|
|
||||
| ՕԳՏԱԿԱՐ ԽՈՐՀՈՒՐԴՆԵՐ | ||
|
Վարժություններ գեղեցիկ ձեռքեր ունենալու համար
Այն, որ ամառն ավարտվում է, դեռևս հսկողությունը սեփական մարմնի նկատմամբ թուլացնելու առիթ չէ: Պետք է շարունակենք մեր մարմինը խնամված պահել. չէ՞ որ արձակուրդներին հաջորդում են աշխատանքային օրերը, նոր հանդիպումները, որոնց ժամանակ ևս պետք է անթերի լինել: Այնպես որ օգոստոսն իսկական ժամանակն է մարզվելու: Սկսենք ձեռքերից և խոսենք մի շարք վարժությունների մասին, որոնք կամրացնեն ձեր ձեռքերի մկանները և միևնույն ժամանակ կանացի կդարձնեն դրանք: Նախքան բարդ վարժություններին անցնելը հիշեք դպրոցը, մասնավորապես, ֆիզկուլտուրայի դասերը և կատարեք մի քանի րոպե տևող նախավարժանք, ասենք օրինակ, կողպեքի մեջ առեք ձեռքերի ափերն ու պտտեք դաստակները: Այժմ կարող ենք անցնել բուն վարժություններին: Վարժություն 1 Կանգնեք ուղիղ: Ոտքերը' ուսերի լայնությամբ: Ձեռքերով օղակ ստացեք Ձեր դիմաց' արմունկում չծալելով: Ուշադրություն դարձրեք մատներին, երկու ձեռքերի մատները պետք է սեղմվեն իրար, բայց միայն մատները, այլ ոչ թե ողջ ափը: Սեղմեք իրար հնարավորինս ուժգին և մեծ շունչ վերցրեք քթով, ապա արտաշնչեք բերանով: Պահեք շնչառությունը' հաշվելով մինչև 8-ը: Կրկնեք 3 անգամ: Վարժություն 2 Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը' ուսերի լայնությամբ և թեթևակի ծալված ծնկներում: Ձեռքերով հենվեք ոտքերի' ծնկներից փոքր- ինչ բարձր հատվածին: Նայեք ուղիղ Ձեր դիմացը: Արտաշնչեք ողջ օդը թոքերից բերանով և մեծ շունչ վերցրեք քթով: Հետո նորից արտաշնչեք' ձգելով որովայնի մկանները: Պահեք շնչառությունը 8-12 վայրկյան: Շունչ վերցրեք: Ձեռքերը կողպեքի մեջ առեք մեջքի հետևում և իջեցրեք գլուխը դեպի ոտքերը: Մաքսիմալ վեր ձգվեք հետևում կողպեքված ձեռքերի հաշվին: Զգացեք, թե ինչպես են ձգվում ձեռքերի մկանները: Մնացեք այդ դիրքում 10 վայրկյան, հետ եկեք նախնական դիրք, արտաշնչեք: Վարժություն 3 Սկզբի համար 1 կգ ծանրությամբ հանտելներ վերցրեք: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը' ուսերի լայնությամբ: Բարձրացրեք ու արմունկում ծալեք ձեռքերն այնպես, որ հանտելները հայտնվեն դեմքի մոտ: Շունչ վերցրեք, իսկ արտաշնչելուն զուգահեռ ձեռքերը վեր բարձրացրեք և ուղղեք արմունկը: Կրկնեք վարժությունը նախ 3 անգամ, հետո'5, ապա'10, և վերջում' 15 անգամ: Վարժություն 4 Կանգնեք ուղիղ' կպցնելով կրունկները: Ուսերը թույլ թողեք և ողջ մարմնով ձգվեք վեր: Ձեռքերը կողմ տարեք' բարձրացնելով մինչև ուսերի սահմանը: Դաստակը ծալեք այնպես, որ ձեռքի ափն ու ձեռքը կազմեն 90 աստիճանի անկյուն: Առանց ուսերը շարժելու պտտեք ձեռքերը 8 անգամ առաջ և 8 անգամ հետ: Վարժություն 5 Եվ լավագույն վարժությունը ձեռքերի մեջքի ու կրծքի մկանների համար կքահրումն է գետնից: Սա մի քիչ առնական վարժություն է և ծանրաբեռնվածությունը կրճատելու համար կարող եք թեթևակի ծալել ծնկները: Սկսեք կատարել վարժությունը 8-10 անգամ և աստիճանաբար հասցրեք կքահրումների թիվը 20-30-ի: Դիտվել է 6163 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Ծիրանի օգուտներն ու վնասները
|
|
Հագուստի 5 երանգ, որոնք հիանալի համադրվում են ջինսերի հետ
|
|
|
 |
|
|
Ինչպես ապահովել լողախցիկի կատարյալ մաքրություն
|
|
Չափազանց վաղ. ինչու են որոշ մարդկանց մազերը ճերմակում 18 տարեկանից
|
|
|
|
|
|
Ինչպես տունը լցնել հաճելի բուրմունքով. 3 արդյունավետ տարբերակ
|
|
Ինչպես երկարացնել կանացի գուլպաների կյանքը. փորձարկված խորհուրդներ
