|
|
||||
| ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ | ||
|
Դեպի առողջ սիրտ. 10 օգտակար խորհուրդ և սովորություն
Ինչ էլ որ ասեն, ժամանակակից աշխարհում սիրտ-անոթային հիվանդությունները կանանց մահացության ամենատարածված պատճառն են: Այդ պատճառով անկախ տարիքից կարելի է և պետք է զբաղվել այս հիվանդությունների կանխարգելմամբ և ցանկալի է դա սկսել երիտասարդ տարիքից: Ահա 10 օգտակար խորհուրդ և սովորություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ զգալ և կանխել սրտային հիվանդությունները: Եվ այսպես. Շաբաթական 150 րոպե ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն և մարզանք Սա նվազագույն ժամանակն է, որը խորհուրդ են տալիս բժիշկները ծախսելու ֆիտնեսի, մարզանքների, բոլոր հնարավոր ֆիզիկական վարժությունների վրա, որպեսզի ձեր սիրտը նորմալ աշխատի: Կորչի սթրեսը Սթրեսը կարող է բարձրացնել ձեր զարկերակային ճնշումը, հանգեցնել անոթների պատերի վնասմանը: Այդ պատճառով շատ կարևոր է ժամանակին բացահայտել սթրեսի նշանները և հոգ տանել արդյունավետ հակասթրեսային ծրագրի մասին, որը իր մեջ կներառի տարբեր միջոցներ՝ սկսած յոգայից մինչև թուլացնող լոգանք: Ոչ քաղցր գազավորված ըմպելիքներին Առողջ սիրտ ունենալու համար հարկավոր է թողնել հաճախակի քաղցր գազավորված ըմպելիք խմելու սովորությունը, քանի որ հասուն մարդու համար ավելորդ շաքարավազի նորման 6 թեյի գդալ է, իսկ մեկ շիշ գազավորված ըմպելիքում դրա քանակը հասնում է 9-ի: Հետազոտությունները ցույց են տվել շաքարավազի մեծ քանակի օգտագործման և սիրտ-անոթային հիվանդություններից մահացության կապը: Այդ պատճառով կարևոր է սահմանափակել շաքարավազի օգտագործումը, և քաղցր գազավորված ըմպելիքից հրաժարվելը կլինի դրան ուղղված առաջին քայլը:
Արյան մեջ շաքարի մակարդակի պարբերաբար ստուգում Յուրաքանչյուր դեպքում կարևոր է պարբերաբար ստուգել արյան մեջ շաքարի մակարդակը, առավել ևս 40-անց կանանց, հղիներին: Դա կօգնի ձեզ հետևել առողջությանը և նվազեցնել սիրտ-անոթային հիվանդություններ ձեռք բերելու հավանականությունը: Մարմնի առողջ քաշի պահպանում Հետևեք ձեր մարմնի քաշի փոփոխություններին՝ փորի և կրծքի հատվածում ավելորդ կիլոգրամները կարող են բարձրացնել սիրտ-անոթային հիվանդություններ ձեռք բերելու ռիսկը: Նորմալ քաշը, աստիճանաբար քաշի նվազումը միայն օգուտ կլինի ձեր առողջությանը: Թարմ մրգեր և բանջարեղեն սննդակարգում Ձեր սննդակարգում պետք է լինեն որքան հնարավոր է շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն: Մրգերն ամենաօգտակար և քաղցր ընդմիջումն է, իսկ բջջանյութը օգնում է վերահսկել և կանոնակարգել արյան ճնշումը: Բացի վիտամիններից, բջջանյութից և շաքարից, բանջարեղենները և մրգերը պարունակում են շատ հակաօքսիդանտներ, որոնք կանխում են սիրտ-անոթային հիվանդությունները:
Արյան ճնշումը իմանալը Իմանալ, թե սովորաբար դուք ինչ ճնշում եք ունենում շատ կարևոր է, քանի որ բարձր ճնշումը չի ունենում վառ արտահայտած նշաններ, իսկ 120/80-ից բարձր ճնշումը արդեն վտանգավոր է սրտի համար: Միջերկրական խոհանոց Ձեր սննդակարգ մցրեք որքան հնարավոր է շատ ուտեստներ և մթերքներ միջերկրական խոհանոցից՝ ձուկ, ձիթապտուղ, ձիթայուղ, ընկույզ: Դրանք պարունակում են շատ յուղաթթուներ՝ Օմեգա-3, որոնք օգնում են նվազեցնել սիրտ-անոթային հիվանդությունների ռիսկը: Ավելի քիչ վերամշակված մսամթերք Նորագույն հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վերամշակված մսամթերքի օգտագործումը՝ օրինակ նրբերշիկները, բարձրացնում են սիրտ-անոթային հիվանդություններից մահանալու ռիսկը: Ոչ ծխելուն Ապացուցված է, որ ծխելու և սրտային հիվանդությունների միջև կապը նույնքան ուժեղ է, որքան թոքերի քաղցկեղի հետ: Պասիվ ծխելը նույնպես պետք է նվազագույնի հասցնել, դա կօգնի 30%-ով իջեցնել այդպիսի հիվանդությունների հայտնվելու ռիսկը: Աղբյուր՝ LADYNEWS.am
Դիտվել է 10229 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Կանանց սեռական առողջությունը և երկարակեցությունը
|
|
Ինչ կարող է անել ձեր մարմնի հետ օրական 15 կքանիստը
|
|
|
 |
|
|
