|
|
||||
| ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ | ||
|
5 արդյունավետ խորհուրդ` լավ քնի համար
Նորմալ քունը մարդու օրգանիզմին պատճառած գլխավոր նվերներից մեկն է: Այն օգնում է պայքարել մրսածության դեմ, ստանալ էներգիա նոր օրվա համար, վերամշակել հիշողությունները և մտքերը: Եվ այսպես, ինչպես սովորել ճիշտ հանգստանալ: Երկարացրեք քունը Հայտնի է, որ Նապոլեոնը քնում էր 4-5 ժամ, իսկ Թոմաս Էդիսոնին բավական էր 4 ժամը: Սակայն նրանք բացառություններ են: Միայն մարդկանց 10%-ը կարող են 7-8 ժամից քիչ քնել առանց վնաս հասցնելու իրանց օրգանիզմին: Քիչ քնելը հանգեցնում է կենտրոնացվածության, ուշադրության, հիշողության վատացմանը: Կարճ քունն ունի մեկ այլ բացասական կողմ ևս՝ ուղեղը սկսում է անջատվել, երբ մարդը չի քնում: Սկզբից անջատվում ես կես վայրկյանով, այնուհետև այդ ժամանակը սկսում է երկարել, իսկ մարդը երբեմն, նույնիսկ, չի գիտակցում, որ քնել է, այսինքն՝ այդ վիճակը նմանվում է գիտակցության կորստի: Ինչպե՞ս պայքարել. եթե դուք ամբողջ աշխատանքային շաբաթ քնում եք 7-8 ժամից պակաս, իսկ հանգստյան օրերին պառկում սովորական ժամի, ապա զարթեցուցիչ մի դրեք: Եթե շաբաթ օրը դուք արթնանում եք նույն ժամին, ուրեմն բավարար եք քնում: Եթե ոչ, ապա աշխատեք չզրկել ձեզ քնելու ավելորդ ժամերից: Այն դեպքերում, երբ դա անհնար է, օրգանիզմը կարող է վարժվել հանգստյան օրերին հանգստանալուն: Դա ամենալավ տարբերակը չէ, սակայն դուք ձեզ առնվազն ավելի լավ կզգաք: Քնի և առողջության կապը Եթե դուք գիշերն արթնանում եք զուգարան գնալու համար, ապա ավելի լավ է քնելուց առաջ նվազեցրեք հեղուկի օգտագործումը: Սակայն, եթե դա տեղի է ունենում գրեթե ամեն գիշեր, ապա դա վատ նշան է: Ամենայն հավանականությամբ ձեր մոտ սկսել է գիշերային ապնոէ՝ շնչառության կանգ: Դա այնպիսի վիճակ է, երբ մարդը չի շնչում 10 վայրկյան և ավելի ու այսպիսի վիճակները կարող են շատ կրկնվել գիշերվա ընթացքում: Արդյունքում, օրգանիզմը չի ստանում բավականաչափ թթվածին, մարդն արթնանում է փոփոխական տրամադրությամբ, սկում են խնդիրներ սրտի և այլ օրգանների հետ: Ի՞նչ կապ կար զուգարան հաճախելը: Սիրտը սկսում է արագ խփել՝ արյան շրջանառությունը լավացնելու համար, և մյուս օրգանները ճնշում են զգում, այդ թվում նաև՝ միզապարկը: Ինչպես պայքարել. բարձն ավելի բարձր դրեք շնչառական ուղիները չարգելակելու համար: Եթե առավոտները զգում եք, որ քիթը լցված է, գիշերը կարելի է կաթեցնել ծովաջրի լուծույթ:
Ցերեկը մի քնեք Մեծահասակներն, ում ռեժիմը թույլ է տալիս, սիրում են ցերեկվա ժամերին մեկ-երկու ժամ քնել: Դա այդքան էլ լավ չէ, որովհետև, միևնույն է, օրգանիզմը նորմալ չի հանգստանում: Իսկ քնելու ցանկությունն այդ ժամերին գիշերային վատ քնի նշան է: Ինչպես պայքարել. գիշերային քնի երկարությունն ավելացնելուց զատ, փորձեք ցերեկն ամեն երկու ժամը մեկ ուտել: Օրինակ, սպիտակուցային կոկտեյլ առավոտյան 7-ին, ձվածեղ՝ 9-ին և խնձոր ընկույզով՝ 11-ին: Այս պարագայում դուք ճաշին շատ չեք ցանկանա ուտել և ձեր քունը չի տանի: Առավոտյան շուտ արթնացում, թե անքննություն Շատերի մոտ անքննությունը տարբեր է, ոմանք չեն կարողանում քուն մտնել, ոմանք խորը քնել: Այդպիսի մարդիկ առավոտյան արթնանում են ոչ հանգստացած: Նրանք իրենց ավելի վատ են զգում և սովորաբար ավելի երկար են հիվանդանում: Ինչպես պայքարել. հրաժարվեք կոֆեինից կամ նվազեցրեք դրա օգտագործումը: Փորձեք փոխել քուն մտնելու ժամը, գնահատեք քուն մտնելու արագությունը և առավոտյան ձեր վիճակը: Քունը և սպորտը Շատերը սխալմամբ կարծում են, որ քնելուց առաջ սպորտով զբաղվելն օգնում է ավելի շուտ քնելուն: Իրականում դուք դեռ երկար կպառկեք անկողնում բաց աչքերով: Ավելի լավ էսպորտով զբաղվել քնելուց 4-6 ժամ առաջ, որպեսզի հասցնեք սառել և տրամադրվել հանգստին: Ինչպես պայքարել. սպորտով ցանկալի է զբաղվել առավոտյան, իսկ օրվա երկրորդ կեսին զբաղվել թույլ մարմնամարզությամբ: Ընդհանուր առմամբ սպորտը թույլ է տալիս ավելի լավ քնել, ուղղակի անհրաժեշտ է դրա համար ճիշտ ժամանակ հատկացնել: Աղբյուր` LADYNEWS.am
