Հայ. Рус.
НОВОСТИ В МИРЕ ЖЕНЩИН

Синдром хронической усталости: как распознать и что делать

29.04.2023
Разбираемся, почему вы можете перманентно чувствовать сильную усталость и апатию. И какие меры стоит предпринять.
 
Синдром хронической усталости (СХУ) – перманентное чувство истощения и апатии. Когда встаешь утром и не чувствуешь прилив сил и бодрости. А впереди еще много дел.
 
К заболеваниям СХУ не относится, однако этот термин стал популярен еще в конце 80-х годов, а сегодня часто обсуждается врачами. Более того, по статистике, с подобным особенно часто сталкиваются женщины от 25 до 45 лет. Причины постоянной усталости официально не выявлены, но в большинстве случаев к ним относят перегруженность на работе, хронический или сильный стресс, неправильное питание и плохой сон, отсутствие должной физической нагрузки, проблемы со здоровьем (например, дефицит витаминов).
 
Что делать?
 
Научитесь делегировать
 
Если вы слишком много работаете и давно не были в отпуске, необходимо это исправить. И в этом поможет основы тайм-менеджмента и делегирование. Научитесь жить по четкому графику, когда на каждый вид задания вы отводите определенное время. И в нем обязательно должны быть минуты на полноценный завтрак, обед и ужин, а также перерыв, когда вы можете просто отдохнуть.
 
Также стоит делегировать часть обязанностей по работе своим коллегам или подчиненным, а домашние дела – членам семьи или помощникам по дому.
 
Не бойтесь просить о помощи, говорить, что вы не успеваете. И избавляйтесь от установки, что никто не сможет сделать вашу работу лучше, чем вы. Даже если это так, собственное здоровье и отдых важнее.
 
Наладьте питание и сон


600x400
 
Правильное питание и полноценный сон не менее восьми часов в сутки – главные правила хорошего самочувствия. И в этом важна системность. Попробуйте хотя бы на месяц исключить из рациона фастфуд, а также чрезмерное употребление сладкого и мучного. По возможности можно отказаться от лактозы и глютена, добавив в рацион больше «живой» еды – овощей, фруктов, зелени. Вот увидите, что почувствуете себя лучше.
 
И, конечно, не пренебрегайте сном. Ложитесь в одно и то же время, а чтобы быстрее уснуть, проветривайте помещение и предпочтите гаджетам книгу.
 
Запишитесь к терапевту
 
Сильная усталость может быть следствием дефицита витаминов. Именно поэтому важно записаться к терапевту, чтобы получить направление на анализы и по необходимости пропить нужные БАДы и витамины. И не занимайтесь самолечением: только врач сможет подобрать правильную дозировку.
 
Добавьте в жизнь спорт


600x400
 
Физическая активность влияет не только на фигуру, но и на настроение и работоспособность. Главное – подобрать необходимую именно вам нагрузку и вид тренировки. Одним подходят интенсивные кардио, другим – спокойный пилатес или йога.
 
И во всех случаях уделяйте внимание упражнениям на осанку: правильное положение позвоночника – основа здоровья и правильной работы всех внутренних органов.
 
Откажитесь от гаджетов хотя бы раз в неделю
 
На нашу бодрость очень влияет информация, которую мы получаем в течение дня. И если ее слишком много, она в большей мере негативная, стоит сократить ее потребление. То есть устраивать себе цифровой детокс: отказаться от гаджетов и мессенджеров хотя бы в выходной день.
 
Вместо просмотра соцсетей лучше сходите на прогулку, в музей или посвятите время своему хобби.
 

Просмотрено 722 раз

Կարդալ հայերենը

КОММЕНТАРИИ

Ваше Имя: *
E-mail: *
Комментарий: *

Цвет года 2024 от Pantone: будьте в тренде

21.11.2023
Институт Pantone уже много лет является лидером в области прогнозирования тенденций. Его прогнозами пользуются крупнейшие модные и дизайнерские бренды мира вне зависимости от того, в каком сегменте рынка они работают.

Длинная челка опасна для зрения

10.11.2023
По мнению опытных стилистов и парикмахеров, длинная челка позволяет не только скрыть возраст своей обладательницы, но и зрительно омолодить лицо.

