|
|
||||
| ՕԳՏԱԿԱՐ ԽՈՐՀՈՒՐԴՆԵՐ | ||
|
Ինչու է քաշը կայուն մնում 40 տարեկանից հետո. 6 պատճառ և ինչ փոխել սննդակարգում
40 տարեկանից սկսած՝ շատ մարդիկ զգում են, որ իրենց կյանքում ոչինչ չի փոխվել. նրանք նույնն են ուտում, մարզվում են, բայց քաշը չեն կորցնում այնքան հեշտությամբ, որքան նախկինում։ Քաշի կորստի ավանդական մեթոդները չեն աշխատում: Ավելորդ քաշը դավաճանաբար մնում է, ձեր մարմնի ձևը փոխվում է, իսկ որովայնը՝ մեծանում: Սննդաբաները և երկարակեցության մասնագետները նշել են վեց գործոն, որոնք ամենից հաճախ են խոչընդոտում 40 տարեկանից հետո քաշի կորստին, և թե ինչ է հարկավոր փոխել սովորական սննդակարգում: 1. Մկանային զանգվածի նվազում Առաջին հերթին և ամենակարևորը՝ մկաններն են։ Որքան մեծանում ենք, այնքան ավելի դժվար է մկանային զանգվածը պահպանելը։ Իսկ մկանները նյութափոխանակորեն ակտիվ հյուսվածք են. որքան քիչ մկանային զանգված ունեք, այնքան ցածր է ձեր էներգիայի ծախսը։ 2. Մենք աննկատելիորեն սկսում ենք ավելի շատ կալորիաներ ուտել
Տարիքի հետ էներգիայի նյութափոխանակության գործընթացները, որոնցում միտոքոնդրիաները մեծ դեր են խաղում, կարող են փոխվել: Երբ էներգիան ցածր է, մենք ձգտում ենք ավելի հեշտ էներգիայի աղբյուրների, ինչպիսիք են խորտիկները և աղանդերը: Առաջին հայացքից քանակը կարող է փոքր թվալ, բայց եթե հաշվեք կալորիաները, տարբերությունը նկատելի է: Ստուգեք ձեր ընդհանուր կալորիաների ընդունումը և ուշադիր եղեք հեղուկ կալորիաներին: 3. Շարժման քիչ քանակ, մարզասրահի համար էներգիայի բացակայություն կամ անարդյունավետ մարզումներ Համակարգչի վրա աշխատելը, մեքենայով տուն գնալը, վերելակով անհրաժեշտ հարկ բարձրանալը։ Սրանք հարմարավետ կյանքի առանձնահատկություններն են, բայց այս ամենօրյա «ավտոմատացումը» աստիճանաբար նվազեցնում է օրական էներգիայի ծախսը։ Այն աշխատում է զուգահեռաբար. հավասարակշռեք ձեր սննդակարգը ձեր ակտիվության հետ։ Ավելի քիչ շարժում նշանակում է այրված ավելի քիչ կալորիա, ավելի շատ շարժում նշանակում է այրված ավելի շատ կալորիա։ Վերսկսեք ձեր սովորական գործունեությունը. քայլել, աստիճաններով բարձրանալ, զբոսնել և առօրյա գործողություններ։ 4. Հորմոնալ փոփոխություններ
Հորմոնները չեն կարող անտեսվել: 40 տարեկանից հետո, իսկ երբեմն նույնիսկ ավելի վաղ, տեղի են ունենում հորմոնալ փոփոխություններ: Շատ կանայք մոտենում են պերիմենոպաուզային, և այս տատանումները հատկապես նկատելի են դառնում: Այս ժամանակահատվածում ճարպի բաշխումը կարող է փոխվել: Անպայման ուշադրություն դարձրեք ձեր քնին և ախորժակին: Մասնագետները նշում են, որ ձեր սննդակարգը պետք է ներառի բավարար քանակությամբ մանրաթել, բանջարեղեն և, իհարկե, սպիտակուց: 5. Քնի պակաս և քրոնիկ սթրես Քնի պակասը մեծացնում է ախորժակը և աննկատելիորեն մեծացնում կալորիաների ընդունումը: Եթե երեկոյան հատկապես քաղցած եք զգում, հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Որքա՞ն եմ այսօր քնել և որքա՞ն եմ հոգնած»: 6. Մենք չափազանց շատ ենք կրճատում կալորիաները Չափից շատը վատ է, բայց կալորիաների պակասը նույնպես կարող է խնդիր լինել։ Երբ ձեր սննդակարգը կառուցվածքային չէ, դուք առավոտյան բաց եք թողնում նախաճաշը և վատ եք ճաշում, երեկոյան ձեզ շատ քաղցած կզգաք։ Պլանավորեք ձեր սննդակարգը՝ քաոսից խուսափելու համար։ Դիետայի կարիք չկա։ Հետևեք ձեր ափսեին և սննդի ընդունման հաճախականությանը, ավելացրեք սպիտակուց, մանրաթել և բանջարեղեն, կրճատեք նախուտեստների քանակը և անպայման ներառեք ուժային մարզումներ։ 40 տարեկանից հետո օրգանիզմի համար կարևորը ոչ միայն կազմվածքի, այլ նաև մկանների ու ոսկրային հյուսվածքի պահպանումը։ Տարիքը չի դադարեցնում նյութափոխանակությունը։ Սակայն այն պահանջում է ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել այն բանին, թե ինչ կա ձեր սննդակարգում և ինչպես եք ապրում ձեր կյանքը ամեն օր։ Աղբյուր` LADYNEWS.am Դիտվել է 796 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Ինչպես ընտրել քաղցր նուռ. հասուն մրգի 7 նշան
|
|
Ինչու է քաշը կայուն մնում 40 տարեկանից հետո. 6 պատճառ և ինչ փոխել սննդակարգում
|
|
|
 |
|
|
Գույնը, որը ձեր դեմքին թարմ տեսք է հաղորդում. ինչպես գտնել 15 րոպեում
