|
|
|
|
|
|
Քաշ գցելու եղանակներ ալարկոտների համար. կալորիաներ այրելու 12 եղանակ՝ առանց մարզվելու
|
|
Սթրեսը հարվածել է մաշկին. խորհուրդներ՝ դեմքի գեղեցկությունը պահպանելու համար
|
|
|
||
29.01.2018
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 28-10-2025 11:05Քիմ Քարդաշյանը քննադատության է ենթարկվել իր 45-ամյակի առթիվ երկրպագուներին անհավանական թանկարժեք նվերները ցուցադրելուց հետո։ Նա իր ծննդյան օրը նշել է Փարիզում։ Ռեալիթի շոուի աստղը նկարահանել է TikTok վլոգ իր Փարիզի հյուրանոցի սենյակից, որտեղ նա ցուցադրել է մոր՝ Քրիս Ջենների երկու նվեր՝ Hermès-ի երկու պայուսակ։ Առաջինը կարմիր կոկորդիլոսի նմանությամբ Birkin պայուսակն էր, որը Ժան Պոլ Գոտիեն 2001 թվականին էր նախագծել։ Մասնագետները դրա արժեքը գնահատում են 150,000-ից 200,000 դոլար։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 28-10-2025 10:22 Փարիզում այսօրվանից տասը հոգու գործով լսումներ են սկսել Ֆրանսիայի նախագահ Էմանուել Մակրոնի տիկնոջը՝ Բրիջիտ Մակրոնին սեքսիստական կիբերհետապնդումների ենթարկելու, նրա գենդերային պատկանելությունը կասկածի ենթարկելու մեղադրանքներով։ Ֆրանսիայի առաջին տիկինը, ըստ «Ֆրանս Պրես»-ի թղթակցի, լսումներին ներկա չի եղել։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 28-10-2025 05:31 76-ամյա Ալլա Պուգաչովան նոր անշարժ գույք է ձեռք բերել։ «Աբզաց»-ի տեղեկություններով՝ երգչուհին Բուլղարիայում շքեղ առանձնատուն է գնել։ Գույքը գնահատվում է 500,000 եվրո։ Սա պրիմադոննայի առաջին սեփականությունը չէ երկրում. նա նաև ամառանոց ունի Վառնայի մոտակայքում։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 28-10-2025 03:29 Իրինա Շեյքը, որը վերջերս մասնակցել է Victoria's Secret-ի նորաձևության ցուցադրությանը, նկարահանվել է ապրանքանիշի Սուրբ Ծննդյան գովազդային արշավում։ Լուսանկարներում 39-ամյա սուպերմոդելը զարդարում է Սուրբ Ծննդյան եղևնին վարդագույն և սպիտակ ներքնազգեստով, գլխարկով և գուլպաներով, ինչպես նաև կեցվածք է ընդունում սև, քարերով զարդարված կրծկալով և զուգագուլպաներով։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 28-10-2025 01:08 Ադրբեջանում 19-ամյա հարսնացուն՝ Լաման Մամեդլին, ինքնասպան է եղել, երբ ամուսնու ընտանիքը քննադատել է նրա հարսանեկան զգեստը՝ այն անվանելով «չափազանց բաց» և «սադրիչ»։ Աղջկա հոր՝ Մուրադ Բայրամովի խոսքով՝ սկանդալը բռնկվել է հարսանիքից անմիջապես հետո. փեսայի ընտանիքը մեղադրել է հարսնացուին «գրեթե մերկ» տեսք ունենալու մեջ, քանի որ նրա զգեստը չէր ծածկում ուսերը։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Yellowheart-ը և Rosa Linn ներկայացրել են իրենց նոր՝ «Վարդագույն» զուգերգը։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 27.10.2025Դիտվել է 1848 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 23.10.2025Դիտվել է 409 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 24.10.2025Դիտվել է 394 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 25.10.2025Դիտվել է 358 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 28.10.2025Դիտվել է 267 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||