Հնարավո՞ր է վերականգնել կուրծքն այն հեռացման վիրահատությունից հետո
|
|
Ինչպես կարող են կանայք պաշտպանել իրենց առողջությունը ցրտից
|
|
|
|
|
|
Կարևորի մասին. ինչպես են բուժզննումները պահպանում առողջությունն ու ժամանակը
|
|
Բոտոքս. փրկությո՞ւն, թե՞ խնդիրների աղբյուր. դրական և բացասական կողմերը
|
|
|
||
29.01.2018
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 15-12-2025 10:37Վինս Գիլիգանի նոր «Պլուրիբուս» սերիալը դարձել է Apple TV սթրիմինգային ծառայության պատմության մեջ ամենաշատ դիտվածը։ Սթրիմինգային ծառայությունը ճշգրիտ թվեր չի հրապարակել, սակայն հաստատել է, որ գիտաֆանտաստիկ սերիալը մի քանի շաբաթվա ընթացքում դիտումների թվով գերազանցել է «Թեդ Լասսո»-ին, «Սփլիթ»-ին, «Առավոտյան շոու»-ին, «Դանդաղ ձիեր»-ին ու հարթակով հեռարձակվող այլ հիթերին։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 15-12-2025 10:32 Իսպանիայի Սննդի անվտանգության և սննդընդունման գործակալության (AESAN) փորձագետները նշել են, որ սառեցված մսի պահպանման առավելագույն ժամկետը կախված է տեսակից: Բոլոր տեսակի մսերը պետք է սառեցվեն անմիջապես գնումից հետո: Պահպանման ջերմաստիճանը պետք է լինի -18°C կամ ցածր: Այս պայմաններում տավարի, գառան և այծի միսը կարող է թարմ մնալ մինչև մեկ տարի։ Խոզի մսի պահպանման առավելագույն ժամկետը ընդամենը վեց ամիս է: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 15-12-2025 10:19 Հայտնի ամերիկացի ռեժիսոր և դերասան Ռոբ Ռեյներին և նրա կնոջը՝ Միշել Սինգեր Ռեյներին, կիրակի օրը մահացած են գտնվել իրենց Լոս Անջելեսի տանը, հաղորդում է New York Post-ը՝ հղում անելով ոստիկանությանը։ Ըստ իրավապահ մարմինների՝ ոստիկանները առանձնատանը գտել են դանակահարված տղամարդու և կնոջ։ Ռեյները Հոլիվուդի ամենահաջողակ ռեժիսորներից մեկ էր՝ նկարահանելով այնպիսի ճանաչված ֆիլմեր, ինչպիսիք են՝ «Կանգնիր ինձ կողքին», «Տառապանք», «Երբ Հարրին հանդիպեց Սալիին» և «Ամերիկացի նախագահը»։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 15-12-2025 08:27 Հետազոտողները լայնածավալ լեզվական վերլուծություն են անցկացրել հայտնի երգերի տեքստերի վերաբերյալ և պարզել, որ հիթեր դարձող բանաստեղծական տեքստերն ավելի հաճախ պարունակում են բացասական հուզական ենթատեքստեր ունեցող բառեր, քան դրական։ Գիտնականները ընդգծում են, որ իրենց արդյունքները չեն ենթադրում, որ դրական երգերը չեն կարող հաջողակ լինել, այլ որ դրանք ցույց են տալիս հուզական ինտենսիվության կարևորությունը և դրա դերը երաժշտության ընկալման մեջ։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 15-12-2025 06:39 62-ամյա Գաբրիելե Ռենատե Հոմեին, նախկինում հայտնի որպես Բեգում Ինարա և Գաբրիելե ցու Լայնինգեն, ամուսնացել է 82-ամյա Վոլֆգանգ Պորշեի՝ միլիարդատեր և ընտանեկան Porsche ավտոմոբիլային ընկերության ղեկավարի հետ։ Գաբրիելեն ավտոմագնատի հետ սկսել է հանդիպել 2023 թվականին՝ Կլաուդիա Հյուբներից նրա ամուսնալուծությունից կարճ ժամանակ անց։ 1991 թվականին Գաբրիելեն ամուսնացել էր Լայնինգենի արքայազն Կարլ Էմիխի՝ Լայնինգենի յոթերորդ արքայազնի որդու և ռուսական գահի հավակնորդներից մեկի հետ։ 1992 թվականին նրանք ունեցել են դուստր՝ Լայնինգենի արքայադուստր Թերեզային, սակայն ամուսնալուծվել են 1998 թվականին։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Քեթի Փերրին թողարկել է նոր երգ և տեսահոլովակ՝ նվիրված Օռլանդո Բլումից ինը տարվա համատեղ կյանքից հետո իր վերջերս բաժանմանը: «Bandaids» վերնագրով երգում 41-ամյա երգչուհին պատմում է իրենց բաժանման պատճառների և սերը փրկելու իր փորձերի մասին: | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 15.12.2025Դիտվել է 1465 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 09.12.2025Դիտվել է 473 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 12.12.2025Դիտվել է 438 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 10.12.2025Դիտվել է 339 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 11.12.2025Դիտվել է 303 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||