16.05.2023
Бессонница может возникнуть из-за сбитого режима дня, джетлага или повышенной тревожности. И вот пять простых, но действительно хороших способов уснуть быстрее.
 
Конечно, не факт, что все эти правила помогут с первого раза. Но если следовать им изо дня в день, эффект точно будет. Сон – самое важное для хорошего самочувствия и настроения.
 
 
Соблюдайте режим дня
 
Как бы банально ни звучало, но режим действительно важен. Даже в выходные дни не стоит позволять себе ложиться и вставать позднее привычного времени. Так вы сбиваете график и каждую неделю как будто начинаете восстанавливать его сначала. Если чувствуете, что не высыпаетесь, попробуйте засыпать раньше.
 
Также не стоит слушать советы о том, сколько нужно спать. Обещанные для здоровья восемь часов – для одних мало, для других – много. Вы должны сами определить комфортное время, после которого чувствуете себя бодро.
 
Пейте вишневый сок
 
Часто заснуть мешает тревожность и стресс. И в этом случае лучше совсем отказаться от кофе и черного и зеленого чая, которые возбуждают нервную систему. Взбодриться утром поможет имбирный напиток, а на ночь лучше пить простую воду или успокаивающие травяные чаи (например, с ромашкой или мятой).
 
Еще один народный рецепт для хорошего сна – теплое молоко. И последнее открытие ученых – вишневый сок. Специалисты выясняли, что он, как и молоко, содержит триптофан, который помогает успокоиться и быстрее уснуть.
 
И конечно, соблюдайте знакомое с детства правило – не есть за четыре часа до сна. Это нужно не только для фигуры, но и для подачи сигнала организму, что нужно не переваривать еду, а отдыхать.
 
Займитесь вечерней йогой или стрейтчингом



 
Все активности и кардионагрузки отставьте на первую половину дня. Перед сном лучше просто прогуляться в тихой и спокойной атмосфере. Также можно заняться вечерней йогой (комплексы можно найти в сети) или сделать растяжку. Во время упражнений приглушите свет и включите расслабляющую музыку, которая будет усыплять и настраивать на отдых.
 
Замените гаджеты книгой
 
Доказано, что голубой экран смартфона подает в мозг сигнал бодрствования. А это точно не нужно в вечернее время. К тому же узнавать перед сном новости и листать соцсети – тоже не лучшая идея. Как и смотреть фильмы и сериалы, сюжеты которых могут вызвать апатию и стресс.
 
Лучшее, что вы можете сделать для быстрого сна (а еще и для саморазвития!), – читать книгу. Это тоже старый и уже проверенный способ.
 
Используйте плотные шторы
 
Полная тишина и отсутствие света – не менее важные правила. Окна должны быть закрыты плотными шторами, блокирующими свет. Так организм точно настроится на сон. Утром вы встанете не с первыми лучами солнца (а потом весь день будете чувствовать себя разбитой), а в то время, на которое поставили будильник.
 

Просмотрено 6032 раз

Կարդալ հայերենը

18.06.2026
Если хотя бы один из этих признаков вам знаком, значит, в тёплое время года коже требуется особый уход.

29.05.2026
Именно подушка часто сильнее всего влияет на положение шеи, качество сна, утренние головные боли и ощущение разбитости.

19.05.2026
Выясняем, как обезвоживание влияет на аппетит, метаболизм и гормоны насыщения.

18.03.2026
Рассказываем, как ухаживать за кожей без пересушивания и вернуть ей чистоту, сияние и здоровье.

10.03.2026
Яйца часто называют одним из самых питательных продуктов. Разберемся, как ежедневная порция влияет на организм и какие изменения можно заметить.

05.03.2026
Борьба с воспалениями, как правило, комплексная история, включающая консультацию у нескольких врачей, многочисленную сдачу анализов, правильный уход и процедуры.