Триумф «Ладанивы» в концертных залах Европы

25.10.2023
По итогам трёх лет творческой работы популярный в Армении и за рубежом ансамбль «Ладанива» 28 сентября объявил о выпуске своего первого альбома.

Неделя моды в Париже завершилась показом коллекции Chanel весна-лето 2024

04.10.2023
Заключительная в этом сезоне Неделя моды в Париже проходит в столице Франции с 26 сентября по 3 октября.

Шер возобновила отношения с бойфрендом, который младше неё на 40 лет

19.09.2023
У Шер и до этого были романы с молодыми мужчинами.

Самой красивой женщиной России стала бизнесвумен из Перми

02.09.2023
Конкурс «Миссис Россия Земля — 2023» состоялся в Москве. B конкурсе красоты победила 44-летняя Екатерина Волочкова из Перми.

Все материалы раздела

ОДНОЙ СТРОКОЙ
30-11-2023 22:27
Prada Миуччи Прада и Рафа Симонса безраздельно властвовала в первом квартале 2023 года, заняв первое место как самый популярный бренд в мире по версии Lyst. LOEWE затмил всех во втором квартале, а Miu Miu восстановилась, завоевав первое место второй год подряд.
30-11-2023 09:29
Специалистами Мадридского университета выявлена интересная закономерность между некоторыми чертами характера и длительностью жизни. Kлючевыми факторами, способствующими здоровому долголетию, являются умение проявлять благодарность и сопереживание, жизнерадостность, бодрость и, особенно, любопытство.
30-11-2023 08:39
Журналистка, ведущая, финансист и «Мисс Вселенная Армения 2022» Кристина Аянян вошла в специальный список Forbes 30 Under 30. Кристина Аянян — самый молодой исполнительный продюсер и ведущая в истории Nasdaq.
29-11-2023 11:02
Правильно составленная диета может облегчить отказ от курения. Эксперты рекомендуют пить больше воды и травяных чаев, чтобы вывести токсины из организма. После некоторых продуктов, например мяса, курение приятнее, а сыр, фрукты и овощи делают вкус сигарет невыносимым. Морковь, сельдерей и огурцы также помогут вам бросить курить.
29-11-2023 10:21
Грузинский певец и актер Каха Абуашвили, также известный как Кабу, обвиняемый в насилии над женщиной, по решению суда будет освобожден под залог в 10 тысяч лари. Заплатив деньги, Абуашвили покинет тюрьму.
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОЧИТАТЬ
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОСМОТРЕТЬ
% СКИДКИ В МАГАЗИНАХ
ГДЕ ПРОВЕСТИ ВЕЧЕР
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
НОВОЕ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ

Гороскоп на ноябрь 2023 года

01.11.2023
Ноябрь 2023 года станет периодом, в котором представителям всех знаков зодиака можно ожидать от судьбы чего угодно, поскольку астрологи прогнозируют, что последний осенний месяц станет самым странным в астрологическом календаре.

LADYNEWS TV
Yan Girls, представлявшие Армению на «Детском Евровидении 2023», заняли 3-е место с песней «Do it my way».
ГОРОСКОП НА ДЕНЬ

Овен
21.03-20.04

Телец
21.04-22.05

Близнецы
23.05-22.06

Рак
23.06-23.07

Лев
24.07-24.08

Дева
25.08-23.09

Весы
24.09-23.10

Скорпион
24.10-22.11

Стрелец
23.11-22.12

Козерог
23.12-20.01

Водолей
21.01-19.02

Рыба
20.02-20.03
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ЗА НЕДЕЛЮ
28.11.2023
Просмотрели 17855 раз
27.11.2023
Просмотрели 685 раз
30.11.2023
Просмотрели 286 раз
29.11.2023
Просмотрели 262 раз

© 2012, LADYNEWS.am
При цитировании информации гиперссылка (hyperlink) на LADYNEWS.am обязательна. Использование материалов без разрешения редакции не допускается. Мнения, нашедшие место в публикациях LADYNEWS.am могут не совпадать с точкой зрения редакции. Сайт не несет ответственности за содержание рекламы.

О нас
Тел.: +374060445674, +37455545535
Эл. почта: contact@ladynews.am
Реклама на сайте
Тел.: +374060445674, +374 55545535
эл. почта: marketing@ladynews.am

Webmaster