04.06.2014

Որպեսզի ունենաք գեղեցիկ, ձիգ ոտքեր, անհրաժեշտ է որոշակի հետևողական աշխատանք տանել այդ ուղղությամբ:

Վարժություն 1

Ոտքերը դրեք լայն բացած, ոտնաթաթերը` դեպի դուրս:

Դանդաղ կքանստեք` մինչև հատակի հետ զուգահեռ կազմելը, միաժամանակ ձեռքերը առաջ պարզելով:

Կրկնեք 16 անգամ:

Վարժություն 2

Ոտքերը` կոնքերի լայնությամբ, մեջքն` ուղիղ, փորը` ձգված:

Թեքվելով առաջ, ոտքը ուղիղ տարեք ետ և աշխատեք ձեռքերով հասնել հատակին:

Յուրաքանչյուր ոտքին համար 3 մոտեցում` 16-ական անգամով:

Վարժություն 3

Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը` գոտկատեղին:

Կատարում ենք անկումներ. ոտքերը` կոնքերի լայնությամբ, ծունկը պետք է լինի 90° անկյան տակ: Վերադարձեք ելման դիրք: Կրկնեք մյուս ոտքով:

Կատարեք երեք մոտեցում` 20 անգամով:

Վարժություն 4

Կատարում ենք կքանստումներ. երկու հաշվին բարձրացրեք ուղիղ ոտքը կողք, կաջորդ երկու հաշվին այն խաչաձև անցկացրեք ետ և նստեք: կատարեք 15 անգամ` յուրաքանչյուր ոտքի համար:

Վարժություն 5

Ելման դիրքը` ուղիղ-հորիզոնական:

Աջ ծունկը բարձրացրեք դեպի կրքավանդակ, պարզեք ոտքը ետ` գոտկատեղը պահելով ուղիղ: Կատարեք 3 մոտեցում` յուրաքանչյուր կողմի համար 15-ական անգամ:

Աղբյուր` LADYNEWS.am

Դիտվել է 9684 անգամ

Читать на русском

06.05.2024
Կենդանակերպի նշանների մեծամասնության համար շաբաթը խոստանում է բարդ լինել, բայց ամեն ինչ կփոխհատուցվի անձնական կյանքում երջանկության մեծ հնարավորություններով։

29.04.2024
Այս շաբաթը շատ նյարդային ու անհարթ է լինելու։ Բայց Արևը կամաց-կամաց կընտելանա Ցուլին հյուրընկալվելիս և մինչև հինգշաբթի կհավասարակշռի հոգսերն ու դժվարությունները, ինչպես նաև հզոր խթան կհանդիսանա բոլոր հարցերում հաջողության հասնելու համար: 

22.04.2024
Շաբաթվա սկզբին Լուսինը և Արեգակը փոքր-ինչ հակասություն կունենան, իսկ Մերկուրին դեռևս նահանջող է: Սակայն հանգստյան օրերի մոտենալուն զուգահեռ իրավիճակը կհարթվի, և կենդանակերպի նշանների մեծ մասն ավելի ազատ կշնչի։

15.04.2024
Լիալուսնին նախորդող շաբաթը և միաժամանակ Մերկուրիի նահանջի շրջանը, փորձության փուլ է Կենդանակերպի նշանների մեծամասնության համար: Այնուամենայնիվ, ոմանց բախտը կբերի: Ո՞ւմ և ե՞րբ:

08.04.2024
Պարզեք, թե ինչպիսին է լինելու գալիք յոթ օրը, ինչին պատրաստվել, ինչից խուսափել, որպեսզի բաց չթողնեք ոչ մի կարևոր բան։

01.04.2024
Պարզեք, թե ինչպիսի՞ն է լինելու հաջորդ յոթ օրը, ինչի՞ն պատրաստվել, ինչի՞ց խուսափել, որպեսզի բաց չթողնեք ոչ մի կարևոր բան։