|
|
Ինչպես ճիշտ սառեցնել դդմիկը. 4 լավագույն մեթոդ
|
|
|
|
|
|
Ձեզ ևս խորհուրդ չի տրվում. սննդամթերք, որոնք մաշկաբանները չեն օգտագործում
|
|
Ամռանը մաշկի խնամքի կարևոր կանոններ
|
|
|
||
20.10.2026
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 06-11-2026 11:58Մրցանակաբաշխությունների սեզոնը լիարժեք ընթացքի մեջ է. հաջորդ մի քանի շաբաթների ընթացքում մենք կտեսնենք մի քանի խոշոր արարողություններ և կարմիր գորգի միջոցառումներ՝ Հոլիվուդյան աստղերի մասնակցությամբ: 2026 թվականի WIF Honors-ը, որը տեղի ունեցավ նոյեմբերի 5-ի երեկոյան Լոս Անջելեսի հայտնի Beverly Hilton հյուրանոցում, կարևորագույն իրադարձություններից մեկն է: Հենց այնտեղ էլ մենք կդիտենք «Ոսկե գլոբուս» մրցանակաբաշխությունը հունվարի սկզբին, բայց առայժմ բոլորի հայացքներն ուղղված են Women in Film–ի հաղթողներին: Այս տարվա մրցանակակիրների թվում են Սալմա Հայեկը (ներկայացման կարիք չկա), Ադրիա Արջոնան (նոր «Սուպերմեն»–ի ապագա աստղը և Ջեյսոն Մոմոայի ընկերուհին), Պամելա Աբդին (Warner Bros.-ի գլխավոր տնօրենը), Հաննա Ուոդինգհեմը («Թեդ Լասո»–ի աստղը), Ջեմմա Չանը («Ջոզեֆինա» թրիլերի դերասանուհին) և Բեթ դե Արաուժոն (նույն այդ «Ջոզեֆինա»–ի ռեժիսորը): | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 05-11-2026 11:08 Վերջերս լրատվամիջոցները հաղորդեցին Նանա Ուրուշաձեի մասին, ով քսան տարի երազում էր մայրության մասին և 59 տարեկանում ծննդաբերեց իր առաջնեկին: Մոսկվայի բնակիչ Մարինա Կ.-ն նույնպես շնորհավորանքներ ստացավ. 60 տարեկանում նա երրորդ անգամ մայր դարձավ: Նմանատիպ մեկ այլ լուր էլ ստացվել է Ադիգեյի Հապետությունից: Այնտեղ մի կին 51 տարեկանում առաջին անգամ ծննդաբերել է և երկվորյակներ ունեցել: Երջանիկ մայրը քսան տարուց ավելի փորձում էր հղիանալ, բայց ապարդյուն: Այս և շատ այլ պատմություններ ապացուցում են, որ տարիքը երեխա ունենալուն խոչընդոտ չէ: Գլխավորը բժշկների բոլոր ցուցումներին հետևելն է: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 05-11-2026 10:54 Քիմ Քարդաշյանը շարունակում է Հոլիվուդի հին կուռքերի պատմական իրերի որոնումները: Վերջերս Քիմը հրապարակում է կատարել, որում բացահայտում է, որ հնարավորություն է ունեցել փորձարկելու Ռիչարդ Բարթոնի կողմից Էլիզաբեթ Թեյլորին 30-ամյակի առթիվ նվիրած զմրուխտյա և ադամանդե վզնոցը: Քարդաշյանին այս հարցում օգնել է Լոու Ռոուչը՝ նրանց վերջերս Հռոմ կատարած այցի ժամանակ կազմակերպելով Bulgari-ի արխիվների հասանելիությունը: Տեղից հրապարակված տեսանյութում Քարդաշյանը, մոր՝ Քրիս Ջենների հետ միասին, փորձում է կախազարդը և համապատասխան ականջօղերը, որոնք հետագայում կրել է լուսանկարահանման ժամանակ: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 05-11-2026 10:50 Ֆորմուլա 1-ի վարորդ Շառլ Լեկլերկը և նրա կինը՝ Ալեքսանդրան, առաջին անգամ ծնողներ են դարձել: Նոյեմբերի 3-ին լույս աշխարհ է եկել նրանց դուստրը՝ Բիանկան: Զույգն ուրախ լուրով կիսվել է սոցիալական ցանցերում՝ հրապարակելով նորածնի հուզիչ լուսանկարներ: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 05-11-2026 10:03 2026 թվականի օգոստոսի վերջին Հակոն VIII-ը դարձավ Նորվեգիայի թագավոր՝ հաջորդելով իր հանգուցյալ հորը՝ Հարալդին: Մի քանի ամիս անց թագավորական ընտանիքի անդամները նկատեցին, որ Նորվեգիայի թագուհի Սոնյան՝ Հակոնի մայրը, զրկվել է գահից: 35 տարի թագուհի-կոնսորտ լինելուց հետո, 89-ամյա թագավորական ընտանիքի կինը զրկվել է «Ձերդ Մեծություն» տիտղոսից և այդ ժամանակվանից ի վեր Նորվեգիայի թագավորական կայքում նրա կոչումը «Թագավորական տան անդամ»-ից իջեցվել է «Թագավորական ընտանիքի այլ անդամներ»-ի:  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 01.11.2026Դիտվել է 1075 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 02.11.2026Դիտվել է 938 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 31.10.2026Դիտվել է 370 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 03.11.2026Դիտվել է 284 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 04.11.2026Դիտվել է 235 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||