Դիտվել է 11113 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
20 րոպե, որոնք որոշիչ են. կանայք ավելի շատ են տառապում քնի պակասից, քան տղամարդիկ
|
|
10 պարզ սովորություն, որոնք ձեզ երկար և երջանիկ կյանք կապահովեն
|
|
|
 |
|
|
Դեմքի բոտոքսի դրական և բացասական կողմերը
|
|
Ինչ սովորություններ են քայքայում հիշողությունը և ինչպես վերականգնել այն
|
|
|
|
|
|
Կանանց սեռական առողջությունը և երկարակեցությունը
|
|
Ինչ կարող է անել ձեր մարմնի հետ օրական 15 կքանիստը
|
|
|
||
28.09.2017
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 05-05-2026 10:5946-ամյա դերասանուհի Ռեբել Ուիլսոնը երկրորդ անգամ մայր է դարձել։ Նա լուրը հայտնել է սոցիալական ցանցերում՝ հրապարակելով երեխայի առաջին լուսանկարը և պարզաբանելով, որ ևս մեկ դուստր է լույս աշխարհ բերել։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 05-05-2026 10:51 Մասնագետների խոսքով՝ չորսից ութ տարեկան երեխաները օրական կարիք ունեն 1.2 լիտր ջրի: Դեռահասները ավելի շատ հեղուկների կարիք ունեն. տղաների համար խորհուրդ է տրվում օրական 1.6-1.9 լիտր, իսկ աղջիկների համար՝ մոտ 1.5 լիտր: 60 տարեկանից փոքր չափահաս տղամարդիկ օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար օրական կարիք ունեն մոտ երկու լիտր ջրի, իսկ կանայք՝ 1.6 լիտրի: Հեղուկի պահանջը տարիքի հետ չի նվազում, սակայն ծարավի զգացողությունը նվազում է, ուստի 60 տարեկանից բարձր մարդկանց համար կարևոր է գիտակցաբար պահպանել հեղուկի հավասարակշռությունը: Խորհուրդ է տրվում օրական միջինում խմել 1.6-ից 2 լիտր հեղուկ: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 05-05-2026 10:41 Քաղաքային թռչունները, կարծես, իսկապես տարբեր կերպ են արձագանքում տղամարդկանց և կանանց, և գիտնականները դեռ չեն կարողանում բացատրել՝ ինչու։ Այս եզրակացությանն է եկել հետազոտողների միջազգային խումբը՝ հինգ եվրոպական երկրներում անցկացված մի շարք դիտարկումներից հետո։ Արդյունքն անսպասելի էր․ տղամարդիկ միջինում կարողանում էին մոտենալ մոտ մեկ մետրով ավելի մոտ, քան կանայք։ Ընդ որում, այս օրինաչափությունը կրկնվում էր գործնականում բոլոր թռչնատեսակների մոտ և հետազոտության բոլոր երկրներում։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 05-05-2026 03:01 Բրիթնի Սփիրսը դատապարտվել է 12 ամսվա պայմանական ազատազրկման՝ ալկոհոլի ազդեցության տակ մեքենա վարելու համար: Այսպիսի որոշում է կայացրել Վենտուրա շրջանի Գերագույն դատարանը: 44-ամյա երգչուհին խուսափել է բանտարկությունից՝ մեղավոր ճանաչվելով անզգույշ մեքենա վարելու ավելի մեղմ մեղադրանքով, հաղորդում է People-ը: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 05-05-2026 02:57 Նյու Յորքի Մետրոպոլիտեն արվեստի թանգարանում տեղի է ունենում ամենամյա Met Gala-ն։ Այս տարվա թեման է «Հագուստի արվեստը»։ Կարմիր գորգին անցածների թվում էին Նիկոլ Քիդմանը և նրա դուստրը՝ Սանդեյի Ռոուզը, Լորեն Սանչեսը, Աննա Վինտուրը, ինչպես նաև արարողության հաղորդավարուհիներ Կարա Դելևինը, Էշլի Գրեհեմը և Էմմա Չեմբերլեյնը։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Քեթի Փերրին թողարկել է նոր երգ և տեսահոլովակ՝ նվիրված Օռլանդո Բլումից ինը տարվա համատեղ կյանքից հետո իր վերջերս բաժանմանը: «Bandaids» վերնագրով երգում 41-ամյա երգչուհին պատմում է իրենց բաժանման պատճառների և սերը փրկելու իր փորձերի մասին: | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 05.05.2026Դիտվել է 11571 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 01.05.2026Դիտվել է 1242 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 04.05.2026Դիտվել է 1122 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||