|
|
|
||
11.08.2012
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 03-07-2025 10:4385-ամյա Ալ Պաչինոին, ով անցյալ տարի բաժանվեց 31-ամյա Նուր Ալֆալլահից, լուսանկարել են իր նոր ընկերուհու հետ համբուրվելիս: Ամերիկացի դերասանը և երիտասարդ իտալացի լրագրող Կատերինա Դի Տերլիզին ճաշել են Հռոմի Պիացցա դել Պոպոլոյի Il Bolognese ռեստորանում, իսկ նրանց համբույրը ֆիքսել են պապարացիները: Ալ Պաչինոյի նոր ենթադրյալ ընկերուհու մասին հայտնի է միայն այն, որ նա ծնունդով Իտալիայից է և վերջին երկու տարիների ընթացքում աշխատել է որպես ազատ լրագրող NBC News-ում: 2023 թվականին աղջիկը ստացել է լրագրության և մուլտիմեդիա հաղորդակցությունների մագիստրոսի աստիճան: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 03-07-2025 10:40 50-ամյա Դելֆին Արնոն պարգևատրվել է Ֆրանսիայի բարձրագույն պարգևով՝ Պատվո լեգեոնի շքանշանով: Նախագահ Էմանուել Մակրոնն անձամբ է շքանշանը հանձնել Dior նորաձևության տան գործադիր տնօրենին և LVMH կայսրության սեփականատիրոջ՝ Բեռնար Արնոյի դստերը, որի մեջ են մտնում այնպիսի ապրանքանիշեր, ինչպիսիք են Loro Piana-ն, Louis Vuitton-ը և Moët Hennessy-ն: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 03-07-2025 10:33 Մեծահասակ մարդկանց մոտ քնի խանգարումներ առաջանում են արգելակող նեյրոնների կորստի պատճառով, որոնք տեղակայված են հիպոթալամուսում: Այսպիսի եզրակացության են եկել Բոստոնի համալսարանի գիտնականները: Պարզվել է, որ 70-ամյա մարդը միջինում 60 րոպե քիչ է քնում, քան քսանամյա երիտասարդը: Ավելին, մեծ տարիքում դժվարանում է քնելը, օրգանիզմը ավելի վաղ է արթնանում, քունը ֆրագմենտավորվում է: Նախկինում այս առանձնահատկությունների պառճառը չէր հաջողվում պարզել: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 03-07-2025 10:17 NYP-ն հաղորդում է, որ ննջասենյակում դասական «բում-բումը» վտանգի տակ է, և այդ ամենը էկրանին «կպչելու» սովորության պատճառով։ Մտահոգիչ է, որ տասը մեծահասակից մեկը խոստովանում է, որ կնախընտրեր սոցցանցերում սքրոլինգ անել զուգընկերոջ հետ մտերմության փոխարեն։ Մասնագետները զգուշացնում են, որ այս «թվային կախվածությունն» ունի մի ամբողջ փունջ կողմնակի ազդեցություններ՝ հոգնածությունից և կենտրոնացման նվազումից մինչև հիշողության և հոգեկան առողջության վատթարացում։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 03-07-2025 02:29 Launchmetric հետազոտական ընկերության տվյալներով՝ Լորեն Սանչեսի և Ջեֆ Բեզոսի շքեղ հարսանիքը Վենետիկում հանգեցրել է տպավորիչ 222 միլիոն դոլարի լրատվամիջոցների ազդեցության։ Լրատվամիջոցների ազդեցության առաջատարը իտալական Dolce & Gabbana ապրանքանիշն էր, որը կազմել է 14.5 միլիոն դոլար, գրում է WWD-ն։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Հայաստանի ներկայացուցիչ Պարգն իր Survivor երգով «Եվրատեսիլ 2025»-ում զբաղեցրեց 20-րդ տեղը: | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 30.06.2025Դիտվել է 787 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 01.07.2025Դիտվել է 730 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 27.06.2025Դիտվել է 453 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 02.07.2025Դիտվել է 229 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 03.07.2025Դիտվել է 115 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||